Warum es schwierig ist, während der Pandemie abzuschalten

Neben der Bedrohung unserer Gesundheit mussten wir die Trennung von geliebten Menschen verkraften, uns an die Arbeit von zu Hause aus gewöhnen und uns immer neue Ankündigungen anhören, wie die Ausbreitung von COVID-19 eingedämmt werden soll. Die Zukunft ist ungewiss, und infolgedessen fällt es uns schwerer denn je, uns zu entspannen, was sich auch auf unsere psychische Gesundheit auswirkt.

Warum sind wir so gestresst?

Arbeiten von zu Hause aus

Es gibt viele Gründe, warum es uns im Moment schwer fällt, eine Auszeit zu finden. Die Art und Weise, wie wir arbeiten, hat sich verändert, und wenn wir von zu Hause aus arbeiten, verschwimmen die Grenzen zwischen unserem Berufs- und Privatleben. Es ist viel einfacher, länger am Schreibtisch zu sitzen, weniger Pausen zu machen und E-Mails zu beantworten, wenn man sich eigentlich entspannen sollte. Anstelle von Kollegen arbeiten wir mit Partnern, Mitbewohnern und Haustieren zusammen - und Eltern versuchen, ihre beruflichen Pflichten mit der Kinderbetreuung zu vereinbaren.

Rituale für den Übergang

"Vor der Pandemie war das Leben natürlich auch sehr stressig, aber die aktuelle Situation bedeutet, dass viele Menschen mehrere Aspekte ihres Lebens am selben Ort erleben", sagt Grace Warwick, Beraterin und Psychotherapeutin, Mitglied des Counselling Directory.

"Das kann problematisch sein, wenn es darum geht, abzuschalten. Wir haben unsere Übergangsrituale verloren, was immer das auch gewesen sein mag. Der Weg vom Arbeitsplatz nach Hause ermöglichte einen psychologischen Übergang aus dem Arbeitsmodus. Diejenigen, die vor der Pandemie zu Hause geblieben sind, haben auch ihren privaten Raum verloren, in dem sie telefonieren oder sich einfach nur denken hören konnten.

Ständig schlechte Nachrichten

Wir wollen zwar auf dem Laufenden bleiben, aber der ständige Kontakt mit negativen Nachrichten und Informationen kann auch unseren Stresspegel in die Höhe treiben. Es gibt auch weniger Gelegenheiten, die Dinge zu tun, die wir normalerweise tun würden, um uns zu entspannen, wie Freunde zu treffen, ins Fitnessstudio zu gehen oder zum Abendessen auszugehen.

"Im Moment erleben wir eine Situation, in der wir ständig über die physische Bedrohung durch COVID-19 und die daraus resultierenden wirtschaftlichen, sozialen und psychologischen Folgen informiert werden", sagt Warwick.

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Kampf oder Flucht

Als Ergebnis all dieser Veränderungen ist es möglich, dass einige Menschen eine körperliche Reaktion erleben, die die Bedrohungsreaktion des Körpers aktiviert, fügt Warwick hinzu. Allgemein als Kampf- oder Fluchtreaktion bekannt, versetzt sich unser Körper in einen erhöhten Wachheitszustand, der ursprünglich dazu gedacht war, die Flucht zu ermöglichen.

"Wir sind nicht dafür geschaffen, ruhig zu sein und abzuschalten, während dieses System arbeitet", erklärt sie. "Wir suchen nach weiteren Anzeichen für Bedrohungen, sei es in unserem Arbeitsleben, in unseren persönlichen Beziehungen oder sogar in unseren Hoffnungen für die Zukunft. So geraten wir in eine Abwärtsspirale, in der wir immer neue Bedrohungen sehen.

Einige der Auswirkungen dieses erhöhten Zustands sind Erschöpfung, Unfähigkeit zur Entspannung und Konzentrationsschwäche, schlechter Schlaf, schlechte Laune, Angst und Nervosität. "Stellen Sie sich vor, Sie werden von einem Dinosaurier gejagt - die ganze Energie pumpt durch den Körper - das genaue Gegenteil eines guten Zeitpunkts für ein Nickerchen", sagt Warwick.

Wie man während einer globalen Pandemie abschalten kann

Es ist leichter gesagt als getan, sich zu entspannen, vor allem, wenn die Dinge überwältigend erscheinen. Aber es gibt einige Schritte, die Sie unternehmen können, um abzuschalten.

Routinen einhalten und Selbstfürsorge praktizieren

Die Einhaltung einer Routine kann dazu führen, dass sich der Tag strukturierter anfühlt, was uns hilft, uns ruhiger und sicherer zu fühlen. Das kann bedeuten, zu einer bestimmten Zeit aufzustehen, vor der Arbeit spazieren zu gehen oder jeden Tag eine Mittagspause einzulegen.

Es ist auch wichtig, dass Sie sich Zeit für die Dinge nehmen, die Ihnen Spaß machen, sei es Lesen, Sport oder ein anderes Hobby. Achten Sie auch darauf, dass Sie regelmäßig Pausen von der Arbeit einlegen.

"Es kann hilfreich sein, unsere eigenen Übergangsrituale in den Tag einzubauen", sagt Warwick. "Achten Sieauf die Bedürfnisse Ihres Körpers - wenn er sich den ganzen Tag im Kampf- oder Fluchtmodus befunden hat, könnte er von mehr Bewegung profitieren. Wenn Bewegung nicht Ihr Ding ist, versuchen Sie es mit einem leichten Spaziergang oder sogar einem Tanz in der Küche.

Pausen am Bildschirm

Seit der COVID-19-Pandemie haben wir viel mehr Zeit mit Videoanrufen verbracht, und das kann seinen Tribut fordern. Obwohl es schwer ist, eine Ausrede zu finden, um nicht an einer Zoom-Party teilzunehmen, wenn man eigentlich nichts anderes zu tun hat, kann es manchmal helfen, einfach eine Pause vom Laptop zu machen und etwas anderes zu tun.

Es ist auch wichtig, die Nachrichten von Zeit zu Zeit auszuschalten, um zu vermeiden, dass man sich durch die vielen schlechten Nachrichten überfordert fühlt. Sie können auf dem Laufenden bleiben, ohne alle zehn Minuten die Nachrichten zu lesen.

Achtsamkeit

Es kann leicht passieren, dass man durch das Leben hetzt, ohne viel zu bemerken, vor allem wenn man Arbeit, Kinderbetreuung und andere Verpflichtungen unter einen Hut bringen muss. Wenn Sie dem gegenwärtigen Moment, Ihren Gedanken, Gefühlen und der Welt um Sie herum mehr Aufmerksamkeit schenken, kann dies Ihr geistiges Wohlbefinden verbessern. Es dauert auch nicht lange - viele Achtsamkeitsmeditationen dauern nur zehn Minuten.

"Achtsamkeitsübungen können enorm helfen, den Körper zu beruhigen, und es gibt viele wunderbare Apps, die man ausprobieren kann", sagt Warwick. "Aber wenn Ruhe nicht Ihr Ding ist, sollten Sie sich ablenken. Das Tolle an einem Hörbuch oder einer Lieblingssendung ist, dass sie sich immer weiterbewegen und den Geist mitreißen können.

Mit anderen Menschen in Kontakt treten

Soziale Kontakte zu anderen Menschen außerhalb des alltäglichen Umfelds sind ein wichtiger Faktor für die psychische Gesundheit, auch wenn es im Moment schwieriger ist, Menschen persönlich zu treffen. Es mag anstrengend sein, mit Freunden und Familienmitgliedern Videoanrufe zu führen, aber es ist einfach, das Telefon zu nehmen, um sich kurz zu unterhalten.

Wenn Sie mit Ängsten, Stress, schlechter Stimmung oder anderen psychischen Problemen zu kämpfen haben, sollten Sie unbedingt mit Ihrem Hausarzt sprechen. Er kann Sie zu einer Gesprächstherapie überweisen oder Ihnen Medikamente empfehlen. Auch die Wohltätigkeitsorganisation Mind bietet vertrauliche Beratung und Unterstützung an.