Während ich nie Probleme mit Dry January oder sogar dem Veganismus hatte, fühlte sich das Vorhaben, auf Koffein zu verzichten, wie ein ganz anderes Unterfangen an.

"Caffeine is a stimulant and those who are used to consuming significant quantities of caffeine on a regular basis may experience lethargy, and Müdigkeit, and find it difficult to concentrate if they stop suddenly," explains Abbas Kanani, a pharmacist at the online pharmacy Chemist Click.

It's important to point out that not everyone gets caffeine withdrawal symptoms - and if you do, the caffeine withdrawal symptom severity will depend on how much caffeine you were drinking. As a rough rule, they dauern sie typischerweise between two and nine days, peaking after one or two days of abstinence. For heavy caffeine drinkers who stop abruptly, the body can take even longer to readjust.

Für mich persönlich war die Verlockung eines Espressos einfach zu groß und ich fiel schnell in meine alten Gewohnheiten zurück. Ich konnte einfach nicht mit den Kopfschmerzen, der Reizbarkeit und dem Gehirnnebel umgehen, die mit dem abrupten Verzicht einhergingen.'

Koffeinsucht

The good news - according to Dr Nagete Boukhezra, a GP at the London Doctors Clinic - is that people like me aren't technically classed as caffeine-addicted.

"Sucht wird definiert als der Verlust der Kontrolle über das Tun, Nehmen oder Verwenden von etwas bis zu dem Punkt, an dem es schädlich sein könnte. Koffein wird im Allgemeinen nicht als Sucht angesehen, da es in moderaten Mengen keinen Schaden verursacht", erklärt sie.

Boukhezra adds that for healthy adults consuming moderate amounts - up to 300-400 mg of caffeine a day - there is wenig oder keine Hinweise auf Gesundheitsrisiken, und einige Hinweise auf gesundheitliche Vorteile. 400 mg Koffein entsprechen etwa vier Tassen Kaffee, zehn Dosen Cola oder zwei Energydrinks.

But moderation is the key word here. Just think of the French novelist Honoré de Balzac, who Kaffee 'a great power in my life' and was supposed to have imbibed 50 cups a day. Or the singer Robbie Williams, who at one point behauptete to be drinking 20 cans of Red Bull and 36 double espressos daily. This kind of consumption is hardly conducive to health and well-being.

In Wahrheit müssen Sie nicht annähernd so viel trinken, um negative Folgen zu spüren. (Viele von uns können von Nervosität, Energieschwankungen und schlechtem Schlaf berichten, die nach einem Besuch zu viel bei Starbucks auftreten.)

"The World Health Organization erkennt the diagnosis of caffeine dependence syndrome. But more research is needed to understand the dependence, the severity and if there is a real impact on the general population's health," says Boukhezra.

So how can you know if you need to cut down? Dr Abby Hyams, a GP at MedicSpot, sagt, es ist wichtig zu überprüfen, wie viel man tatsächlich konsumiert.

"Koffeinhaltige Getränke können im Koffeingehalt erheblich variieren, insbesondere Energydrinks, daher sollten Sie unbedingt das Etikett überprüfen", sagt sie. "Koffein wirkt sich auf manche Menschen stärker aus als auf andere, und es hängt oft davon ab, wie viel Koffein Sie normalerweise konsumieren und wie sehr sich Ihr Körper daran gewöhnt."

On average, though, you should be looking at your intake if you're taking in more than 400 mg a day. Caffeine withdrawal symptoms to watch out for are headaches, irritability, Schlaflosigkeit, Herzklopfen, Nervosität oder Muskelzittern - all dies kann darauf hindeuten, dass Ihr Koffeinkonsum zu hoch ist.

Knowing your caffeine intake is particularly important in childhood and adolescence. There's a reason energy drinks are zur Sperrung vorgesehen for children in England: younger brains are more sensitive to caffeine. As a rule of thumb, children sollten konsumieren no more than 3 mg of caffeine a day for every kilo of their body weight. (For a child weighing 40 kg, this would equate to 120 mg - about the same as one strong coffee.)

There are other groups of people too who might benefit from giving up caffeine or cutting down. These include schwangere women and those who are looking to start a family, along with Migräne und Angstzustände sufferers.

"The Rat for pregnant women is to avoid caffeinated drinks in the first trimester, after which women should not consume more than 200 mg - equivalent to about two cups of coffee - a day," says Bouzhezra. "Caffeine has been reported as a precipitant for migraine, but each person is different. Caffeinecan also cause haben and stress, so if you do have stress/anxiety, it might be reasonable to limit your intake of caffeinated drinks."

Kanani fügt hinzu, dass Personen mit bestimmten Herzkrankheiten ihre Koffeinaufnahme reduzieren sollten und diese definitiv unter der 400 mg-Grenze halten sollten.

"When you start to go over the 400 mg mark, you run the risk of increasing your Blutdruck. This puts a strain on the heart and can weaken it, putting you at risk of a Herzinfarkt ",erhöht wird", sagt er.

Es versteht sich von selbst, dass Energydrinks nicht die besten Freunde von Schlaflosen sind. Nach einer schwierigen Nacht kann es verlockend sein, sich mit Koffein aufzuputschen. Aber das verschärft nur das Problem und macht es schwieriger, in der nächsten Nacht einzuschlafen.

"Consuming caffeine, even six hours before bedtime, has been shown to disrupt sleep," says Mark Winwood, Direktor der psychologischen Dienste bei AXA PPP Healthcare director of psychological services. "Caffeine affects your sleep stages and cycles, influencing the amount of time spent in lighter sleep stages. It can also act as a trigger to wake you when you would naturally transition between REM (deep sleep) and Stage 1 (light sleep). And it can influence your circadian rhythm - even one coffee after dinner can delay the production of melatonin by about 40 minutes, shifting your body clock."

Für manche Menschen ist es wahrscheinlich eine gute Idee, auf Koffein zu verzichten. Der allgemeine Rat ist jedoch, nicht sofort auf Koffein zu verzichten, sondern einen schrittweisen Ansatz zu wählen.

"Anstatt Koffein vollständig aufzugeben, finden es manche Menschen einfacher, auf Tees und Kaffeesorten mit weniger Koffein umzusteigen oder Getränke mit geringerem Koffeingehalt zu wählen", sagt Hyams. "Wenn Sie eine stärkere Abhängigkeit von Koffein haben, wird empfohlen, dass Sie versuchen sollten, Ihre Koffeinaufnahme langsam zu reduzieren, anstatt Koffein auf einmal aufzugeben."

Sie fügt hinzu, dass es wichtig ist, nach dem Reduzieren von Koffein hydriert zu bleiben - Dehydration kann die Kopfschmerzen und Müdigkeit noch verschlimmern.

"Versuchen Sie, nach dem Verzicht auf Koffein ausreichend Qualitätsschlaf zu bekommen, um der Müdigkeit entgegenzuwirken, die Sie möglicherweise erleben", sagt sie. "Die natürliche Steigerung Ihrer Energieniveaus kann den Prozess ebenfalls erleichtern. Sie könnten dies tun, indem Sie häufiger Sport treiben, nährstoffreiche Lebensmittel essen und Stressabbau-Techniken in Ihren Alltag integrieren."

Auf Koffein zu verzichten, mag kein angenehmer Prozess sein, aber wenn Sie wirklich übermäßig konsumiert haben, sollten Sie einige Vorteile sehen, wenn Sie Ihren Konsum mäßigen.

"Diejenigen, die eine hohe Koffeinaufnahme haben, insbesondere in regelmäßigen Abständen über den Tag verteilt, werden wahrscheinlich höhere Energielevel, verbesserte Konzentration, weniger Kopfschmerzen und allgemein bessere Laune erleben," erklärt Kanani.

Das ist Anreiz genug für mich, es noch einmal zu versuchen. Während ich keinen großen Grund sehe, ganz auf Kaffee zu verzichten, ziehe ich in Betracht, die Tassen 3 und 4 gegen entkoffeinierten Kaffee auszutauschen.