Wie eine Sportverletzung Ihre psychische Gesundheit beeinflussen kann

Als ich 2015 zum ersten Mal lief, wollte ich nie wieder gehen. Ich bin mit voller Geschwindigkeit losgelaufen, nur um nach fünf Minuten humpelnd nach Hause zu kommen, schwitzend, schmerzend und außer Atem.

The next day I forced myself to try again - and surprised myself by continuing to go each day until it got easier. Over time, I actually began to enjoy Laufen. My mood felt lifted and my Angstzustände felt more manageable. I was fitter than ever before and I had more energy and confidence. I wanted to push myself, so I signed up to a half marathon the following year.

I trained hard, running longer distances each week and gesund gegessen. Ich habe auch eine große Summe für wohltätige Zwecke gesammelt. Ich fühlte mich vorbereitet und bereit. Dann, zwei Wochen vor dem großen Tag, stolperte ich bei einem frühen Morgenspaziergang über einen unebenen Bürgersteig und fiel, wobei ich mein Knie auf den Beton schlug.

Der Schmerz war unerträglich. Im Laufe des Tages schwoll mein Knie an und verfärbte sich tief violett. Nach ein paar Tagen mit Eisbeuteln und Kniebandagen besuchte ich meinen Arzt, um festzustellen, ob ich dauerhaften Schaden genommen hatte. Glücklicherweise war das nicht der Fall – aber ich würde in absehbarer Zeit nicht laufen können.

People experience far worse Verletzungen and accidents, of course, but I still felt devastated. All the time and effort I had spent preparing for the half marathon felt wasted and I felt ängstlich about not being able to run each day. Running was a lifeline for my mental health and suddenly, for the first time in a long time, I no longer felt in control.

Warum kann eine körperliche Verletzung Ihre psychische Gesundheit beeinflussen?

When we experience an injury during exercise, we tend to forget about the impact on our mentales Wohlbefinden. Aber die beiden können eng miteinander verbunden sein.

"During exercise increased heart rate means more oxygen is pumped to the brain and other organs too. The brain thinks that we are going to fight an enemy or run away from it and it secretes endorphins which give us a feelgood factor," says Gary Bloom, a clinical psychotherapist and spokesperson for the UK-Rat für Psychotherapie.

"Studien haben auch gezeigt, dass regelmäßiges aerobes Training einen Bereich des Gehirns namens Hippocampus entwickelt, der das Gedächtnis und das Lernen unterstützt, fügt er hinzu. Kurz gesagt, es ist ein kraftvoller natürlicher Antidepressivum. Wenn man verletzt ist, kommt all das zum Stillstand, und viele Amateur- und Profisportler empfinden den Mangel an Endorphinen als ein ernsthaftes Problem, mit dem sie umgehen müssen."

Die Frustration und das Gefühl der Hilflosigkeit, die mit einer Trainingsverletzung einhergehen können, können auch die psychische Gesundheit beeinträchtigen. Wenn Sie feststellen, dass Sie etwas, das Sie früher genossen haben, wie Laufen, Fußball oder einen Fitnesskurs, sogar vorübergehend nicht mehr ausüben können, kann das entmutigend sein. Viele von uns nutzen Bewegung als Stressabbau oder Entspannung, daher kann es psychologisch herausfordernd sein, wenn man es plötzlich nicht mehr tun kann.

"Exercise is such a wonderful way to improve our psychisches Gesundheitsproblem, as we get fitter, stronger and more flexible, we feel more empowered and embodied," says Eve Menezes Cunningham, a member of the Britische Vereinigung für Beratung und Psychotherapie, a therapist and self-care coach at Selfcarecoaching.net.

"Wenn man nicht trainieren kann, kann das unglaublich frustrierend sein. Wir könnten befürchten, all die Fortschritte zu verlieren, die wir gemacht haben, und verpassen auch die stress- und angstreduzierenden Vorteile der Bewegung."

Wenn Sie jedoch mit einer Trainingsverletzung zu kämpfen haben, gibt es Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Ihre mentale Gesundheit zu verbessern und zu schützen.

Versuche, dich zu entspannen

Es ist leichter gesagt als getan, aber es ist wichtig, einen neuen Weg zu finden, um abzuschalten und sich zu entspannen – sei es durch ein neues Hobby oder den häufigeren Kontakt zu Freunden. „Es gibt viele Möglichkeiten, sich zu entspannen, wenn man verletzt ist und kein aerobes Training machen kann“, sagt Bloom.

"The most obvious example of this is meditation and many psychotherapists are trained in these techniques. Gentle stretching exercises or Yoga may be possible but please seek medical advice before trying any of these."

Meditation or Achtsamkeit apps can be a great way to feel calmer. Try the Headspace app, which offers a number of different guided meditation sessions.

Auf ein Ziel zielen

Seien Sie vorsichtig, sich nicht zu sehr unter Druck zu setzen. Es kann hilfreich sein, auf ein realistisches Genesungsdatum hinzuarbeiten. Ihr Hausarzt oder Gesundheitsspezialist kann Sie dabei beraten.

"Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass die meisten Verletzungen vorübergehend sind, und es ist hilfreich, sich auf ein Comeback-Datum zu konzentrieren, das vielleicht in deinem Kalender markiert ist, erklärt Bloom. "Das gibt dir ein Ziel, auf das du hinarbeiten kannst – aber hole dir erneut klare medizinische Ratschläge, bevor du nach einer langen Pause wieder mit dem Training beginnst."

Professionelle Hilfe in Anspruch nehmen

If you are struggling with your mental health, it's important to seek professional help. Book an appointment with your doctor, who can advise on the best course of action for you. Alternatively, if you live in England, you can refer yourself to counselling on the NHS by signing up for an account at Patient Access and using their NHS self-referral services link.

"I find that in professional athletes mental health issues often accompany long injury layoffs and it's important to have regular Therapie sessions, especially in the early days when mobility could well be an issue," Bloom says.

"Ich arbeite oft daran, die Auswirkungen der 'Tyrannei des Erfolgs' auszugleichen. Dabei wird vielen Athleten von wichtigen Betreuern versichert, dass sie sich definitiv verbessern, vollständig fit werden und ihre Gesundheit wiedererlangen, doch in Wahrheit kann niemand sicher sein.

"Deshalb ist Therapie wichtig, um ein gewisses Maß an Realismus darüber zu vermitteln, dass die Fitness nach einer schweren Verletzung langsam wiedererlangt wird und möglicherweise bleibende Schäden bleiben."

Gönn dir selbst eine Pause

It's tempting to beat yourself up if you can't do things you used to straightaway like running long distances, but it's crucial to be kind to yourself. Pushing yourself too hard may also lead to further Verletzungen.

"Sei so schonend wie möglich zu dir selbst, sagt Menezes Cunningham. Anstatt deinen Bewegungsradius oder deine Schmerzgrenze mit der vor der Verletzung zu vergleichen, lernst du deinen Körper so kennen, wie er jetzt ist.

"Es ist möglich, stärker, schneller und fitter zurückzukehren, aber wenn man es eilig hat, wird es nur schlimmer."