COVID-19: Wie man Stimmungsschwankungen während des Coronavirus-Lockdowns bewältigt

Haben Sie das Gefühl, dass Ihre Emotionen während des Lockdowns schnell von Traurigkeit zu Freude, zu Wut oder Angst wechseln? Wenn Ihre Stimmung im Moment überall ist, ist das völlig verständlich. Dies ist keine normale Situation. Es ist eine enorm störende, plötzliche Veränderung unseres täglichen Lebens, auf die niemand vorbereitet war. Es ist nicht überraschend, dass viele Menschen unvorhersehbare Stimmungen erleben.

"It is going to affect everyone's mood in many, and sometimes unexpected, ways," reveals psychotherapist Mark Bailey. "Whether it's worry, anxiety, feeling overwhelmed, discombobulated, angry and even perhaps unexpected emotions like relief as we accept some of our current situation, it's useful to know that as we experience one emotion it doesn't nullify or negate another."

Research from the University of Sheffield and Ulster University observed a spike in Depressionen und Angstzustände nach Boris Johnsons Ankündigung eines Lockdowns im Vereinigten Königreich am 23. März zur Bekämpfung der Coronavirus-Pandemie. Und Bailey glaubt, dass wir in den nächsten Wochen wahrscheinlich höhere Depressions- und Angstniveaus in der allgemeinen Bevölkerung sehen werden.

Wie andere unsere Stimmung beeinflussen

Wir alle reagieren unterschiedlich auf Krisen. Und gerade jetzt, auch wenn wir in mancher Hinsicht viel gemeinsam haben, können Ihre Hauptanliegen sehr unterschiedlich zu denen anderer sein. Das kann bedeuten, dass Sie sich emotional nicht im Einklang mit den Menschen fühlen, mit denen Sie zusammenleben. Und das kann zu Spannungen und Streitigkeiten führen, die diese Zeit noch schwieriger erscheinen lassen.

"Ob wir mit einem Partner, Mitbewohnern oder der Familie leben - wir leben in einem System - und in dieser Einschränkung der sozialen Isolation sind wir einander nah und persönlich. Also werden andere Menschen und ihre Verhaltensweisen einen Einfluss auf uns haben," erklärt Bailey.

Wir könnten sogar anfangen, die Emotionen des anderen wahrzunehmen und buchstäblich zu fühlen, was sie fühlen.

"Emotions can be 'infective' and if those around us aren't able to keep calm and cope well, we could end up getting stressed, fed up, irritable or low ourselves," says Dr Natasha Bijlani, consultant psychiatrist at The Priory Hospital Roehampton.

Es ist wichtiger denn je, auf die Bedürfnisse und Unterschiede der anderen einzugehen. Versuchen Sie, jedem so viel Raum wie möglich zu geben und vernachlässigen Sie sich nicht selbst. Nehmen Sie sich etwas Zeit für sich allein, wo immer Sie sie finden können - selbst nur eine Stunde am Tag kann einen positiven Unterschied machen.

While mood fluctuations are normal for many people right now, it's worth pointing out that this crisis could be a particularly difficult time for people with pre-existing mental health problems, such as anxiety, depression, bipolare, borderline personality disorder, PTBS and premenstrual dysphoric disorder (PMDS).

"Allein der Gedanke an einen 'Lockdown' ist ein repressives Konzept für alle, aber es ist wahrscheinlich schwieriger für Menschen, die traumatische Erfahrungen gemacht haben," sagt Bailey.

Soziale Isolation kann ein Gefühl des Eingesperrtseins wieder entfachen, erklärt er. Wenn dies jemandem passiert, der ein Trauma erlebt hat, kann das Gehirn das Gefühl haben, als würden frühere schreckliche Erfahrungen erneut durchlebt.

"If this happens it's vital to bring yourself and your body into whatever helps you feel safe, stable and secure in the here and the now. Phone a friend or the Samaritans, have a cold shower or warm bath, use relaxing scents and atmen Sie langsam und tief," empfiehlt er.

Und denken Sie daran, Ihr Hausarzt ist weiterhin telefonisch oder per Video-Termin verfügbar, wenn Sie derzeit medizinische Anliegen haben - und das schließt die psychische Gesundheit mit ein.

Stimmungsschwankungen können derzeit häufig sein, aber es gibt einige einfache Dinge, die Sie tun können, um ihre Auswirkungen zu begrenzen.

"Keiner von uns wird in der Lage sein, den tatsächlichen Verlauf dieser Pandemie zu beeinflussen, aber jeder von uns hat mit Sicherheit die Macht und Fähigkeit, unsere individuelle Reaktion auf die Situation zu beeinflussen," sagt Bijlani.

Mach dir keine Sorgen um Kleinigkeiten

In unseren Häusern eingesperrt zu sein, bedeutet, dass wir unser übliches Gefühl für Perspektive verlieren können. Das bedeutet, dass wir von Dingen traurig oder frustriert werden können, die uns normalerweise kaum stören würden.

"We have to double down here, which is not always easy, but take five," advises Bailey. "Even if something seems incredibly important, halte inne. Beachten Sie, wie Sie sich fühlen, und lassen Sie es dann bewusst los. Machen Sie etwas völlig anderes, und es besteht eine gute Chance, dass es ein paar Stunden später nicht mehr so wichtig ist."

Bleiben Sie bei gesunden Gewohnheiten

If you're able to go outside for daily exercise, you may well find it helps recalibrate your mood. But indoor Yoga, Pilates oder Tanz können auch negative Emotionen lindern.

Prioritise your Schlafroutine, ernähre dich so gesund wie möglich und versuche, während dieser Zeit nicht zu viel Alkohol zu trinken.

"The best way to keep your mood swings under control is to look after yourself by keeping to your usual routine of sleep, Diät, Bewegung und andere Aktivitäten. Wenn Ihnen Medikamente für Ihre psychische Gesundheit verschrieben wurden, nehmen Sie diese wie empfohlen ein", sagt Bijlani.

Führen Sie ein Tagebuch

Some people find writing down how they're feeling can help them process their emotions. It may be particularly useful if you're feeling anxious, suggests Bailey.

"Schreiben Sie Ihre Sorgen auf und unterteilen Sie sie in zwei Kategorien: Sorgen, die Sie praktisch und realistisch im Hier und Jetzt angehen können; und solche über die fernere Zukunft, über die wir keine Kontrolle haben. Konzentrieren Sie sich nur auf die ersten!"

Seien Sie freundlich

Choose kindness and you may well start feeling better. Doing something nice for somebody else can be a real mood boost. Perhaps reach out to someone you haven't spoken to in a while, or look into Freiwilligenmöglichkeiten in your local area.

Bleiben Sie hoffnungsvoll

Schließlich kann die Suche nach guten Momenten in diesen schwierigen Zeiten helfen, geerdet zu bleiben. Nehmen Sie sich jeden Tag etwas Zeit, um über die Dinge nachzudenken, für die Sie dankbar sind. Und lassen Sie sich davon inspirieren, wie Gemeinschaften in der Krise zusammengehalten haben.

"Hoffnung ist unglaublich wichtig. Für viele wird diese Zeit beängstigend sein. Zu wissen, dass dies vorübergehen wird - und das wird es! - gibt uns das Gefühl, dass es eine Zukunft darüber hinaus gibt. Planen Sie, wie Sie gedenken und feiern werden, wenn dies vorbei ist," sagt Bailey.