Wie man die Flugangst überwindet

Warum könnte jemand eine Flugangst entwickeln?

Es gibt viele Gründe für die Entwicklung von Flugangst, die bei 25- bis 34-Jährigen am schlimmsten sein soll. Zum Beispiel:

Ängstliche Eltern

Flugangst könnte von einem ängstlichen Elternteil herrühren, den man erlebt hat Panikattacken während der Flüge.

Traumatische Vorfälle

Fliegen kann eine nervenaufreibende Erfahrung sein, wenn jemand in einen traumatischen Vorfall verwickelt war, sei es bei starkem Turbulenzen oder einem Absturz.

Ein Mangel an Kontrolle

Yuko Nippoda, Psychotherapeutin und Sprecherin des UK Council for Psychotherapy (UKCP), erklärt, wie die Flugangst oft aus einem Mangel an Kontrolle entsteht.

"Wenn Sie in einem Zug sind und aussteigen müssen, können Sie dies an der nächsten Haltestelle tun. Wenn Sie in einem Auto sind, können Sie fast überall aussteigen. Aber sobald Sie in ein Flugzeug steigen, können Sie nicht mehr aussteigen. Dieses Gefühl, die Kontrolle über Ihre Handlungen zu verlieren, kann sehr beängstigend sein", sagt er.

Imagination im Übermaß

Nippoda fügt hinzu, dass die Menschen es gewohnt sind, ihre Füße auf festem Boden zu spüren. Daher kann die Vorstellung, in der Luft zu schweben, dazu führen, Worst-Case-Szenarien zu imaginieren.

"Wenn katastrophale Situationen wie Triebwerksausfall, schwere Turbulenzen oder eine Entführung auftreten, könnte das Flugzeug abstürzen. Diese Todesangst kann große Flugangst auslösen, auch wenn jemand tief im Inneren weiß, dass diese Dinge äußerst unwahrscheinlich sind. Der Geist kann in den Überholmodus schalten."

Wie äußert sich Flugangst?

Wenn Sie Flugangst haben, kann sich dies auf verschiedene Weise äußern. Manche Menschen haben Panikattacken nur an ihren Flug denken, bevor sie einsteigen. Während des Fluges könnte eine Person beginnen:

• Zittern.

• Schwindelig oder krank fühlen.

• Schwitzen.

• Schneller Herzschlag (Herzklopfen).

• Atemnot.

• Ein Panikattacke.

Was löst Flugangst aus?

Da die Angst vor dem Fliegen bei jedem aus unterschiedlichen Situationen entstehen kann, gibt es unzählige Auslöser. Einige häufige sind:

• Das Anschauen von Flugunfällen - in Dokumentarfilmen oder Spielfilmen.

• Langstreckenflüge - Nippoda fügt hinzu, dass längere Flüge eher ein Auslöser sein können. Passagiere wissen, dass sie bei einer kurzen Reise nicht so lange im Flugzeug sitzen werden, während ein Langstreckenflug mehr Zeit für katastrophales Denken lässt.

• Akrophobie oder Klaustrophobie - eine Höhenangst oder Angst vor engen Räumen.

Wie man die Flugangst überwindet

1. Übe rhythmisches Atmen

Laut Nippoda sind Atemübungen wirklich wichtig, um vor dem Fliegen ruhig zu bleiben.

"Es gibt viele Techniken, aber im Allgemeinen ist es wichtig, für eine kurze Zeit (5 Sekunden) einzuatmen und für eine längere Zeit (7 oder 8 Sekunden) auszuatmen. Die Menschen können natürlich einatmen, aber ausatmen, bis sie die gesamte Luft aus den Lungen entleert haben, was hilft, den Atemrhythmus beizubehalten,.

2. Kennen Sie Ihren Flug

Es kann hilfreich sein, die Fluginformationen vor dem Boarding zur Beruhigung zu überprüfen, sagt Nippoda. Dadurch wissen Sie, mit welcher Art von Flugzeug Sie fliegen, wo Ihr Sitz ist, wo die Toiletten sind und wie die allgemeine Anordnung aussieht. Sich mit dem Flugzeug vertraut zu machen, bevor Sie fliegen, kann dazu führen, dass das Boarding weniger beängstigend wirkt.

Wie man mit Panikattacken im Flugzeug umgeht

Wenn Sie während eines Fluges Flugangst verspüren, wird diese Panik wahrscheinlich schnell zunehmen, wenn Sie sich eingesperrt fühlen und keinen Notausgang benutzen können. Daher kann das sofortige Beginnen mit Atemübungen helfen, sich zu beruhigen.

Sie möchten vielleicht die Augen schließen und sich etwas vorstellen, das Sie entspannt und Ihre Flugangst lindert. Vielleicht sind Sie am Strand Ihres endgültigen Urlaubsziels oder in einer friedlichen Landschaft.

"Erlauben Sie sich zu entspannen. Erinnern Sie sich daran, dass Sie in einem begrenzten Raum die Kontrolle haben, auch wenn Sie sich außer Kontrolle fühlen. Indem Sie üben Angstabbau-Techniken ,„Du kannst anfangen, dich ermächtigt zu fühlen“, sagt Nippoda.

Sie können auch einfache Ablenkungstechniken wie:

• Musik hören.

• Podcasts hören.

• Einen tröstlichen Film oder eine TV-Serie ansehen.

• Ein Puzzle machen.

• Ein Buch lesen.

Wenn Sie sich äußerst unwohl fühlen, zögern Sie nicht, das Personal an Bord zu rufen, das darin geschult ist, mit Passagieren umzugehen, die mit Angstzuständen kämpfen.

Wenn Ihnen Medikamente gegen Angstzustände oder Panikattacken verschrieben wurden, stellen Sie sicher, dass Sie sie griffbereit haben.

Wie man jemanden mit Flugangst unterstützt

Wenn Sie nicht unter Flugangst leiden oder Flugangst aber wenn Sie einen geliebten Menschen haben, der betroffen ist, kann es schwierig sein zu wissen, was man sagen soll, vielleicht aus Angst, die Situation zu verschlimmern.

"Erkennen Sie an, dass Fliegen beängstigend sein kann, ohne ihre Gefühle zu entwerten“, sagt Nippoda, und fügt hinzu, dass dies besonders wichtig ist, wenn einer von Ihnen kein Vielflieger ist. Sie müssen wissen, dass sie nicht allein sind.

"Erwähne, dass andere Personen auf demselben Flug ähnliche Flugängste haben könnten. Du kannst auch erklären, dass, obwohl es keine Null-Prozent-Chance gibt, auf eine katastrophale Situation zu stoßen, die Wahrscheinlichkeit minimal ist, da täglich Tausende von Flugzeugen fliegen, aber es kaum Zwischenfälle gibt.

"Sie können realistisch sein und gleichzeitig beruhigend wirken. Das Erklären von Wahrscheinlichkeiten auf diese Weise kann dabei helfen, die Angst vor dem Fliegen zu verringern."

Es könnte hilfreich sein, positive Affirmationen mit Ihrem Liebsten zu üben. Während Sie diese aufsagen, sollten Sie die andere Person bitten, jeden Satz zu wiederholen. Diese Sätze können sein:

• Ich bin sicher.

• Ich habe die Kontrolle.

• Ich bin in guten Händen.

• Meine Ängste sind keine Realitäten.

• Es besteht kein Grund zur Sorge.

• Flugzeuge machen Lärm, und das ist normal.

• Turbolenzen sind wie ein Schlagloch auf der Straße.

• Ich werde meine Reise genießen.

Wo kann man Unterstützung bei Flugangst finden?

Wenn Sie jemanden kennen, der kürzlich geflogen ist, könnten Sie nach seinen Erfahrungen fragen. Wenn Sie mit Fachleuten sprechen möchten, die Flugangst behandeln, UKCP hat eine Liste von Praktikern die Unterstützung bieten.

Es gibt Kurse, die Ihnen helfen können, Ihre Flugangst und Flugnervosität zu überwinden. Diese werden von verschiedenen Fluggesellschaften angeboten, wie zum Beispiel:

• British Airways.

• easyJet.

• Virgin Atlantic.

Sie können Unterstützung bei Flugangst finden unter:

• Anxiety UK.

• Mind.

• Ihr Arzt für Beratung oder eine Überweisung zur Therapie.

Hat die Flugangst zugenommen?

Eine Umfrage, die 2017 von National Geographic durchgeführt wurde, ergab, dass ein Drittel der Menschen in Großbritannien heute mehr Angst vor dem Fliegen hat als noch vor 10 Jahren.

Es ist wahrscheinlich, dass diese Zahl mit der globalen COVID-19-Pandemie gestiegen ist, da sie zusätzliche Gesundheits- und Sicherheitsbedenken in Bezug auf die Verbreitung des Virus ausgelöst hat.

Dies gesagt, gibt es einen Mangel an zuverlässigen und konsistenten Daten zur Flugangst. Es wird geschätzt, dass die Angst vor dem Fliegen etwa 2,5 % bis 40 % der Bevölkerung betrifft³.

Moderne berühmte Katastrophen, wie das Verschwinden des Malaysia Airlines Fluges MH370 im Jahr 2014, sind eine weitere große Ursache für Flugangst. Von den Fluggästen, die sich Sorgen über Triebwerksausfälle und Flugzeugabstürze machen, geben viele zu, dass das Lesen über Flugzeugabstürze, Verschwinden und Terroranschläge in den letzten Jahren ihre Angst verstärkt hat.

• Denken Sie daran, die Überlebensraten bei Flugzeugunfällen sind viel höher, als Sie vielleicht denken.

• Was in Ihrer Kontrolle liegt, ist die Sicherheitsdemonstration zu Beginn Ihres Fluges anzusehen.

• Dies, zusammen mit der Vorbereitung auf Ihren Flug, dem Erlernen, wie gering die Risiken sind, und der Anwendung der oben genannten Bewältigungstechniken, kann Ihnen helfen, Ihre Angst zu bewältigen, damit Sie dorthin gelangen, wo Sie hin müssen.

Weiterführende Lektüre

1. Ropeik: Wie riskant ist Fliegen?

2. Pressemitteilung der IATA: 2023 das sicherste Jahr beim Fliegen nach mehreren Kriterien.

3. Abuso et al.: Flugangst überwinden: Ein kombinierter Ansatz aus Psychopharmakologie und graduierter Expositionstherapie.