Wie Sie Ihre Beziehung schlafsicher machen

Guter Schlaf sorgt für ein gutes Wohlbefinden am Tag und wirkt sich auf unsere Energie, Konzentration, Stimmung und unser persönliches Funktionieren aus. Ohne guten Schlaf können unser Leben und unsere Beziehungen beeinträchtigt werden", sagt Professor Colin Espie, klinischer und wissenschaftlicher Leiter des Schlafverbesserungsprogramms Sleepio.

Welche Auswirkungen hat Schlaflosigkeit auf Beziehungen?

Eine Studie der Universität von Kalifornien aus dem Jahr 2014 ergab, dass schlechte Schlafqualität mit größeren Ehekonflikten und geringerer Beziehungszufriedenheit zusammenhängt. Am nächsten Tag streiten Sie sich möglicherweise eher mit Ihrem Partner, versöhnen sich seltener und können sich nicht in ihn hineinversetzen, was es Ihnen erschwert, seinen Standpunkt zu verstehen", sagt Dr. Neil Stanley von The Sleep Consultancy.

Ihr Partner könnte Ihre Schlaflosigkeit sogar noch verschlimmern - Untersuchungen zeigen, dass 50 % der Schlafstörungen durch unseren Bettpartner verursacht werden. Dr. Stanley sagt: "Mit der Zeit kann sich das Gefühl von 'Du hast wieder meinen Schlaf gestört' in 'Du hast mein Leben ruiniert' verwandeln!

Es ist auch leicht, dem Partner zu verübeln, dass er ruhig neben einem schläft, wenn man mit Schlaflosigkeit zu kämpfen hat. Wenn er auch noch schnarcht, kann das Ihre Toleranzgrenze erreichen. Es gibt Hinweise darauf, dass Paare, die mit Schlafapnoe zu kämpfen haben, auch eine hohe Scheidungsrate aufweisen.

Patient picks for Sleep and insomnia

Gesundes Leben

Brauchen Teenager wirklich mehr Schlaf?

In ihren Teenagerjahren haben Teenager immer mehr Verantwortung in der Schule und zu Hause, ihr soziales Leben weitet sich aus, sie werden unabhängiger und sind damit beschäftigt, Pläne zu schmieden und hart für ihre Zukunft zu arbeiten. Es ist auch eine Zeit der enormen persönlichen körperlichen, emotionalen und intellektuellen Entwicklung.

von Dr. Colin Tidy, MRCGP

Gesundes Leben

Schlafschulden-Rechner

Öffnen Sie den Schlafschuld-Rechner.

vom Team Patienteninfomatik

Was kann ich tun, um meine Beziehung zu schützen?

Sie müssen Ihrem persönlichen Schlaf Vorrang einräumen. Schlaf ist das Egoistischste, was Sie tun können, aber wenn Sie Ihren Schlaf an erste Stelle setzen, wird sich Ihre Beziehung verbessern", sagt Dr. Stanley. Rufen Sie nicht gleich den Eheberater an - in vielen Fällen bedeutet ein guter Schlaf auch eine gute Beziehung.

Expertentipps für einen sicheren Schlaf in Ihrer Beziehung:

• Getrennte Betten - wir haben die romantische Vorstellung, dass wir ein Bett teilen sollten, aber das ist ein modernes Konzept. Vor der industriellen Revolution schliefen Paare zwar getrennt, waren aber aufgrund des Platzmangels gezwungen, in einem Bett zu schlafen.

• Investieren Sie in ein größeres Bett - wenn Sie keine getrennten Schlafzimmer einrichten können, könnte ein größeres Bett helfen; ein Standard-Doppelbett ist jetzt 4ft 6in, aber ein Einzelbett ist 2ft 6in. Das bedeutet, dass Sie neun Zentimeter weniger Platz zum Schlafen haben als ein Kind.

• Gehen Sie zu getrennten Zeiten ins Bett - anstatt gemeinsam ins Bett zu gehen, gehen Sie, wann Sie schlafen gehen wollen. So liegen Sie nicht mehr neben Ihrem Partner im Bett und sind frustriert, weil Sie nicht einschlafen können.

• Führen Sie ein Gespräch unter Erwachsenen über den Schlaf - Sie sprechen mit Ihrem Partner über alles andere, und der Schlaf ist genauso wichtig. Legen Sie fest, wie viel Schlaf Sie beide wünschen und wie Sie sich gegenseitig dabei helfen können, dies zu erreichen. Vielleicht muss Ihr Partner eine Zeit lang mehr Verständnis aufbringen, bis Sie Ihre Schlaflosigkeit überwunden haben.

• Keine Panik wegen der Intimität - in getrennten Betten zu schlafen, bedeutet nicht, dass Sie keinen Sex haben werden. Sie können immer noch mit Ihrem Partner intim sein und sich dann in Ihre eigenen Betten zurückziehen.

• Schaffen Sie sich einen Rückzugsort - Ihr Schlafzimmer sollte nur für Sex und zum Schlafen da sein. Räumen Sie Unordnung weg, z. B. Kleidung, Kinderspielzeug oder Papierkram. In Ihrem Schlafzimmer sollte es nichts geben, was nicht mit dem Einschlafen oder Durchschlafen zu tun hat.

• Sehen Sie nicht im Bett fern - abgesehen davon, dass das Licht Ihren Schlaf stört, sollten Sie Aktivitäten vermeiden, die Ihr Gehirn vor dem Schlafengehen stimulieren. Außerdem ist Fernsehen eine "Tagesaktivität", die einem guten Schlaf nicht förderlich ist.