Essential steps to take to avoid falls this winter

Most of us have broken a bone at some point. When we're younger, it usually takes a fairly major fall. We'll usually bounce back and be joking about the signatures on our plaster casts in weeks. But as you get older, your Knochen dünner and you're more likely to break a bone (especially wrist or Hüfte) mit einem ziemlich kleinen Sturz. Neben den Schmerzen kann das wirklich dein Selbstvertrauen erschüttern – und wenn du Angst hast, das Haus zu verlassen, kannst du sozial isoliert werden und Schwierigkeiten haben, selbstständig zu leben.

Es versteht sich von selbst, dass eisige Straßen und verschneite Gehwege rutschiger sind als trockene. Aber selbst gesunde Menschen mit perfektem Gleichgewicht können ausrutschen.

In icy weather, put on geeignete Schuhe with good grips even if you're popping out to put the rubbish out; plant your foot firmly before putting your weight down; and never, ever hurry.

For older people, staying indoors in cold weather is even more important, as they're more likely to fall und sind eher dazu geneigt, sich einen Knochen zu brechen, wenn sie es tun. Überprüfen Sie den Vorrat eines älteren geliebten Menschen – haben sie genug Essen, um eine Woche oder zwei zu Hause zu überstehen? Statten Sie sie mit Konserven und lang haltbarer Milch aus und räumen Sie regelmäßig Schnee von ihrer Einfahrt oder ihrem Vorgarten weg, falls sie trotz Ihrer Warnungen die Milchkannen hinausstellen.

Mach die Nacht nicht zum Albtraum

Viele ältere Menschen stürzen nachts. Sie können im Dunkeln verwirrt werden; sie sind möglicherweise schläfrig wegen Schlaftabletten, und sie sind eher schwindelig, wenn sie sich schnell vom Liegen aufrichten. Ältere Männer, die nachts oft aufstehen müssen, um die Toilette aufzusuchen, können sich beim Wasserlassen schwindelig fühlen. Ein Nachtlicht kann ihnen helfen, sich zu orientieren, wenn sie aufwachen.

Entfernen Sie Teppiche vom Bett und stellen Sie sicher, dass keine leichten Kabel auf dem Boden liegen – beides kann leicht zu Stürzen führen. Raten Sie ihnen, immer das Licht einzuschalten, bevor sie das Bett verlassen, und sich für ein paar Minuten am Bettrand zu setzen, bevor sie aufstehen, um Schwindel durch niedrigen Blutdruck zu vermeiden. Wenn möglich, vermeiden Sie Schlafmittel – falls notwendig, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt über eine schrittweise Reduzierung.

All medication has side-effects, but for most people it does much more good than harm. However, some medicines can increase your risk of falls, by making you drowsy, light-headed or dizzy. Common culprits include strong painkillers; Antidepressiva; Medikamente gegen Epilepsie; Schlafmittel und einige blutdrucksenkende Medikamente.

There are lots of causes of Schwindelanfälle .Wenn Sie sich schwindelig fühlen, wenn Sie aufstehen, könnte das daran liegen, dass Ihr Blutdruck gefallen ist. Wenn sich der Raum dreht, könnte ein Problem mit den Gleichgewichtsmechanismen in Ihrem Innenohr vorliegen. Wenn Sie tatsächlich ohnmächtig werden, können Ursachen Dehydration, zu hohe Temperaturen oder gelegentlich abnormale Herzrhythmen sein. Egal, was die Ursache ist, Schwindel erhöht das Risiko, zu stürzen und sich zu verletzen. Daher ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen.

Ärzte sind sich der Sturzrisiken, insbesondere bei älteren Menschen, gut bewusst. Selbst ein einziger Sturz ohne offensichtlichen Grund erhöht das Risiko für weitere in der Zukunft. Viele Krankenhäuser betreiben jetzt spezialisierte Sturzkliniken.

Der Arzt wird alle Ihre Medikamente durchgehen und sicherere Alternativen empfehlen. In der Regel sind ein Physiotherapeut und ein Ergotherapeut Teil des Teams. Sie können bei Übungen zur Verbesserung des Gleichgewichts und der Muskelkraft helfen und Anpassungen im Haushalt wie Haltegriffe für Bad und Treppen organisieren. Wenn ein älterer Angehöriger gestürzt ist, fragen Sie bei seinem Hausarzt nach einer Überweisung.

Dank an 'My Weekly', wo dieser Artikel ursprünglich veröffentlicht wurde.