Wie man Naschen bei Langeweile vermeidet

Es hat sich herausgestellt, dass viele von uns bei Langeweile zum Snack-Schrank greifen. Tatsächlich geben rund 41 % von uns diese ungesunde Angewohnheit zu. Die COVID-19-Pandemieabriegelungsmaßnahmen waren ebenfalls ein Katalysator für das Naschen: 38 % der Erwachsenen und 70 % der Familien mit Kleinkindern sollen ihren Snack-Konsum allein während der ersten Abriegelung erhöht haben.

Warum naschen wir, wenn wir gelangweilt sind?

Naschen aus Langeweile ist eine Form des emotionalen Essens, bei dem wir Nahrung zu uns nehmen, um uns besser zu fühlen, und nicht nur, um den körperlichen Hunger zu stillen. Leider bedeutet Essen aus Langeweile, dass wir leicht mehr Kalorien zu uns nehmen, als unser Körper benötigt, was zu Gewichtszunahme und damit verbundenen gesundheitlichen Problemen führen kann.

Naschen kann zwar gesund sein, aber emotionales Essen wird auch mit weniger gesunden Lebensmitteln mit hohem Fett- und Zuckergehalt in Verbindung gebracht, z. B. Junkfood und Süßigkeiten. Wenn wir uns langweilen, neigen wir dazu, einen niedrigeren Dopaminspiegel zu haben - eine Gehirnchemikalie, die für Belohnung und Vergnügen im Gehirn verantwortlich ist. Forscher verstehen den Griff zu ungesunden Snacks als einen Versuch, unseren Dopaminspiegel zu erhöhen, weil der Verzehr dieser Lebensmittel durch die Freisetzung von Endorphinen - den so genannten "Glückshormonen", die unsere Stimmung heben - Genuss auslöst.

Der Zusammenhang zwischen Langeweile und Naschen ist gut erforscht und dokumentiert. Viele Studien haben ergeben, dass das Naschen oft aus dem "Bedürfnis nach Distanzierung von der Erfahrung der Langeweile" resultiert.

Naschen ist oft eine gedankenlose Aktivität, die in einem halbwegs entspannten mentalen Zustand wie Langeweile stattfinden kann", erklärt Sally Baker, leitende Therapeutin und Mitautorin von"7 Simple Steps to Stop Emotional Eating".

"Deshalb ist es hilfreich, sich Grenzen zu setzen, die das Naschen bewusst machen, anstatt es unbewusst zu tun.

Wie Sie Ihr Naschen kontrollieren können

Es ist nicht immer möglich, Langeweile zu vermeiden, aber es gibt Techniken, mit denen wir die Kontrolle über unser Naschen übernehmen können. Laut Baker ist es ein guter Anfang, das Naschen zu einer bewussten Tätigkeit zu machen.

Bäckertipps für bewusstes Naschen

• Essen Sie Ihren Snack fernab von Ablenkungen (z. B. nicht vor dem Fernseher, am Schreibtisch oder unterwegs).

• Servieren Sie Ihren Snack auf einem Teller, anstatt aus einer Packung zu essen - so können Sie die Größe Ihrer Portion kontrollieren.

• Fragen Sie sich, warum Sie zu verschiedenen Tageszeiten naschen - vielleicht war Ihr Frühstück oder Mittagessen nicht sättigend und ausreichend nahrhaft.

Die Schärfung des Selbstbewusstseins für unsere Naschgewohnheiten kann auch andere Faktoren ans Licht bringen, die dazu beitragen. Es ist wichtig, zwischen rein gefühlsbedingtem Naschen und dem Einfluss des physischen Hungers zu unterscheiden.

Wenn Sie darauf achten, dass Ihre Hauptmahlzeiten einen ausreichenden Anteil an Eiweiß und anderen wichtigen Nährstoffen enthalten, können Sie den Drang zum Naschen verringern und Ihre allgemeine Gesundheit fördern, z. B. indem Sie Ihr Krankheitsrisiko senken, Ihr Energieniveau verbessern und sich um Ihre geistige Gesundheit kümmern.

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Emotionale Freiheitstechnik (EFT)

Es ist keine Schande, zusätzliche Unterstützung bei der Bekämpfung einer emotionalen Essgewohnheit zu suchen. In ihrem Buch "7 Simple Steps to Stop Emotional Eating" empfiehlt Baker, die "weithin anerkannte und wirksame" Emotional Freedom Technique (EFT) auszuprobieren, die man zu Hause erlernen und anwenden kann.

"EFT, auch bekannt als 'Klopfen', ist ein wirksames Instrument zur Überwindung des emotionalen Zwanges zum Naschen ... Beim Klopfen werden die 'Meridiane' des Gesichts und des Oberkörpers genutzt, verbunden mit 'Skripten' von Dingen, die man sagen/denken soll, während man einer systematischen Klopfmethode folgt."

Nach einer Klopfrunde empfiehlt Baker, innezuhalten, tief einzuatmen und etwas Wasser zu trinken. Beurteilen Sie, ob Ihre Ausgangszahl gestiegen oder gesunken ist, und beginnen Sie dann eine neue Klopfrunde auf den Meridianpunkten, während Sie sich wieder darauf konzentrieren, wie Ihr Verlangen nach Naschen jetzt ist.

Baker schlägt vor, die Worte aus dem obigen Skript so anzupassen, dass sie Ihre Beobachtungen über Langeweile und andere Gefühle in Ihrem Körper widerspiegeln: "Sagen Sie einfach, was sich natürlich anfühlt, wenn es Ihnen in den Sinn kommt."