Kann besserer Schlaf bei Diabetes helfen?

Wie wirkt sich der Schlaf auf Diabetes aus?

Gesundheitsexperten empfehlen Diabetikern, ihre Ernährung genau zu überwachen, körperlich aktiv zu bleiben und ihre Medikamente wie vorgeschrieben einzunehmen. Ein entscheidender Aspekt, der oft übersehen wird, ist jedoch ausreichender Schlaf.

Debbie Grayson, Apothekerin und Ernährungstherapeutin, Practice With Confidence, Greater Manchester, Großbritannien, sagt, dass es zwar wichtig ist, Medizin, Ernährung und Bewegung in den Vordergrund zu stellen, dass aber die Forschung zunehmend zeigt, dass der Schlaf einen erheblichen Einfluss auf das Diabetesmanagement hat.

"Schlaf ist ein komplexer, geregelter Prozess, der sich auf fast jedes System im Körper auswirkt - auch auf die Glukoseverarbeitung", erklärt Grayson. "Bei Menschen mit Diabetes können Schlafstörungen die Insulinresistenz verschlimmern und den Blutzuckerspiegel erhöhen."

Wie wirkt sich Diabetes auf den Schlaf aus?

Schwankende Blutzuckerwerte, vor allem im Zusammenhang mit Diabetes - wie Hypoglykämie oder Hyperglykämie - können die Qualität Ihres Schlafes beeinträchtigen.

Grayson erklärt, dass dadurch ein Kreislauf von schlechtem Schlaf entsteht, der die Blutzuckerkontrolle verschlechtert, und eine schlechte Kontrolle kann den Schlaf stören.

Sie sagt:"Zu wenig Schlaf erhöht das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, und erschwert den Umgang mit bereits diagnostiziertem Diabetes."

Grayson erklärt, dass sowohl der REM- als auch der NREM-Schlaf eine wichtige Rolle bei der Regulierung wichtiger Hormone spielen.

Sie warnt davor, dass Schlafstörungen den Cortisolspiegel und die Wachstumshormone beeinträchtigen können, die beide für den Glukosestoffwechsel entscheidend sind.

"Selbst kurzfristiger Schlafmangel beeinträchtigt die Insulinreaktion des Körpers", sagt sie. "Studien zeigen, dass bereits eine Nacht mit schlechtem Schlaf die Insulinempfindlichkeit um 20-25 % verringern kann. Mit der Zeit wird es dadurch schwieriger, einen stabilen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten."

Grayson fügt hinzu, dass verschiedene Schlafstörungen bei Menschen mit Diabetes häufiger auftreten und sich negativ auf die Blutzuckerkontrolle auswirken können.

Grayson sagt, dass Schlafmangel auch zentrale Prozesse der Diabetesversorgung beeinträchtigen kann.

Zu diesen Auswirkungen gehören:

• Appetitstörungen - schlechter Schlaf wirkt sich auf Ghrelin und Leptin aus, was den Hunger und das Verlangen nach kohlenhydratreichen Lebensmitteln verstärkt und zu einer Gewichtszunahme führen kann.

• Höherer Blutdruck - Bluthochdruck, der häufig zusammen mit Diabetes auftritt, wird durch unzureichenden Schlaf verschlimmert.

• Verschlechterte Insulinsensitivität - langfristiger Schlafverlust erschwert die Kontrolle des Blutzuckerspiegels selbst mit Medikamenten.

Wie man mit Diabetes besser schläft

Wie wir gesehen haben, kann die Verbesserung Ihrer Schlafhygiene einen erheblichen Einfluss auf die Behandlung Ihres Diabetes haben. Eine hohe Schlafqualität trägt zu einer besseren Blutzuckereinstellung und allgemeinen Gesundheit bei und ist daher ein wichtiger Bestandteil Ihrer Diabetespflege.

Grayson gibt praktische Tipps, die Ihnen helfen, nicht nur leichter einzuschlafen, sondern auch die ganze Nacht durchzuschlafen.

Grayson rät, bei anhaltenden Schlafproblemen eine medizinische Fachkraft aufzusuchen. Er kann Ihnen die richtige Vorgehensweise empfehlen und Ihnen die Hilfsmittel oder Behandlungen zur Verfügung stellen, die Sie benötigen, um Ihre Gesundheit besser in den Griff zu bekommen.

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