Staying at home, soziale Distanz und Selbstisolation are crucial in stopping the spread of COVID-19, aber sie können uns psychologisch beeinflussen. Was können wir also tun, um unser psychisches Wohlbefinden in dieser Zeit zu unterstützen?

Warum kann COVID-19 unsere psychische Gesundheit beeinflussen?

Not only is the threat of a new virus scary, many people are also facing stressful life challenges. Lots of people who were working in pubs and restaurants or who are self-employed have lost jobs or had their incomes cut. Social distancing and Selbstisolation mean avoiding seeing friends and family and many people are worried about vulnerable loved ones. And of course, for the 1,5 Millionen Menschen wird empfohlen, drei Monate lang vollständig drinnen zu bleiben, im Rahmen der Schutzmaßnahme, die Einschränkungen sind noch strenger.

In addition, it can be hard to escape the constant barrage of Schlechte Nachrichten in den Medien too, which can add to feelings of Stress and despair.

"We know that coronavirus is causing worry and stress for many people," says Stephen Buckley, head of information at the mental health charity Mind. "Wenn Sie bereits ein psychisches Problem haben, könnte dies Ihre Situation und Ihre Bewältigungsstrategien beeinflussen.

"Viele Menschen werden aufgefordert, zu Hause zu bleiben und andere zu meiden, was sich schwierig oder stressig anfühlen kann. Aber es gibt viele Dinge, die Menschen versuchen können, um ihr Wohlbefinden während des Ausbruchs zu unterstützen."

Um Ihre psychische Gesundheit in dieser Zeit zu unterstützen, können Sie einige dieser Schritte ausprobieren.

Selbstfürsorge praktizieren

Es ist leicht, in die Gewohnheit zu verfallen, spät aufzustehen, den ganzen Tag in Pyjamas zu verbringen und Junk Food zu essen, aber auf sich selbst zu achten ist entscheidend für deine psychische Gesundheit. Selbst einfache Aufgaben wie das Waschen des Gesichts können sich manchmal schwierig anfühlen, aber sie können einen großen Unterschied für dein Wohlbefinden machen.

"Ensure you are in a well-ventilated room and following basic Selbstpflege, so gesunde Ernährung, Schlaf, lots of Hydratation, and try to keep to a routine," says Pamela Roberts, a psychotherapist based at Priory's Woking Hospital.

Buckley fügt hinzu, dass es wichtig ist, Vorräte zu Hause zu haben, um zusätzlichen Stress zu vermeiden. Wenn Sie sich selbst isolieren und das Haus nicht einmal zum Einkaufen verlassen können, müssen Sie Pläne machen. „Denken Sie darüber nach, Lebensmittel liefern zu lassen oder jemanden zu bitten, Ihnen Essen vorbeizubringen“, sagt er. „Zuhause zu sein, könnte Ihren Alltag beeinflussen, was sich auf Ihren Appetit und Ihre Wasseraufnahme auswirken kann. Es kann hilfreich sein, eine neue Routine zu entwickeln, um sicherzustellen, dass Sie auf sich selbst achten.

Wenn du kannst, übe

In Bewegung kommen ist leichter gesagt als getan, wenn man sich niedergeschlagen oder ängstlich fühlt, aber es kann die Stimmung erheblich verbessern.

"„Wenn Sie sich gut genug fühlen, ist Bewegung wirklich gut für das geistige und körperliche Wohlbefinden. Finden Sie Musik, die Ihre Stimmung hebt. Wenn Sie können, gehen Sie in Ihren Garten und holen Sie sich täglich Sonnenlicht“, sagt Roberts,

Training zu Hause can be simple and there are options for most ages and abilities, including yoga videos or cardio workouts.

Unter den neuen behördlichen Vorschriften dürfen Sie Ihr Haus einmal täglich für eine Art von Bewegung verlassen (wie Laufen, Spazierengehen oder Radfahren), außerdem können Sie Ihren Garten weiterhin nutzen, solange Sie keinen Abstand von zwei Metern zu Personen einhalten, mit denen Sie nicht zusammenleben. Die einzige Ausnahme sind Personen, die sich in einer besonderen Situation befinden, die ' werden, weil sie einem hohen Risiko für schwere Komplikationen ausgesetzt sind. Sie sollten ihr Haus überhaupt nicht verlassen.' weil sie am höchsten Risiko für schwere Komplikationen haben. Sie sollten überhaupt nicht das Haus verlassen.

Freundesgruppen einrichten

Roberts empfiehlt, eine „Buddy-Gruppe“ mit Familie oder Freunden zu gründen und regelmäßig Kontakt zu den Menschen zu halten, entweder online oder telefonisch. So kannst du Unterstützung für jemanden anbieten, der Schwierigkeiten hat, oder dich an andere wenden, wenn du sie brauchst.

Schon das tägliche Senden von Updates kann uns helfen, uns verbunden zu fühlen und weniger allein in diesen schwierigen Zeiten.

Distract yourself

Das Aufschreiben Ihrer Gedanken und Gefühle kann helfen, Sorgen und Ängste abzubauen. Es ist auch wichtig, sich zu beschäftigen, sei es durch einen täglichen Spaziergang oder das Erlernen einer neuen Fähigkeit. Es gibt noch viele Aktivitäten, die Sie zu Hause ausüben können, darunter Basteln, Malen, Lesen, Kochen und Backen.

"Wenn du dich niedergeschlagen fühlst, kann es hilfreich sein, ein Tagebuch zu führen, um Emotionen abzubauen. Nimm die Dinge Tag für Tag – Planung war vielleicht einmal unerlässlich, aber Projektion kann Angst und Furcht hervorrufen. Lass es auf dich zukommen,".

Obwohl wir wissen möchten, was vor sich geht, kann es auch hilfreich sein, die Nachrichten von Zeit zu Zeit auszuschalten.

Sei freundlich zu dir selbst

Wenn du dich nicht in der Stimmung fühlst, etwas zu tun, ist das auch in Ordnung. Es ist wichtig, freundlich zu dir selbst zu sein und zu erkennen, wann du eine Pause brauchst.

"Pass auf dich auf, konzentriere dich auf deine Genesung, und du wirst das schaffen,.

"Versuchen Sie, sich zu entspannen und sich auf positive Dinge zu konzentrieren, in dem Wissen, dass weltweit alles getan wird, um diese Situation zu beenden, aber es wird Zeit brauchen."

The mental health charity Mind has some very useful advice on self-isolating and your mental health. "For support with grief, anxiety, or mental well-being, you can call or text an organisation like the Samaritans, oder Sie können online mit einem ausgebildeten Therapeuten eine Therapie in Anspruch nehmen," sagt Roberts.

Es ist auch wichtig, die Behandlung und Unterstützung bei bestehenden psychischen Problemen fortzusetzen.

"If you are receiving ongoing treatment for a physical or mental health problem and don't feel you need to be seen face to face, some Hausarztservices are available via online or telephone consultations. Check with your GP to see what they offer," Buckley says.

"Nehmen Sie Ihre Medikamente weiterhin ein. Wenn Sie ein Folgerezept haben, können Sie es möglicherweise telefonisch, online oder per App bestellen. Sie können auch Ihre Apotheke fragen, ob sie Ihre Medikamente liefern oder jemand anderen beauftragen, sie für Sie abzuholen."

Sie können ein Rezept im Auftrag einer anderen Person abholen. Wenn das Rezept elektronisch ist, kann die Person, für die das Rezept bestimmt ist, die Apotheke oder den Aussteller auswählen, an die das Rezept gesendet wird. Sie können die Medikamente in ihrem Auftrag abholen, wenn die Person der Apotheke mitgeteilt hat, dass sie damit einverstanden ist.

Sie können ein Papierrezept bei einer Arztpraxis für einen Freund oder Verwandten abholen, wenn diese Person der Praxis mitgeteilt hat, dass Sie es abholen dürfen. In der Regel werden Sie gebeten, den Namen und die Adresse der Person anzugeben, für die das Rezept bestimmt ist – und möglicherweise benötigen Sie einen Ausweis. Wenn Sie ein 'kontrolliertes Medikament' für jemand anderen abholen – wie Morphium – kann der Apotheker Sie nach einem Identitätsnachweis fragen.