Kinder in der Weihnachtszeit aktiv halten

Die Bedeutung der aktiven Teilnahme

Die meisten von uns sind sich bewusst, dass das Vereinigte Königreich von einer Adipositas-Krise betroffen ist. Jüngste Daten des "Child Measurement Programme" haben ergeben, dass 20,1 % der Schüler der Jahrgangsstufe 6 (im Alter von 10-11 Jahren) fettleibig und weitere 14,2 % übergewichtig sind.

Selbst wenn das Gewicht keine Rolle spielt, hat regelmäßige Bewegung einen erheblichen Einfluss auf unsere psychische Gesundheit - sie hilft uns, uns positiver zu fühlen. Auch die psychische Gesundheit von Kindern gibt Anlass zur Sorge: Eine Umfrage aus dem Jahr 2017 ergab, dass über 11 % der 5- bis 15-Jährigen die Kriterien für eine oder zwei psychische Störungen erfüllen, und diese Zahl könnte aufgrund des Stresses, den viele von uns im Jahr 2020 erleben, gestiegen sein.

Es ist erwiesen, dass Bewegung die Stimmung verbessert und die Schwere der Symptome von Krankheiten wie Angst und Depression verringert - ein Grund mehr, Kinder in Bewegung zu halten.

Zwei Wochen sind eine lange Zeit

Zwei Wochen Entspannung und Verzicht auf unsere übliche Bewegungsroutine mögen harmlos klingen. Aber wenn Kinder auch nur für diese relativ kurze Zeit sesshaft sind, kann sich ihre Fitness ziemlich schnell verschlechtern. "Bei vielen Kindern nimmt die Fitness während der Schulferien deutlich ab", stimmt Daniel Lavipour, Head Coach bei Performance Ready, zu, der regelmäßig mit Kindern und Schulen arbeitet. "Und das kann längerfristige Auswirkungen haben. Wenn die Fitness nachlässt, verliert man die Möglichkeit, auf demselben Niveau Sport zu treiben. Wenn man dann zum Beispiel Fußball ausprobieren will, fällt einem das viel schwerer. Das kann sogar dazu führen, dass ein Kind eine Sportart ganz aufgibt.

Über den Tellerrand blicken

Dieses Jahr könnte es schwieriger werden. Da viele Aktivitäten nicht wie üblich angeboten werden und Besuche von weiteren Familienmitgliedern unmöglich sind, haben die Kinder vielleicht keine anderen Menschen, mit denen sie herumlaufen können. Aber es gibt viele Dinge, die Ihr Kind tun kann, um seine Fitness in dieser Zeit aufrechtzuerhalten. Schon ein Spaziergang mit der Familie kann einen großen Unterschied machen. Und wenn Sie nicht in der Lage sind, das Haus zu verlassen, sind Workouts wie die Sportkurse von Joe Wicks auf YouTube eine gute Möglichkeit, die Kinder (und Erwachsenen) in Bewegung zu halten!

"Joe Wicks hat gezeigt, wie man auf kleinem Raum eine Menge Dinge auf eine wirklich ansprechende Weise tun kann", stimmt Lavipour zu. "Und wenn man sich den Inhalt seiner Workouts ansieht, dann sind alle Bewegungen das, was wir 'fundamentale Bewegungsfähigkeiten' nennen. Sie bilden die Grundlage für die Bewegungen, die in anderen Sportarten ausgeführt werden. Wenn man zum Beispiel lernt, seine Sprungkraft zu verbessern, ist man besser gerüstet, um beim Fußball zu springen."

Patienten wählen aus für Bewegung und körperliche Aktivität

Gesundes Leben

Müssen Sie wirklich 10.000 Schritte pro Tag gehen?

Tragen Sie ein Gerät wie eine Smartwatch, um Ihre Schritte zu verfolgen? Wenn ja, ist das Ziel von 10.000 Schritten pro Tag vielleicht zu einer Art Besessenheit geworden. Aber ist die Konzentration auf diese Zahl der beste Weg, um Ihre Gesundheit zu verbessern? Wir fragen einen Experten, ob uns das Zählen wirklich etwas bringt.

von Lawrence Higgins

Einen Weg finden, um zu motivieren

Genau wie Erwachsene sind manche Kinder von Natur aus mehr zur Bewegung motiviert als andere. Vielleicht muss man ihnen einfach nur die Zeit und den Raum geben, um zu rennen und zu spielen - und ihr Fitnessniveau kann durch einen täglichen Ausflug in den Park aufrechterhalten werden.

Andere Kinder hingegen haben vielleicht nicht so viel Lust auf Sport und brauchen mehr Ermutigung, um sich zu bewegen. Eine Möglichkeit, Kindern Lust auf Bewegung zu machen, besteht darin, die Art und Weise, wie man darüber spricht, zu überdenken.

"Wenn man von Bewegung als etwas spricht, das man tun muss, kann das abschreckend wirken", sagt Nicky Adams, Direktorin von Full of Beans, einem Unternehmen für Kinderfitness-Training. "Anstatt das, was man tut, als Sport zu bezeichnen, sollte man es in etwas umbenennen, das Spaß macht. Man kann zum Beispiel sagen: 'Lass uns rausgehen und eine Schatzsuche machen', 'Lass uns auf Entdeckungsreise gehen' oder 'Lass uns Fußball spielen', anstatt Bewegung als lästige Pflicht zu betrachten.

"Manche Kinder sind nicht durch traditionellen Sport motiviert. Ich würde diesen Familien raten, sich darüber keine Sorgen zu machen. Es ist einfach wichtig, sie Wege finden zu lassen, sich zu bewegen, die ihnen Spaß machen und sie glücklich machen", fügt sie hinzu.

Eine Herausforderung stellen

Selbst im Park müssen manche Kinder ermutigt werden, die Geräte so zu benutzen, dass ihr Herzschlag steigt. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, sie anzuleiten - entweder durch Mitmachen oder durch das Stellen von Herausforderungen. "Schauen Sie, wie viele Stangen sie am Klettergerüst bewältigen können", sagt Adams. "Schlagen Sie ein Rennen vor. Zeichnen Sie mit Kreide einen Hindernisparcours auf".

"Wir müssen herausfinden, was den Einzelnen zum Sport treibt, und das ist bei jedem anders", stimmt Lavipour zu. "Versuchen Sie, Bewegung mit einem Interesse, einer Superheldenfigur oder einem Sporthelden in Verbindung zu bringen - das kann sehr wirkungsvoll sein.

"Wenn Ihr Kind Minecraft oder andere Computerspiele liebt, warum schlagen Sie ihm nicht vor, die Spiele im echten Leben nachzuspielen", fügt Adams hinzu.

Überdenken Sie die Art und Weise, wie Sie mit Ihren Kindern über Bewegung sprechen, berücksichtigen Sie ihre individuellen Vorlieben und finden Sie etwas, das ihnen Spaß macht, damit die Schulpause nicht zu einer Verschlechterung der Fitness führt. Und wenn die ganze Familie aktiv ist, macht die Weihnachtszeit vielleicht sogar noch mehr Spaß!