Was ist Reformer Pilates und warum ist es so beliebt?

Was ist Reformer Pilates?

Reformer Pilates ähnelt dem traditionellen Pilates, wird jedoch mit einer speziellen Maschine namens Reformer durchgeführt. Der Reformer ist ein großes Gerät, das aus einer gleitenden Plattform (genannt Wagen) besteht, die in einen Metallrahmen eingebettet ist und durch Federn mit dem Rahmen verbunden ist.

Helen O'Leary, Physiotherapeutin und Expertin für Klinisches Pilates, Complete Pilates, London, UK, sagt, dass Übungen am Reformer liegend, sitzend, kniend oder stehend auf dem Wagen ausgeführt werden können, der sich entlang des Rahmens mit Gurten und Umlenkrollen bewegt.

Unterscheidet sich Reformer Pilates vom normalen Pilates?

Die Verwendung eines Reformers verbessert dein Pilates-Erlebnis und bietet ein vollständigeres Training als reines Matten-Pilates.

"Es ist so konzipiert, dass es die Übungen anspruchsvoller macht", sagt O'Leary. "Nicht nur das, es kann auch so verwendet werden, dass es Sie unterstützt und die Übungen erleichtert. Dadurch ist Reformer Pilates für eine größere Vielfalt von Menschen geeignet."

Wofür ist Reformer Pilates gut?

Kraft aufbauen

Reformer Pilates legt Wert auf kontrollierte, bewusste Bewegungen. Diese Übungen fördern das Bewusstsein für Ihren Körper, was Ihre Haltung, Koordination und funktionale Bewegungen verbessern kann.

"„Die wichtigsten physischen und mentalen Gesundheitsvorteile von Reformer Pilates ähneln denen von Mat Pilates“, sagt O'Leary. „Es fördert die Verbindung zwischen Geist und Körper, was das Bewusstsein für die eigene Bewegung verbessert und die Kraft im Körper aufbaut.“".

Sie fügt hinzu, dass der Reformer besonders effektiv beim Aufbau der Kraft in Ihren Bauchmuskeln und der Verbesserung der Stabilität im ganzen Körper ist.

Rehabilitation

Über die Grundlagen hinaus führt Reformer Pilates neue und anspruchsvollere Kraftübungen ein. Es eröffnet eine größere Vielfalt an Übungen für Menschen mit Verletzungen oder Belastungseinschränkungen, da viele im Liegen ausgeführt werden können.

Gewichtskontrolle

Reformer Pilates kann ein hilfreiches Werkzeug zur Gewichtskontrolle sein, sollte jedoch als Teil eines umfassenderen, ausgewogenen Gewichtsverlustplans integriert werden.

Psychische Gesundheit

Indem Sie dazu angeregt werden, sich auf bewusste Atmung und Konzentration zu konzentrieren, kann Pilates dazu beitragen, Ihr sympathisches Nervensystem zu regulieren und Ihre Flucht-oder-Kampf-Reaktion zu verringern.

"„Positives Handeln für Ihren Körper stärkt auch Ihre psychische Gesundheit“, sagt O'Leary. „Mehr Kraft und Beweglichkeit können Ihr Selbstvertrauen aufbauen und ein Gefühl des allgemeinen Wohlbefindens fördern.“.

"Außerdem empfinden die meisten Menschen Reformer Pilates als so unterhaltsam, dass es die regelmäßige Bewegung weniger lästig erscheinen lässt."

Ist Reformer Pilates für Anfänger geeignet?

Wenn Sie neu bei Pilates sind, lassen Sie sich nicht von der Idee abschrecken, zunächst Reformer-Pilates auszuprobieren.

O'Leary erklärt, dass es perfekt für Anfänger geeignet ist und ein großartiger Einstieg in deine Pilates-Reise sein kann.

"„Solange Sie sicher auf- und absteigen können, ist Reformer-Pilates für fast jeden ziemlich sicher“, sagt sie. „Der Reformer ist jedoch ein Werkzeug, und wie Sie es verwenden, bestimmt, ob es geeignet ist.“.

"If you're young and relatively fit, heading to a Reformer Pilates fitness style group class might be just what you need. However, if you've had an injury, or you're new to exercise, you may struggle to keep up, or even injure yourself."

O'Leary schlägt vor, dass Sie, wenn Sie in diese letzte Kategorie fallen, einige Einzelstunden nehmen sollten, um sich mit der Ausrüstung vertraut zu machen und die Übungen auf Ihre Bedürfnisse abzustimmen.

Ähnlich ist es, wenn Sie eine medizinische Erkrankung haben. Es ist am besten, mit einem erfahrenen Pilates-Trainer zusammenzuarbeiten, der zusätzliche Schulungen im Umgang mit Gesundheitszuständen hat.

"Noch besser wäre es, mit einem Pilates-Trainer zusammenzuarbeiten, der auch ein ausgebildeter medizinischer Fachmann ist – zum Beispiel ein Physiotherapeut –, sagt sie.

Wie oft solltest du Reformer Pilates machen?

Wie oft du an Pilates-Stunden teilnimmst, hängt von der Intensität und Art der gewählten Kurse ab.

O'Leary sagt, dass mindestens zwei Sitzungen pro Woche ausreichen sollten, um sichtbare Ergebnisse zu erzielen.

"„Wenn du sie als sehr herausfordernd empfindest und danach Muskelkater hast, sind zwei oder drei Mal pro Woche geeignet“, sagt sie. „Wenn die Einheiten sanfter sind oder sich auf Mobilität und Technik konzentrieren, kannst du auch öfter trainieren.“".

Viele Menschen finden, dass Reformer Pilates eine unterhaltsame und angenehme Art ist, sich zu bewegen. Seine reibungsfreie Bewegungsform wirkt dynamischer im Vergleich zu traditionellem Mat Pilates oder einem Training im Fitnessstudio.

Die Ergänzung eines Reformers in dein Trainingsprogramm bringt auch Hunderte von kreativen Variationen bei Übungen mit sich, um dein Workout abwechslungsreich zu gestalten.