Schlechte Körperhaltung: Wie man die "COVID-Flaute" besiegen kann

Gute und schlechte Körperhaltung

"Zu einer guten Körperhaltung gehört es, den Körper so zu trainieren, dass er in Positionen steht, geht, sitzt und liegt, in denen die stützenden Muskeln und Bänder während der Bewegung oder bei gewichtstragenden Aktivitäten am wenigsten belastet werden", sagt die Haltungs- und Bewegungsexpertin Ivana Daniell (Autorin von A Manual for a Contemporary Body).

Vielleicht machen Sie sich wenig Gedanken über Ihre Körperhaltung, aber schlechte Haltungsgewohnheiten - wie z. B. ein krummes Bein beim Sitzen - können ein Ungleichgewicht in der Körperhaltung verursachen. Dadurch werden bestimmte Muskeln und Bänder nicht ausreichend gestützt und Ihre Gelenke und Wirbel zusätzlich belastet.

Dieses Ungleichgewicht - wenn sich die Wirbelsäule in einer unnatürlichen und übermäßig gekrümmten Position befindet - wird als Haltungsfehler bezeichnet. Sie kann zu Schmerzen und Verletzungen führen und andere langfristige Auswirkungen auf die Gesundheit haben.

Schlechte Körperhaltung und COVID-Flaute

Daniell zufolge können Haltungsfehler sowohl vererbt als auch entwickelt werden. Manche Menschen werden mit einer strukturellen Fehlhaltung geboren, die oft genetisch vererbt wird. Beispiele hierfür sind Skoliose und Kyphose (Wirbelsäulenverkrümmung ), X-Beine und Plattfüße.

Wenn sich eine schlechte Körperhaltung entwickelt, hängt das in der Regel mit dem Lebensstil zusammen. Die gute Nachricht ist, dass diese Gewohnheiten erlernt werden können, aber auch verhindert, verlernt und korrigiert werden können.

Für Daniell liegt der entscheidende Unterschied zwischen einer guten und einer schlechten Körperhaltung in der Bewegung: "Eine gute Haltung ist das Ergebnis eines effizienten Körpers, eines Körpers, der sich intelligent bewegt. Keine Schönheitsprodukte oder Operationen können Ihnen helfen, einen effizienten Körper zu erhalten. Es ist einfach eine Entscheidung für den Lebensstil, und sie erfordert ein echtes Engagement. Um ein Leben lang eine gute Haltung zu bewahren, müssen Sie Ihren Körper in Bewegung halten."

Auf dem Höhepunkt der COVID-19-Pandemie wurde es für viele Menschen natürlich viel schwieriger, einen aktiven Lebensstil beizubehalten. Eine Studie aus dem Jahr 2020, an der 631 junge Erwachsene teilnahmen, ergab, dass 70 % der Befragten angaben, dass ihre körperliche Aktivität seit Beginn der Pandemie deutlich abgenommen habe.

"Durch die zahlreichen nationalen Schließungen haben die Menschen ihre tägliche Routine, den Weg zur Arbeit, den Schulweg der Kinder und ein ausgewogenes soziales Leben mit Sport und anderen Aktivitäten verpasst. Diese Entwicklung hin zu einem eher sitzenden Lebensstil hat sich sehr negativ auf unsere Körperhaltung und unser allgemeines Wohlbefinden ausgewirkt", fügt Daniell hinzu.

Schlechte Körperhaltung bei der Arbeit von zu Hause aus

Zwei Jahre später besteht eine potenziell lang anhaltende kulturelle Veränderung darin, dass viele Menschen weiterhin von zu Hause aus arbeiten. Das kann zwar seine Vorteile haben, aber mehr Zeit am heimischen Schreibtisch zu verbringen, hat dazu geführt, dass mehr Menschen eine schlechte Körperhaltung haben, auf ihren Sitzen herumhocken und einen "COVID-Slump" entwickeln - eine nach vorne gerichtete Kopf- und abgerundete Schulterhaltung.

Viele Studien zeigen, dass eine schlechte ergonomische Haltung bei der Arbeit am Computer - aber auch beim Fernsehen, bei Videospielen und bei der Benutzung von Mobiltelefonen - dazu führen kann, dass der Kopf nach vorne geneigt wird. Dies kann sich bei der Arbeit von zu Hause aus leicht verschlimmern, da wir uns in der Regel weniger bewegen und möglicherweise nicht über die entsprechende Ausrüstung verfügen - wie etwa Stühle, die die Wirbelsäule stützen, und Computerbildschirme in Augenhöhe.

Was sind die Risiken einer schlechten Körperhaltung?

Wenn Sie eine schlechte Körperhaltung einnehmen, erhöhen Sie Ihr Risiko, eine dauerhafte Fehlhaltung zu entwickeln, die zu Rücken-, Gelenk- und Muskelschmerzen an den am stärksten belasteten Stellen (typischerweise Nacken und Schultern) führt.

Vor allem Schmerzen im unteren Rückenbereich sind eines der häufigsten Gesundheitsprobleme der arbeitenden Bevölkerung weltweit. Studien haben ergeben, dass Sitzen über die Hälfte des Arbeitstages in Kombination mit ungünstigen Körperhaltungen die Wahrscheinlichkeit von Schmerzen im unteren Rücken und/oder Ischias (Schmerzen, die sich entlang des Ischiasnervs vom unteren Rücken bis zu den Füßen erstrecken) erhöht.

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Daniell weist darauf hin, dass eine gute Körperhaltung nicht nur vor diesen Gesundheitsproblemen schützt, sondern auch zu einem guten Aussehen beiträgt und das Selbstvertrauen stärken kann.

Wie Sie Ihre Körperhaltung verbessern können

"Wenn Sie eine schlechte Körperhaltung haben, leidet Ihr Körper unter einem Ungleichgewicht. Wir können die Struktur und Ausrichtung unserer Knochen nicht ändern (außer in schweren Fällen, die eine orthopädische Operation erfordern), aber wir können sehr wohl die Muskeln und ihre Bewegungsmuster ändern, indem wir sie stärken oder die Spannung abbauen", rät Daniell.

Kernkraft

Viele Studien zeigen, dass starke und flexible Muskeln die richtige Unterstützung für Ihre Haltung bieten. Laut Daniell ist die Muskelgruppe, auf die Sie sich konzentrieren müssen, Ihre Rumpfmuskulatur - die tiefen Muskeln in den Bauch- und Rückenmuskeln.

Der Aufbau einer guten Rumpfstabilität durch regelmäßige körperliche Aktivität und Bewegung ist für ein gesundes Gleichgewicht der Wirbelsäule, des Beckens und der kinetischen Kette (die mit der Wirbelsäule verbundenen Gelenke und Muskeln, die für die Bewegungen verantwortlich sind) von wesentlicher Bedeutung. Die Forschung zeigt, dass eine starke Rumpfmuskulatur haltungsbedingte Schmerzen, wie z. B. Schmerzen im unteren Rücken, verbessert, ein besseres Gleichgewicht schafft und eine bessere Bewegung ermöglicht.

Zu vermeidende Positionen

Experten empfehlen, sich regelmäßig zu bewegen und es zu vermeiden, über einen längeren Zeitraum in derselben Position zu verharren. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie eher zu einer sitzenden Lebensweise neigen und regelmäßig am Schreibtisch sitzen, sollten Sie darauf achten, dass Ihr Sitz eine gute Lendenwirbelstütze bietet - dies fördert eine gesunde aufrechte Haltung und stützt den unteren Rücken, so dass Ihr Rücken weniger belastet wird.

Wenn Sie einen Großteil des Tages auf einen Computerbildschirm starren, sollten Sie darauf achten, dass sich Ihre Augenlinie auf gleicher Höhe mit der Oberkante des Bildschirms befindet, damit Sie Ihren Kopf nicht nach vorne und unten neigen. Die meisten Unternehmen bieten Arbeitsplatzbeurteilungen an und stellen wirksame Tipps und Hilfsmittel zur Verfügung, um Rücken-, Nacken- und Schulterverletzungen durch Schreibtischarbeit zu vermeiden.

Schweres Heben

Auch ungeschicktes und schweres Heben sollte nach Möglichkeit vermieden werden. Wenn das Heben schwerer Gegenstände zu Ihrer Arbeit gehört, sollte Ihr Arbeitsplatz Hebehilfen und Anweisungen zum sicheren manuellen Heben bereitstellen, bei dem Sie sich in die Knie beugen, um Ihre Wirbelsäule zu entlasten. Gesundheitsexperten raten Ihnen, haltungsbedingte Schmerzen so früh wie möglich zu melden und einen Arzt aufzusuchen, wenn Sie glauben, dass die berufliche Belastung Schäden verursacht.

Suchen Sie Hilfe bei Schmerzen und Verletzungen

Wenn Sie unter Rücken-, Nacken- oder Schulterschmerzen leiden und geschwächt sind, empfiehlt Daniell dringend, einen Arzt, z. B. einen Physiotherapeuten, aufzusuchen, um Ihre Haltung zu beurteilen: "Er wird Ihre Haltungsschwächen verstehen und Sie über das am besten geeignete Programm zur Verbesserung Ihrer Haltung und zur Wiederherstellung von Verletzungen beraten.