Wann kann Aufschieben gesund sein?

Kann Aufschieben eine gute Sache sein?

Wenn wir darüber nachdenken, warum wir prokrastinieren, versuchen wir in der Regel, die psychologischen Faktoren zu ermitteln, die unsere Motivation behindern. Wir wissen, dass wir besser jetzt mit der Aufgabe beginnen sollten, aber wir zögern es hinaus, weil wir Angst vor dem Scheitern haben, weil wir uns leicht ablenken lassen oder weil es uns schwerfällt, eine Belohnung für unsere Bemühungen zu erwarten, wenn sie nebulös oder zu weit in der Zukunft liegt.

Einige Wissenschaftler argumentieren jedoch, dass dies nur eine Art von Prokrastination beschreibt. Sie glauben, dass die Prokrastination positive Auswirkungen haben kann, wenn sie geplant und kontrolliert wird.

Produktivität versus Kreativität

Professor Adam Grant, Organisationspsychologe an der University of Pennsylvania, vertritt die Ansicht, dass sich Prokrastination zwar negativ auf die Produktivität auswirkt, aber auch die Kreativität fördern kann.

In einer Studie, in der die Teilnehmer aufgefordert wurden, neue Geschäftsideen zu entwickeln, stellte Grant fest, dass die Zauderer 28 % kreativer waren. Er stellt die Theorie auf, dass dies darauf zurückzuführen ist, dass Prokrastination uns Zeit für divergentes Denken gibt - bei dem wir mehrere alternative Lösungen für dasselbe Problem in Betracht ziehen.

Grant zufolge findet dieses kreative Denken "im Hintergrund" unseres Gehirns statt, wenn wir eine Aufgabe aufschieben. Unsere Beschäftigung mit der Aufgabe verschwindet nicht völlig, und unser Verstand hat Zeit, innovative Lösungen zu finden, bevor wir sie richtig in Angriff nehmen.

In einer Studie mit 853 Universitätsstudenten wurde außerdem festgestellt, dass diejenigen, die als "aktive Prokrastinierer" bezeichnet werden, ein höheres Maß an Kreativität aufweisen. Dies ist eine Form der positiven Prokrastination und eine Definition, die die akademische Gemeinschaft gespalten hat.

Passive versus aktive Prokrastination

Wenn Sie schon einmal eine bestimmte Aufgabe absichtlich aufgeschoben haben, um den Druck einer nahen Frist als Motivation zu nutzen, sind Sie nicht allein. Dieses Verhalten wurde von einigen Wissenschaftlern als "aktive Prokrastination" bezeichnet.

Während Prokrastination ungesund sein kann, wenn man sich zu etwas motivieren will, es aber nicht schafft, wird aktive Prokrastination als gesund angesehen, weil sie kontrolliert ist. Ersteres ist als "passive Prokrastination" bekannt und wird mit schlechter Leistung sowie physischen und psychischen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht. Im Gegensatz dazu kann die passive Prokrastination erfolgreich sein, um die gewünschten Ergebnisse für eine bestimmte Aufgabe zu erzielen.

Experten sind der Meinung, dass es vier Merkmale gibt, die aktive Zauderer gemeinsam haben:

Diese Punkte treffen eine wichtige Unterscheidung zwischen negativer Prokrastination und positiver Prokrastination, die als gesund angesehen werden kann. Das klingt zwar nach einer guten Nachricht für alle, die dazu neigen, Dinge aufzuschieben, aber es scheint, als hätten Sie keinen Einfluss darauf, welche Art von Zauderer Sie sind.

Einige Psychologen sind der Ansicht, dass sich diese Typen durch verschiedene kognitive (Entscheidung zum Aufschieben), affektive (Vorliebe für Zeitdruck) und verhaltensbezogene (Erledigung der Aufgabe innerhalb der Frist) Komponenten erklären lassen. Die Art und Weise, wie wir denken (unsere kognitiven Bahnen), beeinflusst unsere Fähigkeit, eine Aufgabe unter Druck zu erledigen, und wie sich dies emotional auf uns auswirkt.

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Negative versus positive Auswirkungen

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie die Merkmale eines aktiven Prokrastinators aufweisen, gibt es Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass Sie die gleichen positiven Ergebnisse erzielen wie Nicht-Prokrastinatoren, wenn man beide mit passiven Prokrastinatoren vergleicht.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Beweise für diese positiven Ergebnisse widersprüchlich sind. Aktive Prokrastination führt nicht immer zu besseren akademischen Ergebnissen und Selbstwirksamkeit.

Eine Studie über aktive Zauderer ergab sogar, dass diese Gruppe Arbeit und Leistung vermeidet, wenig motiviert ist, ineffektive Strategien zur Aufgabenerledigung einsetzt und bei Tests schlecht abschneidet.

Aktive Prokrastination versus bewusste/geplante Verzögerung

Das Konzept der aktiven Prokrastination ist auch in akademischen Kreisen sehr umstritten. Einige Experten argumentieren, dass aktive Prokrastination nicht die definierenden Merkmale der Prokrastination umfasst. Dazu gehören die psychologischen Merkmale (wie mangelnde Selbstkontrolle und die Kluft zwischen Absicht und Handlung) und die damit verbundenen Folgen (z. B. Stress oder Depression). Aus dieser Sicht ist es vielleicht angemessener, dieses Verhalten als "absichtliches Aufschieben" zu bezeichnen.

Professor Stephen Palmer, Diplom-Psychologe und Mitglied der British Psychological Society (BPS), warnt auch davor, Prokrastination mit geplanter Verzögerung zu verwechseln.

"Bei einer geplanten Verzögerung gibt es triftige Gründe für einen Aufschub - zum Beispiel, wenn man derzeit nicht die Mittel hat, um einem Fitnessstudio beizutreten, oder wenn man mehr Informationen über eine Option benötigt.

Verstehen dieser Unterscheidungen

Angesichts dieser Ungereimtheiten in der Forschung über gesunde Prokrastination sollten Sie, wenn Sie eine Handlung absichtlich aufschieben wollen, die Situation sorgfältig prüfen.

Wenn Sie sich die folgenden Fragen stellen, können Sie feststellen, ob dieses Verhalten gesund oder ungesund ist:

Es kann nützlich sein, den Unterschied zwischen passiver und aktiver Prokrastination sowie die damit verbundenen Vorbehalte zu kennen. Dieses Wissen kann Ihnen helfen, eine fundierte Entscheidung zu treffen, wenn Sie das nächste Mal einen Aufsatz abgeben, ein Vorstellungsgespräch vorbereiten oder eine Präsentation einstudieren müssen.