Wie man bei einer Hitzewelle im Freien zurechtkommt

Ab welcher Temperatur spricht man von einer Hitzewelle?

Das Met Office definiert eine Hitzewelle als "eine ausgedehnte Periode heißen Wetters im Vergleich zu den erwarteten Bedingungen in dem Gebiet zu dieser Jahreszeit, die von hoher Luftfeuchtigkeit begleitet sein kann". Mit anderen Worten: Es ist über einen längeren Zeitraum heißer, als Sie es für Ihren Aufenthaltsort erwarten würden.

Nach Angaben der Weltorganisation für Meteorologie liegt eine Hitzewelle vor, wenn die Tageshöchsttemperatur an fünf oder mehr aufeinanderfolgenden Tagen um 5 °C über der durchschnittlichen Höchsttemperatur liegt. Die Schwellenwerte für Hitzewellen im Vereinigten Königreich variieren je nach Grafschaft.

Warum es wichtig ist, während einer Hitzewelle kühl zu bleiben

Dr. Ross Perry, Allgemeinmediziner und medizinischer Leiter von Cosmedics, weist darauf hin, dass es wichtig ist, während einer Hitzewelle einen kühlen Kopf zu bewahren und Vorsichtsmaßnahmen zu ergreifen, da eine Hitzeerschöpfung über einen längeren Zeitraum zu einem Hitzeschlag führen kann. Zu den Symptomen eines Hitzeschlags gehören:

• Ich fühle mich krank.

• Schwindelgefühl.

• Ich fühle mich ohnmächtig.

• Verwirrung.

• Krämpfe.

• Ich habe Durst.

Dr. Perry fügt hinzu, dass geschwollene Finger, Zehen, Hände und Füße nach einer Hitzeeinwirkung häufig vorkommen, da sie anschwellen (Hitzeödeme). Diese Schwellungen sind in der Regel kein Grund zur Beunruhigung, aber Sie können die Symptome lindern, indem Sie die Sonne meiden und viel Wasser trinken.

Wie man bei einer Hitzewelle im Freien einen kühlen Kopf bewahrt

Suchen Sie den Schatten auf

Da die Sonnentage selten sind, kann es verlockend sein, sich den ganzen Tag in den goldenen Strahlen zu sonnen, wenn sie doch einmal auftauchen. Es kommt jedoch auf das Gleichgewicht an. Ein Aufenthalt im Schatten bietet eine Vielzahl von Vorteilen und verringert das Risiko eines Hitzeschlags:

• Verhindert das Austrocknen der Haut.

• Verhindert, dass das Haar verbrennt, brüchig wird und seine Farbe verblasst.

• Verhindert die Verschlimmerung von trockenen Augen durch Sonneneinstrahlung.

• Verhindert rissige Lippen.

• Reduziert das Risiko von Hautkrebs, braunen Flecken und sichtbaren roten Äderchen.

• Reduziert das Risiko eines Hitzeausschlags.

Denken Sie daran, Sonnenschutzmittel zu tragen

Niemand ist zu cool für Sonnencreme - sie ist unverzichtbar, um Ihre Haut vor den schädlichen UV-Strahlen der Sonne zu schützen, auch an bewölkten Tagen. Es wird empfohlen, einen Lichtschutzfaktor (LSF) von 30 oder höher zu verwenden und dabei auf Veränderungen der Haut im Laufe des Tages zu achten. Idealerweise sollten Kinder und Personen mit dem höchsten Hautkrebsrisiko einen LSF von 50 oder mehr verwenden. Sonnenschutzmittel verringern nicht nur das Hautkrebsrisiko, sondern beugen auch den ersten Anzeichen der Hautalterung vor, wirken entzündungshemmend, verhindern Hautverfärbungen und verringern natürlich das Risiko eines Sonnenbrands.

Es wird empfohlen, sich etwa alle zwei Stunden neu einzucremen, je nach Sonnencreme und Lichtschutzfaktor, und ein wasserfestes Produkt zu verwenden.

Übertreiben Sie die Übung nicht

Eine leichte Joggingrunde an einem sonnigen Tag mag idyllisch klingen, aber übertreiben Sie es nicht, denn Sport bei Hitze ist eine zusätzliche Belastung für Ihren Körper. Die Kombination aus Bewegung und Feuchtigkeit kann Ihre Körperkerntemperatur erhöhen, so dass mehr Blut im Kreislauf zirkuliert, um sich abzukühlen. Wenn Sie in der Hitze trainieren und schwitzen, ist Sonnenschutz sogar noch wichtiger.

Und denken Sie daran, sich regelmäßig neu einzucremen - alle 40 Minuten - wenn Sie schwitzen, schwimmen oder sich abtrocknen.

Hydratisiert bleiben

Denken Sie auch daran, Ihre Wasserflasche immer wieder aufzufüllen, da Ihr Körper durch Schwitzen und schnelleres Atmen Flüssigkeit verliert, wenn Sie sich heiß fühlen.

Sie sollten an einem normalen Tag mindestens acht Gläser Wasser trinken. Wenn es heißer ist, sollte es mehr sein. Warten Sie nicht, bis Sie Durst verspüren, um etwas zu trinken - füllen Sie Ihr Glas in regelmäßigen Abständen auf. Wenn Sie unterwegs sind, nehmen Sie eine Wasserflasche mit - Sie können isolierte Flaschen kaufen, die Ihre Getränke kalt halten. An heißen Tagen sollten Sie auf Koffein verzichten und versuchen, den Alkoholkonsum zu reduzieren, da Sie dadurch noch mehr dehydrieren.

Was man bei einer Hitzewelle tragen sollte

Zu den Kleidungsstücken, die Sie in Ihrer Sommergarderobe zum Schutz vor Hitze haben sollten, gehören:

• Helle, lockere Kleidung zum Schutz vor bleibenden Hautschäden.

• Einen breitkrempigen Sonnenhut (mindestens 7,5 cm), der Gesicht, Kopf und Hals bedeckt.

• Sonnenbrille - zum Schutz Ihrer Augen vor den schädlichen Auswirkungen der UV-Strahlen.

Wie man Sonnenbrand lindert

Wenn Sie doch einen Sonnenbrand bekommen, gibt es Möglichkeiten, ihn zu lindern.

"Was sonnenverbrannte Haut am meisten braucht, ist intensive Feuchtigkeit, daher ist jede intensive Feuchtigkeitscreme geeignet. Ein feuchtigkeitsspendendes After-Sun-Produkt mit Aloe vera ist eine gute Wahl, da es die beruhigende Wirkung der Aloe vera mit der Feuchtigkeitspflege kombiniert. Wichtig ist vor allem, dass man die Creme großzügig und häufig aufträgt, wenn nötig jede Stunde", erklärt Dr. Perry.

Top-Tipp: Bewahren Sie Ihre Feuchtigkeitscreme im Kühlschrank auf. Sie kühlt heiße und juckende Haut sofort, wenn Sie sie auftragen.

Es gibt auch anekdotische Belege für die Verwendung von natürlicher Aloe Vera als traditionelles pflanzliches Mittel gegen Sonnenbrand. Allerdings gibt es dafür keine wissenschaftlichen Beweise.

Weitere Tipps zur Linderung von Sonnenbrand sind kalte Kompressen, die Sie stündlich anwenden können, um die Entzündung zu lindern.

Also, was auch immer Sie in diesem Sommer unternehmen, seien Sie vorsichtig und haben Sie Spaß!