Sind Proteinshakes gut zum Abnehmen?

Was sind Proteinshakes?

Protein shakes are drinks that are high in protein, so they're used as a means of mehr Protein zuzuführen into your diet. The exact amount of protein we need depends on the individual (with factors including age, activity level and muscle mass affecting your required amount).

Proteindrinks werden aus pulverisiertem Protein hergestellt. Das enthaltene Protein stammt typischerweise aus Eiern oder Milch, kann aber auch aus Sojabohnen oder Reis kommen.

Viele Menschen trinken nach dem Training Proteinshakes. Früher wurden Proteinshakes vor allem von 'Bodybuildern' und denen bevorzugt, die Muskelmasse aufbauen wollten. Inzwischen haben viele Fitnessbegeisterte und gesundheitsbewusste Menschen diese Produkte als Teil ihrer Ernährung angenommen.

Arten von Proteinpulvern umfassen:

• Sojaprotein.

• Molkenprotein.

• Erbsenprotein.

• Kasein.

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In einigen Einzelhandelsgeschäften können Sie lustige Geschmacksrichtungen von Proteinpulver kaufen, darunter Maltesers, Drumstick-Lutscher und M&Ms.

It is thought that protein should account for around 30 % Ihrer Kalorienaufnahme per day to be optimal for weight loss. This aids with boosting your metabolism, with research suggesting that a higher protein rate allows you to burn more calories while also having a lower appetite.

Based on this suggestion, if 25-30% of your total täglichen Kalorien derive from protein, this can increase your metabolic rate by up to 80-100 calories per day, in comparison with diets lower in protein.

Verringerung des Hungers

One of the main ways protein shakes aid with Gewichtsverlust is by Hunger und Appetit reduzieren, da Protein dich in der Regel länger satt hält.

The idea that protein shakes make you feel full has been supported by studies, with eine Form der Forschung finding that consuming more protein can result in less hunger throughout the day.

Eine weitere Studie found a connection between a höherer Proteinzufuhr and increased fullness during the day. However, researchers add that other factors can contribute to fullness, such as weight, eating habits, and other health conditions.

Research into the impact of protein shakes on appetite specifically is limited. However, eine kleine Studie did find that protein drinks can reduce appetite in people diagnosed with obesity.

Obwohl es Hinweise gibt, dass Protein den Appetit reduziert (was dazu führt, dass Menschen weniger essen und somit abnehmen), bleibt abzuwarten, wie stark dieser Zusammenhang tatsächlich ist.

Muskelaufbau und -erhalt können den Stoffwechsel unterstützen

Ravi Davda is a qualified personal trainer, and he explains how, the more muscle you have, the higher your metabolism tends to be. This means you verbrennst mehr Kalorien at rest and während des Trainings.

Combining protein shakes with specific exercises can be particularly beneficial in gaining muscle. For instance, drinking protein shakes alongside Krafttraining can both promote muscle growth and enhance your physical performance.

Protein shakes help to build muscle by providing your body with essential amino acids that are easily absorbed. Untersuchungen haben gezeigt that an increase in amino acid levels in the bloodstream can trigger a more significant response for lean muscle growth.

If you become bored with protein shakes, you can incorporate protein powder into your meals. Research from the University of Missouri-Columbia found that adding a scoop of protein powder into your Frühstücksbrei or pancakes can make you less likely to overeat during the day.

"Protein ist ein essentieller Makronährstoff, und solange du nicht täglich viele Portionen zu dir nimmst, sehe ich keinen Schaden in Proteinshakes. Wenn möglich, empfehle ich jedoch, es auch aus anderen Proteinquellen zu beziehen, wie Fleisch, Fisch, Soja, Nüsse, Eier und mehr, um auch essentielle Vitamine und Mineralien zu erhalten, erklärt Davda.

You should also bear in mind any allergies or intolerances you may have. For example, if you're laktoseintolerant and you consume whey protein, you may experience side effects.

Additionally, you should be careful not to become reliant on protein shakes or use them as meal replacements. Unfortunately, people can form unhealthy relationships with protein shakes, alongside exercise addictions. This can lead to them developing Essstörungen.

In recent years, experts have warned that body dissatisfaction, low self-esteem, and pervasive gender stereotypes (where a person believes they are not embodying masculinity as modern culture suggests they should) can contribute to matters such as protein shake addictions. There is Hinweise darauf that, in the long term, consuming too much protein can lead to an increased risk of Osteoporose and can also cause liver and kidney issues.

"Trinken Sie Proteinshakes, wenn Sie sie brauchen – zum Beispiel, wenn Sie keinen Zugang zu ausreichend Protein haben. Versuchen Sie aber auch, Protein aus Vollwertkost zu beziehen“, rät Davda.

"Wenn Sie auf Gewichtsverlust hoffen, ist es möglicherweise ideal, Proteinshakes mit Wasser anstelle von Milch zu trinken, da dies weniger Kalorien enthält. Aber das hängt wieder davon ab, was Sie sonst noch tagsüber essen."

Ultimately, it's important to use protein shakes that are right for your body. Avoid following the neuesten Fitnesstrend or following other people's regimes as this does not take into consideration your own activity levels and overall health.

Davda empfiehlt, Proteinshakes mit höheren Kohlenhydrat- oder Zuckergehalten zu vermeiden, wenn Sie sie zum Abnehmen verwenden.

"Generally, I'd recommend whey protein, because it's usually the cheapest and easiest form of protein to use. If you're lactose intolerant or follow a vegane Ernährung ,„Sie sollten eine pflanzliche Proteinquelle wählen“, sagt er.

Protein shakes alone shouldn't be relied on for weight loss. Instead, you should also regelmäßige Bewegung integrieren and a balanced diet into your life. This helps to ensure weight loss is done safely and that the results are sustainable.

Davda fügt hinzu, dass es ebenfalls wichtig ist, das Kochen zu erlernen und sich über die verschiedenen Lebensmittelgruppen und die Bedürfnisse des Körpers zu informieren. Das muss kein entmutigender Prozess sein oder einen Besuch bei einem Ernährungsberater erfordern. Es gibt heute viele zugängliche Food-Blogs, die von Experten betrieben werden, sowie Kochbücher, die Tipps geben und Sie durch die Zubereitung der Mahlzeiten führen.

"Bewegung ist entscheidend, aber auch der Verzehr von Vollwertkost. Sobald man weiß, wie man kocht, hat man mehr Wissen darüber, was in sein Essen kommt. Persönlich habe ich viele Male versucht, Gewicht zu verlieren, aber erst als ich mein Wissen über Lebensmittel und Nährstoffe erweitert habe, habe ich Erfolg gefunden."

Wichtige Hinweise zur Verwendung von Proteinshakes

• Proteindrinks ersetzen keine Mahlzeiten – sie sollten in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung und Bewegung verwendet werden.

• Sie sollten sie zur richtigen Zeit konsumieren – in der Regel innerhalb einer Stunde nach dem Training ist am besten.

• Seien Sie sich Ihrer Unverträglichkeiten bewusst – viele Proteinpulver enthalten Milchprodukte, Soja, Maisstärke und Zusatzstoffe, die Ihnen möglicherweise unbekannt sind. Schauen Sie daher zuerst auf die Zutatenliste.

• Überprüfen Sie die Haltbarkeitsdaten – Proteinpulver laufen ebenfalls ab, und ihr Muskelaufbaupotenzial nimmt ab, nachdem sie abgelaufen sind, sodass sie nicht mehr so wirksam sind.