Das sind die schlimmsten Dinge, die Sie für Ihr Immunsystem tun können

Laut Dr. Samar Mahmood, Allgemeinmediziner in South Yorkshire, kann man sich in diesem Winter besser vor Ungeziefer und Infektionen schützen.

Hier sind die fünf besten schlechten Angewohnheiten, die Sie sich abgewöhnen sollten, um Ihre saisonale Gesundheit zu schützen.

Rauchen

Jeder weiß, dass Zigaretten die Lunge schädigen, aber im Herbst und Winter kann Rauchen besonders schädlich sein, da die Abwehrkräfte geschwächt sind.

"Tabakrauch reizt die Atemwege und beeinträchtigt den Austausch von unreiner Luft gegen gesunde Luft in und aus der Lunge", erklärt Dr. Mahmood. "Diese doppelte Belastung macht Sie anfällig für Atemwegsinfektionen wie Husten, Erkältungen und Brustinfektionen".

Anstatt bis zum neuen Jahr zu warten, um mit dem Rauchen aufzuhören, sollten Sie sich im Winter vornehmen, mit dem Rauchen aufzuhören, um fit und gesund zu bleiben. Mit fachkundiger Unterstützung ist die Wahrscheinlichkeit, mit dem Rauchen aufzuhören, viermal höher. Über den Patientenzugang können Sie mit Ihrem Apotheker einen Termin zur Unterstützung bei der Raucherentwöhnung vereinbaren.

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Schlechte Ernährung

Es kann allzu leicht passieren, dass man sich mit verarbeiteten Lebensmitteln und Snacks vollstopft, die viel Fett, Salz und Zucker enthalten, vor allem während der Weihnachts- und Neujahrsfeiern. Viele von uns neigen auch dazu, mehr zu trinken, als sie es normalerweise tun würden.

Schlechte Ernährung beeinträchtigt direkt das Immunsystem, während Übergewicht oder Fettleibigkeit ebenfalls mit einer geringen Infektionsresistenz verbunden sind.

Eine ausgewogene Ernährung hingegen hält die Dinge in Schwung. "Frisches Obst, Gemüse und Nüsse - allesamt leicht zu naschen - sind reich an Antioxidantien und den Vitaminen A, C und E, und diese lebenswichtigen Nährstoffe tragen dazu bei, die Integrität des Immunsystems zu erhalten", erklärt Dr. Mahmood.

"Alkohol in großen Mengen - sei es in Form von Saufgelagen oder häufigen kleineren Mengen - beeinträchtigt die zelluläre Auskleidung der Lunge, das so genannte Epithel, wodurch Krankheitserreger leichter eindringen und Infektionen verursachen können", fügt er hinzu.

Mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung und viel Wasser zu trinken sind für das Wohlbefinden im Winter unerlässlich.

Nicht genug Schlaf bekommen

Eine gute Schlafqualität trägt dazu bei, die Vorräte an Insektenbekämpfungsmitteln im Blut aufrechtzuerhalten, weshalb eine gute Nachtruhe besonders wichtig ist, wenn die Abwehrkräfte geschwächt sind. Lange Nächte und frühes Aufstehen sind daher nicht förderlich, um in den Wintermonaten gesund zu bleiben.

Dr. Mahmood erklärt: "Neben anderen wichtigen Funktionen ermöglicht der Schlaf die Freisetzung von mehr T-Zellen und Zytokinen im Blutkreislauf, die beide wichtige Bestandteile unseres Immunsystems sind. Weniger Schlaf bedeutet also weniger Immunzellen und damit ein höheres Infektionsrisiko".

Schlafmangel kann auch die Stressbewältigung erschweren, was die Ausschüttung von Cortisol auslöst. Dieses Hormon kann wiederum Ihre Immunität schwächen und Sie anfällig für Ungeziefer machen.

Deshalb ist es wichtig, ausreichend und qualitativ hochwertigen Schlaf zu bekommen. Jeder Mensch braucht unterschiedlich viel Schlaf, um optimal zu funktionieren, aber Erwachsene sollten sieben bis neun Stunden pro Tag anstreben, um Krankheiten vorzubeugen.

Keine Grippeschutzimpfung

Die saisonale Grippe setzt im Herbst ein, ist aber zwischen Dezember und März besonders virulent und kann schwerwiegend sein.

"DieGrippe kann tödlich sein", sagt Dr. Mahmood unverblümt. "Wenn Ihnen gesagt wurde, dass Sie für eine Grippeimpfung in Frage kommen, bedeutet das, dass Sie aufgrund Ihres Gesundheitszustands oder Ihrer Altersgruppe - oder beidem - anfälliger für die negativen Auswirkungen der Grippe sind."

Zu diesen Faktoren gehören die Einnahme bestimmter Medikamente oder eine Krankheit, die Ihre Immunität gegen Krankheiten beeinträchtigt, eine langfristige Erkrankung wie Asthma oder Diabetes, eine Schwangerschaft und ein Alter von über 65 Jahren.

Doch weniger als die Hälfte der Menschen, die Anspruch auf die kostenlose NHS-Impfung haben, nehmen das Angebot wahr und setzen sich damit der Gefahr einer schweren Erkrankung aus.

"Mit der Grippeimpfung bekommen Sie keine Grippe - aber sie könnte Ihnen das Leben retten!" fügt Dr. Mahmood hinzu. Er rät, sich jedes Jahr impfen zu lassen, um sich umfassend zu schützen.

Über den Patientenzugang können Sie prüfen, ob Sie für eine Grippeimpfung in Frage kommen, und diese buchen.

Schlechte Handhygiene

Ein gesunder Lebensstil kann nur wenig zur Vorbeugung von Winterkrankheiten beitragen. All Ihre gute Arbeit kann leicht zunichte gemacht werden, wenn Sie keine gute Handhygiene praktizieren.

Schockierenderweise waschen sich vier Fünftel der Menschen weltweit nach dem Toilettengang nicht die Hände mit Wasser und Seife, so dass eine Brutstätte für Bakterien entsteht, die sich schnell ausbreiten kann.

Jeder sollte sich im Laufe des Tages häufig (und richtig) die Hände waschen, vor allem nach dem Toilettengang, dem Wechseln einer Windel oder dem Kontakt mit Tieren sowie vor dem Kochen, dem Umgang mit Lebensmitteln, dem Essen und der Behandlung von Schnittwunden.

Aber es ist auch wichtig, sie nach dem Husten, Niesen oder Schnäuzen zu waschen - was bedeutet, dass man in der Erkältungs- und Grippesaison noch öfter zur Handseife greifen muss.

"Viele Infektionen können durch Berührung übertragen werden", sagt Dr. Mahmood, "und das ist besonders im Winter wichtig, wenn viele von uns husten oder niesen und sich mit den Händen den Mund zuhalten.

Es wird empfohlen, sich die Hände mit Wasser und Seife etwa 20 Sekunden lang zu waschen, abzuspülen und gründlich abzutrocknen, um sich und andere zu schützen.