Warum Selbstfürsorge für Männer so wichtig ist

Was ist Selbstfürsorge?

Selbstfürsorge is what you do to protect and improve your physical and psychological health. It can take time and effort and is more than just pampering yourself.

Oft wird Selbstfürsorge für Männer als ein Abend im Pub mit Freunden oder das Hochlegen der Füße nach der Arbeit gesehen. Und obwohl es sehr wichtig ist, Zeit zum Entspannen und Sozialisieren zu haben, ist Selbstfürsorge viel mehr als das.

Selbstfürsorge kann bedeuten, bei zusätzlichen Arbeitsprojekten Nein zu sagen, wenn die Arbeitsbelastung bereits zu hoch ist, oder mit Freunden oder Familie zu sprechen, wenn du mit deiner psychischen Gesundheit kämpfst.

It can also mean eating healthier and cutting back on takeaways, getting regular exercise, going on Spaziergänge to clear your head and speaking to your doctor when you need to. It can also mean taking time to focus on yourself and the things you enjoy, or establishing a sleep routine.

Wichtig ist, dass Selbstfürsorge bedeuten kann, offen mit Freunden, Familie, Kollegen oder medizinischem Fachpersonal zu sprechen, wenn man sich überwältigt fühlt, anstatt seine Gefühle oder Emotionen für sich zu behalten, was vielen Männern schwerfällt

Im Wesentlichen geht es darum, sowohl dein Wohlbefinden als auch deine mentale Gesundheit zu pflegen – und es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, dies zu tun.

Obwohl die Bedeutung der Selbstfürsorge bei Männern stärker in den Fokus gerückt ist, deuten Forschungen darauf hin, dass es noch geschlechtsspezifische Unterschiede gibt, wer Selbstfürsorge betreibt¹.

Gesellschaftlicher Druck

Mitglied im Beratungsnetzwerk und Psychotherapeut Philip Karahassan, Es gibt einen gesellschaftlichen Druck auf Männer, „stark zu bleiben“, was mit dem Eindruck verbunden ist, alles unter Kontrolle zu haben.

"„Infolgedessen gelten Männer als schwach, wenn sie Verletzlichkeit zeigen oder das Bedürfnis haben, auf ihre psychische Gesundheit zu achten“, erklärt er. „Von Männern wird erwartet, ruhig zu bleiben, weiterzumachen und alles hinzunehmen, was unrealistisch und ungesund ist.“".

Der Druck, produktiv sein zu müssen

In einer Gesellschaft, in der von den Menschen erwartet wird, lange Arbeitszeiten zu leisten, fühlen sich einige Männer verpflichtet, so viel wie möglich zu arbeiten, um ihren Wert zu beweisen.

Das ist jedoch nicht möglich, wenn wir in viele verschiedene Richtungen gezogen werden – zum Beispiel, wenn Sie versuchen, ein aufmerksamer Vater zu sein, während Sie Geld verdienen, um Miete oder Rechnungen zu bezahlen. Aber indem Sie sich etwas Zeit für Selbstfürsorge nehmen, können Sie einen Teil des Drucks des Alltags lindern.

This can boost good mental health and help in managing stress, while relieving symptoms of Angstzustände und niedrige Stimmung. "There has been a stigma among men getting help for their mental health and so more needs to be done to normalise and entstigmatisieren men's mental health needs," says Karahassan.

"Es muss mehr in Bezug auf die Physiologie unternommen werden, wie die psychische Gesundheit nicht nur zu Verhaltensänderungen, sondern auch zu physischen Veränderungen im Gehirn führt, fügt er hinzu. „Männer – genauso wie alle anderen – müssen verstehen, dass die Inanspruchnahme von Hilfe für die psychische Gesundheit uns sowohl körperlich als auch geistig und emotional verändern kann.“".

Als egoistisch angesehen werden

Wichtig ist, dass Selbstfürsorge nicht gleichbedeutend mit Selbstverwöhnung oder Egoismus ist. Es bedeutet, sich um sich selbst zu kümmern, damit man gesund bleibt, gut funktioniert und die Dinge tun kann, die man möchte und muss, während man auch für andere sorgt.

Die Normalisierung der Selbstfürsorge bei Männern war noch nie so wichtig. Drei Viertel der Selbstmorde betreffen Männer². Men are also less likely to access psychological therapies than women, with around one third of referrals to NHS Gesprächstherapien für Männer³.

Obwohl Selbstfürsorge möglicherweise keine psychischen Probleme wie Angst oder Depressionen löst, kann sie dazu beitragen, ein größeres Bewusstsein und Verständnis für negative Gedanken und Gefühle zu entwickeln. Sich um sich selbst zu kümmern hilft auch dabei, Resilienz aufzubauen und gesunde Gewohnheiten sowie Bewältigungsmechanismen zu entwickeln.

"„Ohne Selbstfürsorge wird sich dein emotionaler Zustand verschlechtern, und Männer können das Gefühl bekommen, keinen Ausweg aus ihrer Lage zu finden, im Extremfall sogar suizidal,“ sagt Karahassan. „Indem wir die Selbstfürsorge der Männer normal und selbstverständlich machen, retten wir Leben und verändern die Gesellschaft, um die psychische Gesundheit zu verbessern und die Verletzlichkeit bei Männern zu verringern.“".

Selbstfürsorge ist für jeden unterschiedlich, abhängig von den eigenen Bedürfnissen. Es gibt jedoch einige allgemeine Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihr Wohlbefinden zu verbessern.

Sprich mit vertrauenswürdigen Freunden und Familienmitgliedern

Mit Menschen sprechen you trust can make a big difference - allowing you to think through any problems or how you feel.

Sometimes, you just need to let out how you're feeling with no real plan for a solution. At other times, Mit Freunden oder Familie sprechen can help you gain a different perspective on an issue.

"Mit jemandem zu sprechen, egal ob professionell oder anders, ist ein großer Schritt nach vorne, der dir ermöglicht, emotionalen Abstand zu deinen Problemen zu gewinnen," sagt Karahassan.

Finden Sie eine Selbsthilfegruppe

Männer haben oft Schwierigkeiten, mit anderen zu sprechen, wenn sie mit ihrer psychischen Gesundheit kämpfen oder sich überwältigt fühlen – und es kann besonders schwer sein, mit Angehörigen zu sprechen. Aber der Austausch mit einer lokalen Selbsthilfegruppe für Männer kann es erleichtern.

Groups like Andy's Man Club und Die Lions Barber Collective provide a safe space to chat without judgement. You'll be surrounded by others who may be experiencing similar difficult feelings, or just want some company. Being able to share how you feel can help to lift the weight of a problem off your shoulders.

Sei freundlich zu dir selbst

Es ist verlockend, sich dazu zu drängen, mehr zu tun, sei es, zu viel Arbeit anzunehmen oder vielen Menschen zu begegnen, obwohl man eigentlich zu Hause entspannen möchte.

Es kann Druck bestehen, ständig produktiv und erreichbar zu sein, aber es ist wichtig, auf sich selbst zu hören und zu erkennen, was man braucht, um gesund zu bleiben.

"Sei freundlich zu dir selbst; wisse, dass du nichts falsch gemacht hast, nur weil du so fühlst, wie du fühlst." sagt Karahassan.

Besuchen Sie Ihren Arzt, wenn Sie ihn brauchen

Self-care isn't just about the activities that you do on your own to promote their well-being. In 2019, researchers published a self-care Rahmen in The British Medical Journal, emphasising that it includes the way we interact with healthcare systems too⁴.

Das bedeutet, dass Selbstfürsorge Dinge wie das Impfen, das Planen regelmäßiger Gesundheitsuntersuchungen bei Bedarf oder die pünktliche Einnahme verschriebener Medikamente umfasst.

Es umfasst auch die Suche nach professioneller Hilfe bei psychischen Problemen, entweder durch Gespräche mit Ihrem Arzt oder durch eine Beratung.

Veränderungen im Lebensstil vornehmen

Small day-to-day changes can have a big impact on our well-being. This might mean zu essen at regular mealtimes, or working on your 'Schlafhygiene 'damit Sie sich ausgeruhter fühlen.

Es ist nicht immer einfach, diese Pflegeroutinen einzuhalten, aber mit der Zeit werden sie leichter, da sie zu alltäglichen Gewohnheiten werden.

1. Narasimhan et al: Die Rolle von Selbstfürsorgeinterventionen bei den Gesundheitsverhalten von Männern, um ihre sexuelle und reproduktive Gesundheit und Rechte zu fördern.

2. ONS: Selbstmorde in England und Wales: Meldungen für 2022.

3. NHS Digital: Psychologische Therapien, Jahresbericht zur Nutzung der IAPT-Dienste, 2021–22.

4. NArasimhan et al.: Selbstfürsorge-Interventionen zur Förderung von Gesundheit und Wohlbefinden: Ein konzeptueller Rahmen zur Unterstützung normativer Leitlinien.