Kann Umarmen gut für die Gesundheit sein?

Was sind die Vorteile einer Umarmung?

Verbessert den Schlaf

Es ist erwiesen, dass Kuscheln den Schlaf fördert. Im Arm gehalten zu werden, kann Ihrem Gehirn ein Gefühl der Beruhigung und Zuneigung vermitteln, so dass Sie leichter einschlafen können.

Dies geschieht durch die Senkung des Hormons Cortisol, das ein wichtiger Regulator unseres Schlaf-Wach-Rhythmus ist. Es steigt an, wenn wir gestresst sind, und ein hohes Maß an Anspannung kann zu Schlafstörungen oder Schlaflosigkeit führen.

Reduziert Stress

Eine Umarmung in einem stressigen Moment kann Sie sofort beruhigen, aber sie kann auch langfristige Vorteile mit sich bringen. Körperliche Berührungen und die beruhigenden Gefühle, die sie hervorrufen, können dazu führen, dass Ihr Körper zunächst weniger auf Stress reagiert und die Widerstandsfähigkeit erhöht wird.

Das liegt daran, dass eine nährende Berührung mehr Oxytocin-Rezeptoren auslöst. Oxytocin ist ein Hormon, das manchmal auch als "Liebeshormon" bezeichnet wird, da sein Spiegel sowohl beim Umarmen als auch beim Orgasmus ansteigt. Es wird mit Glück, Empathie, Vertrauen und Bindung in Verbindung gebracht.

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass dieses Hormon bei Frauen eine besonders starke Wirkung hat und eine Senkung des Blutdrucks und des Stresshormons Noradrenalin bewirkt.

In einer Studie wurde festgestellt, dass Oxytocin bei Frauen, die häufiger von ihrem Partner umarmt wurden, die größten positiven Auswirkungen ^hatte1.

Ebenso baut Umarmen Stress ab, indem es den Cortisolspiegel in Gehirnregionen senkt, die für die Regulierung von Emotionen wichtig sind. Studien haben ergeben, dass Säuglinge, die ein hohes Maß an nährendem Kontakt erfahren, weniger auf Stressoren reagieren und ein geringeres Maß an Ängsten ^aufweisen2.

Verringert Depressionen und Todesangst

Beim Umarmen werden Wohlfühlhormone ausgeschüttet, darunter Dopamin und Serotonin. Die Freisetzung dieser Hormone im Körper löst Glücksgefühle aus, verbessert die Stimmung und senkt das Niveau der Depression.

Ein Altersheim in New York führte ein Programm namens Embraceable You ein, um das Wohlbefinden der Bewohner zu verbessern und den Kontakt zwischen den älteren Bewohnern und dem Personal zu fördern. Es wurde festgestellt, dass Bewohner, die drei oder mehr Umarmungen pro Tag erhielten, weniger deprimiert waren, mehr Energie hatten, sich besser konzentrieren konnten und besser schliefen.

Stärkt Ihr Immunsystem

Es mag Sie überraschen, dass Umarmungen Ihre Immunität gegen Infektionen stärken können. Dies geschieht durch die Stimulierung der Thymusdrüse, die die körpereigene Produktion weißer Blutkörperchen reguliert, deren Aufgabe es ist, Krankheiten abzuwehren.

In einer Studie wurde dieser Gedanke anhand einer Stichprobe von 404 gesunden Erwachsenen überprüft, indem die Auswirkungen empfangener Umarmungen auf die Anfälligkeit für Infektionskrankheiten untersucht wurden.

Die Teilnehmer waren einem Erkältungsvirus ausgesetzt und wurden in der Quarantäne überwacht, um die Infektion und etwaige Krankheitsanzeichen festzustellen. Unter den infizierten Teilnehmern zeigten diejenigen, die häufiger umarmt wurden, weniger schwere ^{Krankheitsanzeichen4}.

Senkt den Blutdruck

Cortisol reguliert nicht nur den Schlafzyklus, sondern erhöht auch den Blutdruck im Körper.

Bei einer Umarmung wird der Cortisolspiegel gesenkt und der Oxytocinspiegel steigt. Der Blutdruck wird auch durch eine Art Druckrezeptor auf der Haut, die sogenannten Pacinischen Korpuskeln, gesenkt.

Diese werden nach einer Umarmung aktiviert und senden Signale an den Nerv im Gehirn, der den Blutdruck senken hilft.

Die Universität von North Carolina führte eine Studie mit 59 Frauen durch, in der sie befragt wurden, wie oft sie umarmt wurden, und in der ihre Oxytocin- und Blutdruckwerte gemessen wurden. Frauen, die häufig umarmt wurden, hatten einen niedrigeren Blutdruck und höhere ^{Oxytocinwerte1}.

Andere Vorteile des Umarmens

Dazu gehören:

• Entspannung der Muskeln durch Abbau von Spannungen im Körper.

• Linderung körperlicher Schmerzen durch Verbesserung der Durchblutung des Weichteilgewebes.

• Verringerung des Schreiens und Gewährleistung einer korrekten körperlichen Entwicklung bei Neugeborenen.

• Wir helfen Ihnen, sich sicher und mit einem geliebten Menschen verbunden zu fühlen.

• Sie ermöglichen es Ihnen, Ihre Gefühle in Zeiten der Not mitzuteilen.

• Stärkung des Selbstwertgefühls durch mehr Selbstvertrauen und mehr Selbstliebe.

• Abbau von Gefühlen der Einsamkeit und Wut durch Vermittlung eines Zugehörigkeitsgefühls.

Patienten wählen aus für Stressbewältigung

Psychische Gesundheit

Stressbewältigung durch Bewegung

Es gibt eindeutige Beweise dafür, dass ein aktiver Lebensstil bei der Stressbewältigung hilft - und mit den steigenden Lebenshaltungskosten nimmt auch die Häufigkeit von Burnout zu. Bewegung und andere Techniken können helfen, die Anzeichen von Stress zu bewältigen, während Sie das Problem an der Wurzel packen

von Amberley Davis

Wie viele Umarmungen brauchen Sie, um gesund zu sein?

Es ist nicht wissenschaftlich erwiesen, wie viele Umarmungen wir brauchen, um gesund zu sein. Die Familientherapeutin Virginia Satir sagte jedoch einmal: "Wir brauchen vier Umarmungen pro Tag zum Überleben. Wir brauchen acht Umarmungen am Tag, um uns zu erhalten.

Wir brauchen 12 Umarmungen pro Tag, um zu wachsen." In diesem Fall ist es wahrscheinlich, dass viele von uns nicht genug Umarmungen geben oder erhalten - obwohl man annimmt, dass die Länge einer Umarmung wichtiger ist als die Häufigkeit der Umarmungen.

Psychologen in London behaupten, dass Umarmungen zwischen 5-10 Sekunden dauern sollten. Nach Angaben von Forschern der Goldsmiths University wurde festgestellt, dass längere Umarmungen im Vergleich zu kürzeren, die nur eine Sekunde dauerten, einen unmittelbaren Lustgewinn bewirken.

Ist es von Vorteil, sich selbst zu umarmen?

Die Yogalehrerin Sherry Duquet glaubt, dass Selbstumarmung Ängste sofort lindern kann.

Sie lehrt, dass es keine falsche Art und Weise gibt, sich selbst zu umarmen, sondern dass es wichtig ist, sich auf die eigene Selbstfürsorge zu konzentrieren, da der einfache Akt, die Arme um sich selbst zu legen, einem helfen kann, sich sicher, geborgen und geliebt zu fühlen.

Eine Möglichkeit, sich zu umarmen, besteht darin, aufrecht zu sitzen oder zu stehen und den Scheitel zum Himmel zu richten. Sie sollten tief einatmen und Ihre Arme weit ausbreiten, bevor Sie sie von einer Seite zur anderen um sich legen.

Fassen Sie die Schultern und ziehen Sie das Kinn zur Brust, bevor Sie die Arme öffnen, noch einmal tief einatmen und erneut beginnen.

Duquet empfiehlt, die Umarmung mehrmals zu wiederholen und dabei den Arm, der oben liegt, bei jeder Umarmung zu wechseln.

Weitere Lektüre

1. Light et al: Häufigere Umarmungen durch den Partner und höhere Oxytocinspiegel stehen im Zusammenhang mit niedrigerem Blutdruck und niedrigerer Herzfrequenz bei Frauen in der Prämenopause.

2. Sharp et al: Die von den Müttern angegebene Häufigkeit des Streichelns von Säuglingen mildert die Auswirkungen der pränatalen Depression auf das Verhalten und die physiologischen Ergebnisse des Säuglings.

3. APS: Berührung kann existenzielle Ängste bei Menschen mit geringem Selbstwertgefühl lindern.

4. Cohen et al: Bietet Umarmen eine stressabfedernde soziale Unterstützung? Eine Studie zur Anfälligkeit für Infektionen und Krankheiten der oberen Atemwege.