Was Ihr Taillenumfang über Ihre Gesundheit aussagt

Ist der BMI genau?

Ein gesundes Gewicht ist ein guter Weg, um unsere allgemeine Gesundheit zu verbessern. Viele Ärzte empfehlen, den BMI (Body Mass Index) zu messen, um den Körperfettanteil zu berechnen. Ein BMI-Rechner kann zwar ein nützliches Instrument sein, ist aber nicht immer genau - zum Beispiel bei Menschen, die aufgrund ihres Muskeltyps mehr wiegen.

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Wie Sie mit Ihrem Kind über sein Gewicht sprechen können

Einem Bericht des britischen Unterhauses zufolge sind etwa ein Viertel bis ein Drittel der Schulkinder übergewichtig oder fettleibig. Diese alarmierenden Zahlen haben die Regierungen dazu veranlasst, Maßnahmen zu ergreifen, um die Kinder fitter und gesünder zu machen, z. B. eine Zuckersteuer auf Erfrischungsgetränke und Einschränkungen bei der Werbung für zuckerhaltige und fettige Lebensmittel. Das mag auf nationaler Ebene großartig sein, aber was sollten Sie tun, wenn Ihr eigenes Kind übergewichtig ist? Sollte man das Thema ansprechen und damit riskieren, die Gefühle des Kindes zu verletzen, oder sollte man die wachsende Taille des Kindes ignorieren und sich im Stillen um seine zukünftige Gesundheit und sein Wohlbefinden sorgen?

von Dr. Carrie Ruxton, PhD, Kinderernährung

Ein neuer Weg zur Messung der Gesundheit

Nun wurden NICE-Leitlinien erstellt, in denen Gesundheitsexperten und Personen, die ihr Gesamtgewichtsprofil beurteilen wollen, vorgeschlagen wird, auch den Taillenumfang zu messen (für Personen mit einem BMI unter 35). Anstatt sich auf eine bestimmte Zahl zu konzentrieren, raten die Leitlinien, den Taillenumfang auf "weniger als die Hälfte der Körpergröße" zu beschränken.

Man hofft, dass dieser zusätzliche Taillenumfang dazu beitragen wird, Personen mit übermäßigem Bauchfett zu identifizieren, das ein Gesundheitsrisiko für viele mit Fettleibigkeit zusammenhängende Krankheiten darstellen kann, darunter Typ-2-Diabetes, Hypertonie (Bluthochdruck) und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Was ist ein gesunder Taillenumfang?

Man hofft, dass diese einfache Art der Messung den Menschen helfen wird, ihr Risiko, an Krankheiten zu erkranken, die mit Übergewicht einhergehen, besser einzuschätzen und ihre Abnehmziele zu erreichen. Professor Rachel Batterham, Fachärztin für Adipositas, Diabetes und Endokrinologie am UCL, kommentierte die NICE-Leitlinien mit den Worten: "Erhöhtes Bauchfett erhöht das Risiko, an mehreren lebensbegrenzenden Krankheiten zu erkranken, darunter Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen. Das Verhältnis von Taille zu Körpergröße ist ein einfaches, leicht anzuwendendes Maß, mit dem sich Menschen identifizieren lassen, die ein erhöhtes Gesundheitsrisiko haben und von einer Unterstützung beim Gewichtsmanagement profitieren würden, um ihre Gesundheit zu verbessern."

Zwei Arten von Fett

Wenn Ihr Taillenumfang höher ist, als er sein sollte, ist es wahrscheinlich, dass Sie überschüssiges Fett in Ihrem Bauch haben. Aber es gibt zwei Arten von Fett, die wir in diesem Bereich speichern können, und eine ist gefährlicher als die andere.

Subkutanes Fett - dies ist die Art von Fett, die unter der Haut gespeichert ist und von außen ertastet werden kann.

Viszeralfett - diese Art von Fett ist möglicherweise schwerer zu erkennen, da es tiefer im Körper gespeichert ist und sich um die Organe herum bilden kann. Laut einer 2015 veröffentlichten Studie erhöht diese Art von Fett das Risiko von Zivilisationskrankheiten wie Diabetes, aber auch von Krebs und sogar das Risiko eines plötzlichen Todes. Das liegt daran, dass es im Körper Toxine bildet, darunter Zytokine - eine Art von Toxin, das das Risiko für Herzkrankheiten erhöht und dafür sorgt, dass der Körper weniger gut auf Insulin reagiert.

Wie Sie Ihre Taille messen

So messen Sie Ihre Taille:

• Suchen Sie den oberen Teil Ihrer Hüfte unterhalb Ihres Bauchnabels und Ihrer Rippen.

• Legen Sie ein Maßband um Ihre Taille und messen Sie den Umfang.

• Halten Sie Ihren Bauch entspannt und natürlich, wenn Sie Ihre Taille messen.

Als Richtwert empfiehlt der NHS, unabhängig von Ihrer Größe oder Ihrem Alter abzunehmen, wenn Ihr Taillenumfang gering ist:

• 94 cm (37 Zoll) für Männer.

• 80 cm (31,5 Zoll) für Frauen.

Wie Sie Ihre Taille verkleinern können

Die meisten Menschen glauben, dass gezielte Übungen wie Sit-ups die Taille verkleinern und beim Abnehmen helfen. Allerdings ist die "punktuelle Reduktion ein Mythos", sagt David Starr , Performance Coach und Ernährungsberater. "Man kann sich nicht aussuchen, wo man Fett verliert, und es gibt keine bestimmten Übungen, mit denen man am Bauch mehr Fett verliert als an anderen Stellen.

"Was die körperliche Betätigung angeht, so lautet der Standardratschlag für Menschen, die an irgendeiner Stelle Fett verlieren wollen, mehr körperlich aktiv zu sein und sich mehr zu bewegen - sei es, dass man mehr zu Fuß geht, die Treppe statt des Aufzugs nimmt oder andere Aktivitäten ausübt", erklärt Starr.

Darüber hinaus kann ein verstärktes Widerstandstraining auch die Gewichtsabnahme fördern, da Muskeln auch im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennen als Fett.

Wie sieht es mit der Ernährung aus?

Um überschüssiges Fett zu verlieren und die allgemeine Fitness zu steigern, ist eine gesunde Ernährung und die Reduzierung der Kalorienzufuhr ein Muss für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme. Eine Möglichkeit, den größtmöglichen Nutzen aus den Lebensmitteln zu ziehen, die wir zu uns nehmen, besteht darin, auf frische, unverarbeitete Zutaten zu setzen. "Achten Sie darauf, dass alle Ihre Lebensmittel so frisch und unverarbeitet wie möglich sind", sagt Starr. "Konzentrieren Sie sich auf Lebensmittel mit hoher Nährstoffdichte wie Vollkornprodukte. Gefrorenes Gemüse ist ebenfalls eine gute Ergänzung für den Speiseplan, da es oft sehr schnell eingefroren wird und dadurch seinen Vitamingehalt beibehält.

Sie denken vielleicht, dass Sie die richtigen Dinge essen, aber essen Sie sie auch zur richtigen Zeit? "Es ist wichtig, zu den richtigen Zeiten ausreichend Eiweiß zu sich zu nehmen. Dieser Makronährstoff hilft dem Körper beim Aufbau und Erhalt von Muskelmasse und bei der Bildung von Hormonen", erklärt Starr.

Entscheidend ist, dass Sie Ihr Eiweiß in kleinen Portionen über den Tag verteilt zu sich nehmen und nicht in einer einzigen Mahlzeit ein riesiges Steak verschlingen. "Die meisten Menschen sollten versuchen, bei jeder Mahlzeit eine große Portion Eiweiß zu sich zu nehmen. Gute Eiweißquellen sind Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Eier oder Käse sowie Hülsenfrüchte, Nüsse und Körner", sagt er.

Kohlenhydrate sind zwar ein wichtiger Energielieferant, aber es ist ratsam, "raffinierte" Kohlenhydrate wie Nudeln, Weißbrot, Reis und Kartoffeln zu vermeiden. "Diese erhöhen den Blutzuckerspiegel, und wenn Sie keinen Sport treiben, speichert der Körper die Energie als Fett", sagt Starr. "Wählen Sie komplexere Kohlenhydratquellen wie Blattgemüse, Vollkornbrot und Vollkornnudeln. Sie sorgen für einen flacheren Blutzuckerspiegel."

Wie man Blähungen reduziert

Es ist wichtig, daran zu denken, dass Blähungen auch den Taillenumfang erhöhen können, was zu unnötigen Ängsten führen kann. Um Blähungen in Schach zu halten, sollten Sie darauf achten, dass Sie lösliche Ballaststoffe in Ihre Ernährung einbauen - zum Beispiel Hafer, Erbsen und Karotten - und probiotische Lebensmittel wie Naturjoghurt und Sauerkraut verzehren, die große gesundheitliche Vorteile haben. "Das hilft Ihrem Magen, die Nahrung besser zu verdauen und Blähungen zu reduzieren", erklärt Starr.

Es gibt zwar keine schnelle Lösung oder ein gezieltes Training, um den Taillenumfang zu reduzieren, aber gesunde Gewohnheiten in Bezug auf Ernährung und Bewegung tragen dazu bei, das viszerale und subkutane Fett zu reduzieren und unsere allgemeine Gesundheit zu verbessern.