Kann besserer Schlaf bei Diabetes helfen?

Wie beeinflusst Schlaf Diabetes?

Health experts recommend that Menschen mit Diabetes closely monitor their diet, stay physically active, and take their treatment as prescribed. However, one crucial aspect that's often overlooked is getting a good night’s sleep.

Debbie Grayson, Pharmacist and Nutritional Therapist, Practice With Confidence, Greater Manchester, UK says that while prioritising medicine, nutrition, and exercise is crucial, research increasingly shows that sleep significantly impacts Diabetesmanagement.

"Schlaf ist ein komplexer, regulierter Prozess, der nahezu jedes System in Ihrem Körper beeinflusst - einschließlich der Glukoseverarbeitung," erklärt Grayson. "Bei Menschen mit Diabetes kann gestörter Schlaf die Insulinresistenz verschlechtern und Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen."

Fluctuating glucose levels, especially those associated with diabetes - such as Hypoglykämie oder Hyperglykämie - can affect the quality of your sleep.

Grayson erklärt, dass dies einen Kreislauf von schlechtem Schlaf erzeugt, der die glykämische Kontrolle verschlechtert, und schlechte Kontrolle kann Ihren Schlaf stören.

Sie sagt: "Unzureichender Schlaf increases your chance of developing type 2 diabetes, and makes it harder to manage for those already diagnosed."

Grayson erklärt, dass sowohl REM- als auch NREM-Schlaf eine entscheidende Rolle bei der Regulierung wesentlicher Hormone spielen.

Sie warnt, dass Störungen Ihres Schlafs Ihr Cortisol und Ihre Wachstumshormone beeinflussen können, die beide entscheidend für den Glukosestoffwechsel sind.

"Even short-term Schlafmangel impairs your body’s insulin response," she says. "Studies show that just one night of poor sleep can reduce insulin sensitivity by 20-25%. Over time, this makes stable blood glucose harder to maintain."

Grayson fügt hinzu, dass mehrere Schlafstörungen bei Menschen mit Diabetes häufiger vorkommen und sich negativ auf die Blutzuckerkontrolle auswirken können.

Grayson sagt, dass Schlafmangel auch die Kernprozesse beeinflussen kann, die an der Diabetesversorgung beteiligt sind.

Diese Auswirkungen umfassen:

• Appetitregulation - poor sleep affects ghrelin and leptin, increasing hunger and cravings for high-carb foods which may lead to weight gain.

• Höherer Blutdruck - commonly coexisting with diabetes, hypertension is exacerbated by inadequate sleep.

• Verschlechterte Insulinempfindlichkeit - long-term sleep loss makes glucose harder to manage even with medicine.

Wie wir gesehen haben, kann die Verbesserung Ihrer Schlafhygiene einen erheblichen Einfluss auf die Bewältigung Ihres Diabetes haben. Die Priorisierung von qualitativ hochwertigem Schlaf unterstützt eine bessere Blutzuckerkontrolle und die allgemeine Gesundheit, was es zu einem wichtigen Bestandteil Ihrer Diabetes-Pflege-Routine macht.

Grayson offers practical tips to help you not only leichter einschlafen but also stay asleep throughout the night.

Grayson rät, bei anhaltenden Schlafproblemen Hilfe von einem Gesundheitsfachmann in Anspruch zu nehmen. Sie können den richtigen Handlungsweg empfehlen und die Werkzeuge oder Behandlungen bereitstellen, die Sie benötigen, um Ihre Gesundheit besser zu verwalten.