Warum ein Aufenthalt im Freien Ihre Gesundheit verbessern kann

Wenn Sie sich nach einem Spaziergang schon einmal besser gefühlt haben, dann wissen Sie, dass ein Aufenthalt im Freien - insbesondere im Grünen - eine der schnellsten Möglichkeiten ist, Ihre Gesundheit und Ihr Glücksgefühl zu verbessern.

Lee Chambers, ein Berater für Wohlbefinden, sagt, dass der Aufenthalt im Freien eine umfassende sensorische Erfahrung ist, die uns im gegenwärtigen Moment verankert. Es hilft uns, uns verbunden und geerdet zu fühlen und ein Teil von etwas zu sein, das viel größer ist als wir selbst.

"Sie erhalten die Vorteile des Sonnenlichts, das unseren zirkadianen Rhythmus berücksichtigt und die Serotoninausschüttung anregt", erklärt er. "Wenn man sich im Freien aufhält, bewegt man sich wahrscheinlich, was die Stimmung heben kann. Außerdem interagieren Sie wahrscheinlich mit einer natürlichen Umgebung und werden nicht mit Reizen bombardiert, was Ihren Cortisolspiegel senken kann und Ihnen angenehme biophile Muster und Farben bietet, auf die Sie sich konzentrieren können."

Warum ist der Aufenthalt im Freien so gut für uns?

Es ist bekannt, dass körperliche Betätigung im Gehirn chemische Stoffe wie Endorphine freisetzt, die dazu beitragen, Beschwerden zu lindern und die Stimmung zu heben. Die Forschung zeigt jedoch, dass der Aufenthalt im Grünen und die Verbindung mit der Natur wahre Wunder für die Gesundheit bewirken können.

Der Aufenthalt im Freien tut uns sogar so gut, dass die alte japanische Tradition des "Waldbadens" in den letzten Jahren auch im Westen immer beliebter geworden ist. Diese einfache Methode, die in Japan als shinrin yoku bekannt ist, besteht darin, ruhig und still in den Bäumen zu sitzen, die Natur um sich herum zu beobachten und tief zu atmen.

Es gibt auch immer mehr Belege dafür, dass Gartenarbeit besonders therapeutisch wirkt, da sie körperliche Aktivität mit Sonnenlicht und Naturerlebnis verbindet.

Grüne Turnhalle

Viele Menschen nutzen die "Green Gyms", um sich die Zeit zu vertreiben und abzuschalten. Green Gyms sind kostenlose Freiluftveranstaltungen der britischen Organisation "The Conservation Volunteers", bei denen Menschen in praktischen Naturschutzaktivitäten wie dem Pflanzen von Bäumen, dem Säen von Wiesen und dem Anlegen von Teichen für Wildtiere angeleitet werden.

Green-Gym-Aktivitäten können der sozialen Isolation entgegenwirken und den Freiwilligen ein Gefühl von Erfolg und Zielsetzung vermitteln - und sie können gleichzeitig etwas für ihre Gemeinden tun.

Ein Moment der Ruhe

Sally Brown, eine bei der BACP registrierte Therapeutin, sagt: "Anekdotisch würden die meisten von uns sagen, dass wir uns im Freien einfach ruhiger fühlen, und wir wissen, dass der Abbau von Stress einen erheblichen Einfluss auf das Wohlbefinden hat. Andere Theorien deuten auf die Freisetzung bestimmter Phytonzide durch Bäume hin - chemische Stoffe, die von Pflanzen in die Luft abgegeben werden - die, wenn sie eingeatmet werden, eine ähnliche Wirkung auf den Körper haben wie Aromatherapie und das Immunsystem stärken.

"Vielleicht gibt es auch einen Achtsamkeitseffekt - vielleicht achten wir eher auf unsere Umgebung, wenn wir uns an einem grünen und angenehmen Ort befinden, der unsere Aufmerksamkeit für eine Weile von unseren Gedanken und Sorgen ablenkt.

Die Psychotherapeutin Alivia Rose sagt, dass schon der Wechsel von drinnen nach draußen - und die frische Luft - für uns symbolisch sein kann.

"Wenn man draußen ist, kann man seine Sorgen und Ängste hinter sich lassen, wenn man die weite Welt sieht", erklärt sie. "Es hilft einem, aus dem inneren Gefühls- und Gedankenleben auszusteigen und sich mehr mit seinem Körper zu verbinden.

"Es hilft dir, deine Perspektive und dein Wohlbefinden zu verändern, indem du erkennst, dass es eine größere Welt da draußen gibt - größer als deine innere, schwierigere Welt. Es hilft dir, deine Selbstwahrnehmung zu verändern.

Patienten wählen aus für Bewegung und körperliche Aktivität

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Wie man mehr Zeit im Freien verbringen kann

Nicht jeder hat Zugang zu einem eigenen Garten, aber es gibt viele andere Möglichkeiten, mehr Zeit im Freien zu verbringen.

Versuche es mit Gartenarbeit

Gartenarbeit ist aus vielen Gründen gut für Sie. Erstens ist die Gartenarbeit eine sehr achtsame Tätigkeit, bei der man sich konzentrieren und im Moment sein muss, so dass man Sorgen und Stress loslassen kann. Die Kultivierung von Pflanzen ist auch ein kreatives Ventil, das Befriedigung verschafft. Zu sehen, wie aus einem Samen eine Blume oder eine Gemüsepflanze wird, ist befriedigend und lohnend - ob im eigenen Garten, im Gemeinschaftsgarten oder beim Befüllen von Blumenkästen.

Brown sagt: "Nach der Biophilie-Hypothese hat sich der Mensch von Natur aus so entwickelt, dass er seine Zeit in grünen Räumen verbringt und in der Nähe der Natur am besten funktioniert. Gartenarbeit bedeutet, dass wir der Natur körperlich sehr nahe sind. Es ist vielleicht die ultimative erdende Aktivität. Außerdem fühlt es sich wie ein sicherer Raum an, draußen zu sein - vor allem, wenn man allein ist - und nimmt einem die Angst, wen man treffen könnte, was man anziehen muss oder wie man aussieht."

Treten Sie einem "grünen Fitnessstudio" bei

Green Gyms sind eine großartige Möglichkeit, andere Menschen kennenzulernen und mehr über die Erhaltung der Tierwelt zu erfahren. Obwohl der Schwerpunkt auf Gesundheit und Fitness liegt, sind die Kurse für alle Fähigkeiten geeignet.

Chambers erklärt, dass Green Gyms eine strukturierte Möglichkeit sind, die Vorteile des Aufenthalts im Freien für das Wohlbefinden zu nutzen und uns eine Plattform zu bieten, um unser Selbstvertrauen zu stärken, indem wir neue Fähigkeiten erlernen.

Die Teilnahme ist eine Form von Bewegung und Aktivität, die die Vorteile der Bewegung mit den Auswirkungen des Aufenthalts in einer natürlichen Umgebung verbindet", sagt er. "Sie sind auch erfüllend, da wir der Natur etwas zurückgeben, uns mit anderen Teilnehmern verbinden und uns in die Aufgabe, die wir ausführen, vertiefen.

Spazieren gehen

Ein Spaziergang in einem grünen Park ist eine gute Möglichkeit, sich zu bewegen und die Vorteile des Aufenthalts im Freien zu nutzen. Suchen Sie nach Wegen in Ihrer Nähe, die Sie durch Grünflächen, Blumen und Bäume führen, und versuchen Sie, beim Spazierengehen im Moment zu bleiben. Selbst ein kurzer Spaziergang in der Mittagspause kann ausreichen, um Ihre Stimmung zu heben.

Treten Sie einem kommunalen Gartenbauverein bei

Da viele Menschen in Mietwohnungen leben, in denen Platz im Freien eine Seltenheit ist, ermöglichen es Organisationen wie Social Farms & Gardens den Menschen, lokale Gartenbaugruppen aufzuspüren.

Brown sagt: "Viele Freiwilligengruppen führen landesweit ähnliche Projekte durch, und Naturverordnungen werden immer beliebter, da sie eine Reihe von Vorteilen für das Wohlbefinden bieten und gleichzeitig einen Beitrag zur Verbesserung unserer lokalen Umgebung leisten.

"Egal, ob Sie selbst einen finden oder über Ihren Arzt gehen, schon der Einstieg ist eine gute Möglichkeit, soziale Kontakte zu knüpfen und sich im Freien zu bewegen."