Wie man das Fressanfall-Übermaß beendet

From the cultural imperative to stuff our faces throughout December, to our collective obsession with the New Year diet and gym membership, the whole festive period can very easily turn into one long, drawn-out cycle of bingeing and restriction. Yet most of us know that it doesn't really work for Gewichtsverlust, zumindest nicht auf eine nachhaltige Weise.

"I can completely understand why people fall off track in January; those New Year dieting decisions are usually quite rash, because we make them when we're full of chocolate and wine," says behavioural change specialist Shahroo Izadi, die sagt, dass sie in der dritten Januarwoche mehr Überweisungen sieht als zu jeder anderen Jahreszeit.

Ein Teufelskreis

"Früher habe ich viel diätet, um große Mengen an Gewicht zu verlieren, aber ich konnte das nie dauerhaft durchhalten. Ich habe es immer aus einem harten und strafenden Grund getan, was die Vorstellung verstärkte, dass ich schlecht und schwach bin," sagt sie. "Solche Gespräche, die ich mit mir selbst führte – zuerst darüber, zugenommen zu haben, und dann darüber, es so schnell wie möglich wieder abzunehmen, und mein Leben so lange auf Eis zu legen, bis ich es geschafft hatte – erhöhten tatsächlich die Wahrscheinlichkeit, dass ich zu viel esse, weil das ein so schrecklicher mentaler Zustand ist."

Allerdings war Shahroos Erfahrung im Umgang mit Drogen- und Alkoholabhängigkeit letztendlich der Schlüssel dazu, acht Stein abzunehmen und das Gewicht zu halten. Auf den ersten Blick mag es genauso extrem klingen – schließlich können wir auf Nahrung nicht verzichten wie auf Alkohol oder Drogen. Aber gibt es vielleicht etwas in spezialisierten Anti-Sucht-Techniken, das uns dabei helfen könnte, eine gesündere und ausgewogenere Beziehung zum Essen zu entwickeln?

"„Ich hatte schon lange vermutet, dass einige der Werkzeuge, die in der Suchtbehandlung funktionieren, auch beim Abnehmen helfen würden, weil es einfach grundlegende Werkzeuge für Verhaltensänderungen sind; es geht darum, dein Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen zu stärken“, erklärt Shahroo.

"As part of my job, I went to quite a few 12-step peer-to-peer meetings like Anonyme Alkoholiker and Narcotics Anonymous - and then I heard about Overeaters Anonymous," she adds. "I went to an Overeaters Anonymous meeting, and what I saw was people who were following a framework around support, connection, self-awareness, and building resilience; looking at their resentments and the things that were triggering those behaviours in the first place, whilst also not being able to be fully abstinent from their drug of choice: food."

Stress ,Angst und Langeweile sind typische Auslöser, die uns alle dazu bringen, eine schlechte Angewohnheit oder eine andere zu greifen – sei es Alkohol, Drogen, Nägelkauen oder Binge-Eating. Obwohl es offensichtliche Unterschiede zwischen Überessen und Substanzmissbrauch oder Sucht gibt, könnte der emotionale Zweck, den es erfüllt, ähnlich sein.

"What usually happens [when people binge] is that the individual is in a dysthymic state, feeling anxious, unhappy or lonely," explains Dr Alan Wear, an Essstörung specialist from The Priory. "In diesem Zustand haben sie oft Gedanken, die Verhaltensweisen fördern, die sie kurzfristig besser fühlen lassen."

Wie durchbricht man den Kreislauf? „Ich denke, vor allem geht es darum, sich nicht auf das zu konzentrieren, was an deinem Verhalten falsch ist, sondern darauf, was daran richtig ist und welchen Zweck es in deinem Leben erfüllt. Oft geht es um Vermeidung – wir essen oder missbrauchen Substanzen, um unangenehme Gedanken, Erinnerungen und Gefühle zu vermeiden“, sagt Shahroo. „Wenn wir darüber sprechen, wie ein Verhalten uns dient, und dieses Bewusstsein erlangen, sind wir besser in der Lage, diese Gewohnheiten durch gesündere zu ersetzen.

Natürlich ist immer noch ein gewisses Maß an Disziplin erforderlich, und das Erkennen der Ausreden, die du benutzt, um dich selbst zu sabotieren.

"Der Ausgangspunkt ist die Erkenntnis, dass Sie die Kontrolle über Ihr Essverhalten haben; nicht das Essen kontrolliert Sie," sagt Dr. Wear. "Der nächste Schritt ist zu verstehen, warum Sie exzessiv essen. Was macht Sie unglücklich? Wo liegen die Stressfaktoren in Ihrem Leben? Eine Analyse dieser Punkte kann hilfreich sein, ebenso wie das Vermeiden von Situationen, in denen Sie wahrscheinlich übermäßig essen," fügt er hinzu.

If you mainly overeat when you're stressed, Shahroo says: "diversify your coping mechanisms for stress bevor you decide to change your life profoundly in terms of food and Bewegung. Andernfalls wirst du den Prozess mit weiß geknüppelten Fingern durchstehen und mit einer Art Leere zurückbleiben."

Für sie war eine der effektivsten Bewältigungsstrategien, Karaoke zu singen – aber es könnte etwas völlig anderes sein, das für dich funktioniert. „Sonntagsabende waren für mich immer sehr schwer, weil ich mich langweilte und zu viel aß“, erklärt sie. „Eines Wochen entschied ich mich einfach, alleine in eine Karaoke-Kabine zu gehen, einen Kaffee zu trinken und ein paar Stunden zu singen. Seitdem buche ich mir, wann immer ich den Drang zum exzessiven Essen habe oder durch etwas ausgelöst werde, eine Karaoke-Kabine.

Der Schlüssel, fügt Shahroo hinzu, besteht darin, freundlicher zu sich selbst zu sein: „Ich sage mir, ‚Du kannst essen, was du willst; geh nur zuerst singen, und schau, ob du danach immer noch willst.‘ Bis heute habe ich das nie gewollt. Singen ist eine wirklich achtsame Tätigkeit – du bist so in eine Sache vertieft, dass nichts anderes reinkommt, und so vergeht das Verlangen“, sagt sie.

"Übrigens, ich bin kein guter Sänger, fügt sie hinzu. Es ist wirklich wichtig, Dinge zu finden, die nur zum Vergnügen sind, ohne Ergebnis, und die dein Selbstwertgefühl stärken. Ich versuche jeden Tag kleine Akte der Selbstfürsorge zu machen, nur um anzuerkennen, dass mein Körper es wert ist, gepflegt zu werden, und mein Gehirn es wert ist, gepflegt zu werden. Das fließt in all deine kleinen Gewohnheiten ein und hilft dir wirklich, dich selbst zu unterstützen."