Wie man das Naschen vermeidet, wenn man gelangweilt ist

Es stellt sich heraus, dass viele von uns zum Snackschrank gehen, wenn uns langweilig ist. Tatsächlich, Rund 41% von uns geben zu, diese ungesunde Gewohnheit zu haben. The COVID-19-Pandemie Lockdown-Maßnahmen waren auch ein Katalysator für das Naschen, wobei angenommen wird, dass 38% der Erwachsenen und 70% der Familien mit kleinen Kindern erhöhten ihren Snackkonsum während des ersten Lockdowns allein.

Warum naschen wir, wenn uns langweilig ist?

Naschen, wenn wir gelangweilt sind, ist eine Form von emotionalem zu essen, wo wir Nahrung zu uns nehmen, um uns besser zu fühlen, anstatt nur den physischen Hunger zu stillen. Leider bedeutet Essen aus Langeweile, dass wir leicht mehr Kalorien zu uns nehmen können, als unser Körper benötigt, was zu Gewichtszunahme und zugehörig Gesundheitsprobleme.

Während Snacks können gesund sein, emotionales Essen wird auch in Verbindung gebracht mit less healthy food mit hoch Fett und Zucker Inhalte, wie Junkfood und Süßigkeiten. Wenn uns langweilig ist, neigen wir dazu, niedrigere Dopaminspiegel zu haben - ein Gehirnchemikalie, die für Belohnung und Vergnügen im Gehirn verantwortlich ist. Forscher Verstehen Sie das Greifen nach ungesunden Snacks als einen Versuch, unsere Dopaminspiegel zu steigern, da der Verzehr dieser Lebensmittel durch die Freisetzung von Endorphinen - den sogenannten 'Glückshormonen', die unsere Stimmung heben - Freude auslöst.

Die Beziehung zwischen Langeweile und Naschen ist gut erforscht und dokumentiert. Viele Studien haben festgestellt, dass Naschen oft aus dem "Bedürfnis entsteht, sich von der Erfahrung der Langeweile zu distanzieren".

"Snacking ist oft eine gedankenlose Aktivität, die in einem halb abwesenden Geisteszustand wie Langeweile passieren kann," erklärt Sally Baker, leitender Therapeut und Mitautor von '7 einfache Schritte, um emotionales Essen zu stoppen'.

"Es neigt dazu, etwas zu sein, das im Autopilot-Modus passiert, daher ist es hilfreich, einige Grenzen zu setzen, die Ihr Naschen in Ihr bewusstes Bewusstsein bringen, anstatt unbewusst zu geschehen."

Wie Sie Ihr Naschen kontrollieren können

Es ist nicht immer möglich, Langeweile zu vermeiden, aber es gibt Techniken, die wir nutzen können, um unser Naschen zu kontrollieren. Laut Baker ist es ein guter Anfang, das Naschen zu einer bewussten Aktivität zu machen.

Bäcker-Tipps für bewusstes Naschen

• Iss deinen Snack ohne Ablenkungen (zum Beispiel, iss ihn nicht beim Fernsehen, Arbeiten am Schreibtisch oder unterwegs).

• Servieren Sie Ihren Snack auf einem Teller, anstatt aus einer Packung zu essen - dies ermöglicht Ihnen, Ihre Portionsgröße.

• Fragen Sie sich, warum Sie zu verschiedenen Tageszeiten snacken - es könnte sein, dass Ihr Frühstück oder Mittagessen nicht zufriedenstellend und ausreichend nahrhaft war.

Das Bewusstsein für unsere Snackgewohnheiten zu schärfen, kann auch andere beitragende Faktoren ans Licht bringen. Es ist wichtig, zwischen Snacks, die rein aus Emotionen heraus konsumiert werden, und dem Einfluss von körperlichem Hunger zu unterscheiden.

Sicherstellen, dass Ihre Hauptmahlzeiten ausreichende Mengen an Eiweiß und andere wichtige Nährstoffe kann Ihr Verlangen nach Snacks reduzieren und auch Ihrer allgemeinen Gesundheit zugutekommen, indem es Ihre Krankheitsanfälligkeit verringert und Ihre Energielevels und sich um Ihre psychisches Gesundheitsproblem.

Technik der emotionalen Freiheit (EFT)

Es ist keine Schande, zusätzliche Unterstützung zu suchen, um eine emotionale Essgewohnheit zu bekämpfen. In ihrem Buch '7 einfache Schritte, um emotionales Essen zu stoppen' empfiehlt Baker, die "weit anerkannten und effektiven" Emotional Freedom Technique (EFT) auszuprobieren, die zu Hause erlernt und angewendet werden kann.

"EFT, auch bekannt als 'Klopfen', ist ein mächtiges Werkzeug, um die emotionalen Zwänge zum Naschen zu überwinden ... Klopfen nutzt die 'Meridiane' des Gesichts und des Oberkörpers, verbunden mit 'Skripten' von Dingen, die man sagen/denken soll, während man einer systematischen Klopfmethode folgt."

Nach einer Klopfrunde empfiehlt Baker, eine Pause einzulegen, tief durchzuatmen und etwas Wasser zu trinken. Überprüfen Sie, ob Ihre Ausgangszahl gestiegen oder gesunken ist, und beginnen Sie dann eine neue Klopfrunde auf den Meridianpunkten, während Sie sich erneut darauf konzentrieren, wie Ihr Verlangen nach einem Snack jetzt ist.

Baker schlägt vor, die Worte aus dem obigen Skript anzupassen, um die Beobachtungen widerzuspiegeln, die Sie über Langeweile und andere Emotionen in Ihrem Körper haben: "Sagen Sie einfach, was sich natürlich anfühlt, wenn es Ihnen in den Sinn kommt."