Sonne und Sonnenbrand

Verstehen von Sonnenlicht und der Haut

Zu viel Sonneneinstrahlung ist schädlich und kann die Haut schädigen. Einige dieser Schäden sind kurzfristig (vorübergehend), wie zum Beispiel Sonnenbrand. Wenn Sie jedoch zulassen, dass Ihre Haut verbrennt, kann dies zu zukünftigen Problemen führen, wie zum Beispiel Hautkrebs.

Es gibt zwei Haupttypen von schädlichem ultraviolettem (UV) Sonnenlicht: UVA und UVB.

• UVA-Strahlen dringen tiefer in die Haut ein und schädigen die mittlere Schicht (die Dermis). Die Dermis enthält elastische Gewebe, die die Haut dehnbar halten. UVA-Strahlen haben daher den Effekt, die Haut zu altern und Falten zu verursachen.

• UVB-Strahlen werden von der obersten Hautschicht (der Epidermis) absorbiert. Dies führt zu Sonnenbräune und Sonnenbrand.

Sowohl UVA- als auch UVB-Strahlen erhöhen Ihr Risiko, Hautkrebs zu entwickeln, ebenso wie Sonnenbrand.

Melanin ist das farbige Pigment in unserer Haut. Wenn die Haut Sonnenlicht ausgesetzt wird, wird mehr Melanin produziert, um die Haut vor den UV-Strahlen zu schützen. Dadurch wird die Haut dunkler - was man als Sonnenbräune bezeichnet. Obwohl Melanin verhindert, dass Ihre Haut so leicht verbrennt, verringert es nicht das Risiko, Hautkrebs zu entwickeln.

Wer ist durch die Sonne gefährdet?

Jeder ist potenziell durch übermäßige Sonneneinstrahlung gefährdet. Kinder und Babys sind stärker gefährdet, da ihre Haut so empfindlich ist, sodass sie viel schneller Sonnenschäden wie Sonnenbrand entwickeln.

Menschen, die am meisten Gefahr laufen, einen Sonnenbrand und Hautkrebs zu bekommen, sind diejenigen mit heller Haut, blauen Augen, Sommersprossen und roten oder hellen Haaren. Menschen mit weißer Haut haben weniger Melanin als diejenigen mit dunklerer Haut, daher sind sie stärker gefährdet, einen Sonnenbrand zu bekommen. Menschen mit dunklerer Haut können ebenfalls einen Sonnenbrand bekommen, aber es kann länger dauern, bis sie in der Sonne verbrennen.

Jeder, der sich in der Sonne aufhält, kann gefährdet sein, zum Beispiel Menschen, die im Freien arbeiten, Outdoor-Hobbys haben oder sich sonnen. Sonnenschäden treten eher auf, wenn die Sonnenstrahlen am stärksten sind, zum Beispiel in Ländern nahe dem Äquator, in großer Höhe oder zwischen 10 Uhr und 15 Uhr.

Sonnenschäden können auch durch die Exposition gegenüber anderen UV-Lichtquellen wie Sonnenbänken und Sonnenlampen auftreten.

Was ist Sonnenbrand?

Sonnenbrand ist das häufigste Problem, das durch zu viel Sonneneinstrahlung auf ungeschützte Haut verursacht wird, die nicht ausreichend vor Schäden geschützt wurde.

Wenn weiße Haut einen Sonnenbrand hat, wird die Haut rosa oder rot, heiß und schmerzhaft. Die Haut kann Blasen bilden. Menschen mit dunklerer Haut sehen möglicherweise keine Farbveränderung, aber ihre Haut kann sich nach Sonneneinstrahlung heiß anfühlen. Nach ein paar Tagen kann der Sonnenbrand zu sich schälender Haut führen.

Wie man Sonnenbrand behandelt

Eine kühle Dusche oder ein Bad hilft, sonnenverbrannte Haut zu beruhigen. Beruhigende Cremes werden helfen. After-Sun-Lotionen kühlen die Haut und enthalten Feuchtigkeitscremes (Emollientien), um Hauttrockenheit und -spannung entgegenzuwirken. Paracetamol oder Ibuprofen wird bei Schmerzen helfen, wenn Sie sie einnehmen können. Sie sollten einen Arzt aufsuchen, wenn der Sonnenbrand schwerwiegend ist. Dies kann der Fall sein, wenn der Sonnenbrand eine große Fläche bedeckt, viele Blasen hat oder wenn Sie sich mit dem Sonnenbrand unwohl fühlen.

Sie sollten niemals zulassen, dass Babys oder Kleinkinder einen Sonnenbrand bekommen. Wenn dies doch passiert, sollten Sie noch am selben Tag ärztlichen Rat einholen.

Welche anderen Probleme können durch zu viel Sonne verursacht werden?

Hitzepickel und Hitzefriesel

Dies sind Hautausschläge. Für weitere Informationen siehe das separate Merkblatt Hitzepickel und Hitzeschweiß.

Hitzeschöpfung

Hitzerschöpfung tritt auf, wenn die Temperatur im Körper (die Kerntemperatur) auf bis zu 40°C (104°F) ansteigt. Eine normale Temperatur beträgt etwa 37°C (98,6°F).

Bei diesen Temperaturen können Sie sich krank fühlen, Kopfschmerzen haben, übermäßig schwitzen und sich schwach fühlen. Der Körper verliert Wasser und wird dehydriert.

Die Behandlung bei Hitzerschöpfung besteht darin, sich schnell an einen kühlen, schattigen Ort zu begeben und reichlich kühle Flüssigkeiten zu trinken. Die Erholung sollte schnell erfolgen, normalerweise innerhalb von 30 Minuten, und es gibt keine langfristigen Komplikationen. Unbehandelt kann Hitzerschöpfung zu einem Hitzschlag fortschreiten, der sehr ernst ist. Wenn Sie an Hitzerschöpfung leiden oder sich um jemanden mit Hitzerschöpfung kümmern und keine Besserung eintritt, ist es wichtig, dringend medizinischen Rat einzuholen. Für weitere Informationen siehe das separate Merkblatt Hitzeschöpfung und Hitzschlag.

Hitzschlag/Sonnenstich

Ein Hitzschlag tritt auf, wenn die Körperkerntemperatur über 40°C (104°F) steigt. Es ist sehr ernst. Die Zellen im Körper beginnen sich zu zersetzen, wichtige Körperfunktionen hören auf zu arbeiten, innere Organe können versagen (wie das Gehirn) und in extremen Fällen kann der Tod eintreten.

Zu den Symptomen gehören Übelkeit (Erbrechen), Verwirrung, schnelles flaches Atmen (Hyperventilation) und Bewusstlosigkeit.

Die Behandlung eines Hitzeschlags im Krankenhaus umfasst das Kühlen des Körpers, um die Kerntemperatur zu senken, und die Verwendung eines intravenösen Tropfs, um die verlorenen Flüssigkeiten zu ersetzen.

Siehe auch das separate Merkblatt mit dem Titel Hitzeschöpfung und Hitzschlag.

Was sind die Auswirkungen von langfristigen Sonnenschäden?

Hautschäden

Die Auswirkungen wiederholter Sonnenschäden umfassen vorzeitige Hautalterung und Faltenbildung, braune Flecken, nicht-krebsartige (benigne) warzenartige Wucherungen auf der Haut (aktinische Keratosen), und Hautkrebs.

Hautkrebs

Etwa 8 bis 9 von 10 Hautkrebserkrankungen werden durch Sonnenschäden verursacht. Siehe die separaten Broschüren mit dem Titel Nicht-Melanom-Hautkrebs und Melanom-Hautkrebs für weitere Informationen. Insbesondere erhöht Sonnenbrand das Risiko erheblich, insbesondere Sonnenbrand in der Kindheit. Hautzellen, die durch die Sonne geschädigt sind, haben ein höheres Risiko, abnormal und krebsartig zu werden.

Wie kann ich einen Sonnenbrand vermeiden?

Kurz gesagt: Vermeiden Sie die Sonne, wenn sie stark ist, bedecken Sie sich mit geeigneter Kleidung und verwenden Sie Sonnencreme mit hohem Lichtschutzfaktor.

Vermeiden Sie die Sonne so weit wie möglich, wenn sie stark ist

In Großbritannien sollte man zwischen März und September direkte Sonneneinstrahlung zwischen 11 Uhr und 15 Uhr vermeiden. Dies gilt das ganze Jahr über in heißeren Ländern näher am Äquator. Diese Mittagszeit ist, wenn die Sonnenstrahlen am stärksten sind. Bäume, Sonnenschirme und Vordächer oder geeignete Kleidung können guten Schatten spenden.

Verbergen

Schützen Sie sich, wenn Sie in der Sonne sind:

• Tragen Sie breitkrempige Hüte mit einer Krempe, die den ganzen Hut umgibt, um Gesicht und Nacken zu schützen. Diese Bereiche sind am häufigsten von Sonnenbrand betroffen. Männer scheinen besonders anfällig für Hautkrebs am Nacken, an den Schultern und am Rücken zu sein (Frauen neigen dazu, Hautkrebs eher an den Beinen und Armen zu bekommen). Baseballkappen sind nicht so effektiv, da sie das Gesicht, aber nicht den Nacken, das untere Gesicht und die Ohren beschatten (es sei denn, Sie kaufen eine mit Nackenschutz). Kleine Kinder sollten Hüte mit Nackenschutz tragen.

• Tragen Sie lockere, weite T-Shirts (oder noch besser - langärmelige Oberteile) und weite Shorts. Das Material sollte dicht gewebt sein, um kein Sonnenlicht durchzulassen.

• Tragen Sie Sonnenbrillen mit Rundumschutz (auch Ihre Augen können durch die Sonne geschädigt werden). Stellen Sie sicher, dass die Sonnenbrillen der europäischen Norm entsprechen, gekennzeichnet durch das CE-Zeichen (oder gleichwertig) und als Schutz gegen UV-Licht ausgewiesen sind.

Verwenden Sie großzügig Sonnenschutzmittel mit hohem Lichtschutzfaktor

Sie sollten Sonnencreme mit einem Lichtschutzfaktor (LSF) von mindestens 30 auftragen (LSF 50 für Kinder).

SPF gibt einen Hinweis darauf, wie viel Sonnenschutz ein bestimmtes Sonnenschutzmittel bietet. Je höher der SPF, desto größer der Schutz. Das SPF-Label zeigt den Schutz gegen UVB, das Sonnenbrand verursachen und das Hautkrebsrisiko erhöhen kann.

Es ist auch wichtig, dass Ihr Sonnenschutzmittel mit hohem LSF einen hohen UVA-Schutz bietet. UVA kann Alterungseffekte der Haut verursachen und auch potenziell Schäden, die Hautkrebs verursachen können. Sonnenschutzmittel mit hohem UVA-Schutz haben eine hohe Anzahl von Sternen (diese reichen von 0 bis 5). Es wird empfohlen, ein Sonnenschutzmittel zu verwenden, das mindestens 4 Sterne hat.

Stellen Sie sicher, dass Sie Bereiche abdecken, die manchmal übersehen werden, wie die Lippen, Ohren, um die Augen, den Hals, die Kopfhaut (insbesondere wenn Sie kahl sind oder dünner werdendes Haar haben), die Handrücken und die Fußoberseiten.

Sonnencreme ist kein Ersatz für das Meiden der Sonne oder das Bedecken der Haut. Sie wird zusätzlich verwendet.

Idealerweise:

• Tragen Sie Sonnencreme 20-30 Minuten auf, bevor Sie in die Sonne gehen (es dauert eine kurze Zeit, bis sie in die Haut einzieht und wirkt).

• Häufig erneut auftragen, mindestens alle zwei Stunden, und immer nach dem Schwimmen, Abtrocknen oder starkem Schwitzen (auch bei als wasserfest gekennzeichneten Produkten).

• Tragen Sie ausreichend Sonnencreme auf, um die unbedeckte Haut zu schützen. Für die meisten Menschen entspricht dies etwa zwei Teelöffeln Creme für Kopf, Nacken und Arme. Für den gesamten Körper beim Tragen eines Badeanzugs wären dies etwa zwei Esslöffel.

• Bei Kindern noch häufiger erneut auftragen.

Sunblock unterscheidet sich von Sonnencreme. Sunblock ist undurchsichtig und stärker als Sonnencreme. Es ist in der Lage zu blockieren die meisten UVA- und UVB-Strahlen, aufgrund der enthaltenen Inhaltsstoffe (normalerweise Titandioxid oder Zinkoxid). Wie bei Sonnencreme sollte auch Sonnenschutz zusätzlich zu anderen Methoden verwendet werden, um Ihre Haut vor Sonnenschäden zu schützen.

Kinder und Babys

Babys unter 6 Monaten sollten in Großbritannien zwischen März und Oktober nicht direktem Sonnenlicht ausgesetzt werden. Sie sollten im Schatten gehalten oder ihre Haut mit geeigneter Kleidung bedeckt werden. Babys und Kinder über 6 Monate sollten den oben genannten Rat befolgen, sich zu bedecken und starke Sonneneinstrahlung zu vermeiden, sowie Sonnencreme mit LSF 50 verwenden. Diese sollte bei Kindern häufiger als bei Erwachsenen aufgetragen werden. Babys und Kinder sind einem höheren Risiko für Hitzerschöpfung und Hitzschlag ausgesetzt als Erwachsene, da sie weniger in der Lage sind, ihre Körpertemperatur zu regulieren. Babys und Kinder sollten niemals einen Sonnenbrand bekommen. Wenn dies der Fall ist, suchen Sie dringend medizinische Hilfe.

Weitere Tipps zum Schutz der Haut vor Sonnenschäden

• Sonnenschutzmittel können nach einer gewissen Zeit ablaufen und nicht mehr wirken. Verwenden Sie daher kein abgelaufenes Sonnenschutzmittel (siehe das Verfallsdatum auf der Flasche). Die meisten haben eine Haltbarkeit von 2-3 Jahren.

• Das Aufbewahren in der Sonne kann zum Abbau der aktiven Schutzbestandteile in Sonnencreme führen. Seien Sie vorsichtig beim Kauf von Sonnencremeflaschen, die in direktem Sonnenlicht oder in heißen Ländern im Freien auf einem Regal gestanden haben. Versuchen Sie, Ihre Sonnencreme an einem kühlen und schattigen Ort aufzubewahren.

• Einige Experten glauben, dass die vermehrte Verwendung von Sonnenschutzlotionen und -cremes ein falsches Sicherheitsgefühl vermitteln kann. Dies könnte Menschen dazu ermutigen, sich mehr der Sonne auszusetzen, was wiederum das Risiko erhöht, Hautkrebs zu entwickeln. Es muss betont werden, dass Sonnenschutzmittel Ihre Haut nur teilweise schützen. Die Verwendung von Sonnenschutz bedeutet nicht, dass Sie sich ohne Schaden lange sonnen können. Wenn Sie bräunen, haben Sie Ihrer Haut bereits Schaden zugefügt.

• Reflektiertes Licht verursacht Sonnenschäden. An sonnigen Tagen kann die Sonne selbst im Schatten auf Ihre Haut reflektieren. Sand, Wasser, Beton, Schnee und Eis können alle Licht reflektieren und Sonnenschäden verursachen.

• Nasse Kleidung lässt mehr UV-Licht durch als trockene Kleidung. Nehmen Sie Ersatzkleidung mit, wenn Sie erwarten, nass zu werden.

• Sie können im Wasser einen Sonnenbrand bekommen. Selbst wenn Sie in einem Pool schwimmen oder im Meer schnorcheln, können Sie sich trotzdem verbrennen.

• Wolken können ein falsches Sicherheitsgefühl vermitteln. Der Großteil der UV-Strahlung des Sonnenlichts dringt dennoch durch dünne Wolkendecken.

• Viele Kleidungsstücke, die bei heißem Wetter getragen werden, lassen viel Sonnenlicht durch. Sie sollten eng gewebte Kleidung tragen, um sich vor den Sonnenstrahlen zu schützen. Wenn Sie Licht durch einen Stoff sehen können, können auch schädliche UV-Strahlen durchdringen. Einige Kleidungsstücke geben an, dass sie Sonnenschutz bieten, wie z.B. Kleidung mit SPF50.

• Die Sonnenstrahlen sind in höheren Lagen stärker. Es mag auf einem Berg kühler sein, aber Sie benötigen mehr Hautschutz.

• Hellhäutige Menschen, die leicht einen Sonnenbrand bekommen, sind besonders gefährdet durch Sonnenschäden und sollten besonders darauf achten, ihre Haut zu schützen.

• Es gibt keinen gesunden Sonnenbrand. Eine Bräune ist die Reaktion der Haut auf die schädlichen Strahlen der Sonne und daher ein Indikator für Sonnenschäden.

• Künstliche Bräunung durch Sonnenstrahler und Sonnenbänke ist genauso schädlich wie Sonnenlicht - der Rat ist, sie zu vermeiden. Studien haben gezeigt, dass die Nutzung von Sonnenbänken das Risiko, an allen Arten von Hautkrebs zu erkranken, erheblich erhöhen kann.

• Bräunung aus der Flasche ist sicherer als eine natürliche Bräune, da keine Sonneneinstrahlung erforderlich ist. Denken Sie daran, dass Bräunung aus der Flasche kein Sonnenschutzmittel ist, und wenn Sie planen, in die Sonne zu gehen, müssen Sie ein anderes Produkt auftragen. Einige Bräunungsmittel sind Bronzer, die einfach die Haut färben und abgewaschen werden können. Andere Produkte enthalten eine Chemikalie, die mit der Haut reagiert, um eine gebräunte Farbe zu erzeugen. Die langfristigen Auswirkungen dieser Chemikalien sind noch nicht bekannt. Sie scheinen jedoch sicherer zu sein als das Bräunen in der Sonne oder unter einem Solarium.

• Es ist nicht die Hitze, die den Schaden verursacht, sondern die UV-Strahlung im Sonnenlicht, die das ganze Jahr über vorhanden ist. Sie können viel UV-Strahlung ausgesetzt sein, wenn Sie Wintersportarten wie Skifahren betreiben, da diese oft bei sonnigem Wetter und in großen Höhen durchgeführt werden. Insbesondere sollten Sie daran denken, dass Eis und Schnee viel Sonnenlicht reflektieren. Daher sollten Sie einen Hut, Sonnencreme, Lippenbalsam mit einem Lichtschutzfaktor und eine Sonnenbrille tragen.

Der Solar-UV-Index

Das Met Office stellt Informationen bereit, die als Solar-UV-Index bezeichnet werden und in ihren Wettervorhersagen enthalten sind. Der Index wird als Zahl in einem Dreieck über den Karten angegeben, die sie bei der Vorhersage verwenden. Grundsätzlich gilt: Je höher der Index (von 1 bis 10), desto größer das Risiko durch die Sonne und desto mehr sollten Sie auf Ihre Haut achten, wenn Sie draußen sind.

Sonnenschutz wird empfohlen, wenn der UV-Index voraussichtlich 3 oder höher ist.

Vorteile des Sonnenscheins

Vitamin D

Vitamin D ist wichtig für die Gesundheit. Vitamin D wird in der Haut mit Hilfe von Sonnenlicht gebildet. Sonnenlicht ist die Hauptquelle für Vitamin D im Körper, da in den Lebensmitteln, die wir essen, nicht genug davon enthalten ist.

Menschen benötigen Vitamin D für die Knochengesundheit sowie für unsere Körperfunktionen. Kinder mit schwerem Vitamin-D-Mangel können eine Erkrankung entwickeln, die als Rachitis bekannt ist. Erwachsene mit schwerem Vitamin-D-Mangel können eine Erkrankung entwickeln, die als Osteomalazie bekannt ist.

Das bedeutet, dass man für die Gesundheit eine gewisse Menge an Sonnenexposition benötigt. Die Sonne ganz zu meiden, kann zu einem Vitamin-D-Mangel führen. Ziel ist es, die Sonne vernünftig zu genießen, um genügend Vitamin D zu produzieren, ohne das Hautkrebsrisiko zu erhöhen.

Es wird geschätzt, dass wir in Großbritannien, um einen Vitamin-D-Mangel zu verhindern, 2-3 Sonnenexpositionen pro Woche zwischen März und September benötigen. Jede Exposition sollte 20-30 Minuten dauern und auf unbedeckte Arme und Gesicht gerichtet sein. Kurze, häufige Aufenthalte in der Sonne sind viel vorteilhafter als lange Zeiträume. Es muss eine direkte Sonneneinstrahlung sein und nicht durch ein Fenster. Es ist nicht dasselbe wie Sonnenbaden, und Sonnenbrand sollte unbedingt vermieden werden. Menschen mit dunklerer Haut benötigen möglicherweise mehr Sonnenexposition, um einen Vitamin-D-Mangel zu verhindern.

Jeder im Vereinigten Königreich sollte in Erwägung ziehen, im Winter ein Nahrungsergänzungsmittel mit 10 Mikrogramm Vitamin D einzunehmen. Anderen Personengruppen wird empfohlen, das ganze Jahr über Vitamin D einzunehmen. Siehe das separate Informationsblatt Vitamin-D-Mangel für weitere Informationen.

Erhöhtes Wohlbefinden

Sonnenlicht neigt dazu, unser allgemeines Wohlbefinden zu verbessern und uns glücklicher zu machen. Es tut dies, indem es uns dazu bringt, mehr von einem 'Glückshormon' namens Serotonin zu produzieren. Körperliche Aktivitäten und Bewegung im Freien sind gut für uns, und wir müssen dies gegen die Vermeidung von Sonnenschäden abwägen. Der Weg, die guten und schlechten Auswirkungen der Sonne auszugleichen, besteht darin, die Sonne sicher zu genießen. Das bedeutet, alle oben genannten Tipps zu nutzen.

Besserer Schlaf

Sun exposure or bright artificial light in the morning helps our bodies to know when it is daytime and when it is time to sleep. Sun exposure in the mornings helps us to fall asleep more easily at night by affecting our circadian rhythm. For more information see the separate leaflet on Insomnia.