Wann ist es sicher, nach einer Verletzung zum Sport zurückzukehren?

Wie Charlie Bannigan, Osteopath und Spezialist für Sportverletzungen an der Joy Lane Clinic in Kent, erklärt, können die Folgen einer Verletzung oft über das Physische hinausgehen und die psychische Gesundheit eines Menschen beeinträchtigen.

"Einem Athleten oder Sportler zu sagen, dass er nicht trainieren kann, ist schwierig, denn zum einen sind sie es gewohnt zu trainieren, und zum anderen kann es dazu führen, dass sie sich sehr schlecht fühlen, wenn sie nicht trainieren. Bei manchen kann das zu Depressionen führen", sagt er.

Die Versuchung könnte dann darin bestehen, einfach weiterzumachen, die Schmerzen zu ignorieren und zu versuchen, wie immer zu trainieren. In manchen Fällen können Sie sich das vielleicht erlauben. Alle Sportler haben von Zeit zu Zeit mit Zipperlein zu kämpfen, und wenn Sie darauf warten müssten, dass Ihr Körper zu 100 % optimal funktioniert, würden Sie wahrscheinlich gar nicht trainieren.

Oftmals kann diese stoische Haltung jedoch nach hinten losgehen. Wenn Sie sich selbst durch starke Schmerzen zwingen, riskieren Sie, eine schlechte Situation noch schlimmer zu machen.

"Wenn man unter starken Schmerzen läuft, kann dies zu einer weiteren Schädigung eines bereits verletzten Körperteils führen - z. B. einer Sehne, eines Muskels oder eines Knochens", erklärt Dr. John Rogers, Berater für Sport- und Bewegungsmedizin am Manchester Institute of Health and Performance, das von HCA Healthcare UK betrieben wird. "Es kann auch zu einer wesentlich größeren Verletzung führen, z. B. einem Sehnenriss oder der Verlagerung einer Stressfraktur."

Wann Sie einen Physiotherapeuten aufsuchen sollten

Wie können Sie also den Schweregrad einer Verletzung einschätzen und wissen, wann Sie zu Ihrem bevorzugten Sport zurückkehren können?

Wie Rogers erläutert, sind dabei mehrere Faktoren zu berücksichtigen. Erstens: Was war der Mechanismus der Verletzung? Wenn es sich um eine akute oder traumatische Verletzung handelt (z. B. ein Sturz vom Fahrrad oder ein Ball, der Ihr Auge trifft), ist es wichtig, sofort einen Arzt aufzusuchen. Die Ausnahme wäre, wenn Sie sich einen Muskel leicht gezerrt haben - in diesem Fall kann es sinnvoll sein, die Verletzung zunächst selbst zu behandeln. (Probieren Sie denPOLICE-Ansatzzur Selbstbehandlung aus).

Wenn es sich um eine Überlastungsverletzung handelt (die oft durch biomechanische Faktoren, schlechte Technik oder eine plötzliche Erhöhung des Trainingsumfangs verursacht wird), sollten Sie wahrscheinlich am besten einen Physiotherapeuten oder Sportmediziner aufsuchen. Es kommt aber wirklich auf den Grad Ihrer Schmerzen an.

"Wenn es sich nur um sehr leichte Schmerzen handelt, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie sich nichts Schlimmes angetan haben. Wenn es sich um mäßige oder starke Schmerzen handelt (4 oder mehr von 10), die über 12-24 Stunden anhalten, ist es wahrscheinlicher, dass Sie eine ernstere Verletzung haben", sagt Rogers.

Bannigan fügt hinzu, dass ein grundlegender Test darin besteht, ob Sie noch in der Lage sind, die Tätigkeit auszuüben, wenn auch mit leichtem Unbehagen.

"Wenn sich die Beschwerden während der Aktivität nicht verschlimmern, sollten Sie die Stelle nach jedem Training kühlen", sagt er. "Wenn nach zwei bis drei Wochen keine Besserung der Symptome eintritt, ist es vielleicht an der Zeit, einen qualifizierten Experten aufzusuchen. Ein Hausarzt ist in Ordnung, aber die meisten haben nur ein breites Wissen über Verletzungen des Bewegungsapparats, daher ist es am besten, einen Sportosteopathen oder Physiotherapeuten aufzusuchen.

Im Allgemeinen ist ein rasches Eingreifen entscheidend, da eine Verletzung mit einer Behandlung im Frühstadium viel schneller abheilt als in einem späteren Stadium.

"Wenn die Achillessehnenerkrankung früh genug behandelt wird, sollten die Symptome in der Regel nach zwei bis drei Sitzungen verschwunden sein", sagt Bannigan. "Wenn sie jedoch chronisch wird, müssen die fibrotischen Fasern abgebaut werden, was länger dauert und manchmal entzündungshemmende Injektionen erfordert.

Wer sich beim Fußballspielen verletzt, sollte es nicht darauf ankommen lassen, denn hinter vielen Verletzungen kann sich etwas Ernsthafteres verbergen.

"Die häufigsten Fußballverletzungen, die wir in unseren Kliniken sehen, sind Knöchelverstauchungen, Kniesehnenverletzungen und Leistenschmerzen", sagt Lucy Macdonald, eine Physiotherapeutin, die die Octopus Clinic in London leitet.

"In allen drei Fällen kann eine Knochenfraktur übersehen werden, wenn sie nicht von einem erfahrenen Physiotherapeuten oder Sportarzt gründlich untersucht wird. Sobald der Physiotherapeut dies ausgeschlossen hat, kann er den Patienten mit einem Behandlungsplan beruhigen. Dies ist ein wichtiger Teil des Genesungsprozesses und wird so lange fortgesetzt, bis sowohl der Spieler als auch der Physiotherapeut zu 100 % von der Leistungsfähigkeit des Spielers überzeugt sind."

Der Weg zur Besserung

Der Physiotherapeut wird gemeinsam mit Ihnen einen Rehabilitationsplan aufstellen. Dieser kann eine Überweisung für diagnostische Tests oder eine weitere Behandlung sowie eine praktische Therapie zur Linderung von Schmerzen und Schwellungen beinhalten.

Wichtig ist auch, dass bestimmte Übungen zur Stärkung der Muskeln, zur Verbesserung des Gleichgewichts und zum Wiedererlernen von Fähigkeiten durchgeführt werden. Sie können zwar nicht wie gewohnt trainieren, müssen sich aber auch nicht völlig "ausruhen" - ein Physiotherapeut sollte Ihnen alternative Trainingsarten und Übungen für den betroffenen Körperteil empfehlen können.

"Eine Übung, die sich für viele Fußballverletzungen eignet, ist zum Beispiel das Stehen auf einem Bein mit geschlossenen Augen, um den Lagesinn des Körpers wieder zu trainieren, nachdem schwere Verletzungen ausgeschlossen wurden. In diesem Video erfahren Sie mehr darüber, wie Sie dies sicher tun können", sagt Macdonald.

Wichtig ist vor allem, dass Sie um die Verletzung herum trainieren. Wenn Sie in gewisser Weise weitermachen, erholen Sie sich nicht nur schneller, sondern sind auch weniger anfällig für Stress und Frustration und können Ihr Fitnessniveau halten.

"Wenn jemand zum Beispiel eine Schulteroperation hatte und seinen Arm vier bis sechs Wochen lang nicht benutzen kann, kann er trotzdem seine Beine und eine Seite des Oberkörpers mit Widerstandsübungen trainieren und auf einem stationären Fahrrad Ausdauertraining machen", sagt Bannigan.

Es mag überraschen, dass, wenn Sie nur eine Körperseite trainieren (wie in Bannigans Beispiel), auch die andere Seite an Kraft zunimmt. Dieses Phänomen wird als "kontralateraler Effekt" oder "Cross-Training" bezeichnet und kann Ihnen mehr Ansporn geben, weiterzumachen, wenn Sie eine Gliedmaße verletzt haben.

Was auch immer Sie tun, es ist wichtig, dass Sie proaktiv vorgehen, was in der Regel bedeutet, dass Sie einen entsprechenden Arzt aufsuchen. Physio-Übungen können sich etwas mühsam anfühlen und sind weit entfernt von dem Sport, den Sie lieben. Aber das Ziel ist, dass Sie so schnell und sicher wie möglich wieder auf den Fußballplatz oder die Laufbahn zurückkehren.