Die Warnzeichen von Stress

Eine Vielzahl von Faktoren kann dazu führen, dass sich Stress aufbaut. Die Arbeit ist eine der häufigsten Ursachen: 79 % der Erwachsenen im Vereinigten Königreich gaben an, dass sie im Jahr 2020 häufig unter arbeitsbedingtem Stress leiden würden. Geldsorgen sind ebenfalls ein wichtiger Auslöser, insbesondere bei denjenigen, die sich Sorgen um einen unsicheren Arbeitsplatz infolge der Pandemie machen.

In den letzten 18 Monaten haben sich COVID-19 und die darauf folgenden Abriegelungen deutlich auf die psychische Gesundheit und den Stresspegel der Menschen ausgewirkt. Gesundheitliche Bedenken, Ängste um schutzbedürftige Angehörige und Veränderungen in unserer Arbeits- und Lebensweise haben ein hohes Maß an Ängsten ausgelöst.

Laut einer Umfrage der Wohltätigkeitsorganisation Mind unter mehr als 16 000 Briten gaben 60 % der Erwachsenen an, dass sich ihre psychische Gesundheit während der Pandemie verschlechtert hat. Obwohl viele Beschränkungen aufgehoben wurden, haben neue, sich schnell ausbreitende Varianten eine Welle von Infektionen verursacht, die bei vielen Menschen Sorgen und Stress auslösen.

Einstimmung auf unseren Körper

Und in unserer schnelllebigen Gesellschaft kann es schwierig sein, die Zeit zu finden, um darüber nachzudenken, wie wir uns fühlen - was dazu führt, dass wir Anzeichen von Stress leicht übersehen. "Das moderne Leben ist für viele Menschen so hektisch. Ihr Verhalten ist auf Autopilot", sagt Yuko Nippoda, Psychotherapeutin und Sprecherin des UK Council for Psychotherapy(UKCP).

"Sie konzentrieren sich auf das, was sie tun müssen, aber manchmal wird es zu viel und sie können die Fähigkeit verlieren, auf ihre körperlichen und emotionalen Bedürfnisse zu achten. Oder sie haben nicht gelernt, auf das zu hören, was ihr Körper und ihr Geist ihnen sagen, und übersehen die Warnzeichen von Stress".

Außerdem werden viele von uns von außen unter Druck gesetzt, weiterzumachen, wenn wir eine Pause brauchen. Ob es nun ein aufdringlicher Chef oder ein wohlmeinender Freund ist, es fällt uns oft schwer, "Nein" zu jemandem zu sagen. Das kann dazu führen, dass wir uns zu viel zumuten, was zu Burnout führen kann - einem Zustand chronischen Stresses, der unsere körperliche und geistige Gesundheit beeinträchtigen kann.

"Der gesellschaftliche Druck ist enorm, und die Menschen haben das Gefühl, dass sie den Erwartungen anderer gerecht werden müssen", sagt Nippoda. "Sie haben das Gefühl, dass sie die Bedürfnisse anderer erfüllen müssen, auch wenn sie dafür Dinge tun müssen, die sie nicht tun wollen, und sie übertreiben es. Wenn sie sich gestresst fühlen, versuchen sie, die Anzeichen zu ignorieren, da sie sonst befürchten, ihre Position zu verlieren oder ihre Beziehungen zu beschädigen.

Schließlich kann es sein, dass wir uns in unserer Fähigkeit, mit Stress umzugehen, zu sicher fühlen. "Manche Menschen glauben, dass sie die Situation sehr gut meistern können, und sie wollen ihre 'schwache' Seite nicht zeigen", erklärt Nippoda. "Sie überfordern sich und halten nicht inne, wenn es nötig ist. Dann verlieren sie die Anzeichen dafür aus den Augen, dass sie unter enormem Stress stehen."

Was sind die Warnzeichen für Stress?

Stress kann viele verschiedene Symptome hervorrufen. Er kann sich darauf auswirken, wie Sie sich körperlich und geistig fühlen, und auch darauf, wie Sie sich verhalten.

"Zu den körperlichen Warnzeichen von Stress gehören Schmerzen in Schultern, Nacken und Rücken, Kopfschmerzen, Schlafstörungen und Schwindel", sagt Nippoda. Sie können auch Zittern, Schwitzen, ein schweres Gefühl in der Brust, Atembeschwerden, eine erhöhte Herzfrequenz und eine Magenverstimmung verspüren.

Es gibt auch emotionale Warnzeichen für Stress. Vielleicht fühlen Sie sich ängstlich, ganz allgemein oder wegen bestimmter Probleme wie Ihrer Finanzen oder Ihrer Arbeit. Sie können auch Panikattacken erleben, d. h. schwere Anfälle von Angst und Furcht, die plötzlich und oft ohne Vorwarnung auftreten.

"Zu den emotionalen Warnzeichen von Stress gehören auch Depressionen, Konzentrationsschwäche, Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen", sagt Nippoda. Es kann auch vorkommen, dass man Dinge vergisst oder sich überfordert fühlt.

Sie werden feststellen, dass sich auch Ihr Verhalten ändert, wenn Sie gestresst sind. Auch wenn Sie normalerweise ruhig sind, kann es sein, dass Sie anderen gegenüber schnippisch sind, zu viel oder zu wenig schlafen, Ihre Essgewohnheiten ändern oder bestimmte Orte oder Menschen meiden. Stress kann auch dazu führen, dass Sie sich ungesunde Angewohnheiten zulegen, z. B. mehr rauchen oder trinken als sonst.

Die Anzeichen für Burnout können ähnlich wie Stress sein. Burnout ist ein Zustand der emotionalen, körperlichen und geistigen Erschöpfung, der durch übermäßigen und lang anhaltenden Stress verursacht wird. Es tritt auf, wenn eine Person sich überfordert fühlt, emotional ausgelaugt ist und nicht in der Lage ist, die ständigen Anforderungen zu erfüllen.

2019 stufte die Weltgesundheitsorganisation Burnout am Arbeitsplatz als ein berufsbedingtes Phänomen ein. Es ist jedoch möglich, Burnout als Folge vieler verschiedener Stressfaktoren zu erleben, von der Arbeit bis hin zu einem geschäftigen Privatleben.

Obwohl erhöhter Stress an sich kein Problem für die psychische Gesundheit darstellt, kann lang anhaltender oder unbehandelter Stress häufig zu Angstzuständen, Depressionen und Selbstverletzungen führen. Er kann auch zu körperlichen Gesundheitsproblemen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Gelenk- und Muskelproblemen wie Muskelverspannungen, Kopfschmerzen und mehr führen.

Deshalb ist es wichtig, auf sich selbst aufzupassen und Maßnahmen zu ergreifen, wenn man sich gestresst fühlt.

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Wie Sie Ihr Stressniveau regulieren können

Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt

"Zuallererst ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen. Die Warnzeichen von Stress können mit den Symptomen einer schweren Krankheit identisch sein und müssen untersucht werden", sagt Nippoda.

"Wenn Ihnen körperlich nichts fehlt, sollten Sie als Erstes darüber nachdenken, wie Sie besser auf sich aufpassen können", sagt sie. Überlegen Sie, was Ihr Körper Ihnen sagt, zum Beispiel, ob Sie sich von der Arbeit zurückziehen müssen.

Wenn sich der Stress auf Ihre psychische Gesundheit auswirkt, kann Ihr Arzt Ihnen eine Gesprächstherapie oder Medikamente empfehlen, um Ihnen bei der Bewältigung zu helfen.

Positive Veränderungen vornehmen

Die Erkenntnis, dass man unter Stress leidet, kann überwältigend sein, aber es ist wichtig, sie als Sprungbrett zu nutzen, um positive Veränderungen vorzunehmen.

"Wenn Sie anfangen, sich gestresst zu fühlen, können Sie diese Gelegenheit positiv nutzen. Es bedeutet, dass etwas in Ihnen Ihnen sagt, dass Sie etwas ändern sollen", sagt Nippoda. "Stress kann Ihnen zum Beispiel sagen, dass Sie Ihre eigenen Grenzen kennenlernen und wann Sie aufhören sollten."

Stress kann ein Zeichen dafür sein, dass Sie sich abgrenzen und in Beziehungen zu anderen Menschen mehr Durchsetzungsvermögen zeigen müssen. "Sie können Stress zu Ihrem inneren Mentor machen", sagt Nippoda.

Machen Sie Entspannung zu einem Teil Ihrer täglichen Routine

Entspannung, Atemtechniken und Meditation können sehr hilfreich sein, wenn Sie merken, dass Sie anfangen, sich gestresst zu fühlen.

"Es gibt viele Möglichkeiten, sich auch ohne spezielle Techniken zu entspannen", sagt Nippoda. "Zum Beispiel ein Bad mit duftenden Seifenblasen oder das Hören von Musik, bei der man sich entspannen kann.

"Wenn Sie lernen möchten, wie man atmet oder meditiert, können Sie dies online tun", fügt sie hinzu. "Jeder hat andere Vorlieben. Finden Sie durch Ausprobieren heraus, was für Sie gut ist.

Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst

Sich einmal in der Woche etwas zu gönnen, ist eine gute Möglichkeit, Stress abzubauen - und es kann Ihnen etwas geben, worauf Sie sich freuen können, wenn die Dinge überwältigend erscheinen. Das kann eine Massage sein, ein Abendessen im Restaurant oder ein Imbiss. Außerdem ist es wichtig, regelmäßig Pausen von der Arbeit zu machen und sich Zeit für einen Tapetenwechsel zu nehmen.

"Dennoch ist es sinnvoll, sich Zeit und Raum für sich selbst zu nehmen, vor allem wenn man ein viel beschäftigter Mensch ist. Oder man kann einen Ausflug in die Natur machen - in der Natur zu sein ist erfrischend", sagt Nippoda.

Entwickeln Sie eine gesunde Routine

Stressvermeidung ist ebenfalls wichtig. Es ist wichtig, eine gesunde Routine einzuhalten, damit der Stress nicht zu einer Gefahr wird. "Es versteht sich von selbst, dass ein gesunder Lebensstil grundlegend ist", sagt Nippoda.

"Jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen und zu Bett gehen, ausreichend schlafen, Sport treiben und sich gesund ernähren. Sich um seine körperlichen Bedürfnisse zu kümmern, führt zu geistigem Wohlbefinden.