Sportverletzungen

Wie man das Verletzungsrisiko beim Sport verringert

Jede Art von körperlicher Betätigung birgt ein Verletzungsrisiko. Die meisten Menschen, die regelmäßig Sport treiben, erleiden nur kleinere sportbedingte Verletzungen. Sinnvolle Vorsichtsmaßnahmen können dazu beitragen, die Risiken zu verringern. Zum Beispiel:

• Aufwärmen vor dem Sport.

• Trainieren Sie im Rahmen Ihrer Möglichkeiten.

• Steigern Sie Ihr Trainingsniveau langsam.

• Abkühlungsübungen und Dehnungen nach dem Sport.

Es gibt nur wenige Gründe, warum körperliche Aktivität schädlich sein kann. Ein weit verbreiteter Glaube ist, dass körperliche Aktivität schlecht für das Herz ist. Ganz im Gegenteil: Körperliche Aktivität ist für die meisten Menschen mit Herzkrankheiten gut, sofern sie sich an die Richtlinien halten, die von Sportwissenschaftlern oder Gesundheitsexperten vorgegeben werden. Wenn Sie sich allmählich zu regelmäßiger, mäßig intensiver körperlicher Betätigung steigern, überwiegen die potenziellen Vorteile für Ihre Gesundheit die geringen Risiken bei weitem.

Die meisten Sportverletzungen entstehen durch:

• Zu schnell zu viel tun.

• Überschätzung der eigenen Fitness und Fähigkeiten.

• Mangelnde Vorbereitung/schlechte Technik.

• Überanstrengung des Körpers (Übertraining).

• Schlechte Ausrüstung und Unfälle.

Diese Broschüre befasst sich mit den häufigsten Sportverletzungen, die sowohl bei Hobby- als auch bei Profisportlern auftreten, sowie mit der Vorbeugung und Behandlung dieser Verletzungen.

Patientenauswahlen für Sportverletzungen

Knochen, Gelenke und Muskeln

Schienbeinschienen

Der Begriff "Schienbeinschmerz" bezieht sich auf Schmerzen im Unterschenkel, insbesondere an der Vorderseite des Beins zwischen Knie und Knöchel - dem Bereich, der als Schienbein bekannt ist. Die genaue Ursache für Schienbeinschmerz ist nicht bekannt, aber er ist in der Regel eine Folge von Überlastung und tritt typischerweise bei Läufern auf. Ruhe ist die wichtigste Behandlung. Stoßdämpfende Einlagen in den Trainingsschuhen, abgestufte Laufprogramme und der regelmäßige Austausch der Trainingsschuhe können zur Vorbeugung beitragen.

von Dr. Doug McKechnie, MRCGP

Besteht bei Kindern die Gefahr von Sportverletzungen?

Auch bei Kindern kann es zu plötzlichen Verletzungen und Überlastungsschäden kommen. Kinder können in ihren Sportarten sehr wettbewerbsorientiert sein und wollen auf keinen Fall ein Rennen oder ein Spiel verpassen. Sie sind vielleicht nicht so vernünftig wie Erwachsene, wenn es darum geht, eine Verletzung zu schonen.

Es gibt auch einige sportbedingte Verletzungen, die speziell für Kinder gelten, wie die Osgood-Schlatter-Krankheit.

Um das Risiko von Überlastungsschäden zu verringern, sollten Kinder ermutigt werden, eine Vielzahl von Sportarten zu betreiben. Diejenigen, die regelmäßig trainieren oder an Wettkämpfen teilnehmen, sollten ihr Training von einem qualifizierten Trainer überwachen lassen.

Arten von Sportverletzungen

Je nach Art der Verletzung handelt es sich in der Regel um ein plötzliches oder allmähliches Trauma des Bewegungsapparats.

Damit sind die Strukturen gemeint, die das Skelett zusammenhalten und es bewegen.

• Muskeln.

• Die Knochen.

• Bänder: die dicken Gewebebänder, die einen Knochen mit einem anderen verbinden.

• Sehnen: die zähen, gummiartigen Stränge, die die Muskeln mit den Knochen verbinden.

• Gelenke: Hüfte, Ellenbogen, Knöchel und Knie.

• Knorpel: zähes, flexibles Gewebe, das die Oberfläche der Gelenke bedeckt und das Gleiten der Knochen übereinander ermöglicht.

Die Natur von Sportverletzungen

Sportverletzungen können entweder plötzlich oder schleichend auftreten.

Plötzliches Auftreten

Diese sind oft die Folge eines plötzlichen Aufpralls oder einer ungeschickten Bewegung. Verstauchungen und manchmal auch schwerere Verletzungen sind ein Risiko. Plötzliche Verletzungen sind zufällig, aber weniger wahrscheinlich, wenn Sie:

• Sind fit.

• Kenne deinen Sport.

• Tragen Sie das richtige Schuhwerk und verwenden Sie eine gute Ausrüstung.

• Bewegen Sie sich auf eine vernünftige Art und Weise (z. B. nicht im Dunkeln auf unebenem Boden laufen). Sie können Ihr Verletzungsrisiko auch verringern, indem Sie sich vor jeder Aktivität aufwärmen.

Allmähliches Einsetzen

Sie sind oft das Ergebnis einer Überbeanspruchung des betreffenden Körperteils, manchmal aufgrund einer schlechten Technik. Überlastungsverletzungen sind bei Profisportlern aufgrund der Intensität ihres Trainings häufig. Sie treten auch bei Menschen auf, die regelmäßig trainieren. Beispielsweise können Überlastungsschäden bei Personen auftreten, die lange Zeit eine sich wiederholende Tätigkeit ausüben, wie z. B. beim Marathonlauf. Das liegt zum einen daran, dass leichte Probleme mit der Technik durch die ständige Wiederholung vergrößert werden. Zum Teil liegt es auch daran, dass intensives und langes Training den Muskeln, Sehnen und Bändern keine Zeit lässt, sich von den geringen Belastungen und Beanspruchungen der Trainingseinheiten zu erholen. Überlastungsverletzungen können jeden Teil des Bewegungsapparats betreffen, einschließlich Risse (Stressfrakturen) in den Knochen.

Seltene schwerwiegende Ereignisse

In seltenen Fällen kann es bei Menschen, die sich körperlich betätigen, zu anderen schweren Erkrankungen und sogar zum plötzlichen Tod kommen. Meist liegt ein bekanntes oder unbekanntes Herzproblem zugrunde. Der plötzliche Tod wird durch die übermäßige Belastung des Körpers während des Sports verursacht. Es sollte betont werden, dass regelmäßige körperliche Betätigung im Allgemeinen das Herz schützt.

Welche Arten von Sportverletzungen gibt es?

In der folgenden Liste sind die häufigsten Arten von Sportverletzungen aufgeführt und Links zu Broschüren mit weiteren Informationen angegeben. Zu den häufigsten Arten von Sportverletzungen gehören:

Stressfrakturen

• Stressfrakturen sind häufige Sportverletzungen. Es handelt sich dabei um Brüche im Knochen, die jedoch eher als Risse - manchmal Risse in der gesamten Dicke - denn als vollständige Brüche angesehen werden können, bei denen sich die beiden Teile des Knochens trennen.

• Stressfrakturen sind Überlastungsschäden. Sie entstehen, wenn die Muskeln ermüdet, geschwächt oder verletzt sind und zusätzliche Stöße nicht mehr auffangen können. Schließlich wird die übermäßige Kraft auf den Knochen übertragen, wo sie einen kleinen Riss verursacht.

• Stressfrakturen entstehen in der Regel durch eine plötzliche Steigerung der Trainingsintensität oder -menge, einen Wechsel des Sportbodens oder der Laufschuhe. Die meisten Stressfrakturen treten im Unterschenkel auf, sie können aber auch im Oberschenkel und in der Hüfte vorkommen. Die Sportarten, in denen sie am häufigsten auftreten, sind Leichtathletik, Tennis und Basketball. Sie sind bei Frauen etwas häufiger anzutreffen.

• Stressfrakturen verursachen Schmerzen bei Aktivität - insbesondere bei Stößen. Sie lassen sich nicht immer auf Röntgenbildern erkennen, so dass eine Magnetresonanztomographie (MRT) erforderlich sein kann, um sie zu entdecken.

Fuß- und Fersenschmerzen

• Dies ist häufig auf die Sehnen im Fuß und in der Ferse zurückzuführen, die durch Überbeanspruchung oder durch plötzliches Umknicken und Ungleichgewicht überlastet werden können.

• Eine häufige Erkrankung ist die Plantarfasziitis: Die Plantarfaszie ist ein dickes Gewebeband, das sich unter dem Fuß erstreckt.

• Eingewachsene Zehennägel kommen bei Läufern häufig vor, weil die Zehen in engen Trainingsschuhen warm und geschwollen werden können.

• Fersenschmerzen können auch auf eine Plantarfasziitis oder eine Fersenprellung, d. h. einen Bluterguss im Fersenpolster, zurückzuführen sein.

• Knochenbrüche (Frakturen) können an den langen Fußknochen oder an den Zehen auftreten.
  

Schmerzen im Knöchel

• Die Achillessehne ist eine starke Sehne, die die Muskeln der Wade mit der Ferse verbindet. Sie ist eine häufige Ursache für Schmerzen im hinteren Teil der Ferse und des Knöchels, die zu einer Achillessehnenentzündung (oft Achillessehnenentzündung genannt) führen.

• Die Achillessehne ist auch die am häufigsten gerissene Sehne: Sie kann teilweise oder vollständig reißen. Eine Achillessehnenruptur wird in der Regel durch eine Überdehnung der Sehne verursacht.

• Knöchelverstauchungen und Knöchelbrüche werden am häufigsten durch Umknickverletzungen beim Laufen oder Springen verursacht. Es bedarf erheblicher Kraft, um den Knöchel zu brechen.

Schmerzen im Unterschenkel

Dies ist in den meisten Fällen auf Folgendes zurückzuführen:

• Muskelzerrungen oder -krämpfe. Diese werden oft durch eine Kombination aus Hitze, Flüssigkeitsmangel im Körper (Dehydrierung) und unzureichender Erwärmung (oft mit Überdehnung des Muskels) verursacht.

• Schienbeinschmerz. Dies ist ein Begriff für Schmerzen am Schienbein, die mit körperlicher Anstrengung zusammenhängen. Er tritt auf, wenn sich der Rand des Schienbeins entzündet, weil die Muskeln und Sehnen während der Belastung daran ziehen. Dies geschieht häufig nach dem Laufen oder Springen oder bei Sportarten mit plötzlichen Stopps und Starts, wie z. B. Basketball oder Fußball. Auch eine plötzliche Erhöhung der Laufstrecke oder des Lauftempos kann der Auslöser sein. Schienbeinschienen können manchmal kleine Stressfrakturen (Oberflächenrisse im Knochen) bilden. Diese können nach einer besonders heftigen Landung auftreten und sehr schmerzhaft sein.

• Ein Wadenriss kann auftreten, wenn die Wade übermäßig belastet wird. Er tritt häufig bei Läufern auf, die die Laufschuhe gewechselt oder versucht haben, ohne Anleitung zum Barfuß- oder Vorfußlaufen überzugehen. Die Schmerzen treten oben in der Wade auf, oft an der Außenseite - und die Behandlung besteht in einer Laufpause. Physiotherapie kann sehr hilfreich sein.

Knie- und Oberschenkelschmerzen

Verletzungen des Knies und des Oberschenkels treten besonders häufig bei Sportarten wie Fußball auf, bei denen gerannt und gedreht wird. Dies kann die starken stützenden Bänder im Knie belasten und zu Verletzungen führen:

• Knorpelverletzungen im Knie.

• Bänderverletzungen im Knie.

Anteriorer Knieschmerz
Darunter versteht man Schmerzen an der Vorderseite des Knies. Sie treten häufig bei Teenagern und jungen, sportlichen Erwachsenen auf.

• Es wird oft als patellofemorales Schmerzsyndrom (PFPS) bezeichnet und ist häufig eine Überlastungsverletzung. Es kann mit Anomalien beim Laufen zusammenhängen, die durch eine schlechte Aufstellung der Beine beim Laufen verursacht werden. Zum Beispiel können die folgenden Faktoren dazu beitragen:

  • Plattfüße.

  • Die falschen Schuhe.

  • Schwache Knöchel.

  • Schwache Muskeln.

  • Mangelnde Fitness.

  • Gelenke, die beweglicher sind als üblich (Hypermobilität).

• Eine Quadrizepszerrung ist auf eine Zerrung oder Verletzung der massiven Muskeln an der Vorderseite des Oberschenkels zurückzuführen. Sie kann plötzlich auftreten, in diesem Fall ist sie meist schmerzhaft und offensichtlich, oder durch Überlastung.

• Verletzung des vorderen Kreuzbandes (ACL). Dabei handelt es sich um einen plötzlichen Riss eines der Bänder, die an der Innenseite des Knies verlaufen. Er wird fast immer beim Sport verursacht, wenn Sie Ihr Knie verdrehen oder überstrecken, insbesondere wenn Sie plötzlich abbremsen, anhalten oder die Richtung ändern. Weitere Informationen finden Sie in dem separaten Merkblatt Kniebandverletzungen.

• Die Osgood-Schlatter-Krankheit ist eine weitere Ursache für Knieschmerzen bei jungen Menschen (Heranwachsenden). Die Erkrankung wird durch körperliche Betätigung verschlimmert und führt zu einer Schwellung und Empfindlichkeit des Tuberculum tibiale, der Knochenwölbung an der Vorderseite und direkt unterhalb des Knies.

• Die Chondromalacia patellae verursacht auch bei Jugendlichen, die Sport treiben, Schmerzen in der Knievorderseite. Sie geht auch mit Hypermobilität und einer Schwäche der Quadrizepsmuskeln einher. Die Ursache ist eine leichte Aufrauhung auf der Rückseite der Kniescheibe, die bei der Bewegung über das Gelenk zu Reizungen führt.

• Hypermobilität kann auch von sich aus Schmerzen im vorderen Kniegelenk verursachen, insbesondere in der Zeit, in der junge Menschen Wachstumsschübe haben. Während der Wachstumsschübe neigt das Kniegelenk dazu, sich zu stark zu beugen (Hyperflexion), wodurch die Bänder und Sehnen belastet werden.

• Die Patellasehnenentzündung entsteht durch eine Entzündung der Sehne direkt unterhalb des Knies. Sie kann wund und schmerzhaft werden. Es handelt sich um eine Überlastungsverletzung, die durch zu starkes Training verursacht wird. Sie wird manchmal auch als "Springerknie" bezeichnet.

Laterale und mediale Knieschmerzen
Unter lateralen Knieschmerzen versteht man Schmerzen an der Außenseite des Knies. Bei medialen Knieschmerzen handelt es sich um Schmerzen an der Innenseite des Knies. Häufige Ursachen sind:

• Knorpelverletzung im Knie: oft durch hartes Laufen und Verdrehen verursacht - kann auch Schmerzen an der Seite des Knies verursachen. Beim Sport handelt es sich in der Regel um eine plötzliche Verletzung. Sie müssen mit dem Sport aufhören und das Knie schwillt sofort an, da der gerissene Knorpel blutet.

• Kniebänderverletzung: Sie kann an der Innen- oder Außenseite auftreten und plötzlich auftreten, wenn das Knie bei einem Sturz gezerrt oder verdreht wird, was zu einer Bänderverstauchung führt. Sie kann aber auch allmählich auftreten, wenn das Band durch eine schlechte Lauftechnik überlastet wird.

• Iliotibialband-Syndrom: Eine Entzündung des Iliotibialbandes tritt nur an der Außenseite des Knies auf. Dieses enge Band aus Muskeln und Sehnen an der Außenseite des Knies kann an der Außenseite des Kniegelenks reiben. Es handelt sich um eine Überlastungsverletzung, die ohne physiotherapeutische Beratung schwer zu behandeln ist.

Hintere Knieschmerzen
Darunter versteht man Schmerzen in der Kniekehle. Sie sind meist auf eine Überlastung zurückzuführen. Die häufigsten Ursachen bei Sportlern sind drei verschiedene Sehnenentzündungen:

• Hamstring-Verletzung: kann eine dauerhafte (chronische) Verletzung sein. Sie betrifft in der Regel den Teil der Kniesehne, der Biceps femoris genannt wird, und wird durch Bergablaufen, Treten und Sprinten ausgelöst. Es ist auch möglich, sich die Achillessehne plötzlich zu reißen. Je nachdem, wie groß der Riss ist, kann er sehr weh tun, einen Bluterguss verursachen und Sie für mehrere Wochen außer Gefecht setzen.

• Popliteus-Tendinitis: Sie betrifft den kleinen Muskel in der Kniekehle, den Popliteus. Sie verursacht auch Schmerzen in der Kniekehle.

• Gastrocnemius-Tendinitis: Sie betrifft den großen Wadenmuskel an seinem Ansatz in der Kniekehle. Dies ist eine Überlastungsverletzung und betrifft in der Regel die Innenseite des Kniegelenks.

Leistenschmerzen
Leistenverletzungen können allmählich oder plötzlich auftreten. Die Leistenmuskeln ziehen die Beine nach hinten zur Mittellinie. Sie stabilisieren die Beinbewegung beim Laufen, Gehen, Sprinten, Fußballspielen, Reiten, Hürdenlauf und allen Sportarten, die schnelle Richtungswechsel erfordern. Ein Muskelfaserriss tritt in der Regel beim Sprinten, bei Richtungswechseln oder beim Treten auf. Dies ist besonders wahrscheinlich, wenn zuvor kein gründliches Aufwärmen stattgefunden hat.

Schmerzen im Gesäß und in der Hüfte

• Schmerzen im Gesäß bei Läufern können von Gelenken, Bändern, Sehnen und den großen Gesäßmuskeln herrühren. Diese können entzündet oder, im Falle der Muskeln, auch gerissen sein. Es ist auch möglich, dass Läufer kleine Risse (Stressfrakturen) im Oberschenkelknochen erleiden, obwohl dies eher selten ist. Die Verletzungen können chronisch oder plötzlich auftreten und sind häufig bei Sportarten, die mit Laufen, Drehen und Treten verbunden sind.

• Da viele Muskeln und Sehnen im Oberschenkel und im Gesäß ähnliche Aufgaben erfüllen, ist es oft möglich, trotz Gesäß- und Hüftschmerzen weiter Sport zu treiben. Dies ist jedoch nicht unbedingt ratsam. Da eine Selbstdiagnose nicht einfach ist, kann es sich bei anhaltenden Schmerzen um ein schwerwiegendes Problem handeln, das eine Behandlung mit aktiver Rehabilitation erfordert. Es ist daher wichtig, sich beraten zu lassen.

• Bei Schmerzen im Gesäß kann es sich auch um Schmerzen handeln, die vom unteren Rücken ausgehen.
  

Schmerzen im unteren Rücken

• Schmerzen im unteren Rücken sind häufig auf zugrundeliegende Rückenprobleme zurückzuführen, die durch Sport noch verschlimmert werden. Beim Heben von Gewichten wird der untere Rücken jedoch stark belastet, insbesondere wenn die Technik nicht optimal ist.

• Lumbale Instabilität entsteht, wenn ein Teil des unteren Rückens zu viel Bewegung hat. Schmerzen im unteren Rückenbereich treten häufig bei Langstreckenläufern auf, deren Rumpfmuskulatur, die den Rücken stützt, nicht stark genug ist. Übungen zur Stärkung der Rumpfmuskulatur, die den Rücken stützen, können hilfreich sein.

Bauchschmerzen
Bauchschmerzen beim Sport können auf eine muskuläre Überlastung zurückzuführen sein. Starke sportliche Betätigung kann zu Schmerzen aufgrund von Stichen führen. Stitch ist ein Begriff für Schmerzen des Muskels, mit dem Sie atmen (das Zwerchfell), insbesondere wenn Sie nicht aufgewärmt sind.

Schmerzen in der Brust

• Schmerzen in der Brust bei sportlicher Betätigung sind häufig muskulär bedingt, da die Muskeln der Brustwand bei schwerer Atmung stark arbeiten. Bei einigen Sportarten wie Gewichtheben und Rudern sind die Schmerzen darauf zurückzuführen, dass die Muskeln durch das Heben oder Ziehen stark beansprucht werden.

• Schmerzen in der Brust können auch vom Herzen ausgehen. Wenn dies der Fall ist, fühlen Sie sich wahrscheinlich unwohl, schwitzen, sind ohnmächtig oder haben Atemnot. Das sind alles Gefühle, die man ohnehin mit Sport in Verbindung bringt - aber wenn sie schlimmer erscheinen, als Sie normalerweise erwarten, wenn Sie sich schwach fühlen oder wenn Sie drückende, zentrale Schmerzen in der Brust haben, sollten Sie dringend einen Arzt aufsuchen.

Schmerzen im oberen Rücken und Nacken
Schmerzen im Nacken und oberen Rücken sind meist muskulär bedingt und auf eine schlechte Körperhaltung zurückzuführen.

Schulterschmerzen
Die häufigsten Ursachen für Schulterschmerzen beim Sport sind Schwellungen (Entzündungen) sowie Zerrungen und Risse der Muskeln im Schulterbereich. Die Muskeln der Rotatorenmanschette sind vier Muskeln, die für das Drehen und Heben des Arms wichtig sind. Sie sind anfällig für Verletzungen bei Stürzen oder plötzlichen, kraftvollen Bewegungen wie beim Werfen oder Paddeln eines Kajaks.

• Eine Schulterluxation kann bei Kontaktsportarten und beim Schwimmen auftreten. Sie verursacht starke Schulterschmerzen.

• Ein Schlüsselbeinbruch oder eine Verstauchung des Gelenks zwischen Schlüsselbein und Schulter kann auftreten, wenn man auf die Schulter oder einen ausgestreckten Arm fällt.

• Verletzungen, Zerrungen und Risse der Bizeps- und Trizepsmuskeln können bei Personen auftreten, die ihre Arme beim Sport einsetzen.

Schmerzen im Ellenbogen

• Schmerzen an der Außenseite des Ellenbogens (seitliche Ellenbogenschmerzen) sind häufig auf einen Tennisarm zurückzuführen. Es handelt sich um eine Überlastungsverletzung. Sie tritt typischerweise bei Sportarten (wie Tennis) auf, bei denen das Handgelenk wiederholt gegen einen Widerstand nach hinten gebeugt wird. Auch Krafttraining kann eine Ursache sein.

• Schmerzen an der Innenseite des Ellenbogens (medialer Ellenbogenschmerz) sind häufig auf den Golferellenbogen zurückzuführen. Dies wird typischerweise durch wiederholtes Beugen des Handgelenks nach innen gegen eine Kraft verursacht, wie z. B. beim Gebrauch eines Golfschlägers.

Schmerzen im Handgelenk und in der Hand
Plötzliche Verletzungen des Handgelenks können Brüche oder Verstauchungen sein, aber auch Überlastungsschäden wie Handgelenkstendinopathie (auch Handgelenkstendonitis genannt) und Karpaltunnelsyndrom.

Fingerverletzungen
Bei Finger- und Daumenverstauchungen werden die Bänder in den Fingern beschädigt, oft durch plötzliches Zurückbiegen der Finger bei einem Sturz oder wenn man einen Ball schlecht erwischt. Auch Fingerverrenkungen und Knochenbrüche in der Hand können auf diese Weise entstehen.

Wie man Sportverletzungen vermeidet

Nicht alle Sportverletzungen können verhindert werden, aber Sie können Ihr Risiko verringern, indem Sie:

• Richtiges Aufwärmen vor dem Sport, z. B. durch Dehnen oder Rollen der Muskeln und langsame Steigerung des Aktivitätsniveaus.

• Überfordern Sie Ihren Körper nicht - bleiben Sie im Rahmen Ihrer eigenen Fitnessmöglichkeiten.

• Verwenden Sie die richtige Ausrüstung, z. B. Schienbeinschoner beim Fußball, einen Mundschutz beim Rugby und stützende Laufschuhe beim Laufen.

• Lassen Sie sich beraten, um die richtigen Techniken zu erlernen. Wenn Sie eine neue Sportart oder Aktivität beginnen, lassen Sie sich von einer qualifizierten medizinischen Fachkraft oder einem Sportlehrer beraten und schulen.

Die Wahl und die Bedürfnisse der Menschen in Bezug auf Laufschuhe sind unterschiedlich. Bevor Sie sich jedoch für etwas Ungewöhnliches wie Barfußschuhe oder Korrekturschuhe entscheiden, sollten Sie sich beraten lassen. Beim Barfußlaufen zum Beispiel muss Ihnen die richtige Technik beigebracht werden. Gewöhnen Sie neue Laufschuhe allmählich an - viele Verletzungen entstehen durch einen plötzlichen Wechsel der Laufschuhe.

Weitere Informationen finden Sie in den separaten Broschüren " Körperliche Aktivität für die Gesundheit " und " Ernährung und Lebensstil während der Schwangerschaft".

Wie gehe ich mit einer Sportverletzung um?

Sie sollten immer mit dem Training aufhören, wenn Sie Schmerzen verspüren, unabhängig davon, ob Ihre Sportverletzung plötzlich aufgetreten ist oder Sie die Schmerzen schon länger haben.

Wenn Sie weiter trainieren, während Sie verletzt sind, kann dies zu weiteren Schäden führen und Ihre Genesungszeit noch weiter verlängern.

Sie sollten auch einen Arzt aufsuchen. Kleinere Verletzungen können manchmal zu Hause behandelt werden. Sie müssen jedoch sicher sein, dass Sie wissen, was los ist, sonst können Sie das Problem beim nächsten Training einfach wiederholen.

• Wenn die Schmerzen Sie daran hindern, den Sport wieder aufzunehmen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

• Wenn der Schmerz Sie daran hindert, Ihre normalen täglichen Aktivitäten wieder aufzunehmen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

Informationen zur Behandlung dieser Erkrankungen finden Sie in der separaten Broschüre Verstauchungen und Zerrungen.

Wie sollten Sportverletzungen bei Kindern behandelt werden?

Kinder heilen in der Regel schnell und ohne Probleme, aber sie brauchen möglicherweise eine Anleitung für Ruhe und Training. Einige Kinder treiben Leistungssport und trainieren sehr hart und lange auf einem sehr hohen Niveau. Das gilt besonders für Schwimmen, Turnen und Tanzen. Kinder befinden sich noch im Wachstum und ihr Körper verändert sich noch, so dass sie einem besonderen Risiko von Überlastungsschäden ausgesetzt sind.

Es ist sehr wichtig, dass Kinder nicht zu viel trainieren. Wenn sie Symptome entwickeln, sollten sie sich an eine andere Person als ihren Trainer wenden (vor allem, wenn der Trainer ein Elternteil ist). Es geht nur darum, eine zweite Meinung einzuholen, um sicherzustellen, dass das Training nicht zu viel ist.

Wie sollte ich überlastete Sportverletzungen behandeln?

Die meisten kleineren Sportverletzungen können Sie selbst behandeln, indem Sie den betroffenen Körperteil schonen und rezeptfreie Schmerzmittel zur Schmerzlinderung verwenden. Bei Überlastungsverletzungen ist das jedoch etwas anders.

Eine Überlastungsverletzung kann bedeuten, dass Sie ein Gelenk, eine Sehne oder eine Muskelgruppe lange Zeit unbewusst überlastet oder überbeansprucht haben. Dies zu korrigieren, damit Sie weiter trainieren können, erfordert eine sorgfältige Beurteilung und Beratung. Wenn Sie dies nicht tun, kehrt die Verletzung wahrscheinlich zurück, sobald Sie mit dem Training beginnen, und kann sogar noch schlimmer werden. So kann es zum Beispiel sein, dass Sie bestimmte Muskelgruppen trainieren müssen, um sie zu stärken, damit Ihre Bewegungen richtig ausbalanciert sind. Auf diese Weise können Sie vermeiden, bestimmte Bereiche zusätzlich zu belasten.

Die Beratung durch einen Sportmediziner oder einen Physiotherapeuten mit Interesse an Sportmedizin kann sehr nützlich sein. Er kann Ihnen dabei helfen:

• Erholen.

• Stellen Sie sicher, dass Sie in Zukunft Sport treiben können, ohne dass die Verletzung zurückkehrt.

Was ist aktive Rehabilitation?

Aktive Rehabilitation wird manchmal auch als Heilgymnastik bezeichnet. Es handelt sich um ein maßgeschneidertes Programm, bei dem verschiedene Methoden wie Ruhe, Bewegung und Physiotherapie zum Einsatz kommen, um die Rückkehr zur vollen Funktionsfähigkeit zu beschleunigen und es Sportlern und Athleten zu ermöglichen, ihre Fitness nicht zu verlieren, während sie den verletzten Teil schonen. Außerdem wird der Sportler in Technik und Haltung für die Sportart geschult, so dass Fehler, die zur Verletzung beigetragen haben, nicht wiederholt werden. Die Ziele der aktiven Rehabilitation sind:

• Linderung von Schmerzen und Entzündungen.

• Wiedererlangung des vollen Bewegungsumfangs.

• Wieder zu Kräften kommen.

• Verbessern Sie Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordinierung.

• Verbessern Sie Ihre Technik in Ihrer Sportart.

Ein von einem Physiotherapeuten geleitetes aktives Rehabilitationsprogramm beginnt in der Regel mit einer Beurteilung Ihrer Kraft und Beweglichkeit und natürlich der Verletzung und der Art und Weise, wie sie entstanden ist. Das Programm könnte dann Kräftigung der Körpermitte, Haltungsschulung, Dehnung, Flexibilität und funktionelle Physiotherapie zur Korrektur Ihrer Technik umfassen. Auch Massage, Ultraschall und andere Techniken können zum Einsatz kommen.

Sportler arbeiten sehr hart, um sich schnell zu erholen, und sind oft ungeduldig. Ungeduld ist der Feind einer guten Erholung, denn man kann versuchen, zu viel zu schnell zu tun. Es ist wichtig, Ratschläge anzunehmen und sie zu befolgen. Die Genesung verläuft bei jedem Menschen unterschiedlich schnell, aber im Allgemeinen ist die Heilung mit zunehmendem Alter langsamer.

Wie sollte ich plötzliche Sportverletzungen behandeln?

Wenn Sie sich JETZT verletzt haben, denken Sie an RICE. RICE steht für Ruhen, Kühlen, Komprimierenund Hochlagernder Verletzung.

Sie wird manchmal auf PRICER ausgedehnt, in dem:

• P steht für "Protection" (Schutz), was bedeuten kann, dass der verletzte Teil an der Bewegung gehindert (immobilisiert) oder gepolstert wird.

• R steht für Rehabilitation.

Bitte denken Sie daran, dass es früher ein allgemeiner Ratschlag war, einen Eisbeutel auf eine verletzte Stelle zu legen. Tatsächlich ist es den Wissenschaftlern nicht gelungen zu beweisen, dass Eispackungen einen großen Unterschied machen, und in einigen Fällen kann das kalte Eis die Heilung sogar verzögern. Die Beweislage für Eisbeutel bei Verletzungen ist also vorerst als zweifelhaft zu betrachten.

Wenn ein Teil verletzt ist, muss es geschont werden. Wenn Sie jedoch ein eifriger Sportler sind, ist es nicht immer realistisch, Ihnen zu sagen, Sie sollen sich ausruhen. Wenn Sie darauf hingearbeitet haben, fit zu werden, wollen Sie wahrscheinlich Ihr Fitnessniveau aufrechterhalten, so dass eine vollständige Ruhe nicht immer die beste Lösung ist. Stattdessen sollten Sie sich an einen Arzt, einen Physiotherapeuten oder eine Klinik für Sportverletzungen wenden. Dort wird man Sie beraten, wie Sie mit Übungen und Bewegung die Heilung beschleunigen können, während Sie weiterhin Sport treiben. Dies wird als aktive Rehabilitation bezeichnet.

Dr. Mary Lowth ist eine der Autorinnen oder die ursprüngliche Autorin dieses Merkblatts.