Wie man die Flugangst überwindet

Warum könnte jemand eine Flugangst entwickeln?

Es gibt viele Gründe für die Entwicklung von Flugangst, die bei 25- bis 34-Jährigen am schlimmsten sein soll. Zum Beispiel:

Ängstliche Eltern

Fear of flying could stem from having an anxious parent, whom someone has seen have Panikattacken during flights.

Traumatische Vorfälle

Fliegen kann eine nervenaufreibende Erfahrung sein, wenn jemand in einen traumatischen Vorfall verwickelt war, sei es bei starkem Turbulenzen oder einem Absturz.

Ein Mangel an Kontrolle

Yuko Nippoda, Psychotherapeutin und Sprecherin des UK Council for Psychotherapy (UKCP), erklärt, wie die Flugangst oft aus einem Mangel an Kontrolle entsteht.

"If you are on a train and you need to get off, you can do so at the next stop. If you're in a car, you can get out almost anywhere. But once you get on an aeroplane, you cannot leave. This sense of losing all authority over your actions can be very frightening," he says.

Imagination im Übermaß

Nippoda fügt hinzu, dass die Menschen es gewohnt sind, ihre Füße auf festem Boden zu spüren. Daher kann die Vorstellung, in der Luft zu schweben, dazu führen, Worst-Case-Szenarien zu imaginieren.

"Wenn katastrophale Situationen wie Triebwerksausfall, schwere Turbulenzen oder eine Entführung auftreten, könnte das Flugzeug abstürzen. Diese Todesangst kann große Flugangst auslösen, auch wenn jemand tief im Inneren weiß, dass diese Dinge äußerst unwahrscheinlich sind. Der Geist kann in den Überholmodus schalten."

Wie äußert sich Flugangst?

If you have a fear of flying, this can present itself in a number of ways. Some people have Panikattacken just thinking about their flight, before they board. On the flight, a person could start:

• Zittern.

• Schwindelig oder krank fühlen.

• Schwitzen.

• Schneller Herzschlag (Herzklopfen).

• Atemnot.

• Ein Panikattacke.

Was löst Flugangst aus?

Da die Angst vor dem Fliegen bei jedem aus unterschiedlichen Situationen entstehen kann, gibt es unzählige Auslöser. Einige häufige sind:

• Das Anschauen von Flugunfällen - in documentaries or fictional films.

• Langstreckenflüge - Nippoda adds that longer flights can be more of a trigger. Passengers know they aren't going to be sitting on the plane for as long during a short journey, whereas a long-haul flight allows more time for disastrous thinking.

• Akrophobie oder Klaustrophobie - a fear of heights or confined spaces.

Wie man die Flugangst überwindet

1. Übe rhythmisches Atmen

According to Nippoda, breathing exercises are really important for remaining calm before flying.

"Es gibt viele Techniken, aber im Allgemeinen ist es wichtig, für eine kurze Zeit (5 Sekunden) einzuatmen und für eine längere Zeit (7 oder 8 Sekunden) auszuatmen. Die Menschen können natürlich einatmen, aber ausatmen, bis sie die gesamte Luft aus den Lungen entleert haben, was hilft, den Atemrhythmus beizubehalten,.

2. Kennen Sie Ihren Flug

Es kann hilfreich sein, die Fluginformationen vor dem Boarding zur Beruhigung zu überprüfen, sagt Nippoda. Dadurch wissen Sie, mit welcher Art von Flugzeug Sie fliegen, wo Ihr Sitz ist, wo die Toiletten sind und wie die allgemeine Anordnung aussieht. Sich mit dem Flugzeug vertraut zu machen, bevor Sie fliegen, kann dazu führen, dass das Boarding weniger beängstigend wirkt.

Wie man mit Panikattacken im Flugzeug umgeht

Wenn Sie während eines Fluges Flugangst verspüren, wird diese Panik wahrscheinlich schnell zunehmen, wenn Sie sich eingesperrt fühlen und keinen Notausgang benutzen können. Daher kann das sofortige Beginnen mit Atemübungen helfen, sich zu beruhigen.

Sie möchten vielleicht die Augen schließen und sich etwas vorstellen, das Sie entspannt und Ihre Flugangst lindert. Vielleicht sind Sie am Strand Ihres endgültigen Urlaubsziels oder in einer friedlichen Landschaft.

"Allow yourself to relax. Remind yourself that you are in control within a limited space, even if you feel out of control. By practising your Angstabbau-Techniken ,„Du kannst anfangen, dich ermächtigt zu fühlen“, sagt Nippoda.

Sie können auch einfache Ablenkungstechniken wie:

• Musik hören.

• Podcasts hören.

• Einen tröstlichen Film oder eine TV-Serie ansehen.

• Ein Puzzle machen.

• Ein Buch lesen.

Wenn Sie sich äußerst unwohl fühlen, zögern Sie nicht, das Personal an Bord zu rufen, das darin geschult ist, mit Passagieren umzugehen, die mit Angstzuständen kämpfen.

Wenn Ihnen Medikamente gegen Angstzustände oder Panikattacken verschrieben wurden, stellen Sie sicher, dass Sie sie griffbereit haben.

Wie man jemanden mit Flugangst unterstützt

If you do not suffer from a fear of flying or Flugangst but have a loved one who does, it can be difficult to know what to say, perhaps because you fear making the situation worse.

"Erkennen Sie an, dass Fliegen beängstigend sein kann, ohne ihre Gefühle zu entwerten“, sagt Nippoda, und fügt hinzu, dass dies besonders wichtig ist, wenn einer von Ihnen kein Vielflieger ist. Sie müssen wissen, dass sie nicht allein sind.

"Mention that other people on the same flight might have similar flying anxieties. You can also explain that, although there is not a zero per cent chance you will encounter a catastrophic situation, the probability is minimal as thousands of aeroplanes fly every day, but there are hardly any incidents.

"Sie können realistisch sein und gleichzeitig beruhigend wirken. Das Erklären von Wahrscheinlichkeiten auf diese Weise kann dabei helfen, die Angst vor dem Fliegen zu verringern."

Es könnte hilfreich sein, positive Affirmationen mit Ihrem Liebsten zu üben. Während Sie diese aufsagen, sollten Sie die andere Person bitten, jeden Satz zu wiederholen. Diese Sätze können sein:

• Ich bin sicher.

• Ich habe die Kontrolle.

• Ich bin in guten Händen.

• Meine Ängste sind keine Realitäten.

• Es besteht kein Grund zur Sorge.

• Flugzeuge machen Lärm, und das ist normal.

• Turbolenzen sind wie ein Schlagloch auf der Straße.

• Ich werde meine Reise genießen.

Wo kann man Unterstützung bei Flugangst finden?

If you know somebody who has flown recently, you could ask about their experience. If you wish to speak to professionals who treat fear of flying, UKCP hat eine Liste von Praktikern who offer support.

Es gibt Kurse, die Ihnen helfen können, Ihre Flugangst und Flugnervosität zu überwinden. Diese werden von verschiedenen Fluggesellschaften angeboten, wie zum Beispiel:

• British Airways.

• easyJet.

• Virgin Atlantic.

Sie können Unterstützung bei Flugangst finden unter:

• Anxiety UK.

• Mind.

• Ihr Arzt für Beratung oder eine Überweisung zur Therapie.

Hat die Flugangst zugenommen?

A survey carried out by National Geographic in 2017 revealed that one third of people in Britain are more scared of flying now than they were 10 years ago.

It's likely this figure increased with the global COVID-19 pandemic, as it triggered additional health and safety concerns in relation to the spread of the virus.

Dies gesagt, gibt es einen Mangel an zuverlässigen und konsistenten Daten zur Flugangst. Es wird geschätzt, dass die Angst vor dem Fliegen etwa 2,5 % bis 40 % der Bevölkerung betrifft³.

Modern day famous disasters, such as the disappearance of Malaysia Airlines flight MH370 in 2014, are another big cause of flight anxiety. Of the flyers who worry about engine failure and plane crashes, many admit that reading about plane crashes, disappearances and terrorist attacks in recent years has increased their fear.

• Denken Sie daran, die Überlebensraten bei Flugzeugunfällen sind viel höher, als Sie vielleicht denken.

• Was in Ihrer Kontrolle liegt, ist die Sicherheitsdemonstration zu Beginn Ihres Fluges anzusehen.

• This, along with preparing for your flight, learning how low the risks are, and using the coping techniques above can help you manage your anxiety, so you can get to where you need to go.

Weiterführende Lektüre

1. Ropeik: Wie riskant ist Fliegen?

2. Pressemitteilung der IATA: 2023 das sicherste Jahr beim Fliegen nach mehreren Kriterien.

3. Abuso et al.: Flugangst überwinden: Ein kombinierter Ansatz aus Psychopharmakologie und graduierter Expositionstherapie.