Wie man bei Hitze besser schläft

Wie beeinflusst die Hitze den Schlaf?

There are a few reasons why it’s difficult to Schlaf during a prolonged period of hot weather. Firstly, being too hot is uncomfortable and you’re likely to be sweaty, which makes it hard to relax and fall asleep. You may also find your usual Schlafenszeit set-up - such as your duvet or pyjamas - unsuitable for the weather.

Another reason why it’s hard to sleep well when it's hot is because our body temperature is linked to sleep regulation. There is a complicated relationship between our core body temperature - which goes up and down throughout the day in a predictable way - and wie schläfrig wir uns fühlen. Before we go to Schlaf, unsere Temperatur neigt dazu, abzukühlen, was uns müde macht. Wenn es uns zu warm ist, gerät unser Gleichgewicht aus den Fugen¹.

Eine ideale Schlafzimmertemperatur liegt laut der Sleep Charity bei etwa 16-18°C (60-65°F). Aber wenn die Außentemperatur die 30°C-Marke erreicht, sind unsere Schlafzimmer wahrscheinlich auch brütend heiß. Was können wir also tun, um kühl zu bleiben und besser zu schlafen?

Bleiben Sie bei Ihrer gewohnten Routine

Heißes Wetter kann uns tagsüber müde machen, weil wir mehr Energie aufwenden, um uns durch Regulierung unserer Kerntemperatur abzukühlen. Das Einhalten Ihrer gewohnten Schlafenszeit – anstatt tagsüber zu napsen – kann Ihnen jedoch helfen, nachts besser zu schlafen. Tagsüber zu schlafen kann bedeuten, dass Sie nachts weniger wahrscheinlich schlafen, weil Sie abends möglicherweise weniger müde sind.

Halten Sie Ihr Schlafzimmer so kühl wie möglich

Professor Kevin Lomas, ein Professor für Gebäudesimulation an der Universität Loughborough, der sich mit Überhitzungseigenschaften beschäftigt hat, erklärt, dass das Timing eine wichtige Rolle spielt, wenn es darum geht, Ihr Zimmer kühl zu halten.

“„Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um die Temperatur um ein paar Grad zu senken. Aber der Trick ist, sie zur richtigen Zeit zu machen. Zum Beispiel ermöglichen das Öffnen von Vorhängen und Fenstern eine Luftzirkulation“, sagt er.

“„Die Vorteile würden jedoch neutralisiert oder sogar umgekehrt, wenn Sie auch zulassen, dass Sonnenlicht den ganzen Tag hereinscheint – die Wärme, die dadurch entsteht, wird in Möbeln eingeschlossen und erhöht die Temperatur.“”.

Daher kann es hilfreich sein, tagsüber die Vorhänge oder Jalousien geschlossen zu halten.

Verwenden Sie einen elektrischen Ventilator

Die Klimaanlage ist für viele von uns nicht verfügbar, aber ein elektrischer Ventilator kann eine gute Arbeit leisten, um die Luft in Ihrem Schlafzimmer zirkulieren zu lassen. Ein Ventilator fördert die Verdunstung von Schweiß, was es Ihrem Körper erleichtert, die innere Temperatur zu regulieren. Das Aufstellen einer Schale mit Eis und etwas Wasser vor dem Ventilator kann die Luft noch weiter abkühlen.

Verwenden Sie eine kalte Wasserflasche

Eine Wärmflasche mit eiskaltem Wasser füllen und an die Füße stellen, kann helfen, dich kühl zu halten.

Wechsel deine Bettwäsche

Try swapping your usual duvet for a thinner cover. Natural fibres, such as cotton or linen, are more breathable at night. Although you might feel too hot when you go to bed, Ihre Körpertemperatur sinkt während der Nacht, daher kann es hilfreich sein, eine Decke griffbereit zu haben, falls Ihnen kalt ist.

Trinken Sie tagsüber ausreichend

Drink plenty of water during the day so you replace what is lost through peeing and sweating to avoid Dehydrierung .Die Richtlinien empfehlen, täglich zwischen sechs und acht Gläser zu trinken, aber bei heißem Wetter sollten Sie mehr trinken, da Sie wahrscheinlich mehr schwitzen als gewöhnlich.

1. Okamoto-Mizuno et al.: Auswirkungen der thermischen Umgebung auf Schlaf und zirkadianen Rhythmus.