Wie Sie Ihren Alkoholkonsum bei einer Weihnachtsfeier am Arbeitsplatz kontrollieren können

Trinkdruck auf der Weihnachtsfeier am Arbeitsplatz

Viele von uns fühlen sich gedrängt, während einer Weihnachtsfeier am Arbeitsplatz zu trinken.

Der Wohltätigkeitsorganisation Drinkaware zufolge ist der Alkoholkonsum während der Festtage in unserer Arbeitskultur fest verankert. Wenn Menschen andere zum Trinken drängen, geschieht dies in der Regel nicht in böser Absicht und ist vielleicht nicht einmal bewusst. Die meisten Menschen wollen nur, dass die Menschen, mit denen sie zusammen sind, Spaß haben.

Andrew Misell, Direktor für Wales bei Alcohol Change UK, warnt jedoch, dass der Verzicht auf Alkohol eine Entscheidung sein sollte, die wir alle frei treffen können und die andere respektieren. "Es ist nicht langweilig oder ungesellig. Und niemand sollte sich unwohl fühlen, weil er diese Entscheidung getroffen hat, denn das kann diese Entscheidung sehr erschweren.

Die Folgen von starkem Alkoholkonsum bei der Weihnachtsfeier am Arbeitsplatz

Trotz unserer guten Vorsätze bereuen viele von uns, wie sie sich nach übermäßigem Alkoholkonsum vor ihren Arbeitskollegen verhalten haben. Die Studie von Drinkaware zeigt, dass mehr als jeder Vierte von uns schon einmal etwas bereut hat, was wir auf einer Weihnachtsfeier am Arbeitsplatz getan haben, wobei der Alkohol den größten Teil der Schuld daran trägt.

Für einige Personen hatte dies ernsthafte Konsequenzen. Etwa die Hälfte derjenigen, die einen Vorgesetzten kritisierten, und etwa zwei Drittel derjenigen, die aggressiv waren, erhielten eine offizielle Verwarnung für ihr Verhalten.

Von den Befragten gaben 38 % an, dass sie sich vorgenommen hatten, nicht zu viel zu trinken, aber im Laufe des Abends immer weniger darauf achteten. Insgesamt 32 % fühlten sich von Gleichaltrigen zum Trinken gedrängt.

Andere Risiken des starken Alkoholkonsums

Peinlichkeit, Scham und berufliche Rückschläge sind zwar gute Gründe, den Alkoholkonsum zu kontrollieren, aber die gesundheitlichen Folgen des Komasaufens sind wichtig.

Wenn Sie mehr als die von den Chief Medical Officers des Vereinigten Königreichs empfohlenen 14 Alkoholeinheiten pro ^Woche2 trinken - das sind in der Regel sechs Pints Bier oder sechs mittelgroße Gläser Wein -, kann sich Ihr Risiko für eine Reihe von Krankheiten, darunter sieben Krebsarten, erheblich erhöhen.

Zu den weiteren Risiken eines zu hohen Alkoholkonsums gehören:

• Alkoholabhängigkeit und -sucht.

• Kurzfristige Auswirkungen auf Ihren Körper, einschließlich psychischer Probleme.

• Schlechte Ergebnisse in anderen Lebensbereichen - im Sexualleben, im Berufsleben und im gesellschaftlichen Leben.

Patienten wählen aus für Alkoholische Beratung

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von Ashwin Bhandari

Bei der Weihnachtsfeier am Arbeitsplatz die Kontrolle behalten

Sie können die folgenden Taktiken ausprobieren, um Ihren Alkoholkonsum im Dezember besser zu kontrollieren:

Den Abend komplett ohne Alkohol verbringen

Sie müssen nicht völlig auf Alkohol verzichten, aber wenn Sie keine Lust auf Alkohol haben oder sich Sorgen über die Auswirkungen von Alkohol auf Ihre Gesundheit machen, sollten Sie nicht das Gefühl haben, dass Sie Alkohol trinken müssen. Wie wäre es, wenn Sie den Alkohol durch Softdrinks oder alkoholfreie Getränkealternativen wie festliche Mocktails ersetzen?

Werfen Sie einen Blick auf den Blog von Alcohol Change UK , in dem es darum geht, wie Sie höflich ablehnen können, wenn Sie glauben, dass Sie von Kollegen unter Druck gesetzt werden, Alkohol zu konsumieren.

Verfolgen Sie, wie viel Sie trinken

Wenn Sie beschließen, Alkohol zu trinken, können Sie sich vor dem Ausgehen ein Limit für die Trinkmenge setzen. Sie müssen dann im Laufe des Abends notieren, wie viel Alkohol Sie getrunken haben. Das kann schwierig sein, wenn Sie schon etwas getrunken haben, aber wenn Sie sich ein klares Ziel setzen, bevor Sie an der Weihnachtsfeier teilnehmen, können Sie sich motivieren.

Wechseln Sie alkoholische Getränke mit Softdrinks ab

Wenn Sie auf Ihrer Weihnachtsfeier auf der Arbeit Alkohol trinken und nicht zu viel davon trinken wollen, sollten Sie nach jedem alkoholischen Getränk ein oder zwei Softdrinks trinken. So vermeiden Sie auch, dass Sie dehydriert werden. Wenn Sie früher am Tag mit dem Trinken beginnen, sollten Sie in den ersten paar Stunden vor dem Alkoholkonsum auf alkoholfreie Getränke verzichten.

Essen Sie vor oder während Ihrer Arbeitsgruppe Getränke

Das Essen spielt eine große Rolle dabei, wie betrunken man werden kann. Wenn du Alkohol auf leeren Magen trinkst, wird er schneller durch den Dünndarm in deinen Körper aufgenommen. Je langsamer der Alkohol absorbiert wird, desto langsamer wirkt er auf den Körper.

Essen Sie eine richtige Mahlzeit, bevor Sie an der Weihnachtsfeier Ihrer Firma teilnehmen, und nehmen Sie während des Abends einen Snack zu sich, wenn Sie die Möglichkeit dazu haben.

Vermeiden Sie es, sich am Kauf von Getränkerunden zu beteiligen

Mit ein paar Kollegen eine Runde zu trinken, scheint zwar etwas Besonderes zu sein, aber in der Regel trinken Sie am Ende im Tempo des schnellsten Trinkers. Es kann nicht nur sein, dass Sie am Ende mehr trinken, als wenn Sie Ihre Getränke selbst kaufen würden, sondern Sie werden auch mehr ausgeben.

Planen Sie im Voraus, wie Sie nach Hause kommen werden

Eine der schwerwiegenderen Folgen des Alkoholkonsums auf einer Veranstaltung sind unsichere Entscheidungen. Dies gilt insbesondere am Ende des Abends, wenn Sie sich auf den Heimweg machen müssen.

Wenn du trinkst, solltest du dir rechtzeitig einen Plan überlegen, wie du sicher nach Hause kommst, ohne mit dem Auto zu fahren. Sie wollen nicht in der Nacht erwischt werden. Fahren Sie mit Personen Ihres Vertrauens nach Hause, sei es in einem zugelassenen Taxi, im Bus oder Zug oder mit einem Fahrer, der keinen Alkohol getrunken hat.

Weitere Lektüre

1. Drinkaware: Jeder Vierte bereut betrunkenes Verhalten während der Festtage, zeigt Drinkaware.

2. Ministerium für Gesundheit: UK chief medical officers' low risk drinking guidelines.