Wie man seinen Alkoholkonsum auf einer Weihnachtsfeier der Arbeit kontrolliert

Der Druck, auf der Weihnachtsfeier bei der Arbeit zu trinken

Viele von uns fühlen sich beim Weihnachtsfeier im Büro unter Druck gesetzt, etwas zu trinken.

Laut der Alkoholaufklärungskampagne Drinkaware ist das Trinken während der festlichen Jahreszeit tief in unserer Arbeitskultur verwurzelt. Wenn Menschen andere zum Trinken drängen, ist das meist nicht böswillig und möglicherweise sogar unbewusst. Die meisten möchten einfach, dass die Menschen um sie herum Spaß haben.

Aber Andrew Misell, Direktor für Wales bei Alcohol Change UK, warnt davor, dass die Entscheidung, keinen Alkohol zu trinken, eine sein sollte, die wir alle frei treffen können und die von anderen respektiert wird. „Es ist nicht langweilig oder unsozial. Und niemand sollte sich unwohl fühlen, weil er diese Entscheidung trifft, da dies die Entscheidung erheblich erschweren kann.

Despite our good intentions, many of us regret how zu viel Alkohol trinken makes us behave in front of work colleagues. Drinkaware's research reveals that more than 1 in 4 of us have regretted something we did at a work Christmas party, with alcohol receiving most of the blame.

Einige Menschen haben daraus ernsthafte Konsequenzen gezogen. Etwa die Hälfte derjenigen, die einen Chef kritisierten, und etwa zwei Drittel derjenigen, die aggressiv waren, erhielten offizielle Verwarnungen für ihr Verhalten.

Von den Befragten gaben 38 % an, nicht zu viel trinken zu wollen, aber im Verlauf des Abends weniger darauf zu achten. Insgesamt 32 % hatten den Druck von Gleichaltrigen gespürt, Alkohol zu konsumieren.

While embarrassment, shame and professional setbacks are good reasons to control alcohol intake, the Gesundheitliche Folgen von exzessivem Trinken are important.

Mehr trinken als die Richtlinien der britischen Chief Medical Officers von bis zu 14 Einheiten Alkohol, verteilt über eine Woche² - typically six pints of beer or six medium glasses of wine - can significantly increase your risk of developing a range of diseases, including sieben Arten von Krebs.

You can use our Alkoholeinheiten-Rechner to work out how many units are in your drinks.

Die weiteren Risiken des übermäßigen Alkoholkonsums umfassen:

• Alkohol Abhängigkeit und Sucht.

• Short-term Auswirkungen auf Ihren Körper, including psychischer Gesundheitsprobleme.

• Bad outcomes in areas of your life - your Sexleben, Berufs- und Sozialleben.

Sie können im Dezember die folgenden Strategien ausprobieren, um Ihren Alkoholkonsum besser zu kontrollieren:

Gönnen Sie sich den ganzen Abend alkoholfrei

You don't have to avoid alcohol completely, but if you have no desire to drink or are worried about the effects of alcohol on your health, then you shouldn't feel that you must drink alcohol. How about replacing alcohol with soft drinks, or alcohol-free drink alternatives like festliche Mocktails.

Verfolge, wie viel du trinkst

Wenn Sie sich entscheiden, Alkohol zu trinken, können Sie vor dem Ausgehen ein Limit festlegen, wie viel Sie trinken möchten. Sie müssen dann im Laufe des Abends im Kopf behalten, wie viel Alkohol Sie bereits konsumiert haben. Das kann nach ein paar Getränken schwierig sein, aber ein klares Ziel vor der Teilnahme an der Weihnachtsfeier im Büro kann Ihnen eine motivierte Einstellung vermitteln.

Wechseln Sie Ihre alkoholischen Getränke mit Softdrinks ab

Wenn Sie sich entscheiden, Alkohol zu trinken und bei Ihrer Weihnachtsfeier im Büro nicht zu viel zu trinken, gönnen Sie sich Pausen, indem Sie nach jedem alkoholischen Getränk ein oder zwei Softdrinks trinken. Das hilft auch, eine Dehydrierung zu vermeiden. Wenn Sie früher am Tag mit dem Trinken beginnen möchten, versuchen Sie, die ersten Stunden nur Softdrinks zu trinken, bevor Sie Alkohol konsumieren.

Vor oder während Ihrer Feierabend-Getränke essen

Das Essen spielt eine große Rolle dabei, wie betrunken du werden kannst. Alkohol auf nüchternen Magen zu trinken bedeutet, dass er schneller durch den Dünndarm in dein System aufgenommen wird. Je langsamer der Alkohol aufgenommen wird, desto langsamer wirkt er sich auf deinen Körper aus.

Essen Sie vor Ihrer Weihnachtsfeier im Büro eine ordentliche Mahlzeit und knabbern Sie während der Feier, während Sie trinken, falls diese Option verfügbar ist.

Vermeide es, bei Trinkrunden mitzuwirken

Obwohl das Bestellen von Getränkerunden mit ein paar Kollegen etwas Besonderes erscheinen mag, trinkt man in der Regel im Tempo des schnellsten Trinkers. Dabei trinkt man nicht nur möglicherweise mehr, als wenn man seine eigenen Getränke bezahlt hätte, sondern gibt auch mehr Geld aus.

Plane im Voraus, wie du nach Hause kommst

Einer der schwerwiegendsten Folgen des Trinkens bei einer Veranstaltung ist das Treffen unsicherer Entscheidungen. Dies gilt besonders am Ende des Abends, wenn Sie nach Hause kommen müssen.

Wenn Sie trinken, überlegen Sie sich rechtzeitig einen Plan, um sicher nach Hause zu kommen, der kein Fahren beinhaltet. Sie möchten in der Nacht nicht auf der Strecke bleiben. Reisen Sie mit vertrauenswürdigen Personen nach Hause, sei es in einem lizenzierten Taxi, mit dem Bus oder Zug oder mit einem nüchternen Fahrer, der keinen Alkohol getrunken hat.

1. Drinkaware: Jeder Vierte bedauert betrunkenes Verhalten während der Festtage, zeigt Drinkaware.

2. Gesundheitsministerium: Richtlinien der britischen Chefarztärzte zum risikoarmen Alkoholkonsum.