Alltägliche Aktivitäten, die Rückenschmerzen verursachen können

Leider ist es eine Tatsache, dass einige von uns genetisch veranlagt sind, einen schlechten Rücken zu entwickeln.

"Es gibt viele Variablen, die dazu beitragen, ob man am Ende Rückenschmerzen hat", erklärt Dr. Moein Tavakkoli, Spezialist für Rückenschmerzen von der London Spine Clinic. "Eine davon ist eine genetische Veranlagung. Es gibt Menschen, die eine sehr gute Körperhaltung haben und trotzdem Rückenschmerzen bekommen, und andere, die eine schlechte Körperhaltung haben, aber nie Rückenschmerzen bekommen.

Doch obwohl wir genetisch dazu neigen, Probleme zu entwickeln, gibt es Möglichkeiten, das Risiko zu verringern. Wir schauen uns an, wie Sie Ihrem Rücken im Alltag schaden können und wie Sie ungewollte Schäden vermeiden können.

Wiederholte Bewegung

Wir alle wissen, dass falsches Heben schwerer Gegenstände schädlich sein kann. Aber wussten Sie, dass fast jede sich wiederholende Bewegung oder Position negative Auswirkungen auf unsere Rückengesundheit haben kann? Ganz gleich, ob Sie am Computer sitzen, über Ihr Smartphone gebeugt sitzen oder eine körperliche Tätigkeit ausüben, die Wiederholung derselben Bewegung kann zu einem Ungleichgewicht und einer schlechten Haltung führen.

"Bei jeder sich wiederholenden Aufgabe baut man unverhältnismäßig viele Muskeln auf", sagt Dr. Stefaan Vossen, klinischer Leiter der Core Clinics. "Das kann die Haltung verändern und zu Rückenschmerzen führen."

"Eine schlechte Körperhaltung verändert die Art und Weise, wie das Gewicht auf der Wirbelsäule lastet", erklärt Tavakkoli. "Wenn Sie sich zum Beispiel nach vorne lehnen, verlagern Sie die Belastung von der Rückseite der Wirbelsäule auf die Vorderseite der Wirbelsäule. Dadurch werden die Bandscheiben häufiger zusammengedrückt, was zu einer früher einsetzenden Bandscheibendegeneration führen kann.

Das Problem ist, wie wir alle wissen, dass die Lösung nicht einfach ist - wir können nicht unbedingt unseren Job aufgeben, nur weil er häufiges Bücken oder acht Stunden Schreibtischarbeit pro Tag beinhaltet. Laut Vossen können wir das Problem jedoch durch gezielte Bewegung entschärfen.

"Sie müssen ein Trainingsprogramm entwickeln, das Ihre sich wiederholenden Bewegungen kompensiert", erklärt er. "Wenn Sie sich also viel bücken, müssen Sie Ihre Rumpfkraft stärken und Ihre Bauchdecke trainieren. Wenn Sie viel stehen, sollten Sie viel laufen oder schwimmen. Das sind Dinge, die im Grunde genommen das Gegenteil Ihrer sich wiederholenden Bewegung sind.

Patienten wählen aus für Rückenschmerzen

Knochen, Gelenke und Muskeln

Wie man Rückenschmerzen in den Griff bekommt

Rückenschmerzen sind unglaublich häufig. 4 von 5 Menschen leiden irgendwann darunter, meist im unteren Rückenbereich. In der Regel sind sie nicht besorgniserregend, bessern sich innerhalb weniger Tage und sind nach ein paar Wochen wieder verschwunden. In den letzten Jahren haben sich jedoch die Ratschläge zum Umgang mit akuten Rückenschmerzen geändert, und es gibt einige Symptome, auf die Sie achten sollten.

von Dr. Sarah Jarvis MBE, FRCGP

Übermäßiger Stress

Neben körperlichem Stress kann sich auch emotionaler Stress negativ auf unsere Gesundheit auswirken, auch auf unseren Rücken.

"Viele von uns entwickeln in ihrem Arbeitsalltag eine Menge Stress, aber es gibt keine körperliche Reaktion darauf", erklärt Vossen. "All das Adrenalin und all die sympathischen Reaktionen - zum Beispiel die erhöhte Blutzufuhr zu den Muskeln - werden nicht genutzt. Das kann zu einer Reihe von Problemen führen, unter anderem zum Reizdarmsyndrom, das auf den Rücken ausstrahlen kann."

Außerdem kann Stress zu Muskelverspannungen führen, die den Rücken aus dem Lot bringen können.

"Wenn Menschen gestresst sind, verkrampfen sich die Hüftbeuger als Teil der Kampf- oder Fluchtreaktion", erklärt Vossen. "Dadurch kippt das Becken nach vorne und kann Rückenschmerzen verursachen.

Um den Aufbau von Stress in unserem Körper zu vermeiden, ist es wichtig, ein wenig Herz-Kreislauf-Aktivität zu betreiben.

"Alles, was die Herzfrequenz auf 75 bis 80 % des Maximalwerts anhebt, ist hervorragend geeignet, um die überschüssigen Chemikalien zu verbrennen", stimmt Vossen zu.

Rauchen

Es ist kein Geheimnis, dass Rauchen schlecht für unsere Gesundheit ist. Aber wussten Sie, dass Rauchen auch zu chronischen Rückenschmerzen führen oder diese verschlimmern kann?

"Rauchen ist nicht nur mit Stress verbunden, sondern verschlechtert auch die Qualität der Blutversorgung der Bandscheiben und der Gelenke in der Lendenwirbelsäule (unterer Rücken), was zu einer schlechteren Heilung und einer schnelleren Verschlechterung führt", erklärt Vossen.

Natürlich kann es für viele Raucher schwierig sein, mit dem Rauchen aufzuhören. Es gibt jedoch zahlreiche Hilfsangebote. In unserem Leitfaden zur Raucherentwöhnung finden Sie Informationen darüber, wie Sie die richtige Unterstützung erhalten.

Ausarbeitung

Eine starke Rumpfmuskulatur kann wichtig sein, um die Wirbelsäule zu stützen und Rückenprobleme in Schach zu halten. Daher ist es sinnvoll, die Körpermitte durch Übungen zu stärken. Leider kann es bei der Stärkung der Körpermitte schwierig sein, bestimmte Übungen korrekt und mit ausreichender Präzision auszuführen. Das bedeutet, dass das Training der Körpermitte, das Sie zur Vermeidung von Rückenproblemen entwickelt haben, die Wahrscheinlichkeit von Rückenschmerzen erhöhen kann.

"Menschen, die viel im Fitnessstudio trainiert haben, können eine Muskelgruppe entwickeln, die drastisch größer ist als die andere", stimmt Tavakkoli zu. "So entwickelt man eine unnatürliche Haltung. Wenn Ihr Kernmuskel stark, aber unausgewogen ist, können Sie sich zum Beispiel zu weit nach vorne lehnen."

Doch anstatt die Arbeit an der Körpermitte aufzugeben, ist es besser, in einen Kurs zu investieren oder mit einem Trainer in Ihrem örtlichen Fitnessstudio zu sprechen, um sie zu verbessern.

"Viele Leute denken, dass sie ihre Übungen richtig machen, aber es ist wirklich schwer, die Form ohne Aufsicht richtig hinzubekommen. Investieren Sie in eine gute Ausführung", rät Vossen. "Lassen Sie sich von jemandem betreuen, der Sie richtig anleitet.

Wiedergabeliste: Rückenschmerz-Übungen

3 Videos

Autoplay-Videos

Dehnungen des unteren Rückens (Sitzende Routine)

Lilly Sabri, MHPC

02:08

Dehnungen des unteren Rückens (Sitzende Routine)

Lilly Sabri, MHPC

02:17

Dehnungen des unteren Rückens (Stehende Routine)

Lilly Sabri, MHPC

01:24

Dehnungen der Wirbelsäule

Lilly Sabri, MHPC

Konzentration auf den Rücken

Wie bei den meisten Gesundheitsproblemen ist die Wahrscheinlichkeit, dass Rückenschmerzen auftreten, geringer, wenn man allgemein fit und gesund ist. Es ist leicht, sich nur auf den Bereich zu konzentrieren, der uns Beschwerden bereitet. Wenn Sie jedoch das Risiko von Rückenproblemen verringern wollen, tun Sie gut daran, Ihren Körper als Ganzes zu betrachten.

"Man sollte sich nicht nur auf bestimmte Aktivitäten konzentrieren - z. B. schlechte Angewohnheiten abbauen und versuchen, richtig zu sitzen -, sondern auch auf die allgemeine Gesundheit und die eigene Fitness achten", erklärt Tavakkoli. "Faktoren wie Fettleibigkeit, schlechte Ernährung und eine schlechte Lungenfunktion können das Risiko von Rückenschmerzen erhöhen.

Alles in Maßen

Jeder, der schon einmal ein Rückenleiden hatte, hat wahrscheinlich Ratschläge erhalten, sich richtig zu bewegen, bestimmte Schuhe zu meiden oder die schwere Handtasche wegzuwerfen. Aber Aktivitäten, die unseren Rücken belasten, sind vielleicht gar nicht so schädlich, wie man uns manchmal glauben machen will.

"Es gibt eine Menge Geschichten über Dinge, die man tun oder lassen sollte", erklärt Vossen. "Die Realität ist, dass, wenn man eine gesunde Wirbelsäule hat, nichts davon relevant ist, solange man es nicht übertreibt.