Was tun, wenn Ihr Gewicht Sie belastet

Den Kreislauf des Jo-Jo-Diätens zu durchbrechen, ist schwierig, besonders wenn es zur Gewohnheit geworden ist. Aber den Fokus vom negativen Aspekt des Abnehmens auf die positive Einstellung, gesunde Lebensmittel auszuwählen, um den Körper zu nähren, zu verlagern, kann eine große Verbesserung für die psychische Gesundheit bewirken.

Diäten und Depressionen

Diäten können sich wirklich auf Ihre psychische Gesundheit auswirken, vor allem, weil es dabei um Regeln und Einschränkungen geht.

Psychotherapist, Carolyn Karoll, explains that Angstzustände und Depressionen can increase when we categorise foods as 'good' vs 'bad'.

"Die richtigen Lebensmittel zu essen, Gewicht zu verlieren und es zu halten, gilt als „Erfolg“, während „Schummeln“ bei der Diät, kein Abnehmen und sogar Gewichtszunahme mit einem Mangel an Willenskraft in Verbindung gebracht werden, so sie enthüllt.

Karoll sagt, dieser Kreislauf ist eine Falle, die garantiert dazu führt, dass du dich wie ein Versager fühlst. „Der Grundglaube, dass du nicht gut genug bist, ist meist der Auslöser für die Diät überhaupt – das Scheitern an der Diät verstärkt diesen Glauben nur noch.

She explains there is also a connection between mood instability and malnutrition, and often sees her patients on restrictive diets experience difficulty concentrating, Stress, Müdigkeit und Gefühle der Hoffnungslosigkeit.

"Fast alle Diäten, wenn nicht sogar alle, führen zu Heißhungerattacken, wiederholtem Gewichtszunahme, Gewichtsschwankungen und sogar Essstörungen. Und diejenigen, die bei der Gewichtskontrolle 'erfolgreich' sind, erleiden oft noch schwerwiegendere körperliche und psychische Schäden infolge langfristiger Entbehrung.

Was sollten Sie also tun, wenn Ihr Gewicht Sie belastet, Sie aber die Crash-Diäten satt haben, die scheinbar immer dazu führen, dass Sie die gleichen 10, 20 oder 30 Pfund verlieren und wieder zunehmen?

Firstly, you need to embrace the philosophy that good health is really attributed to a lifestyle you can maintain over time. "If a diet plan gets you to a goal, but you can't maintain it, it will likely make your weight and emotions yo-yo," suggests nutritionist Amy Goodson.

Wir müssen auch daran denken, dass unser Stoffwechsel mit dem Alter langsamer wird und Gewichtszunahme ein normaler Teil des Prozesses sein kann; deshalb glaubt Therapeutin Kimberly Hershenson, dass der Schlüssel zu einem gesunden Gewichtsverlust Akzeptanz ist.

Accept your genes

Karoll says we are all born with a genetischen Bauplan and while dieting and/or excessive exercise may allow you to manipulate your weight/shape, it is a temporary 'fix' with a whole host of negative consequences to both your physical and mental health. Instead, appreciate your body's natural shape and size - it is unique to you, a kind of legacy passed on from your ancestors.

Sie empfiehlt, Ihre Energie auf gesunde Entscheidungen zu konzentrieren, die es Ihrem Körper ermöglichen, in seinen natürlichen Sollbereich zurückzukehren, und Zeit damit zu verbringen, zu lernen, wie man den eigenen Körper akzeptiert, schätzt, wieder verbindet oder in einigen Fällen zum ersten Mal mit ihm in Kontakt tritt.

"„Das bedeutet, die Realität so zu akzeptieren, wie sie jetzt ist, nicht so, wie du sie haben möchtest“, erklärt Hershenson. Zum Beispiel: „Ich mag meinen Körper nicht, aber ich akzeptiere, wo ich heute stehe.“".

Entzähre dich nicht

Hershenson says restricting food choices as to what you're 'allowed' to eat can actually lead to a binge. It's important to eat a balanced diet and recognise that all foods can fit into a gesunde Ernährung (given food allergies and dislikes).

Sich selbst zu sagen "Ich darf kein x essen" wird nur dazu führen, dass du es noch mehr willst. Stattdessen solltest du nach nachhaltigen, realistischen Veränderungen suchen, die in deinen Lebensstil passen, und dir Zeit nehmen, um zu lernen, wie man Mahlzeiten plant, die deinem Körper die Nährstoffe liefern, die er braucht. Das kann eine große Veränderung der Denkweise sein, besonders wenn du jahrelang versucht hast, deinen Lebensstil an die jeweilige Diät anzupassen.

Achtsames Essen

Aufmerksamkeit ,Verwenden Sie alle Ihre Sinne, um Lebensmittel auszuwählen, die sowohl befriedigend als auch nährend für Ihren Körper sind. Karoll sagt, das bedeutet, auf Reaktionen auf Lebensmittel (Vorlieben oder Abneigungen) ohne Urteil zu achten (z. B. gut, schlecht, fettmachend, voller Zucker usw.). Sie rät auch, sich auf die verschiedenen Phasen von physischem Hunger und Sättigung (Vollsein) einzustimmen, um auf Signale zu hören, die Ihre Entscheidungen beim Planen, Essen und Aufhören zu essen leiten.

Vergleichen Sie nicht

Sie sollten Fitness als Ergebnis und nicht als Ziel betrachten. Karoll empfiehlt, Bewegungen zu finden, die Spaß machen, meditativ oder sozial sind, und wettbewerbsorientierte Trainingspläne zu vermeiden, da der Vergleich Ihrer Fähigkeiten mit anderen oft zu Verzweiflung führt. Goodson rät dazu, drei bis vier Tage pro Woche in Ihrem Kalender einzuplanen, an denen Sie sich darauf konzentrieren, „Ihren Körper und Ihre Energie zu verbessern“. Wenn Sie müde sind, nehmen Sie stattdessen eine Yoga-Stunde anstelle von Cardio. „Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit darauf, wie Bewegung Ihren Körper mit Energie versorgt und Ihnen hilft, die Dinge zu tun, die Sie genießen.

Karoll erinnert uns daran, dass Gesundheit sowohl körperliches als auch emotionales Wohlbefinden umfasst und das Gewicht nicht unbedingt ein Maß für Gesundheit ist. „Zu verstehen, dass Gesundheit und Erfüllung im Leben daraus entstehen, im Einklang mit deinen Werten zu leben, und nicht durch das Erreichen eines Gewichts, ist wirklich befreiend.