Wie Sie Ihr Herz im Winter schützen können

Warum kann der Winter Ihr Herz beeinträchtigen?

Nach Angaben der British Heart Foundation (BHF) steigt in den Wintermonaten das Risiko eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls.

Wenn Sie schon einmal einen Herzinfarkt hatten, sind Sie auch anfälliger für eine Grippe, die im Winter immer wahrscheinlicher wird.

Dr. Helen Flaherty, eingetragene Ernährungswissenschaftlerin und ehemalige Leiterin der Abteilung für Gesundheitsförderung und -erziehung bei Heart Research UK, sagt: "Neben der höheren Grippewahrscheinlichkeit in den kälteren Monaten gibt es weitere Faktoren, die zum Anstieg der Herzinfarkte im Winter beitragen.

"Wenn die Temperaturen sinken, ziehen sich die Blutgefäße zusammen und das Herz muss mehr arbeiten, um den Körper warm zu halten, was zu einer erhöhten Herzfrequenz und einem erhöhten Blutdruck führt. Kalte Temperaturen können zu Veränderungen bei der Blutbildung führen, wodurch die Wahrscheinlichkeit von Blutgerinnseln steigt, die einen Herzinfarkt oder Schlaganfall auslösen können.

Sie fügt hinzu, dass die Wintermonate auch zu Veränderungen in der Lebensweise führen können, wie z. B. zu weniger körperlicher Aktivität, weniger gesunder Ernährung, erhöhtem Alkoholkonsum und Rauchen - vor allem in der Weihnachtszeit. Es wird auch angenommen, dass erhöhter emotionaler Stress in dieser Zeit den Anstieg der Herzinfarktraten beeinflusst.

Was können Sie tun, um Ihr Herz im Winter gesund zu halten?

Heizen Sie Ihr Haus angemessen

Sie können die Auswirkungen des kalten Wetters verringern, indem Sie Ihre Wohnung auf mindestens 18 °C beheizen und sich gut einpacken, wenn Sie nach draußen gehen.

"Wenn es sehr kalt, verschneit oder vereist ist, ist es vielleicht besser, so viel wie möglich im Haus zu bleiben", sagt Flaherty.

Ruth Goss, leitende Herzkrankenschwester der British Heart Foundation, fügt hinzu: "Wenn Sie drinnen sind, sollten Sie warme Socken und Hausschuhe tragen, um Ihre Füße warm zu halten. Sie können sich auch in eine Decke einmummeln, eine Wärmflasche oder eine Heizdecke benutzen.

Einpacken, wenn Sie draußen sind

Es ist wichtig, sich in warme Kleidungsschichten zu hüllen, wenn man in der Kälte nach draußen geht.

Goss sagt: "Ein paar dünne Schichten zu tragen, kann wärmer sein als eine dicke Schicht. Eine Mütze, ein Schal und Handschuhe helfen, die Körperwärme zu erhalten.

"Wenn Sie an Angina pectoris leiden, können Sie sich einen Schal locker um Mund und Nase wickeln oder eine Gesichtsmaske tragen, um wärmere Luft einzuatmen. Dies kann helfen, die Symptome zu lindern, die bei kälterem Wetter auftreten können. Sollten die Beschwerden jedoch anhalten oder sich verschlimmern, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder rufen Sie die Nummer 999.

Aktiv bleiben

Bewegung kann dazu beitragen, eine Gewichtszunahme zu verhindern, die Ihren Körper, Ihr Herz und Ihr Immunsystem belastet und dazu führen kann, dass es Infektionen weniger gut bekämpfen kann. Außerdem erhöht sich dadurch die Wahrscheinlichkeit von Komplikationen, wenn Sie eine Grippe oder COVID-19 bekommen.

Flaherty sagt: "Es kann schwierig sein, sich in den kalten, dunklen Wintermonaten zu motivieren, aktiv zu bleiben, vor allem, wenn man dazu neigt, sich im Freien zu bewegen. Vielleicht sollten Sie sich nach Indoor-Aktivitäten umsehen, wie z. B. Badminton, Tanzen, Yoga, Fitnesskurse oder Online-Fitnesskurse zu Hause.

Regelmäßige Bewegung - ob in der Wohnung oder im Freien - ist wichtig für die Gesunderhaltung des Herzens.

Goss erklärt: "Dies kann dazu beitragen, hohen Blutdruck zu senken und das Risiko eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls zu verringern. Wenn Sie jedoch ein Herzleiden haben oder älter sind, sollten Sie in den kälteren Monaten lieber in geschlossenen Räumen aktiv bleiben. Es gibt viele Aktivitäten, die Sie drinnen durchführen können, vom Zirkeltraining bis hin zu Kraftübungen auf dem Stuhl - achten Sie darauf, dass die Muskeln im ganzen Körper trainiert werden."

Lassen Sie sich gegen Grippe impfen

Die Grippeimpfung ist besonders wichtig, wenn Sie älter sind oder an Herz- und Kreislauferkrankungen leiden.

Goss sagt: "Es wird dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit einer Grippe zu verringern, die Erkrankungen wie koronare Herzkrankheiten und Herzinsuffizienz verschlimmern kann".

Wenn Sie keinen Anspruch auf eine kostenlose Impfung haben, können Sie für die Impfung bezahlen oder prüfen, ob Ihr Arbeitgeber sie anbietet.

Gut essen

Regelmäßige warme Mahlzeiten und Getränke sind wichtig, um dem Körper die Energie zu geben, die er braucht, um sich warm zu halten. Im Winter kann es verlockend sein, sich mit weniger gesundem Essen zu stärken, aber auch herzhafte Mahlzeiten können gut für Sie sein.

Flaherty sagt: "Planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus und versuchen Sie, viel Obst und Gemüse, Haferflocken und Vollkornprodukte, ölhaltigen Fisch, ungesalzene Nüsse und Samen zu verwenden. Auch Bohnen sind gut für die Gesundheit, ebenso wie fettarme Milchprodukte und mageres Fleisch oder vegetarische und vegane Alternativen."

Seien Sie vorsichtig mit Alkohol

Während der Festtage kann es leicht passieren, dass man es mit dem Alkoholkonsum übertreibt. Wenn man jedoch zu viel trinkt, erhöht sich das Risiko, an Bluthochdruck und koronaren Herzkrankheiten zu erkranken.

"Behalten Sie Ihren Alkoholkonsum im Auge und versuchen Sie, sich an die Richtlinien von nicht mehr als 14 Einheiten, verteilt auf drei oder mehr Tage pro Woche, zu halten", sagt Flaherty. "Suchen Sie nach Getränken mit geringerem Alkoholgehalt oder nach alkoholfreien Alternativen - wie kalorienreduzierte Softdrinks oder Mocktails und Kräutertees.

Wenn Sie Raucher - oder Gelegenheitsraucher - sind, werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie während der Festtage mehr rauchen.

Flaherty warnt: "Rauchen kann Ihr Herz und Ihre Blutgefäße schädigen, was die Wahrscheinlichkeit eines Herzinfarkts erhöht. Mit dem Rauchen aufzuhören kann schwierig sein, aber es ist ein wichtiger Schritt, um das Risiko einer Herzerkrankung zu verringern.

"Die Raucherentwöhnung erfordert viel Willenskraft, und die Unterstützung durch Ihren Arzt, Ihre Freunde, Ihre Familie oder eine örtliche Selbsthilfegruppe kann sehr hilfreich sein.

Ausruhen, wenn Sie sich unwohl fühlen

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie einen Husten oder eine Erkältung bekommen, sollten Sie sich ausruhen und viel Flüssigkeit zu sich nehmen.

Goss sagt: "Wenn Sie bereits eine Herzerkrankung haben, ist es wichtig, dass Sie sich von Ihrem Apotheker beraten lassen, bevor Sie freiverkäufliche Mittel einnehmen, da einige von ihnen möglicherweise nicht zusammen mit Ihren regulären Medikamenten eingenommen werden dürfen."

Wenn Sie 65 Jahre oder älter sind - oder zu einer der anderen Risikogruppen gehören - suchen Sie medizinische Hilfe bei Ihrem Arzt, Ihrer Apotheke oder NHS 111, sobald Sie sich unwohl fühlen.

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