Möglichkeiten, Ihr Risiko für Darmkrebs zu verringern

Darmkrebs is a general term for cancer that begins in the large bowel. Depending on where the cancer starts, bowel cancer is sometimes called colon or rectal cancer.

Ways to help prevent bowel cancer

More than one half of all bowel cancer cases are preventable, and are generally due to lifestyle. Preventable causes are thought to be the main reason why there has been an increase in the number of 25 - 49 year olds with bowel cancer. Living a healthy lifestyle is more important than ever.

Cancer Research UK says the main causes of bowel cancer and the percentage of people affected are:

• 28% - eating too little fibre.

• 13% - eating processed meat.

• 11% - being overweight or obese.

• 6% - alcohol drinking.

• 7% - smoking.

• 5% - too little physical activity.

• 2% - ionising radiation.

Simple changes to your diet and lifestyle can make a big difference to your chance of getting bowel cancer. And making those changes as early as possible could be key to reducing your risk. Here are six steps you can try to make a real difference.

Reduce how much red and processed meat you eat

Der Menge an rotem Fleisch and processed meat we eat has increased over the past 50 years and long-term consumption of red and particularly processed meat - such as hams, salami, and sausages - may increase your chance of bowel cancer.

You don't need to stop eating red meat completely - it's a good source of protein and iron and can help form a balanced diet - but do so in moderation.

Richtlinien legen nahe, dass wir nicht mehr als 70 Gramm rotes oder verarbeitetes Fleisch pro Tag essen sollten - das entspricht etwa drei Scheiben Schinken, zwei Scheiben Speck oder einem kleinen Hamburger. Es gibt jedoch viele Studien, die die in vielen verarbeiteten Fleischsorten enthaltenen Nitrate mit einem erhöhten Risiko für Darmkrebs in Verbindung bringen.

Tipp: Try swapping red meat for chicken or fish, have a few meat free days each week and have as little processed meat as possible.

Eat more dietary fibre

Dietary fibre - also called plant-based carbohydrates - provides a variety of health benefits, including helping your digestive system stay healthy. It may also help prevent you getting bowel cancer.

Bewegung

Alongside changes in your diet, exercise can help reduce your chance of bowel cancer.

Mehr als die Hälfte aller Menschen im Vereinigten Königreich sind übergewichtig oder fettleibig. Gewichtsprobleme sind ein führender Risikofaktor für viele vermeidbare Krebserkrankungen. Laut Cancer Research UK erkranken jedes Jahr 1.900 Menschen mehr an Darmkrebs durch Übergewicht als durch Rauchen.

You should try to do around 150 minutes of exercise a week. Aktivitäten wie ein zügiger Spaziergang können Ihr Risiko für viele Krebsarten senken und bieten zudem viele weitere gesundheitliche Vorteile.

Tipp: Use our BMI-Rechner to see if you are a healthy weight or not.

Drink less alcohol

Drinking too much alcohol can cause many digestive cancers and accounts for 6% of people with bowel cancer.

Reducing your alcohol intake is one of the most important steps you can take to help your long-term health. To reduce the health hazards associated with alcohol, you should drink no more than 14 units of alcohol a week.

Tipp: Behalten Sie den Überblick über Ihre Einheiten, indem Sie Etiketten überprüfen und ein wöchentliches Limit festlegen.

Consume vitamin D and calcium

Whilst traditionally known for their beneficial effects on bone health, Kalzium und Vitamin D may reduce your chance of bowel cancer.

Sie können boost your intake of vitamin D and calcium through your diet in Lebensmitteln such as fatty fish and a variety of dairy products.

In Großbritannien empfiehlt die Regierung während Herbst und Winter jedem, ein Nahrungsergänzungsmittel mit 10 Mikrogramm (400 IE) Vitamin D pro Tag einzunehmen, um die allgemeine Gesundheit und insbesondere die Gesundheit von Knochen und Muskeln zu unterstützen. Dies liegt daran, dass wir zu dieser Jahreszeit kein Vitamin D aus Sonnenlicht herstellen können.

Tipp: Nur 10 Minuten Sonne auf Gesicht und Arme jeden Tag zwischen 11 und 15 Uhr geben Ihnen genug Vitamin D.

Mit dem Rauchen aufhören

A common factor behind many cancers, cigarette smoking is also a long-established risk factor for bowel cancer.

Da die Darmkrebsraten bei jungen Erwachsenen steigen, ist das Risiko auch bei Menschen höher, die in jüngeren Jahren mit dem Rauchen beginnen, was zu diesem Aufwärtstrend beiträgt.

Tipp: Lesen Sie unseren Artikel darüber, wie man mit dem Rauchen aufhört for helpful ways to stop smoking.

Although changes in your lifestyle are important measures to prevent bowel cancer, one of the most effective steps you can take is to have a bowel cancer screening.

Caught early, bowel cancer is a very treatable disease, leading to a 90 - 95% survival rate. If pre-malignant lesions are detected, cancer can even be prevented.

The NHS offers a home testing kit, which is a simple and effective method to detect possible indications of bowel cancer.

Das Alter, in dem dies für Sie verfügbar ist, hängt davon ab, wo Sie leben:

• England - people aged 50 to 74 years who are registered with a GP.

• Nordirland - people aged 60 to 74 years who are registered with a GP.

• Schottland - people aged 50 to 74 years with a CHI (Community Health Index) number.

• Wales - everyone aged 50 to 74 years who is registered with a GP and living in Wales.

Dr. Monique van Leerdam ist Professorin für Gastroenterologie, spezialisiert auf die Prävention erblicher Tumoren am Universitätsklinikum Leiden (LUMC) in Leiden, Niederlande.