Kniegesundheit: Wie man Knieverletzungen vorbeugt

So verhindern Sie Knieverletzungen

Im Laufe unseres Lebens sind unsere Knie Abnutzung und Verschleiß ausgesetzt. Was wir tun können, ist, Knieverletzungen durch einen positiven Lebensstil zu verhindern. Wenn doch Schaden entsteht, kann eine frühzeitige Physiotherapie eine schnelle Genesung unterstützen.

Gesunde Lebensgewohnheiten verringern das Risiko von Gelenk-, Knorpel- oder Bänderschäden erheblich. Dazu gehört, ein gesundes Gewicht zu halten und regelmäßig zu trainieren, um die Muskeln stark und die Gelenke beweglich zu halten.

Wenn Sie eine Knieverletzung erleiden, unterstützen Physiotherapie und die richtigen Übungen Ihre Genesung. Sie tragen auch oft dazu bei, dass das Problem seltener wieder auftritt, sich verschlimmert oder später eine Operation erforderlich wird. Obwohl sie in der Regel erfolgreich sind, ist eine Operation ein großer Eingriff.

Hila Glick, Vizepräsidentin für Physiotherapie und Leiterin des klinischen Teams bei Onestep, empfiehlt, die Knie am besten durch Bewegung zu pflegen, die Muskeln um die Knie und den ganzen Körper zu stärken sowie an der Flexibilität und Dehnung der Muskeln zu arbeiten.

Beinmuskulatur-Übungen

Das Knie ist eines der größten Gelenke in Ihrem Körper, das Ihre Ober- und Unterschenkelknochen verbindet und eine Vielzahl von Bewegungen und Manövern ermöglicht. Die Stärke dieser Knochen und der Muskeln, die sie umgeben, bietet entscheidende Unterstützung für das Knie und hilft, den auf es ausgeübten Druck und das Gewicht zu reduzieren.

Maintaining leg muscle strength throughout your life is important. Krafttraining can improve bone density by up to 3%, and slow down the rate of bone and muscle loss associated with ageing.

Danielle Wills, Yoga-Geschäftscoach und Spezialistin, empfiehlt, sich auf Übungen zu konzentrieren, die Ihre Oberschenkelrückseite, Quadrizeps, Gesäßmuskeln und Hüftbeuger ansprechen, und allmählich die verwendete Gewichtsmenge zu erhöhen.

Dehnungs- und Flexibilitätstraining

By regelmäßiges Dehnen ,Sie können Knieverletzungen vorbeugen, indem Sie Ihre unterstützenden Muskeln lang und flexibel halten. Dies erhöht die Bewegungsfreiheit (ROM) in Ihren Knien, schützt vor Verspannungen in den umliegenden Muskeln und verbessert Ihr Gleichgewicht – wodurch das Sturz- und Verletzungsrisiko verringert wird.

Cardio-Übungen mit geringer Belastung

As well as helping to build muscle, Ausdauertraining, oder Cardio, hält die Durchblutung um Ihre Knie konstant.

"The ligaments around your knees don’t get as much blood flow as other parts of the body," Wills explains. "It's important to engage in activities that keep flushing oxygen and nutrients through to these spaces."

Dies trägt dazu bei, das Kniegelenkknorpel gesund zu erhalten und kann Muskelschwund - den Abbau von schützendem Muskel- und Nervengewebe - verhindern. Während dies sowohl bei hoch- als auch bei niedrig-impact-Aktivitäten der Fall ist, begrenzt Cardio mit geringerer Belastung auch die knirschenden Stöße, wenn Ihre Füße mit Kraft auf den Boden treffen. Aus diesem Grund sind Aktivitäten wie Radfahren und Schwimmen besonders wirksam, um die Gesundheit des Knies zu erhalten.

Ein gesundes Gewicht halten

Wills warns that major Gewichtszunahme can add significant stress to your knees.

"Where possible, try to keep to a regular weight through exercise and gesunde Ernährung," she says.

The higher your body weight, the more force is exerted on your joints. Being übergewichtig also increases your likelihood of injury and conditions affecting the joints, such as osteoarthritis and Gicht.

Glick erklärt, dass es zahlreiche Arten von Knieverletzungen gibt. Die Art der Verletzung hängt vom verletzten Bereich, der Schwere und dem körperlichen Hintergrund einer Person ab.

Wenn Sie anhaltende Knieschmerzen haben, die Ihre Beweglichkeit einschränken, kann ein Physiotherapeut helfen, die Ursache zu diagnostizieren und einen individuellen Behandlungsplan zu erstellen.

Die Genesung nach einer Knieverletzung umfasst in der Regel Übungen zur Verbesserung von Kraft und Flexibilität – auf eine Weise, die weiteren Schaden verhindert. In vielen Fällen können Physiotherapieübungen den Bewegungsumfang wiederherstellen und dazu beitragen, eine Knieoperation zu vermeiden.

Wenn Sie sicherstellen möchten, dass Ihre Knieverletzung sich nicht verschlimmert, empfiehlt Glick Folgendes:

Depending on your knee injury, physiotherapy may help you to recover, delay or avoid knee surgery, prepare your body for a procedure, or recover post-operativ. Knieverletzungen sind jedoch oft lähmend und können den Besuch bei einem Physiotherapeuten körperlich unangenehm und unbequem machen.

Sie könnten es vorziehen, eine Online-Physiotherapie-Plattform bequem von zu Hause aus zu nutzen. Diese bietet Ihnen möglicherweise mehr Flexibilität und Komfort.

Glick sagt, dass Sie, sobald Sie die Liste der Übungen haben und sich beim Ausführen wohl fühlen, diese mehrmals täglich entsprechend Ihrem Zeitplan und Ihrer Routine üben können.

While knee issues and knee injury can occur at any age, the vast majority of people requiring Kniegelenkersatzoperation - the main type of knee operation - are aged 50 years and above, and around half are over 70 years. Age is a common contributing factor because over the course of your life your knees are subject to deterioration from wear and tear.

Looking after your knees is important at all ages, as placing them under excessive stress or incurring injuries can add to cumulative wear and tear in later life. As you get older your chance of developing conditions that affect your Gelenke also increases. For example, Osteoarthritis - the degeneration and inflammation of joint cartilage and surrounding bone tissue - is the most common cause of knee surgery.

Das bedeutet nicht, dass eine Knieoperation unvermeidlich ist. Gesunde Lebensgewohnheiten können helfen, vor übermäßigen Schäden zu schützen.

If your knee becomes too worn, damaged or injured to the point that Physiotherapie alone is unable to rehabilitate it, then knee surgery can significantly improve your quality of life. It's one of the most common elective orthopaedic procedures, contributing to around 160,000 total knee and hip replacements taking place in England and Wales every year.

While knee surgery can cure your Knieschmerzen and give you a better range of motion, like all operations it carries health hazards and considerations. These can include infection and complications, such as deep vein thrombosis, like any surgery.

These days, knee replacements usually provide benefits for decades.

Genauso wie Physiotherapie Ihnen bei der Genesung von Knieverletzungen helfen kann, kann sie auch Ihre Ergebnisse nach einer Operation erheblich verbessern. Fachkundige physiotherapeutische Betreuung und das regelmäßige Durchführen der empfohlenen Übungen können die Genesung beschleunigen, Sie wieder in den Normalzustand versetzen und Ihr neues Knie für viele Jahre schützen.