Machen uns die sozialen Medien depressiv?

Mehrere Studien haben inzwischen einen Zusammenhang zwischen der Nutzung sozialer Netzwerke und Angstzuständen und Depressionen hergestellt, und Forscher der Universität Pittsburgh haben herausgefunden, dass das Risiko für psychische Probleme umso höher ist, je mehr verschiedene Plattformen die Menschen nutzen.

"Die Nutzung sozialer Medien kann sich negativ auf das Selbstwertgefühl auswirken", sagt die Psychologin Emma Kenny. "Es ist leicht, sich das Leben anderer auf Facebook oder Instagram anzusehen und es mit dem eigenen zu vergleichen. Es kann der Eindruck entstehen, dass andere glücklicher, attraktiver, erfolgreicher oder beliebter sind, was zu Gefühlen der Unzulänglichkeit und Einsamkeit führen kann.

Eine Umfrage einer Mütter-Treff-App ergab, dass "Mami-Blogger", die über ihr scheinbar perfektes Leben und ihre Kinder posten, anderen Müttern das Gefühl geben, deprimiert und unzulänglich zu sein. Wenn man sieht, dass die Fotos anderer mehr Likes bekommen als die eigenen, kann man sich auch weniger beliebt, eifersüchtig oder wertlos fühlen.

Negative und positive Aspekte der sozialen Medien

Soziale Medien können besonders schmerzhaft sein, wenn sie persönliche Empfindlichkeiten auslösen. Wenn Sie zum Beispiel widerwillig kinderlos sind, können neue Babyfotos oder Bilder von der Einschulung verstörend sein und Sie an das erinnern, was Sie nicht haben. Wenn Sie Muttertags- und Vatertagsfeiern auf den Feeds Ihrer Freunde sehen, kann das auch sehr schmerzhaft sein, wenn Sie einen Elternteil verloren haben.

Diese Werbung gab es schon immer, aber da wir mit den sozialen Medien auf einer viel tieferen Ebene interagieren, als wir es jemals mit dem Fernsehen oder Zeitschriften getan haben, kann es sich anfühlen, als gäbe es kein Entrinnen vor unseren Auslösern.

In eine politische oder kontroverse Diskussion hineingezogen zu werden, lenkt nicht nur ab, sondern kann auch dazu führen, dass man sich isoliert fühlt und im schlimmsten Fall sogar gemobbt wird. "In Kommentaren können Menschen sehr harte, verurteilende Dinge sagen, die sie dir nie ins Gesicht sagen würden", sagt Kenny. "Wenn sich Menschen in den sozialen Medien gegen Sie wenden, können Sie sich angegriffen und verletzlich fühlen. Das Problem des Online-Mobbings ist inzwischen so schlimm, dass es sogar Gesetze gibt, die "Trolle" daran hindern sollen, abfällige Hashtags oder Fotos zu erstellen, die andere Menschen erniedrigen.

Die Nutzung sozialer Medien wurde auch mit Einsamkeit in Verbindung gebracht. Man kann in die Falle tappen, online in Kontakt zu bleiben, anstatt mit Freunden zu sprechen oder sie zu sehen. Obwohl man das Gefühl hat, in Kontakt zu bleiben, warnt Kenny, dass die Qualität der Verbindung nicht dieselbe ist.

Das soll nicht heißen, dass soziale Medien keine positiven Auswirkungen haben können; einige Untersuchungen haben ergeben, dass soziale Netzwerke sehr nützlich sein können. Eine Studie der Universität von Südflorida über die über 50-Jährigen ergab beispielsweise, dass die Nutzung des Internets, um mit Freunden und Familie in Kontakt zu treten, die sozialen Bindungen tatsächlich stärken kann. Social-Media-Websites können nicht nur den Kontakt zu Menschen wiederherstellen, die man schon lange nicht mehr gesehen hat, sondern auch die Organisation von Zusammenkünften oder die Durchführung von Veranstaltungen erleichtern, um verschiedene Freundesgruppen zusammenzubringen.

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Re-sparkling - die Wissenschaft von der Suche nach mehr Freude

You're in the garden with your loved ones, sun shining and BBQ sizzling with your favourite food. Do you think you'd be happier in this moment if this was a typical day? Or if this described an occasional summer treat? It's easy to wish for the first scenario, but in truth, getting used to something can lose its sparkle. More than this, it can lead you into unhealthy behaviours and even affect your mental health. This is the science of habituation - and we can do something about it.

von Amberley Davis

Bessere soziale Vernetzung

• Denken Sie daran, dass das, was Sie sehen, nicht immer der Realität entspricht. Die meisten Menschen stellen ihre schmeichelhaftesten Fotos ein - die oft bearbeitet sind - und zeigen nur die positiven Seiten ihres Lebens, was Ihnen ein verzerrtes Bild von der Realität vermitteln kann.

• Seien Sie authentisch. "Teilen Sie Ihre alltäglichen Probleme und weniger schmeichelhafte Bilder von sich selbst. Das eröffnet ehrliche Diskussionen und ermutigt Ihre Freunde, ebenfalls realistisch zu sein", sagt Kenny.

• Verstecken Sie sich, wenn Sie es müssen. Fühlen Sie sich verletzlich? "Gönnen Sie sich einen digitalen Entzug und schauen Sie eine Zeit lang nicht in die sozialen Medien - das kann sehr befreiend sein", sagt Kenny.

• Halten Sie es leicht. Wenn Sie keine Lust auf eine pikante Debatte haben, konzentrieren Sie sich auf das Fröhliche und Humorvolle: Katzenvideos und clevere Cartoons fallen in diese Kategorie.

• Filtern Sie Ihre Freunde. Wenn Sie vor kurzem einen Liebeskummer hatten, sollten Sie den Kontakt zu Ihrem Ex in den sozialen Medien abbrechen - wenn Sie sehen, was er tut, kann das den Schmerz verlängern. Wenn Ihre Freundin schwanger ist, während Sie mit Unfruchtbarkeit zu kämpfen haben, oder Ihre Cousine heiratet, während Sie gerade eine schmerzhafte Scheidung hinter sich haben, sollten Sie deren Beiträge eine Zeit lang nicht verfolgen. Sie werden es nicht erfahren, und das könnte es für Sie leichter machen.

• Nutzen Sie Websites und Apps für reale Begegnungen. Betrachten Sie soziale Medien als ein Werkzeug, um Verbindungen herzustellen und zu stärken, und nicht als eine Art der Verbindung an sich. Apps wie Meetup wurden entwickelt, um reale Treffen von Gleichgesinnten zu ermöglichen, während andere dazu dienen, Veranstaltungen zu finden, an denen Sie teilnehmen können, z. B. Bandsintown für Musik.