Wie Sie Ihr Herz im Winter schützen können

Warum kann der Winter Ihr Herz beeinflussen?

According to the British Heart Foundation (BHF) your chance of having a heart attack or stroke increases during the winter months.

If you've previously had a Herzinfarkt, you're also more susceptible if you contract Grippe - the likelihood of which increases in Winter.

Dr. Helen Flaherty, registrierte Ernährungswissenschaftlerin und ehemalige Leiterin der Gesundheitsförderung und Bildung bei Heart Research UK, sagt: "Neben höheren Grippefällen in den kälteren Monaten gibt es weitere Faktoren, die zum Anstieg von Herzinfarkten im Winter beitragen.

"As temperatures drop, your blood vessels contract and your heart needs to work harder to keep you warm, leading to increased heart rate and Blutdruck. Cold temperatures can cause changes in the formation of blood, making your chance of blood clots more likely, which can trigger a Herzinfarkt oder Schlaganfall."

She adds that the Winter months can also induce lifestyle changes, such as a decrease in physical activity, a less healthy diet, increased alcohol intake and rauchen - particularly around the festive period. Increased emotional Stress during this time is also believed to impact the rise in heart attack rates.

Heizen Sie Ihr Zuhause angemessen

You can reduce the effect of cold weather by keeping your home heated to 18°C or higher, and by wrapping up well when you head nach draußen.

"Wenn es sehr kalt, verschneit oder eisig ist, ist es vielleicht besser, so viel wie möglich drinnen zu bleiben," sagt Flaherty.

Ruth Goss, leitende Herzkrankenschwester der British Heart Foundation, fügt hinzu: "Wenn Sie drinnen sind, tragen Sie warme Socken und Hausschuhe, um Ihre Füße warm zu halten. Sie könnten sich auch in eine Decke einwickeln, eine Wärmflasche oder eine elektrische Decke verwenden."

Warm anziehen, wenn Sie draußen sind

Es ist wichtig, sich in warme Kleidungsschichten einzuwickeln, wenn man bei Kälte nach draußen geht.

Goss sagt: "Das Tragen mehrerer dünner Schichten kann wärmer halten als eine dicke Schicht. Das Aufsetzen von Hut, Schal und Handschuhen hilft, die Körperwärme zu bewahren.

"If you have Angina, you could wear a scarf wrapped loosely around your mouth and nose, or wear a face mask, so you breathe in warmer air. This may help to improve any symptoms you might get in colder Wetter. Wenn sie jedoch anhalten oder sich verschlimmern, kontaktieren Sie Ihren Arzt oder rufen Sie 112 an."

Bleiben Sie aktiv

Exercising can help prevent Gewichtszunahme, which can put strain on your body, heart and immune system, and may make it less effective at fighting infections. It also increases your odds of complications if you catch the Grippe oder COVID-19.

Flaherty says: "Feeling motivated to stay active during the cold, dark Winter months can be challenging, particularly if you tend to exercise outdoors. You might want to look at indoor activities, such as badminton, dancing, Yoga, gym classes, or online Bewegung classes at home."

Regular exercise - whether that's indoors or outdoors - is important for keeping your heart healthy.

Goss explains: "This can help to reduce Bluthochdruck, and lower your chance of having a heart attack or Schlaganfall. However, if you have a heart condition or are elderly, you might want to stay active indoors during the colder months. There are plenty of Aktivitäten, die Sie drinnen machen können, von Zirkeltraining bis hin zu kraftbasierten Übungen im Sitzen - zielen Sie darauf ab, Muskeln im ganzen Körper zu trainieren."

Grippeimpfung erhalten

Getting your Grippeimpfung is vital if you are older, or have a heart and circulatory condition.

Goss says: "It will help to reduce your likelihood of catching flu, which can exacerbate conditions such as coronary heart disease and Herzinsuffizienz."

If you're not eligible for a free vaccine, you can choose to pay for the Impfung, oder prüfen Sie, ob Ihr Arbeitgeber es anbietet.

Gut essen

It's important to have regular hot Mahlzeiten and drinks to give your body the energy it needs to keep you warm. During winter, it can be tempting to binge on less healthy Komfortnahrungsmitteln, aber herzhafte Mahlzeiten können auch gut für Sie sein.

Flaherty says: "Plan your meals in advance and try to viele Obst- und Gemüsesorten einbeziehen, Hafer und Vollkornprodukte, fetter Fisch, ungesalzene Nüsse und Samen. Bohnen sind ebenfalls gut für Ihre Gesundheit, ebenso wie fettarme Milchprodukte und mageres Fleisch oder vegetarische und vegane Alternativen."

Seien Sie vorsichtig mit Alkohol

It can be easy to overindulge in Alkohol during the Festzeit. Allerdings kann übermäßiger Alkoholkonsum das Risiko erhöhen, Bluthochdruck und koronare Herzkrankheiten zu entwickeln.

"Keep an eye on your Alkohol intake and try to stick to the guidelines of no more than 14 units, spread over three or more days each week," says Flaherty. "Look for drinks with a lower alcohol content, or alcohol-free alternatives - such as reduced-calorie soft drinks or mocktails and herbal teas."

If you are a smoker - or occasional smoker - you may find that you mehr rauchen more during the festive period.

Flaherty warns: "Smoking can damage your Herz and blood vessels, which increases your likelihood of having a Herzinfarkt. Quitting smoking can be difficult, but it is an important step for reducing your chance of developing heart disease.

"Quitting rauchen requires a huge amount of willpower, and getting support from your doctor, friends, family or local support group can really help."

Ruhen Sie sich aus, wenn Sie sich unwohl fühlen

If you feel like you're developing a Husten oder Erkältung, try to rest and drink plenty of fluids.

Goss says: "If you already have a heart condition, it's important you get advice from your Apotheker before taking over-the-counter remedies, as some may not be safe to take with your regular medicine."

If you are 65 or over - or in one of the other at-risk groups - seek medical help from your doctor, pharmacy or NHS 111 as soon as you feel unwell.