Tipps für ein gesünderes Online-Leben

Sobald wir aufwachen, verbringen wir jeden Tag Stunden im Internet. Wir beantworten E-Mails, scrollen durch soziale Medien, spielen Spiele und chatten. Untersuchungen haben ergeben, dass wir jeden Tag fast sieben Stunden online sind - das entspricht etwa 100 Tagen pro Jahr.

Den Sinn für die Realität verlieren

Es ist leicht, die reale Welt aus den Augen zu verlieren, wenn wir viel Zeit online verbringen. Wir können uns mit "Likes" beschäftigen oder damit, wie beliebt wir erscheinen. Und obwohl wir mit Freunden in Kontakt treten können, kann das Internet eine Brutstätte für kontroverse Kommentare und Streitigkeiten sein, die sich negativ auf unsere psychische Gesundheit auswirken können.

Online entscheiden die Menschen, was sie von sich preisgeben, und neigen dazu, negative Eigenschaften herauszufiltern oder zu minimieren. Das bedeutet, dass wir selten ein realistisches Bild davon bekommen, wie das Leben anderer Menschen tatsächlich aussieht. Wir sehen nur das Gute - die sportlichen Ziele, Urlaube und Beförderungen - und nicht das Schlechte. Außerdem werden wir ständig mit dem Druck bombardiert, eine "bessere Version" von uns selbst zu sein, was erhebliche Auswirkungen auf unser Selbstwertgefühl haben kann.

"Vor allem Facebook kann dazu führen, dass man sich unzulänglich fühlt, weil die Freundesliste, die Status-Updates und die Bilder von anderen, die sich amüsieren, so offensichtlich sind", sagt der Psychologe Richard Reid, Mitglied der British Association for Counselling and Psychotherapy und Gründer der Pinnacle Therapy Clinic.

Online zu sein kann auch süchtig machen. In manchen Fällen kann das Spielen, Scrollen und Chatten im Internet unser Leben beherrschen und sich negativ auf unsere Beziehungen, unsere Arbeit und unser Wohlbefinden auswirken.

Entscheidend ist, dass sowohl Erwachsene als auch junge Menschen damit zu kämpfen haben können. Eine Studie hat ergeben, dass vier der fünf beliebtesten Formen sozialer Medien der psychischen Gesundheit junger Menschen schaden, weil sie Sorgen um das Körperbild sowie Gefühle von Einsamkeit und Unzulänglichkeit verstärken.

Anzeichen für Mobbing und geringes Selbstvertrauen

Es ist wichtig, zu erkennen, wann sich die Online-Nutzung auf die eigene Gesundheit oder die eines Freundes auswirkt. Es ist auch hilfreich, die Anzeichen von Online-Mobbing zu erkennen, insbesondere bei Kindern und Jugendlichen.

"Der junge Mensch scheint aufgeregt zu sein, wenn er eine Benachrichtigung erhält, er ist noch gereizter, wenn er auf sein Handy schaut, oder er ist sogar frustriert über sein Handy", sagt Dr. Hayley van Zwanenberg, Kinder- und Jugendpsychiaterin am Priory Wellbeing Centre in Oxford.

"Sie können auch weinerlich aussehen oder versuchen, sich nach dem Lesen einer Nachricht zu isolieren. Manche Jugendliche ändern auch ihr Verhalten bei der Nutzung ihrer Online-Geräte, indem sie sie entweder meiden oder sie viel häufiger überprüfen.

Auch Verhaltensänderungen können ein Zeichen für ein Problem sein. "Wenn es jungen Menschen an Selbstvertrauen mangelt, zögern sie möglicherweise, sich auf andere Menschen einzulassen, insbesondere auf solche, die sie nicht gut kennen", sagt van Zwanenberg.

"Junge Menschen können auch zögern, auf Nachrichten ihrer Freunde zu antworten, weil sie Angst haben, falsch zu reagieren. Manchmal wirkt sich ein geringes Selbstwertgefühl auch negativ auf den Schlaf aus, da junge Menschen wach liegen und sich Sorgen machen und negativ über sich selbst denken.

Patientenwahlen für Online und soziale Medien

Gesundes Leben

Wie viel Bildschirmzeit ist zu viel?

Im digitalen Zeitalter verbringen wir einen Großteil unserer Zeit am Bildschirm - sei es beim Scrollen auf einem Smartphone oder beim Tippen am PC. Und in einer Zeit der sozialen Distanzierung, in der das Internet in den Vordergrund gerückt ist, machen sich viele von uns Sorgen, ob wir und unsere Kinder zu viel Zeit vor dem Bildschirm verbringen - aber gibt es dafür auch wissenschaftliche Belege?

von Gillian Harvey

Anzeichen von Sucht

Anzeichen für eine Abhängigkeit von sozialen Medien, Foren, Spielen oder Online-Glücksspielen können sein, dass jemand Veranstaltungen oder Aktivitäten im wirklichen Leben absagt, um mehr Zeit online zu verbringen, oder dass jemand weniger Zeit mit anderen Dingen verbringt, die ihm früher Spaß gemacht haben. Sie können sich zurückziehen und isolieren oder sich ängstlich oder unruhig fühlen, wenn sie stattdessen andere Dinge tun.

Online-Glücksspielseiten zum Beispiel können ein deutliches Suchtrisiko darstellen. "Ihr Glücksspiel könnte problematisch werden, wenn Sie sich nicht an die finanziellen oder zeitlichen Grenzen halten können, die Sie sich gesetzt haben", sagt Sam Hickey, Suchttherapeut am Priory Hospital Woking.

"Wenn Sie mit mehr Geld spielen, als Sie sich leisten können, wenn Sie sich verschulden oder wenn Sie Ihr Glücksspiel geheim halten, ist es wahrscheinlich, dass Ihr Glücksspiel problematisch wird. Wenn Sie das Bedürfnis verspüren, verlorenes Geld zurückzugewinnen oder verzweifelt versuchen, einen bestimmten Betrag zu gewinnen, können dies ebenfalls Warnzeichen sein.

Wie man ein gesundes Online-Leben führt

Die gute Nachricht ist, dass es mehrere Schritte gibt, die Sie unternehmen können, um online glücklich und gesund zu bleiben.

Denken Sie daran, dass dies kein neutraler Ort ist.

"Ich denke, man darf nicht vergessen, dass das digitale Umfeld nicht nur ein neutraler Ort ist, an dem Menschen Bilder und Kommentare posten und austauschen", sagt Professor Sonia Livingstone von der Abteilung für Medien und Kommunikation an der London School of Economics and Political Science.

"Es ist ein kommerzielles Umfeld, das darauf ausgelegt ist, die Zeit, die wir auf Websites, Aktivitäten oder in der Werbung verbringen, zu maximieren, die von großen Unternehmen bezahlt wird.

Die Algorithmen, die bestimmen, was wir sehen oder was uns empfohlen wird, sollen dafür sorgen, dass wir weiter zuschauen - und sie können in manchen Fällen immer extremeres Material anbieten.

"Lassen Sie sich also auf die digitale Welt ein, aber zu Ihren eigenen Bedingungen", sagt Livingstone. "Fragen Sie sich immer wieder: Ist es das, was ich sehen will? Wie fühle ich mich dabei? Soll ich jetzt etwas anderes tun?"

Nutzen Sie es für soziale Kontakte

Daniel Fryer, CBT-Therapeut am Priory Hospital Bristol, sagt, das Problem liege nicht unbedingt bei den sozialen Medien, sondern bei der Art und Weise, wie man sie nutzt.

"Der Schwerpunkt soll auf dem sozialen Aspekt liegen, also nutzen Sie es dafür. Bleiben Sie in Kontakt mit Freunden und Familienmitgliedern, die nicht in der Nähe sind, und posten Sie schöne Bilder von Ihrem Leben", sagt er. "Sie müssen nicht die bestmögliche Version von sich selbst posten; wir können nicht alle ständig unser bestmögliches Leben leben. Sorgen Sie einfach dafür, dass Ihre Beiträge ein ansprechendes und sinnvolles Leben widerspiegeln."

Vergleichen Sie sich nicht mit anderen

" Vermeiden Sie vor allem soziale Vergleiche. Auch wenn die sozialen Medien dazu genutzt werden, sind sie kein Wettbewerb oder ein Spiel, bei dem man sich gegenseitig übertrifft. Lassen Sie andere Leute dieses Spiel spielen, Sie müssen es nicht", sagt Fryer.

Denken Sie daran, dass Ihr Wert nicht von Likes oder Followern abhängt. "Es spielt keine Rolle, wie viele wir bekommen", sagt Reid. "Es macht niemanden besser, wenn er mehr Likes hat als du, und es macht dich nicht besser, wenn du mehr Likes hast als er."

Seien Sie positiv und urteilen Sie nicht

Es ist leicht, sich im Internet in Negativität zu verlieren, sei es durch einen beleidigenden Kommentar auf Twitter oder eine hitzige Debatte. Versuchen Sie stattdessen, sich auf die positiven Aspekte zu konzentrieren.

"Posten Sie glückliche Dinge und lustige Ankündigungen. Teilen Sie die aufregenden Dinge in Ihrem Leben und die Dinge, die Ihnen Freude bereiten. Konzentrieren Sie sich auf die guten Dinge und teilen Sie sie mit Ihren Freunden", sagt Reid. "Urteilen Sie nicht über andere. Wir haben so oft das Gefühl, dass wir andere herabsetzen müssen, um uns selbst aufzubauen.

Denken Sie nach, bevor Sie etwas veröffentlichen

Reid empfiehlt, zweimal nachzudenken, bevor man etwas in sozialen Medien oder Foren veröffentlicht. "Ein paar Fragen, die Sie sich stellen sollten, bevor Sie einen Gedanken oder ein Bild veröffentlichen: Wird das jemanden verletzen? Ist es positiv? Ist das notwendig? Denken Sie über Ihre Absichten nach, warum Sie es posten", sagt er.

Und bevor Sie sich in einen Streit verwickeln lassen, denken Sie darüber nach, wie er sich auf Ihr Wohlbefinden auswirken könnte, und überlegen Sie, ob es das wert ist. "Manchmal muss man sich vielleicht auf die Lippe beißen oder es bleiben lassen", sagt Reid.

Pausen machen

Versuchen Sie, darauf zu achten, wie viel Zeit Sie online verbringen. Legen Sie regelmäßig Pausen von sozialen Medien und Spielen ein und machen Sie andere Dinge - gehen Sie spazieren, treiben Sie Sport, lesen Sie oder treffen Sie Freunde.

"Begrenzen Sie Ihre Zeit dort; es ist nicht real. Die reale Welt und Ihr soziales Leben in Echtzeit sind direkt vor Ihrer Nase", sagt Fryer. Wenn es Ihnen schwerfällt, nicht online zu gehen, löschen Sie Apps oder legen Sie Ihr Telefon weg, um der Versuchung zu entgehen.