Wie Sie Ihre Augen beim Arbeiten von zu Hause aus schonen

Wie kann Bildschirmzeit Ihre Augen beeinflussen?

Dr Sarah Jarvis MBE acknowledges that the Explosion in der digitalen Technologie has brought many benefits - access to a wider selection of information, quicker communication, easier contact with far-flung family - but it has downsides too, with one of the biggest victims being your eyes.

She explains that visual fatigue or digital eye strain (DES) is common and affects anything from 1 von 2 bis 3 von 4 Computerbenutzern.

Häufige Symptome sind:

• Trockene Augen.

• Müde Augen.

• Schmerzen oder Ziehen.

• Augenreizungen.

• Tränenfluss.

• Brennen.

"Schon eine Stunde digitale Nutzung ohne Pause kann ausreichen, um diese Symptome hervorzurufen, aber je länger Sie Ihren Computer ununterbrochen verwenden, desto schlimmer werden die Symptome, sagt Dr. Jarvis.

A poll surveyed 2,000 adults die von zu Hause aus arbeiteten. Die Ergebnisse zeigten, dass 1 von 3 am Ende eines jeden Tages über Augenbelastung klagt, obwohl 1 von 10 drei oder mehr Lichter in ihrem Heimbüro brennen hat.

Mehrere Teilnehmer gaben ebenfalls zu, dass der Raum, in dem sie hauptsächlich arbeiten, über 'begrenztes' natürliches Licht verfügt.

Poor lighting can not only harm the health of your eyes, but also cause headaches, lethargy and irritability. In turn, this can negatively affect your Motivationsniveau and productivity.

Physische Beschwerden und Müdigkeit können auch durch verschiedene Lichteinflüsse verursacht werden, die von unzureichenden Lichtquellen ausgehen, wie z.B. 'Blendung'. Dies tritt auf, wenn ein Teil des Sichtfeldes viel heller ist als das durchschnittliche Helligkeitsfeld.

'„Vorhangleuchten“ sind ebenfalls eine häufige Ursache für Probleme im Homeoffice und treten auf, wenn ein Fenster Licht auf den Bildschirm reflektiert und den Text verdeckt. Dies kann zu visueller Ermüdung führen.

Ein großes Problem bei der Arbeit von zu Hause aus ist, dass Mitarbeiter oft Schwierigkeiten haben, Grenzen zu setzen und eine gesunde Work-Life-Balance zu erreichen. Ihre Augen werden dadurch belastet, da sie den Druck verspüren, ständig mit ihrer Arbeit verbunden zu sein, und mehr Zeit vor dem Bildschirm verbringen.

15 % gaben an, niemals eine Bildschirmpause einzulegen, und insgesamt verbringen sie jeden Tag fast acht Stunden direkt vor einem Computerbildschirm oder ihrem Telefon.

Einige Befragte glaubten sogar, dass sich ihr Sehvermögen durch die Arbeit im Homeoffice deutlich verschlechtert hat.

Das haben mehrere Teilnehmer berichtet: Die Pandemie hat sie daran gehindert, in den letzten 12 Monaten den Optiker aufzusuchen, wenn sie wegen einer Untersuchung kontaktiert wurden.

Es gibt zwei Hauptgründe für Computer-Augenbelastung.

Blinzeln-Probleme

"Die meisten von uns blinzeln, ohne es zu merken, aber wenn Sie jemals an einem Starrenwettbewerb teilgenommen haben, wissen Sie, wie schnell Ihre Augen unangenehm werden. Das liegt daran, dass die Oberfläche Ihres Auges ständiger Befeuchtung bedarf, um kleine Staubpartikel zu entfernen und zu verhindern, dass sich die Oberfläche Ihres Auges trocken anfühlt.

"Your eyes constantly produce a film of tears to provide this lubrication, and blinking spreads it over the front surface of your eye. This tear film is constantly evaporating, so needs to be replaced. If your eyes are irritated, Du wirst automatisch mehr blinzeln - this helps wash away any irritants from the eye surface," says Dr Jarvis.

When you’re using a digital device, you tend to blink up to < a>dreimal weniger oft< /a>. Dies kann dazu führen:

• Augenbelastung.

• Kopfschmerzen.

• Verschwommene Sicht.

• Trockene Augen.

• Schmerzen im Nacken und in den Schultern.

"Das lange Lesen kann tatsächlich die gleichen Auswirkungen haben, egal ob Sie ein Buch oder ein Tablet verwenden, erklärt Dr. Jarvis.

Zusammenkneifen der Augen zum Sehen

Der zweithäufigste Grund für Augenbelastung bei der Computernutzung ist, wenn Sie die Augen zusammenkneifen müssen, um richtig zu sehen.

Dr. Jarvis sagt, dass Sie möglicherweise unwillkürlich zusammenkneifen, wenn Ihr Gerät nicht in der richtigen Entfernung zu Ihren Augen ist oder wenn Ihr Sehvermögen nicht überprüft und korrigiert wurde.

Zusammenkneifen kann Ihnen helfen, besser zu fokussieren und Blendung durch einen hellen Bildschirm zu reduzieren. Allerdings erfordert es viel Anstrengung für die Muskeln um die Augen, was als unangenehmer Nebeneffekt zu mehr Augenbelastung führt.

Der einfachste und offensichtlichste Weg, Ihre Augenbelastung zu reduzieren, besteht darin, Ihre Bildschirmzeit zu begrenzen oder ganz auf digitale Technologien zu verzichten. Das ist jedoch in der heutigen Gesellschaft nicht realistisch, insbesondere wenn Computer ein wesentlicher Bestandteil unseres Arbeitslebens sind.

Allerdings bietet Dr. Jarvis eine Reihe von Tipps, um Ihr Risiko für Computer-Augenbelastung beim Arbeiten am Computer zu minimieren und Symptome zu lindern.

• Verwenden Sie regelmäßig feuchte Augentropfen – diese können äußerst wirksam bei der Linderung der Symptome sein. Der Einsatz von konservierungsmittelfreien Tropfen verringert speziell das Risiko von Reizungen oder Unverträglichkeiten und kann Anzeichen von Entzündungen im Tränenfilm reduzieren.

• Vereinbaren Sie regelmäßige Augenuntersuchungen bei Ihrem Optiker.

• Wenn Ihnen Brillen oder Kontaktlinsen verschrieben wurden, tragen Sie sie!

• Halten Sie Ihren Bildschirm in der richtigen Entfernung zu Ihren Augen (etwa in Armlänge).

• Folgen Sie der '20-20-20-Regel' – alle 20 Minuten eine 20-sekündige Pause einlegen und die Augen auf etwas in mindestens 20 Fuß Entfernung richten.

• Idealerweise platzieren Sie Ihren Bildschirm etwa 20 Grad unterhalb der Augenhöhe – das bedeutet, dass Sie leicht nach unten schauen. Dadurch sind Ihre Augenlider nicht vollständig geöffnet und bedecken (und schützen) mehr der Oberfläche Ihrer Augen.

• Versuchen Sie, sich daran zu gewöhnen, regelmäßig zu blinzeln.

• Consider a daily omega-3 fatty acid supplement (such as cod liver oil capsules) - while studies aren't conclusive, mindestens eine Studie suggests they may improve the quality of tears, reducing evaporation and dry eye symptoms.

Damit Ihre Augen optimal gesund bleiben, ist es wichtig, sich der Faktoren bewusst zu sein, die Probleme verursachen können.

Tired eyes kann zu Schmerzen führen or aching, eye irritation, watering or burning. This in turn can lead to rubbing, followed by puffy skin or dark circles under the eyes.

Neben längerer Computernutzung können müde Augen auch die Folge von:

• (Nicht) erholsam schlafen – so viele Erwachsene kämpfen mit Schlaflosigkeit, die durch psychische Probleme, Stress, familiäre Probleme und Schmerzen verursacht werden kann.

• Eine empfindliche Oberfläche – Dr. Jarvis erklärt, dass die Oberfläche Ihres Auges äußerst dünn und zerbrechlich sein muss, um Licht durchzulassen. Sie sagt, dass unvollständiges oder zu seltenes Blinzeln verhindern kann, dass sich Ihr Tränenfilm, der für die Befeuchtung erforderlich ist, effektiv auf der Oberfläche Ihres Auges verteilt.

• Dünne Haut – Da die Haut auf Ihren Augenlidern die dünnste im Körper ist (manchmal nur 0,2 mm dick), ist sie sehr empfindlich. Das macht sie anfällig für Reizungen sowie Ekzeme oder Dermatitis, die wiederum Schwellungen und Schmerzen verursachen können.

Zusätzlich zur Reduzierung unnötiger Bildschirmzeit und zur Pflege der Augengesundheit bei der Computernutzung können Sie weitere Anpassungen an Ihrem Lebensstil vornehmen, um trockene Augen zu lindern.

Besseren Schlaf bekommen

"Es gibt keine einfache Lösung für einen besseren Schlaf in der Nacht. Als Hausarzt wünschte ich, es gäbe eine, denn es ist eine der häufigsten Fragen, die mir gestellt werden. Ärzte empfehlen Schlafmittel nur sehr selten, wegen der gesundheitlichen Risiken, die damit verbunden sind. Aber das bedeutet nicht, dass Sie sich dauerhaft mit schlechtem Schlaf abfinden müssen. Die Verbesserung Ihrer 'Schlafhygiene' kann einen echten Unterschied machen“, sagt Dr. Jarvis.

Ihre Tipps zur Verbesserung Ihres Schlafs umfassen:

• Try Koffein wegzulassen (either by switching completely to decaf, or by avoiding it for six hours before bedtime. Don't forget that tea, many colas and chocolate, as well as Kaffee, Koffein enthalten).

• Trainieren Sie regelmäßig, aber vermeiden Sie es, abends zu trainieren, da dies Ihren Stoffwechsel beschleunigen und das Abschalten erschweren kann.

• Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer wirklich ruhig und dunkel ist.

• Entfernen Sie tickende Uhren und digitale Wecker, die Sie dazu verleiten könnten, die Uhr zu beobachten.'

• Keep digital devices from the bedroom - es gibt gute Hinweise that 'blue light' emitted from mobile phones and tablets can disrupt your sleep pattern.

• Vermeide es, zu spät in der Nacht zu essen.

• Versuchen Sie, eine regelmäßige Schlafroutine zu entwickeln – widerstehen Sie der Versuchung, sich auszuschlafen, wenn Sie eine unruhige Nacht hatten.

• Vermeiden Sie es, tagsüber 'Powernaps' zu machen – diese machen Sie abends weniger müde und können Ihren Biorhythmus stören.

Wärme und Entspannung

Dr. Jarvis empfiehlt außerdem, eine warme Kompresse oder eine Augenmaske aufzulegen, um Schwellungen, Rötungen und Empfindlichkeit zu lindern.

"Es kann auch eine nützliche Möglichkeit sein, sich zu entspannen, indem man sich zurücklehnt, die Augen schließt und das Licht ausschaltet, während die Wärme wirkt, um vor dem Schlafengehen zur Ruhe zu kommen."