Rauchen is one of the biggest causes of death in the UK. More than 78,000 people in the UK die from smoking-related illnesses every year, with thousands more living with life-changing conditions caused by cigarettes.

Wenn Sie nach dem Versuch, mit dem Rauchen aufzuhören, wieder angefangen haben, gibt es verschiedene Unterstützungsangebote, die Ihnen helfen, die Zigaretten endgültig aufzugeben.

Jessica Kirby, head of health advice at the Während Menschen rauchen, weil sie süchtig nach Nikotin werden, werden sie durch Teer und andere Chemikalien, einschließlich Kohlenmonoxid, geschädigt. Rauchen verursacht etwa 7 von 10 Fällen von Lungenkrebs und kann auch die Symptome von Lungenerkrankungen wie , erklärt, wie Sie Ihren Ausstiegsplan einhalten können.

"„Es ist normal, mehrere Anläufe zu unternehmen, bevor man herausfindet, was für einen funktioniert“, sagt sie. „Es ist in Ordnung, einen Fehler zu machen. Mach dir keine Sorgen, du hast nicht versagt. Es ist ein kleiner Rückschlag, und es lohnt sich immer, weiterzumachen.“".

Den richtigen Support finden

Es gibt viele Methoden, um Ihnen beim Aufhören mit dem Rauchen zu helfen, von Nikotinpflastern über Kaugummi bis hin zu Lutschtabletten. Es ist das Nikotin in Zigaretten, das sie so süchtig macht, daher erhöht die Verwendung eines Hilfsmittels, um den Körper schrittweise von Nikotin zu entwöhnen, Ihre Erfolgschancen.

Einige Menschen versuchen es mit plötzlichem Rauchstopp – abrupt aufhören, anstatt schrittweise zu reduzieren – aber Sie haben viel bessere Chancen, wenn Sie Rauchstopp-Behandlungen verwenden, um die Gelüste zu kontrollieren. Tatsächlich deuten NHS-Zahlen darauf hin, dass nur drei von 100 Rauchern dauerhaft aufhören können, wenn sie abrupt aufhören.

"You're around three times more likely to stop successfully if you use a combination of stop smoking treatment and specialist help," Kirby explains. "Stop smoking treatments include medication and e-cigarettes, as well as Nikotinersatztherapie (NRT), such as patches, gum, sprays and lozenges.

"Es gibt keinen einzigen richtigen Weg, mit dem Rauchen aufzuhören. Jeder ist anders, und was bei einer Person funktioniert, muss nicht zwangsläufig bei einer anderen funktionieren. Wenn die Methode, die du verwendest, bei dir nicht funktioniert, probiere eine andere. Gib nicht auf, mit dem Aufhören aufzuhören."

Eine Kombination aus Nikotinersatztherapie (NRT) und anderen Behandlungen ist für die meisten Menschen die beste Option. Das liegt an der Sucht Ihres Körpers nach dem Nikotin in Zigaretten. Ihr Körper hat sich an einen bestimmten Nikotinspiegel pro Tag gewöhnt, daher ist es wahrscheinlicher, dass Sie das Rauchen dauerhaft aufgeben können, wenn Sie Medikamente einnehmen, um die Gelüste Ihres Körpers zu lindern.

Sie werden wahrscheinlich zwei Arten von Gelüsten erleben:

• Das ständige Hintergrundverlangen nach einer Zigarette.

• Plötzliche intensive Rauchgelüste.

Diese intensiven Gelüste treten oft in sozialen Situationen auf, zum Beispiel wenn Sie ein paar Drinks hatten oder wenn Sie mit Freunden zusammen sind, die rauchen. Wenn möglich, diese Situationen zu vermeiden oder Freunden zu erklären, dass Sie versuchen aufzuhören, kann Ihnen helfen, diese situativen Gelüste zu vermeiden und zu bewältigen, insbesondere in den frühen Phasen des Aufhörens.

Other treatments like speaking to a specialist or seeking out therapy to support you with becoming smoke-free can help you to manage the psychisches Gesundheitsproblem side of quitting.

Mit dem Rauchen aufzuhören ist keine leichte Aufgabe, daher könnte es hilfreich sein, einige Verhaltensänderungen zu erlernen, die Ihnen helfen können, wenn Sie sich überwältigt fühlen von dem Verlangen, zur Zigarette zu greifen.

"Das Aufhören mit professioneller Unterstützung und Nikotinersatztherapie ist am effektivsten, weil die Medikamente die Nikotinsucht bekämpfen, während die Verhaltensunterstützung Ihnen hilft, die mit dem Rauchen verbundenen Gewohnheiten zu durchbrechen," erklärt Kirby.

Quitting smoking isn't easy at the best of times, after all you're used to jeden Tag zu rauchen and your body craves the nicotine.

Aber es gibt auch Zeiten, in denen Sie eher rückfällig werden – Zeiten, in denen Sie das Gefühl haben, Zigaretten als Stütze zu brauchen, um durchzukommen. Die wahrscheinlichste Zeit sind Phasen hoher Belastung. Jeder findet Bewältigungsmechanismen, um eine stressige Phase in seinem Leben zu überstehen, und wenn Ihr Mechanismus früher das Rauchen war, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie wieder damit anfangen.

"Für manche Menschen ist es während Stressphasen wahrscheinlicher, rückfällig zu werden. Aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass das Aufhören langfristig Ihrer psychischen Gesundheit sowie Ihrer körperlichen Gesundheit zugutekommt, sagt Kirby. Das Aufhören mit dem Rauchen muss kein stressiges Erlebnis sein, und wenn Sie erfolgreich aufhören, wird sich Ihr Wohlbefinden verbessern."

Die gute Nachricht ist, je länger Sie ohne Zigaretten auskommen, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit eines Rückfalls.

"Studien haben gezeigt, dass Raucher, die sechs Wochen oder länger aufhören, glücklicher sind und weniger Angst und Depressionen erleben als diejenigen, die weiterrauchen, fügt Kirby hinzu.

Wenn Sie kürzlich rückfällig geworden sind, nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, oder wenn Sie darüber nachdenken, wieder anzufangen, nachdem Sie versucht haben, die Gewohnheit aufzugeben, empfiehlt Kirby, sich auf die Gründe zu konzentrieren, warum Sie ursprünglich aufgehört haben.

"Denken Sie an die Gründe, warum Sie ursprünglich mit dem Rauchen aufhören wollten. Es kann hilfreich sein, eine Liste zu erstellen, die Sie bei zusätzlicher Motivation durchlesen können“, sagt sie. „Es ist eine gute Idee, darüber nachzudenken, wann Sie wahrscheinlich versucht sein werden, und Strategien zu entwickeln, um den Drang zu überwinden. Zum Beispiel: ‚Wenn meine Freunde rauchen, verlasse ich den Raum.‘'.

"Ein Verlangen kann fünf Minuten andauern – denke also an Strategien für fünf Minuten. Wenn dir eine bestimmte Tageszeit oder ein Ort schwerfällt, probiere eine neue Routine aus."

We all know that smoking is bad for our health - it's linked to more than 50 serious health conditions, including Krebs, Herzerkrankungen, Schlaganfall and chronic lung conditions - so remind yourself you've made the decision to quit for your health.

"„Wenn du mit dem Rauchen aufhören kannst, wirst du länger leben und dich besser fühlen. Es spielt keine Rolle, wie alt du bist oder wie lange du geraucht hast“, fügt Kirby hinzu. „Belohne dich, wenn es gut läuft, aber schlage dich nicht selbst nieder, wenn du Schwierigkeiten hast.“".

If you need more advice about quitting smoking or you're looking for some personalised support, you can find out more information about stop smoking services in your local area on the NHS Smokefree-Website, oder Sie sprechen mit einem Apotheker über die verfügbaren Hilfsmittel, die Ihnen beim Aufhören helfen können.