Wie man als Schwangere an Weihnachten gesund und sicher bleibt

Schwangerschaft zu Weihnachten

Weihnachten und die Feiertage sind oft eine arbeitsreiche Zeit mit vielen gesellschaftlichen Ereignissen, Partys auf der Arbeit und Familientreffen. In der Schwangerschaft fühlt man sich jedoch oft müde und energielos, was einen vollen Terminkalender entmutigend erscheinen lässt. Anstatt Ihr soziales Leben zu organisieren und Party-Outfits zu planen, möchten Sie vielleicht mehr Zeit auf dem Sofa in Ihrem Pyjama verbringen.

Tina Prendeville, Hebamme bei der Schwangerenhilfsorganisation Tommy's, sagt:"Eine Schwangerschaft kann anstrengend sein, vor allem in einer hektischen Zeit wie Weihnachten. Um Hilfe zu bitten, ist ein Zeichen von Stärke, nicht von Schwäche, denn Sie tun, was Sie tun müssen, um für sich und Ihr Baby zu sorgen.

Übermäßiger Genuss von Speisen und Getränken

Man kann auch sagen, dass Alkohol für viele von uns oft eine Rolle bei Festlichkeiten spielt. Ärzte empfehlen jedoch, während der Schwangerschaft ganz auf Alkohol zu verzichten. Vielleicht möchten Sie plötzlich früher von der Weihnachtsfeier auf der Arbeit nach Hause gehen, während andere die kostenlose Bar ausnutzen.

Weihnachten ist auch eine Zeit, in der wir dazu neigen, zu viel zu essen, was in der Schwangerschaft zu Problemen führen kann. Zu viel zu essen - oder sich schwere Mahlzeiten zu gönnen - kann zu Verdauungsstörungen und Sodbrennen führen, was in der Schwangerschaft bereits häufig vorkommt.

Es ist auch ratsam, bestimmte festliche Speisen zu vermeiden. Käseplatten sind während der Festtage allgegenwärtig, aber schimmelgereifte Weichkäse wie Brie, Camembert und Blauschimmelkäse können schädliche Bakterien namens Listerien enthalten, die für ungeborene Babys gefährlich sein können.

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Schwangerschaft

Wie viel Gewichtszunahme in der Schwangerschaft ist normal?

Die meisten Menschen kennen die Redewendung "Essen für zwei", aber wie viele andere Redewendungen ist auch diese mit einer Prise Salz zu genießen. Während der Schwangerschaft arbeitet Ihr Körper unglaublich hart daran, ein winziges menschliches Wesen aufzubauen, aber Ihr Kalorienbedarf bleibt weitgehend unverändert. Wir gehen der Frage nach, wie viel Gewichtszunahme in der Schwangerschaft normal ist und warum es wichtig ist, den Heißhunger auf Schokolade in Schach zu halten.

von Gillian Harvey

Stimmungsschwankungen während der Schwangerschaft

Eine Schwangerschaft ist auch ein großes Lebensereignis, und es ist normal, dass man sich ängstlich, überwältigt oder traurig fühlt. Diese Gefühle und Emotionen können jedoch in der Weihnachtszeit schwer zu bewältigen sein, wenn man von Feierlichkeiten und Freude umgeben ist. Auch die Hormonumstellung kann sich negativ auf Ihre Stimmung und Ihr Wohlbefinden auswirken, so dass Sie sich nicht so festlich fühlen.

Wie Sie als Schwangere gesund und sicher durch die Weihnachtszeit kommen

Stressabbau zu einer Priorität machen

Kleine Veränderungen können einen großen Unterschied für Ihr Wohlbefinden machen und dazu beitragen, den Stress über Weihnachten und den Jahreswechsel abzubauen.

"Denken Sie darüber nach, wie Sie sich den Stress der Weihnachtszeit ersparen können", sagt Prendeville. "Wenn es anstrengend ist, durch die Geschäfte zu laufen, könnten Sie dann Geschenke online kaufen oder sich die Lebensmittel für das Weihnachtsessen liefern lassen? Kann Ihnen jemand beim Schälen der Pastinaken oder beim Waschen der Wäsche helfen, damit Sie etwas Zeit und Platz gewinnen?

"Wenn es Ihnen unangenehm ist, sich mit dem Geschenkpapier um Ihren Bauch zu wickeln, sollten Sie vielleicht jemanden einladen, der Ihnen hilft, oder für einen Geschenkverpackungsservice extra bezahlen. Stellen Sie sicher, dass es jemanden gibt, den Sie anrufen können, wenn es Ihnen zu viel wird.

Haben Sie keine Angst, Einladungen abzulehnen

Es ist verlockend, jede Einladung anzunehmen, aber es ist wichtig, darüber nachzudenken, wie Sie sich fühlen und ob Sie wirklich in der Lage sind, etwas zu unternehmen. Vielleicht haben Sie ein schlechtes Gewissen, wenn Sie nein sagen, aber denken Sie daran, dass Sie eine Ausrede haben, um zu Hause zu bleiben, wenn Sie das möchten.

"Es ist in Ordnung, wenn Sie nicht in Festtagsstimmung kommen oder nicht die Energie zum Feiern haben. Wie auch immer Sie sich fühlen, Sie sollten sich nicht selbst verurteilen", sagt Prendeville.

Dennoch ist es wichtig, sich während der Schwangerschaft nicht zu isolieren. Es gibt andere Möglichkeiten, die Feiertage zu genießen, z. B. sich mit Freunden auf einen Kaffee zu treffen, Weihnachtsfilme anzuschauen oder alkoholfreie Mocktails zu trinken.

Passen Sie auf sich auf

Sich während der Weihnachtsfeiertage gesund zu ernähren und auf Alkohol zu verzichten, kann für jeden eine Herausforderung sein, aber es ist wichtig, auch während der Schwangerschaft auf seine Gesundheit zu achten.

"Denken Sie daran, dass Sie nicht für zwei Personen essen müssen, so verlockend die Hackfleischpasteten auch sein mögen", fügt Prendeville hinzu. "Legen Sie sich einen Vorrat an alkoholfreien Lieblingsgetränken für die Feier zu Hause an, oder bitten Sie Barkeeper, Ihre Lieblingscocktails in einer alkoholfreien Version zuzubereiten. Versuchen Sie, regelmäßige, ausgewogene Mahlzeiten zu sich zu nehmen und so aktiv wie möglich zu bleiben.

Zu vermeidende Lebensmittel während der Schwangerschaft zu Weihnachten

Es ist ratsam, bestimmte Lebensmittel und Getränke zu meiden, die Ihrem Baby schaden könnten. Dazu gehören Energydrinks, Alkohol und schimmelgereifter Weichkäse wie Brie, weicher Blauschimmelkäse und unpasteurisierte Milch. Unpasteurisierte Milchprodukte können Listerien enthalten, eine Art von Bakterien, die bei Föten Probleme verursachen können.

Vermeiden Sie auch ungenügend gegartes oder rohes Fleisch und Geflügel, Leber, Pastete, vegetarische Pasteten und Wildfleisch wie Gans, da dies das Risiko einer parasitären Infektion namens Toxoplasmose erhöhen kann. Essen Sie keine teilweise gekochten oder rohen Eier, die keinen Stempel des britischen Löwen tragen, und schränken Sie den Verzehr von fettem Fisch und Thunfisch ein, da sie Schadstoffe und Quecksilber enthalten können.

Sei sanft zu dir selbst

Diese Zeit des Jahres kann sehr emotional sein, da wir vielleicht an verlorene geliebte Menschen erinnert werden, mit denen wir gerne feiern würden. Die Schwangerschaft kann auch generell eine schwierige Zeit sein, vor allem, wenn man mit seiner psychischen Gesundheit zu kämpfen hat.

"Wir wollen oft, dass besondere Anlässe wie aus dem Bilderbuch sind, aber es ist wichtig, realistische Erwartungen zu haben und sich selbst die Erlaubnis zu geben, Weihnachten wie jeden anderen Tag sein zu lassen, wenn es das ist, was man braucht", sagt Prendeville.

"Der einzige Rat, der für alle gilt, ist, sanft mit sich selbst umzugehen, zu versuchen, sich durch die Feiertage nicht von Routinen abbringen zu lassen, die für das geistige und körperliche Wohlbefinden förderlich sind, und um Unterstützung zu bitten, wenn man sie braucht.

Wenn Sie in der Schwangerschaft unter Angstzuständen, Depressionen oder anderen psychischen Problemen leiden, sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt sprechen. Er kann Sie beraten, welche Maßnahmen für Sie am besten geeignet sind, sei es eine Gesprächstherapie, Medikamente oder eine spezielle Schwangerschaftsbetreuung.