Die Kontrolle über Prädiabetes übernehmen

Was ist Prädiabetes?

Prediabetes - also called non-diabetic hyperglycaemia - is where your blood sugar levels are higher than normal, but not yet high enough to be diagnosed as diabetes.

However, it's still a serious concern. If you have prediabetes you have a increased chance of developing Typ-2-Diabetes - where your blood sugar levels become too high. This happens when your body either doesn't make enough insulin or can't effectively use the insulin it does make.

Michelle Routhenstein, Kardiologie-Ernährungsberaterin bei EntirelyNourished.com, New York, USA, warnt, dass eine Prädiabetes-Diagnose nicht nur das Risiko erhöht, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, sondern auch die Wahrscheinlichkeit für Herzkrankheiten und Schlaganfälle steigert.

Dr. Akhil Shenoy, Endokrinologe bei Aeroflow Diabetes in Texas, USA, sagt, dass die einzige Möglichkeit, Prädiabetes zu diagnostizieren, darin besteht, routinemäßige Blutuntersuchungen bei Ihrem Arzt durchführen zu lassen.

Dr. Saleh Adi, Kinder-Endokrinologe, und Dawn Menning, registrierte Ernährungsberaterin, Nutu App, erklären, dass es drei Hauptmethoden gibt, um Ihren Blutzucker (Glukose) zu messen:

1. Fasting blood sugar (FBS): Überprüft den Blutzucker nach 8-10 Stunden ohne Nahrung.

2. Postprandialer Blutzucker (PBG): Measures blood sugar 1-2 hours after eating.

3. Hämoglobin A1c (HbA1c): Reflects average blood sugar levels over 2-3 months.

Ein HbA1c-Wert, der höher als normal ist – zwischen 42 mmol/mol (6 %) und 47 mmol/mol (6,4 %) – deutet auf Prädiabetes hin.

Eine Prädiabetes-Diagnose bedeutet, dass Ihr Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, erhöht ist, wobei mehrere Faktoren dazu beitragen.

Shenoy adds that smoking, schlechter Schlaf, eine Ernährung, die reich an rotem oder verarbeitetem Fleisch, arm an Gemüse und zuckerreich ist, kann zur Entwicklung von Typ-2-Diabetes beitragen.

If left unmanaged, prediabetes can lead to type 2 diabetes. This could lead to serious complications such as heart disease, nerve damage, kidney impairment, Augenproblemen, und Schlaganfällen mit sich.

Routhenstein says: "Lifestyle changes wie Gewichtsverlust, mehr körperliche Aktivität, ausreichend Schlaf und eine gesunde Ernährung können dies erheblich verhindern oder verlangsamen."

Ein gesundes Gewicht halten

Übergewicht kann Ihr Risiko für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes erhöhen. Adi und Menning empfehlen, schrittweise auf einen Gewichtsverlust von 5-7 % Ihres Körpergewichts hinzuarbeiten, um dieses Risiko deutlich zu senken.

Gewichtsverlust ist eine persönliche Reise, ohne eine Einheitslösung. Routhenstein empfiehlt jedoch, mit einem registrierten Ernährungsberater zusammenzuarbeiten, um einen individuellen Plan zu erstellen, der Ihren Essgewohnheiten, Ihrem Lebensstil und Ihren kulturellen Normen entspricht.

Eine ausgewogene Ernährung einhalten

Diets such as the Mittelmeerdiät can help decrease your chance of developing diabetes, as they are rich in these types of foods.

Shenoy recommends you incorporate a plant-heavy diet rich in fruits and vegetables, lean proteins, whole grains and non-saturated fats.

Try to Reduzieren Sie Ihren Konsum von zuckerhaltigen Getränken und Süßigkeiten, rotes und verarbeitetes Fleisch, raffinierte Kohlenhydrate – wie Weißbrot – und frittierte Speisen.

Mehr bewegen

Increase your physical activity to 150 minutes a week. Diabetes UK suggests making minor adjustments to boost your activity levels.

Mit dem Rauchen aufhören

Smoking increases your chance of having type 2 diabetes. People with diabetes already face a higher likelihood of heart disease, stroke, und Durchblutungsstörungen. Rauchen verdoppelt dies, wodurch Sie anfälliger für diese ernsthaften Erkrankungen werden.

Eine Prädiabetes-Diagnose ist eine Warnung, kein Urteil. Es bedeutet, dass Ihr Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, sehr hoch ist. Sie können dies jedoch durch gesunde Lebensstiländerungen umkehren. Der Fokus auf Ernährung, Gewicht und allgemeine Gesundheit kann jetzt helfen, Diabetes zu verhindern und Ihr Wohlbefinden langfristig zu verbessern.

The NHS offers courses if you have prediabetes - such as the Diabetes Prevention Programme - to help you manage your weight, eat healthier, and exercise to reduce your chance of developing type 2 diabetes. This can be accessed through a referral from your doctor.