Die besten Sportarten für Menschen mit Typ-2-Diabetes

Für Menschen, die noch nicht an Diabetes erkrankt sind, bei denen aber ein hohes Risiko festgestellt wurde, gibt es einen noch größeren Anreiz. Laut den Leitlinien der Chief Medical Officers im Vereinigten Königreich kann körperliche Aktivität das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, um bis zu 40 % senken.

In unserer jüngsten Umfrage unter 281 Fachleuten des Gesundheitswesens wurde eine Reihe verschiedener körperlicher Aktivitäten von Ärzten sehr empfohlen. Ganz oben auf der Liste stehen Radfahren (von 71 % der Ärzte empfohlen), Badminton (67 %) und Gymnastik/Tanz/Zumba® (64 %). All dies sind Aerobic-Übungen, die Spaß machen und die Herzfrequenz in die Höhe treiben.

Die am wenigsten empfohlenen Sportarten waren Skifahren/Snowboarden (40 %), Skateboarden/Rollschuhlaufen (38 %) und Rugby (37 %) - vielleicht weil ältere Erwachsene mit Typ-2-Diabetes besonders sturzgefährdet sind.

Wir haben Gesundheitsexperten gefragt, welches die besten Sportarten für Typ-2-Diabetes sind

Individuelle Beratung erhalten

Wie Kathryn Kirchner, klinische Beraterin bei Diabetes UK, erklärt, sollten Menschen mit Typ-2-Diabetes ermutigt werden, jeden Sport oder jede Aktivität auszuüben, die ihnen Spaß macht, sofern dies für sie sicher ist.

"Bestimmte Aktivitäten oder Bewegungen müssen bei bestimmten Diabetes-Komplikationen oder anderen Erkrankungen möglicherweise vermieden werden", sagt sie. "Eine individuelle Bewegungsberatung durch einen Physiotherapeuten kann hilfreich sein, vor allem wenn Sie bereits Verletzungen oder Erkrankungen haben, die Ihnen das Training erschweren.

Wenn Sie vorhaben, intensiv Sport zu treiben, sollten Sie bedenken, wie sich dies auf Ihren Blutzuckerspiegel auswirken wird. Diabetes UK rät, dass Sie, wenn Ihr Blutzuckerspiegel vor dem Sport unter 7 mmol/l liegt, möglicherweise zusätzliche Kohlenhydrate benötigen, um eine Hypoglykämie (eine Unterzuckerung) zu vermeiden. Wenn Ihr Blutzuckerspiegel hingegen über 13 mmol/l liegt, müssen Sie wahrscheinlich Ihre Insulindosis erhöhen. Dies gilt nur, wenn Sie mit Insulin oder Tabletten behandelt werden, die eine Unterzuckerung verursachen können, wie z. B. Sulfonylharnstoffe oder Glinide.

"Sport kann den Blutzuckerspiegel sowohl während als auch nach dem Sport beeinflussen", sagt Kathryn Kirchner. "Wenn Sie Medikamente einnehmen, die zu einer Unterzuckerung führen können, sollten Sie Ihren Blutzuckerspiegel vor und nach dem Sport kontrollieren und eine Unterzuckerungsbehandlung während des Sportes durchführen. Die Betroffenen sollten sich bei ihrem Diabetesteam erkundigen, welche Blutzuckerwerte beim Sport unbedenklich sind und wie sie damit umgehen können."

Geben Sie sich Zeit, sich anzupassen

Obwohl viele Menschen mit Typ-2-Diabetes übergewichtig sind, muss dies kein Hindernis sein, um fit zu werden. Sprechen Sie zunächst mit Ihrem Hausarzt, um Ihren allgemeinen Gesundheitszustand und Ihre Fitness zu beurteilen und einen für Sie geeigneten Trainingsplan zu erstellen. Für die meisten Erwachsenen ist ein Ziel von 150 Minuten moderater Bewegung pro Woche plus zwei Sitzungen mit muskelstärkenden Übungen ein guter Richtwert.

Dies muss jedoch auf Ihrem eigenen Niveau erfolgen. Wenn Sie schon länger nicht mehr trainiert haben, ist es wichtig, dass Sie sich langsam an das neue Programm herantasten und Ihrem Körper Zeit geben, sich anzupassen.

"Es ist wichtig zu wissen, ob Komplikationen des Diabetes wie Retinopathie oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder andere Erkrankungen die Sicherheit beim Sport beeinträchtigen können", sagt Kathryn Kirchner. Wir empfehlen, mit Ihrem medizinischen Team zu sprechen, bevor Sie eine neue Aktivität beginnen.

Wie Radfahren helfen kann

Die führende Aktivität in unserer Umfrage, das Radfahren, ist für viele Menschen mit Diabetes ideal, nicht zuletzt, weil es sich leicht in den Alltag einbauen lässt. Eine Studie hat gezeigt, dass Menschen mit Typ-2-Diabetes eher Rad fahren als laufen sollten, da dies mit einem geringeren Druck in den Füßen verbunden ist.

"Radfahren ist eine fantastische Aktivität für Menschen, die aktiv werden und ihre körperliche und geistige Gesundheit verbessern wollen", sagt Rob Mace, Entwicklungsmanager bei British Cycling. "Menschen mit einer Vorerkrankung wie Diabetes können eine Menge Unterstützung erhalten, um aktiv zu werden, und sollten sich von ihrem Arzt beraten lassen, wie sie ihre kontinuierliche Versorgung durch die Aktivität aufrechterhalten oder verbessern können.

Wenn Sie länger als etwa 30 Minuten Rad fahren und Medikamente einnehmen, die eine Unterzuckerung verursachen können, müssen Sie Ihren Blutzucker regelmäßig kontrollieren und in kurzen Abständen kleine Mengen Zucker zu sich nehmen. Auch in den Stunden nach der Fahrt müssen Sie wachsam bleiben. Wenn Sie jedoch die entsprechenden Vorsichtsmaßnahmen ergreifen, kann Radfahren eine großartige Möglichkeit sein, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Es gibt sogar ein professionelles Radsportteam, das Team Novo Nordisk, dessen Mitglieder alle Diabetes haben.

"Beginnen Sie im Rahmen Ihrer Möglichkeiten und erkunden Sie schrittweise, was Sie tun können. Sie können Unterstützung durch einige der Clubs oder Programme von British Cycling erhalten, wo Sie Ihre Bedürfnisse mit Mitarbeitern und geschulten Freiwilligen besprechen können und Zugang zu Aktivitäten von angemessener Intensität und Dauer haben", sagt Rob Mace.