Doomscrolling: Sind die Nachrichten schlecht für Ihre geistige Gesundheit?

Was ist Doomscrolling?

"Doomscrolling ist der Begriff für das endlose Durchblättern und Konsumieren von korrekten und wichtigen, aber negativen Nachrichten", erklärt Floss Knight, Psychotherapeutin und Geschäftsführerin von UK Therapy Guide.

"Es liegt in der Natur des Menschen, wissen zu wollen, was in der Welt passiert. Es ist jedoch leicht, in eine negative Beziehung zum Nachrichtenzyklus zu geraten.

Warum sehen wir uns die Nachrichten an?

Es ist oft wichtig, über aktuelle Ereignisse informiert zu bleiben, wenn negative Vorfälle passieren, insbesondere wenn wichtige Aktualisierungen oder Einschränkungen angekündigt werden.

Auf dem Höhepunkt der Pandemie war es notwendig, die Nachrichten zu verfolgen, da Abriegelungen eingeführt, Beschränkungen häufig geändert und Maskenauflagen durchgesetzt wurden. Verheerende globale Ereignisse führen oft dazu, dass wir obsessiv werden und Nachrichten übermäßig konsumieren. Vielleicht geschieht dies aus Angst, Besorgnis, Aufregung, Unglauben oder Interesse.

In Zeiten der Ungewissheit fühlen Sie sich vielleicht eher gezwungen, die Nachrichten zu verfolgen, was Ihr psychisches Wohlbefinden beeinträchtigen kann. Laut der Weltgesundheitsorganisation(WHO) hat beispielsweise die COVID-19-Pandemie zu einem weltweiten Anstieg der Angst- und Depressionsrate um 25 % geführt.

Auch die Art und Weise, wie wir Nachrichten konsumieren, hat sich in den letzten zehn oder zwei Jahren erheblich verändert. Dank der sozialen Medien haben wir heute den ganzen Tag über Nachrichten zur Hand. Dies macht aktuelle Nachrichten in einer Vielzahl von Formaten zugänglich - ob Artikel, Videos, Podcasts oder Infografiken - und kann dazu führen, dass wir uns unausweichlich fühlen.

Wie wirken sich negative Nachrichten auf das Gehirn aus?

Wenn Sie zu viele negative Nachrichten mit Aktivitäten wie Doomscrolling konsumieren, veranlasst Ihr sympathisches Nervensystem Ihren Körper zur Ausschüttung von Stresshormonen, darunter Cortisol und Adrenalin. Dies ist die natürliche Reaktion Ihres Körpers auf eine Krise.

Doomscrolling durch stressige Nachrichten kann auch körperliche Auswirkungen haben und unangenehme Symptome hervorrufen, wie z. B.:

• Müdigkeit.

• Angstzustände.

• Depressionen.

• Schlaflosigkeit.

• Lebhafte oder beunruhigende Träume.

• Probleme mit dem Darm.

Diese Kombination aus psychischen und physischen Symptomen nach zu viel Nachrichtenkonsum kann Ihr tägliches Leben stark beeinträchtigen. Das zwanghafte Durchblättern der Nachrichten ist schlecht für die Gesundheit, denn es kann zu einem ständigen Zustand der Sorge führen und dazu, dass man das Schlimmste befürchtet. Ein ständiger Strom entmutigender Nachrichten kann Ihre Wahrnehmung der Welt verändern und dazu führen, dass Sie unmotiviert sind und die Welt mit einem Gefühl von Zynismus und Hoffnungslosigkeit betrachten.

Negative Nachrichten können Ihre persönlichen Ängste und die Stresssituationen in Ihrem eigenen Leben noch verstärken. Untersuchungen des Journal of Experimental Psychopathology zufolge können sehr visuelle und schockierende Nachrichten - insbesondere von Zuschauern aufgenommene Medien - so intensiv sein, dass sie Stimmungsschwankungen oder aggressives Verhalten oder sogar PTBS hervorrufen und das Risiko eines Herzinfarkts im späteren Leben erhöhen können. Dies kann selbst dann der Fall sein, wenn die Nachrichten nicht direkt mit dem eigenen Leben zu tun haben.

"Die ständige Nachrichtenüberflutung kann dazu führen, dass man sich sehr hilflos fühlt. Wenn man sieht, was jenseits der Blase des eigenen Alltags passiert, wird man daran erinnert, dass die Welt groß und beängstigend ist. Wenn es sich um etwas handelt, das man nicht lösen kann, kann das dazu führen, dass man zwanghaft nach Aktualisierungen sucht und sich gestresst fühlt, weil man den Leidenden nicht helfen kann", fügt Knight hinzu.

Weltuntergangsszenarien

Oftmals kann die von den Nachrichtenagenturen verwendete Sprache diese Gefühle noch verstärken. Häufig werden in grafischen Bildern Verletzte und Tote, schockierende Tragödien, Naturkatastrophen und Gesundheitskrisen gezeigt. Die Nachrichten können dazu verleiten, Schwarzmalerei zu betreiben, indem sie Weltuntergangsszenarien entwerfen, anstatt die Fakten ins rechte Licht zu rücken und zu vermitteln, wie wahrscheinlich es ist, dass Sie betroffen sind.

So berichteten die Medien im Sommer 2014 weltweit über den Ausbruch von Ebola. Als die Fernsehsender über die Möglichkeit einer Ausbreitung des Virus außerhalb Afrikas spekulierten, verwendeten sie eine Sprache, die Angst einflößte. Sie ermutigten die Zuschauer, das Schlimmste zu befürchten, beschrieben Worst-Case-Szenarien und behaupteten, dass "die wahre Angst darin besteht, dass das Virus zu einem intelligenteren Virus mutieren könnte. Es könnte sich über die Luft verbreiten und mit einem einzigen Niesen infizieren".

Warum machen wir eine Schwarzmalerei, wenn sie uns deprimiert?

Andy Cottom, Psychotherapeut und Sprecher des UK Council for Psychotherapy(UKCP), sagt, dass es schwierig sein kann, zu akzeptieren, dass wir machtlos sind, wenn es darum geht, globales Leid zu verhindern. Deshalb reden wir uns ein, dass das Verständnis jeder einzelnen Tatsache uns helfen wird, eine Lösung zu finden.

"24-Stunden-Live-Nachrichten und minutengenaue Aktualisierungen im Internet haben eine Angst vor dem Verpassen von Informationen hervorgerufen, die eine zusätzliche Angst hervorrufen kann, dass wir nicht genug tun".

Dieser Druck, sich globaler Themen bewusst zu sein, kann auch von Gleichaltrigen ausgehen, die davon ausgehen, dass sie sich nicht für die Sache interessieren, wenn sie nicht in ihren sozialen Medien über etwas berichten.

In die Nachrichten investiert werden

Cottom fügt hinzu, dass wir uns gezwungen fühlen können, uns mit den Nachrichten zu beschäftigen, wenn wir emotional beteiligt sind.

"Die Aufgabe eines Kriegsberichterstatters besteht nicht nur darin, über die Fakten zu berichten, sondern auch das menschliche Element zu vermitteln. Emotionen sind hochgradig ansteckend, und der Schrecken auf dem Gesicht eines Kindes, das in Deckung geht, kann in einem Augenblick übertragen werden und Gefühle hervorrufen, die wir als belastend empfinden können. Wenn wir die Nachrichten sehen, können wir zwar die Fragen nach dem Was, dem Wann und dem Was beantworten, aber selten das Warum verstehen. Es gibt keine Antwort auf die Frage, warum wir Zeuge einer solchen Unmenschlichkeit werden, und doch wollen wir auf dem Laufenden bleiben.

Seiner Meinung nach ist das menschliche Gehirn evolutionär darauf ausgerichtet, nach Gefahren Ausschau zu halten, da dies unser Überleben sichert.

Die ständige Auseinandersetzung mit Angst, Empörung und Scham, die den Kern des Doomscrollings ausmacht, führt jedoch dazu, dass die Mechanismen, die unseren Verstand vor solchen Emotionen schützen, irgendwann überwältigt werden können.

"Eine solche traumatisierte Psyche kann eine Übererregung, Panikattacken und Flashbacks erleben, einen Zustand, in dem es unmöglich sein kann, zwischen Angst und Gefahr sowie Gefühlen und Gedanken zu unterscheiden.

Gibt es so etwas wie "zu viel" Nachrichtenkonsum?

Wenn Sie festgestellt haben, dass die Beschäftigung mit vielen Nachrichten nicht zu Ihrem geistigen Wohlbefinden beiträgt, ist es laut Knight an der Zeit, die Art und Weise, wie Sie Nachrichten konsumieren, einzuschränken oder zu ändern.

Cottom fügt hinzu, dass Katastrophen und schockierende Nachrichten "faszinierend" sein können.

"Kriege zum Beispiel üben eine gewisse Faszination auf die Menschen aus. Akte des Mutes und der Widerstandsfähigkeit, die in unsere Wohnzimmer gebracht werden, können unsere Gefühle von Mut und Hoffnung wecken. Aber endloser Nachrichtenkonsum wird uns schließlich gegenüber Tragödien desensibilisieren und das Außergewöhnliche alltäglich und das Empörende akzeptabel machen."

Kann man süchtig nach Nachrichten werden?

Das kann vor allem dann der Fall sein, wenn man sich angewöhnt, ständig Nachrichten zu hören, ohne es zu merken. Manche Menschen hören die Nachrichten im Radio als Hintergrundgeräusch oder stoßen auf Artikel, während sie gedankenlos durch Twitter scrollen. In diesen Fällen, in denen man passiv durch die Nachrichten scrollt, merkt man vielleicht gar nicht, welche Auswirkungen die negativen Nachrichten auf einen haben oder wie viel man konsumiert.

Es ist jedoch wichtig, dass die Nachrichten nicht Ihr Leben bestimmen und dass Sie in der Lage sind, ein Gleichgewicht zu finden zwischen dem Bewusstsein, was in der Welt vor sich geht, und Ihrem Leben, wobei Sie akzeptieren müssen, dass Sie allein nichts daran ändern können.

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Wege zur Kontrolle von Doomscrolling und Nachrichtenkonsum

Beschränken Sie den Nachrichtenkonsum auf bestimmte Zeiten des Tages

80 % der Menschen überprüfen ihr Telefon innerhalb von 10 Minuten nach dem Aufwachen. Das bedeutet, dass die Nachrichten das erste sein könnten, was sie sehen, wenn sie die Augen öffnen, und möglicherweise das letzte, woran sie nachts denken. 62 % der Befragten gaben an, dass sie nachts mit ihrem Handy schlafen und durchschnittlich 50 Minuten vor dem Schlafengehen auf ihrem Handy verbringen. Es ist wichtig, den Nachrichtenkonsum zu begrenzen, um die geistige Gesundheit zu schützen. Sie könnten dies tun, indem Sie nur in der Mittagspause nachschauen, eine Nachrichtensendung für den Abend auswählen oder einen Timer auf Ihrem Telefon einstellen, während Sie scrollen.

Push-Benachrichtigungen ausschalten

Wenn Benachrichtigungen über Nachrichten auf Ihrem Telefon erscheinen, sind sie unvermeidlich, auch wenn Ihr Telefon gesperrt ist und Sie es nicht benutzen. Daher ist es eine gute Idee, sie zu deaktivieren oder nur Benachrichtigungen von bestimmten, vertrauenswürdigen Quellen zuzulassen.

Bitten Sie Familie und Freunde, bestimmte Themen nicht zu besprechen

Aktuelle Ereignisse sind oft Gesprächsthema am Esstisch. Wenn Sie sich von den Nachrichten überwältigt fühlen, sollten Sie sie bitten, nicht über Geschichten zu sprechen, die Sie aufregen oder beunruhigen. Nutzen Sie stattdessen die Zeit mit Familie und Freunden, um abzuschalten und den Stecker zu ziehen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass man mit jemandem reden kann, wenn man sich von den Nachrichten betroffen oder überwältigt fühlt.

"Mäßigung ist alles. Wenn man die Nachrichten über negative Ereignisse verfolgt, kann das starke negative Emotionen - Angst, Wut, Scham - hervorrufen, die außer Kontrolle geraten können, wenn sie nicht unter Kontrolle gehalten werden. Der beste Weg, mit diesen Emotionen umzugehen, ist, sie nicht noch zu verstärken, sondern mit anderen darüber zu sprechen. Morgens die Zeitung zu lesen oder die Abendnachrichten zu sehen, sollte ausreichen, um den Appetit zu stillen", fügt Cottom hinzu.

Wie Sie sich selbst helfen können, wenn die Nachrichten Ihr Leben beeinträchtigen

Knight gibt Anregungen, wie man sich um sich selbst kümmern kann, wenn die Nachrichten zu einer Belastung werden und sich negativ auf die Fähigkeit auswirken, sein Leben zu leben.

Überlegen Sie, was Ihre schlechte Laune sonst noch verursachen könnte - sind es die Nachrichten allein oder gibt es andere Faktoren, die dazu beitragen? Nehmen Sie sich Zeit, um über mögliche Auslöser nachzudenken.

Denken Sie daran, dass Gewohnheiten geändert werden können - wenn Sie instinktiv zu einer Nachrichten-App greifen oder den Fernseher für die Nachrichten einschalten, versuchen Sie stattdessen, spazieren zu gehen oder sich ein heißes Getränk zu machen. Versuchen Sie, diese instinktiven Gewohnheiten zu ändern und messen Sie, wie Sie sich dadurch fühlen.

Setzen Sie Ihren Mitmenschen klare Grenzen in Bezug auf die Nachrichten - bitten Sie sie, bestimmte Themen nicht zu besprechen, wenn Sie glauben, dass sie negative Gefühle oder Emotionen auslösen könnten.

Ziehen Sie es in Erwägung, mit einem Experten zu sprechen - wenn Sie sich einem geschulten Experten über Ihr psychisches Wohlbefinden anvertrauen und ihm erlauben, Ihnen bei der Verarbeitung Ihrer Gefühle zu helfen, kann das einen großen Unterschied machen. Das kann Ihnen helfen, sich weniger allein zu fühlen und Bewältigungsstrategien zu finden, wenn Auslöser auftreten.