Was Sie tun können, wenn die Nachrichten Sie beunruhigen

Aber manchmal können uns bestimmte Situationen oder Themen wirklich beunruhigen. Wie können wir in einer Welt, in der wir rund um die Uhr mit Nachrichten versorgt werden, in der sich immer mehr von uns in den sozialen Medien mit dem aktuellen Geschehen beschäftigen und online mit Geschichten bombardiert werden, mit der Angst vor Nachrichten umgehen?

Gesunde Exposition

Wenn wir uns vor einer bestimmten Situation fürchten, ist es oft eine gute Idee, uns dieser Situation auszusetzen. Wenn wir zum Beispiel Angst davor haben, uns an einem überfüllten Ort aufzuhalten, könnte ein Therapeut empfehlen, dass wir uns im Rahmen unserer Behandlung ein wenig Zeit nehmen, um uns dieser Situation auszusetzen.

Es ist zwar wichtig, die Nachrichten nicht gänzlich zu meiden, aber es ist keine gute Idee, zu viel Zeit mit dem Lesen und Prüfen von Nachrichten zu verbringen, die uns Angst machen. "Normalerweise ist Vermeiden bei Angst etwas Negatives", stimmt die Neuropsychotherapeutin Dr. Sharie Coombes zu. "Aber es gibt ein Argument dafür, sich von negativen Nachrichten fernzuhalten. Man kann sein Leben nicht im luftleeren Raum leben, aber man sollte es behutsam angehen, so dass man das Gefühl hat, es kontrollieren zu können.

Dazu könnte gehören, dass Sie die Schlagzeilen im Auge behalten, aber angstauslösende Geschichten nicht vertiefen oder sogar jemanden, dem Sie vertrauen, bitten, Sie über die Fakten zu informieren.

Gedankenkontrolle

Auch wenn wir nicht über besorgniserregende Verbrechen oder tragische Situationen lesen, kann es natürlich sein, dass wir uns mit Themen beschäftigen, die uns Angst machen. Wenn Sie sich dabei ertappen, dass Sie zu viel über Themen nachdenken oder sich häufig ängstlich fühlen, ist es wichtig, dass Sie Ihrem Geist eine Pause gönnen.

"Wenn man zu zwanghaftem Denken neigt, kann es schwierig sein, über andere Dinge nachzudenken", stimmt Coombes zu. "Das Gehirn versucht ständig, sich einen Reim auf etwas zu machen, es einzuordnen und weiterzumachen. Wenn es das nicht tut, müssen wir ihm helfen, sich neu zu konzentrieren.

"Stellen Sie sich ein leeres Blatt Papier vor. In der Mitte ist ein lila Punkt. Wenn Sie sich nur auf diesen Punkt konzentrieren, hat man das Gefühl, er sei alles. Sie müssen bewusst auf etwas anderes schauen, sei es ein Spaziergang, ein Kaffee mit einem Freund, Sport oder ein Spiel mit den Kindern. Versuchen Sie, auch den Rest der Seite zu betrachten.

Knifflige Gespräche

Das Problem mit der Angst vor den Ereignissen in den Nachrichten ist, dass andere unsere Sorgen, wenn nicht sogar unsere Angst, teilen werden. Ganz gleich, ob Sie bei der Arbeit sind, einen Freund treffen oder ein Elternteil anrufen, um zu plaudern, es kann sein, dass diese "Trigger-Situationen" im Gespräch auftauchen. Wie gehen Sie dann mit dieser Situation um?

"In manchen Gesprächen kann man einfach sagen, dass einem das Thema im Moment schwerfällt und man nicht darüber sprechen möchte", sagt Coombes. "Natürlich ist das in bestimmten Situationen nicht möglich - zum Beispiel, wenn Sie in einer Besprechung am Arbeitsplatz sind.

Wenn Sie sich nicht in der Lage fühlen, offen zu sein und darum zu bitten, das Gespräch fortzusetzen, können Sie stattdessen mit Hilfe von Unterhaltungstricks das Thema wechseln. "Versuchen Sie, das Gespräch von der Besorgnis auf etwas Praktisches zu lenken: mögliche Lösungen", rät Coombes. "Wenn Sie sich Sorgen um Menschen machen, die in Armut leben, sprechen Sie darüber, wie Sie helfen können. Wir können das Gesamtbild nicht kontrollieren, aber wir können oft unseren Teil dazu beitragen. Zum Beispiel, indem man an Lebensmittelbanken spendet oder dort aushilft."

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Zeit der Besorgnis

Wenn Sie immer noch das Gefühl haben, dass Ihre Angst überwältigend ist, können Sie sich eine feste "Sorgenzeit" geben. Das bedeutet, dass Sie eine Tageszeit wählen, in der Sie sich ganz der Sorge um das Problem widmen können. Wenn eine Sorge früher am Tag auftaucht, können Sie sie aufschreiben oder sich im Geiste sagen, dass Sie sie für die Sorgenzeit aufheben werden.

Wenn die Zeit der Sorgen kommt, müssen Sie sitzen und sich die ganzen zehn Minuten lang Sorgen machen. Es kann sein, dass Ihr Gehirn sich langweilt - aber das ist der Sinn der Sache. Nach einer Weile wird Ihr Gehirn merken, dass es sich genug mit dem Thema beschäftigt hat. "Es ist wichtig, dass Sie diszipliniert vorgehen und sich eine Aufgabe stellen, die Sie am Ende der zehn Minuten erledigen müssen, damit es einen Endpunkt gibt", rät Coombes.

Variieren Sie Ihre Medienauswahl

Einige Websites und Nachrichtenkanäle sind sensationeller als andere und konzentrieren sich auf den Schockfaktor von Geschichten. Es könnte sich lohnen, andere Nachrichtenquellen zu suchen, die ein ausgewogeneres Bild vermitteln oder Geschichten auf eine weniger reißerische Weise erklären. "Wählen Sie eine Quelle, die Sie als zuverlässig und nicht als Panikmacher empfinden, wenn Sie Nachrichten konsumieren", sagt Coombes.

Manchmal scheint die Welt ein unsicherer und gefährlicher Ort zu sein. Und die Besorgnis über manche Nachrichten ist völlig normal. Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, dass Ihre Sorgen über bestimmte Themen Sie übermäßig ängstlich machen, ist es wichtig, sich mit diesem Thema auseinanderzusetzen, um ein gesundes Gleichgewicht zwischen Informiertheit und Überforderung zu finden.