Welche Schwangerschaftsvitamine brauche ich wirklich?

Frühe Schwangerschaft kann eine verwirrende Zeit sein. Kaum ist die Linie auf dem Test erschienen, beginnt man zu googeln: Was soll ich essen; was soll ich trinken; welche Lebensmittel sind verboten; kann ich mein normales Trainingsprogramm beibehalten; ist es überhaupt sicher, ein heißes Bad zu nehmen?

Schwangerschaftsvitamine sind noch eine weitere Sache, über die man nachdenken muss. Bei der Vielzahl an Schwangerschaftspräparaten auf dem Markt kann es schwierig sein, den Überblick zu behalten. Welche Vitamine benötigen Sie wirklich und was ist nur Marketing-Hype?

Vielleicht nehmen Sie bereits ein Multivitamin und möchten es nicht ändern oder glauben, dass eine gesunde, abwechslungsreiche Ernährung ausreicht.

"A healthy balanced and varied diet should provide most (non-pregnant) people with the essential vitamins and minerals their body needs," says Dr Angela Rai, a GP at Die Allgemeinarztpraxis London.

"Es gibt jedoch Zeiten, in denen Nahrungsergänzungsmittel erforderlich sein können. Vitamine, die während der Schwangerschaft eingenommen werden, sollten speziell für die Schwangerschaft geeignet sein und von einer renommierten Marke stammen.

Welche Schwangerschaftsvitamine müssen Sie tatsächlich einnehmen?

Es gibt einige, aber Sie müssen möglicherweise nicht so viele Vitamine ergänzen, wie Sie denken. Die beiden Schwangerschafts-Vitamine, über die Sie nachdenken sollten, sind Folsäure und Vitamin D.

Folsäure

As your midwife will explain to you at your booking appointment, you need to take Folsäure throughout the first 12 weeks of pregnancy. In an ideal world, you'd have started supplementing folic acid even before conception. Otherwise, the advice is just to begin as soon as you find out you're pregnant.

"All pregnancy vitamins will contain 400 mcg of folic acid," says Abbas Kanani, a pharmacist at Chemist Click.

"Gute Quellen für Folsäure, die natürliche Form von Folsäure, sind grünes Blattgemüse und mit Folsäure angereicherte Frühstückszerealien. Es ist jedoch ziemlich schwierig, die empfohlene Menge an Folsäure ausschließlich durch die Ernährung zu gewährleisten, weshalb pränatale Vitamine mit Folsäure sehr wichtig sind."

The rationale here is that folic acid helps prevent certain birth defects, mainly Spina bifida and anencephaly. These conditions, known as neural tube defects, occur very early in pregnancy when the baby's spinal cord and brain fail to develop properly.

A major Studie von 1991 from the Medical Research Council found that taking folic acid supplements prevents around 72% of neural tube defects.

Während 400 µg (die Standarddosis in einem Pränatalvitamin) für die meisten schwangeren Frauen ausreicht, benötigen manche mehr.

If you have other risk factors, such as a family history of spina bifida or a BMI over 30, you are advised to take a higher-dose supplement prescribed by a GP.

Vitamin D

It's advised to take vitamin D throughout your whole pregnancy, especially between September and March when it's harder to derive vitamin D from the sun. In the winter, around 30-40 % der britischen Bevölkerung are classed as Vitamin-D-Defizit - and rates are much higher for people with darker skin.

A Studie aus dem Jahr 2020 found that 57% of Brits with Asian ancestry, and 39% of those with Black African ancestry, were severely deficient in vitamin D. Unfortunately, vitamin D deficiency in pregnancy can be bad for you and for the baby.

For the baby, it has been mit with a risk of soft bones and even Rachitis, along with a greater risk of Asthma im Kindesalter und Typ-1-Diabetes. For you, it can das Risiko erhöhen of pre-eclampsia and gestational diabetes.

Supplementierung ist entscheidend – aber nehmen Sie nicht mehr als 100 µg pro Tag. „Es wird empfohlen, während der Schwangerschaft etwa 10 µg Vitamin D täglich einzunehmen“, sagt Kanani.

"Dies trägt zur Entwicklung der Knochen, Zähne, Nieren, des Herzens und des Nervensystems des Babys bei.

Studies also show that vitamin D helps to reduce the chances of developing Bluthochdruck und Diabetes während der Schwangerschaft."

Sie sollten in der Lage sein, Ihren anderen Vitaminbedarf einfach durch eine ausgewogene Ernährung zu decken. Einige Personen könnten jedoch von einer Ergänzung der folgenden Vitamine profitieren:

Eisen

You'll be offered a blood test early in pregnancy that will check for Eisenmangelanämie. If you do have low iron levels, your doctor will prescribe a supplement. However, Eisenpräparate are not routinely recommended for pregnant women because they can have side effects. Make sure to eat lots of iron-rich food, such as leafy green vegetables, pulses, nuts and dried fruit, and red meat.

"Eisen ist für rote Blutkörperchen unerlässlich, und Eisenmangel ist in der Schwangerschaft häufig," sagt Dr. Rai. "Niedrige Eisenwerte können das Immunsystem und die Fähigkeit zur Bewegung beeinträchtigen und dazu führen, dass das Herz ungewöhnlich schnell schlägt. Der Verzehr von frei verkäuflichen Nahrungsergänzungsmitteln sollte sicher sein; stärkere Dosen sollten nur nach Rücksprache mit Ihrem Arzt eingenommen werden."

Kalzium

Kalzium ist während der Schwangerschaft unerlässlich, um die Knochen und Zähne des Babys zu stärken. Das heißt, Sie müssen wahrscheinlich kein Ergänzungsmittel einnehmen.

Sie sollten möglicherweise zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen treffen, um genügend Kalzium aus Ihrer Ernährung zu erhalten, wenn Sie vegan sind oder keine Milchprodukte zu sich nehmen. Während Milchprodukte die bekannteste Kalziumquelle sind, finden Sie es auch in grünem Blattgemüse, Dosenfisch mit Knochen, angereicherter Pflanzendrink, Nüssen, Sesamsamen und Tofu.

Vitamin B12

Wenn Sie Veganer sind, nehmen Sie wahrscheinlich bereits Vitamin-B12-Ergänzungen ein, da es schwierig sein kann, ausreichende Werte aus einer pflanzenbasierten Ernährung zu erhalten. Schwangerschaft ist keine Zeit, um aufzuhören – achten Sie auf ein pränatales Supplement, das B12 enthält.

A Studie aus dem Jahr 2016 found that expensive multivitamin supplements (which can contain more than 20 vitamins and minerals) did not have any special benefits for mothers and babies.

Sie sollten allgemeine Multivitamine vermeiden, die nicht speziell auf die Schwangerschaft abgestimmt sind, sowie hohe Dosen von Vitaminen.

Above all, steer clear of supplements containing vitamin A (retinol), as high doses of vitamin A can be harmful to the baby. That also applies to cod liver oil and any liver products, including liver paté - but don't worry about vegetables like carrots, as the levels they contain are perfectly safe.

Certain herbal supplements may be a bad idea too, so check with your doctor before taking anything that isn't formulated for pregnancy. You can pick up pregnancy vitamins from your pharmacy or GP, while some women will qualify for the NHS Healthy Start-Programm, die ihnen Anspruch auf kostenlose Vitamine gewähren.

Wenn Sie unsicher sind, was Sie wählen sollen, oder wenn Sie eine bestimmte medizinische Erkrankung oder Ernährungsbeschränkung haben, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt, Ihrer Hebamme oder Ihrem Apotheker.

"„Alle Apotheker haben viel Erfahrung im Umgang mit werdenden Müttern“, sagt Kanani. „Wir sind mit Vitaminen bestens vertraut und können konkrete Empfehlungen geben sowie Ihre Fragen beantworten. Sie können auch Ihren Apotheker bitten, nach Wechselwirkungen mit Medikamenten zu prüfen, die Sie einnehmen, und die Eignung der Vitamine bei bestehenden medizinischen Bedingungen zu überprüfen.“".