Wie man Kindern hilft, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln

Ob Ihr Kind nun an der Nase bohrt oder an den Haaren zupft, es ist üblich, dass Kinder im Laufe des Aufwachsens schlechte Gewohnheiten entwickeln.

Schlechte Gewohnheiten ablegen

Ihr Kind beim Überwinden einer schlechten Angewohnheit zu unterstützen, kann schwierig sein, aber Verständnis und Geduld können helfen.

Den Gewohnheitsknoten lösen

Das Erste, was zu tun ist, ist, etwas mehr über die Gewohnheit nachzudenken. Ob Nägelkauen oder Nasenbohren, diese Verhaltensgewohnheiten sind in der Regel eine Kombination aus vielen 'Mikro-Verhaltensweisen' und Auslösern, die sorgfältig entwirrt werden müssen.

"Denken Sie darüber nach, was passiert, wenn Ihr Kind eine Knoten in den Haaren hat, Dr. Heather McKee. "Man greift den Knoten selbst nicht direkt an. Man sucht sich die einfachen Lösungen und löst ihn nach und nach."

Wenn wir versuchen, unserem Kind bei einer Gewohnheit zu helfen, müssen wir sie aus verschiedenen Blickwinkeln betrachten. „Achten Sie auf Hinweise“, rät McKee. „Ist die Gewohnheit ein Stress Antwort oder Bewältigungsreaktion? Gibt es bestimmte Situationen, in denen Ihr Kind dieses Verhalten zeigt? Tun sie es mehr im Auto oder wenn sie mit Ihnen sprechen?"

Ersetzen Sie es durch eine gesunde Alternative

Sobald Sie die Auslöser erkannt haben, können Sie Ihrem Kind helfen, mit der auslösenden Situation anders umzugehen. „Oft kann man bei einem Nägelkauer zum Beispiel dafür sorgen, dass es stattdessen mit einem Fidget-Spielzeug spielt, was die Gewohnheit, ständig die Finger in den Mund zu stecken, durchbricht.

Das Wichtigste ist sicherzustellen, dass das, was Sie versuchen, die Gewohnheit zu ersetzen, etwas ist, das Ihrem Kind eine ähnliche Belohnung gibt. Wenn Ihr Kind sich die Nägel bei Langeweile oder Stress kaut, versuchen Sie etwas zu finden, das es in dem entscheidenden Moment unterhält oder entspannt.

Kein Stress

Obwohl es nicht besonders hygienisch ist, verschwinden die meisten dieser Verhaltensgewohnheiten im Laufe der Zeit. Man sieht nicht viele Erwachsene, die sich in der Arbeit die Nase bohren oder sich vor Publikum die Nägel beißen. „Wenn die Gewohnheit nicht zu schädlich ist, versuche, nicht zu sehr darauf zu fokussieren“, rät McKee. „Wenn das Kind den Punkt erreicht, an dem es den Wert erkennt, es nicht zu tun, im Vergleich zum Wert, es zu tun, hilft das in der Regel.

Das Verständnis für die Bildung von Gewohnheiten kann auch hilfreich sein, wenn Sie versuchen, Ihr Kind dazu zu ermutigen, gute Gewohnheiten zu entwickeln – vielleicht um ihre Diät, oder mehr nehmen Bewegung. Sobald wir verstehen, wie Gewohnheiten entstehen, können wir dieses Wissen nutzen, um auch positivere Verhaltensweisen zu fördern.

Belohnung

Sie mögen die ungesunden Gewohnheiten Ihres Kindes nicht als besonders „belohnend“ ansehen, aber was auch immer sie tun, wird eine Art Belohnung haben. Das könnte Erleichterung von Langeweile oder Stress sein. Ebenso braucht jede neue Gewohnheit, die Sie fördern möchten, eine eigene Belohnung.

"„Wenn Sie Kinder zu guten Gewohnheiten erziehen möchten, geht es darum, es ihnen Freude zu bereiten“, stimmt McKee zu. „Zum Beispiel, wenn Sie möchten, dass sie mehr Gemüse essen, vielleicht nimm sie mit auf einen Schrebergarten, damit sie sehen können, wie Dinge wachsen."

Wenn du eine bestimmte Aktivität beginnst und dein Kind sich nicht dafür begeistert, ist es in Ordnung, zu etwas anderem überzugehen. „Es ist wichtig, etwas zu finden, das sie wirklich lieben“, sagt McKee. „Vielleicht etwas, das sie mit Freunden machen können, zum Beispiel.

Wiederholung

Ein wichtiger Punkt bei Gewohnheiten ist, dass wir sie immer wieder wiederholen. Wenn Sie beschlossen haben, mit Ihrem Kind eine gesunde Aktivität zu beginnen, versuchen Sie, eine Routine zu entwickeln – sie möglichst am selben Tag oder zur selben Tageszeit einzuplanen. „Gewohnheiten entstehen durch Kontext und Wiederholung“, stimmt McKee zu. „Dasselbe zur gleichen Zeit zu tun.

Gutes Verhalten vorleben

Es bringt nichts dein Kind zu ermutigen mit dem Joggen anfangen, wenn du ständig darüber klagst, ins Fitnessstudio gehen zu müssen. Ob wir es wollen oder nicht, Kinder nehmen Hinweise aus ihrer Umgebung auf, das heißt, wenn du dich über Bewegung beschwerst, werden sie sie ebenfalls negativ sehen.

"Unterschätzen Sie nicht die ansteckende Natur von Gewohnheiten. Versuchen Sie stattdessen, etwas zu finden, woran Sie teilnehmen und sogar mit Ihrem Kind teilen können“, rät McKee.

Ob Sie nun eine schlechte Angewohnheit ablegen oder etwas Positives fördern möchten, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Gewohnheiten durch viele kleine 'Mikroaktionen' und nicht durch etwas Größeres entstehen. Kleine Schritte in Richtung Ihres Ziels können auf lange Sicht einen großen Unterschied machen.