Sonne und Sonnenbrand

Das Sonnenlicht und die Haut verstehen

Eine zu starke Sonneneinstrahlung ist schädlich und kann die Haut schädigen. Einige dieser Schäden sind kurzfristig (vorübergehend), wie zum Beispiel ein Sonnenbrand. Lässt man jedoch zu, dass die Haut verbrennt, kann dies zu zukünftigen Problemen wie Hautkrebs führen.

Es gibt zwei Hauptarten von schädlichem ultraviolettem (UV) Sonnenlicht: UVA und UVB.

• UVA-Strahlen dringen tiefer in die Haut ein und schädigen die mittlere Schicht (die Dermis). Die Dermis enthält das elastische Gewebe, das die Haut dehnbar hält. UVA-Strahlen führen daher zu einer Alterung der Haut und zur Bildung von Falten.

• UVB-Strahlen werden von der obersten Schicht der Haut (der Epidermis) absorbiert. Dies führt zu Sonnenbräune und Sonnenbrand.

Sowohl UVA- als auch UVB-Strahlen erhöhen das Risiko, an Hautkrebs zu erkranken, ebenso wie Sonnenbrände.

Melanin ist das Farbpigment in unserer Haut. Wenn die Haut dem Sonnenlicht ausgesetzt ist, wird mehr Melanin produziert, um die Haut vor den UV-Strahlen zu schützen. Dadurch wird die Haut dunkler - man spricht dann von einer Sonnenbräune. Obwohl Melanin verhindert, dass die Haut so leicht verbrennt, verringert es nicht das Risiko, an Hautkrebs zu erkranken.

Wer ist durch die Sonne gefährdet?

Jeder Mensch ist potenziell durch übermäßige Sonneneinstrahlung gefährdet. Kinder und Säuglinge sind stärker gefährdet, weil ihre Haut so empfindlich ist und sie in der Sonne viel früher Sonnenschäden wie Sonnenbrand entwickeln.

Das größte Risiko für Sonnenbrand und Hautkrebs haben Menschen mit heller Haut, blauen Augen, Sommersprossen und rotem oder hellem Haar. Menschen mit weißer Haut haben weniger Melanin als Menschen mit dunklerer Haut und sind daher stärker sonnenbrandgefährdet. Menschen mit dunklerer Haut können trotzdem einen Sonnenbrand bekommen, aber es kann länger dauern, bis sie in der Sonne sind.

Jeder, der sich in der Sonne aufhält, kann gefährdet sein, zum Beispiel Menschen, die im Freien arbeiten, Hobbys im Freien nachgehen oder sich sonnen. Sonnenschäden sind wahrscheinlicher, wenn die Sonnenstrahlen am stärksten sind, z. B. in Ländern in der Nähe des Äquators, in großer Höhe oder zwischen 10 und 15 Uhr.

Sonnenschäden können auch durch die Exposition gegenüber anderen UV-Lichtquellen wie Sonnenbänken und Sonnenlampen entstehen.

Was ist Sonnenbrand?

Sonnenbrand ist das häufigste Problem, das durch eine zu starke Sonnenexposition der Haut verursacht wird, die nicht ausreichend geschützt wurde, um Schäden zu vermeiden.

Wenn weiße Haut einen Sonnenbrand hat, wird die Haut rosa oder rot, heiß und schmerzhaft. Die Haut kann Blasen werfen. Menschen mit dunklerer Haut sehen möglicherweise keine Farbveränderung, aber ihre Haut kann sich nach dem Sonnenbad heiß anfühlen. Nach einigen Tagen kann der Sonnenbrand zu schuppender Haut führen.

Wie man Sonnenbrand behandelt

Eine kühle Dusche oder ein Bad hilft, die sonnenverbrannte Haut zu beruhigen. Beruhigende Cremes sind hilfreich. After-Sun-Lotionen kühlen die Haut und enthalten Feuchtigkeitsspender (Emollients), die der Trockenheit und dem Spannungsgefühl der Haut entgegenwirken. Paracetamol oder Ibuprofen helfen bei Schmerzen, wenn Sie sie einnehmen können. Bei einem schweren Sonnenbrand sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Dies kann der Fall sein, wenn der Sonnenbrand eine große Fläche bedeckt, viele Blasen aufweist oder wenn Sie sich mit Sonnenbrand unwohl fühlen.

Säuglinge und Kleinkinder sollten niemals einen Sonnenbrand bekommen. Wenn sie einen bekommen, sollten Sie noch am selben Tag einen Arzt aufsuchen.

Welche anderen Probleme können durch zu viel Sonne verursacht werden?

Hitzeausschlag und Hitzestau

Dies sind Hautausschläge. Weitere Informationen finden Sie in der separaten Packungsbeilage Hitzeausschlag und Hitzestich.

Hitzeerschöpfung

Ein Hitzschlag tritt auf, wenn die Temperatur im Körperinneren (die Kerntemperatur) auf bis zu 40 °C (104 °F) ansteigt. Eine normale Temperatur liegt bei 37°C (98,6°F).

Bei diesen Temperaturen können Sie sich krank fühlen, Kopfschmerzen haben, übermäßig schwitzen und sich schwach fühlen. Der Körper verliert Wasser und wird dehydriert.

Die Behandlung eines Hitzeschlags besteht darin, sich schnell an einen kühlen, schattigen Ort zu begeben und viel kühle Flüssigkeit zu trinken. Die Genesung sollte schnell erfolgen, normalerweise innerhalb von 30 Minuten, und es gibt keine langfristigen Komplikationen. Unbehandelt kann sich ein Hitzschlag zu einem sehr ernsten Hitzschlag entwickeln. Wenn Sie einen Hitzschlag haben oder jemanden mit einem Hitzschlag betreuen und keine Besserung eintritt, sollten Sie dringend einen Arzt aufsuchen. Weitere Informationen finden Sie in dem separaten Merkblatt Hitzeerschöpfung und Hitzschlag.

Hitzeschlag/Sonnenstich

Ein Hitzschlag liegt vor, wenn die Körperkerntemperatur auf über 40 °C (104 °F) ansteigt. Er ist sehr ernst. Die Zellen im Körper beginnen zu zerfallen, wichtige Körperfunktionen fallen aus, innere Organe können versagen (z. B. das Gehirn) und in extremen Fällen kann es zum Tod kommen.

Zu den Symptomen gehören Übelkeit (Erbrechen), Verwirrung, schnelle, flache Atmung (Hyperventilation) und Bewusstlosigkeit.

Die Behandlung eines Hitzschlags im Krankenhaus besteht darin, den Körper zu kühlen, um die Kerntemperatur zu senken, und den Flüssigkeitsverlust durch einen intravenösen Tropf zu ersetzen.

Siehe auch das separate Merkblatt "Hitzeerschöpfung und Hitzschlag".

Was sind die Auswirkungen langfristiger Sonnenschäden?

Schädigung der Haut

Zu den Folgen wiederholter Sonnenschäden gehören vorzeitige Hautalterung und Faltenbildung, braune Flecken, nicht krebsartige (gutartige) warzige Wucherungen auf der Haut(aktinische Keratosen) und Hautkrebs.

Hautkrebs

Man geht davon aus, dass etwa 8 bis 9 von 10 Hautkrebsarten durch Sonnenschäden verursacht werden. Weitere Informationen finden Sie in den separaten Merkblättern Nicht-Melanom-Hautkrebs und Melanom-Hautkrebs. Vor allem Sonnenbrände erhöhen das Risiko erheblich, insbesondere Sonnenbrände in der Kindheit. Hautzellen, die durch die Sonne geschädigt sind, haben ein höheres Risiko, abnormal zu werden und Krebs zu entwickeln.

Wie kann ich einen Sonnenbrand vermeiden?

Kurz gesagt: Meiden Sie die Sonne, wenn sie stark ist, bedecken Sie sich mit geeigneter Kleidung und verwenden Sie ein hochwirksames Sonnenschutzmittel.

Meiden Sie die Sonne so weit wie möglich, wenn die Sonne stark ist.

Im Vereinigten Königreich sollten Sie von März bis September zwischen 11 und 15 Uhr direkte Sonneneinstrahlung vermeiden. In wärmeren Ländern, die näher am Äquator liegen, gilt dies das ganze Jahr über. In dieser mittleren Tageszeit ist die Sonneneinstrahlung am stärksten. Bäume, Schirme und Vordächer oder geeignete Kleidung können guten Schatten spenden.

Verdecken

Bedecken Sie sich, wenn Sie in der Sonne sind:

• Tragen Sie breitkrempige Hüte mit einer umlaufenden Krempe, um Gesicht und Hals zu schützen. Dies sind die Bereiche, die am häufigsten zu Sonnenbrand führen. Vor allem Männer scheinen am ehesten an Hautkrebs im Nacken, an den Schultern und am Rücken zu erkranken (Frauen bekommen eher Hautkrebs an den Beinen und Armen). Baseballmützen sind nicht so wirksam, da sie zwar das Gesicht, nicht aber den Nacken, das untere Gesicht und die Ohren abschirmen (es sei denn, Sie kaufen eine Mütze mit Nackenschutz). Kleine Kinder sollten Mützen mit Nackenschutz tragen.

• Tragen Sie lockere, weite T-Shirts (oder noch besser: langärmelige Oberteile) und weite Shorts. Das Material sollte dicht gewebt sein, um kein Sonnenlicht durchzulassen.

• Tragen Sie eine Rundum-Sonnenbrille (auch Ihre Augen können von der Sonne geschädigt werden). Vergewissern Sie sich, dass die Sonnenbrille der europäischen Norm entspricht, die durch das CE-Zeichen (oder ein gleichwertiges Zeichen) gekennzeichnet ist, und dass sie Schutz vor UV-Licht bietet.

Verwenden Sie großzügig Sonnenschutzmittel mit hohem Wirkstoffgehalt

Sie sollten Sonnenschutzmittel mit einem Lichtschutzfaktor (LSF) von mindestens 30 auftragen (LSF 50 für Kinder).

Der Lichtschutzfaktor (LSF) ist ein Richtwert dafür, wie viel Sonnenschutz ein bestimmtes Sonnenschutzmittel bietet. Je höher der LSF, desto höher ist der Schutz. Der LSF gibt den Schutz gegen UVB-Strahlen an, die Sonnenbrand verursachen und das Hautkrebsrisiko erhöhen können.

Es ist auch wichtig, dass Ihr Sonnenschutzmittel mit hohem LSF einen hohen UVA-Schutz aufweist. UVA-Strahlen können die Haut altern lassen und auch Schäden verursachen, die zu Hautkrebs führen können. Sonnenschutzmittel mit hohem UVA-Schutz haben eine hohe Anzahl von Sternen (von 0 bis 5). Es wird empfohlen, einen Sonnenschutz zu verwenden, der mindestens 4 Sterne hat.

Achten Sie darauf, dass Sie auch die Stellen abdecken, die manchmal übersehen werden, wie Lippen, Ohren, Augenpartie, Nacken, Kopfhaut (vor allem, wenn Sie eine Glatze haben oder Ihr Haar schütter ist), Handrücken und Fußrücken.

Sonnenschutzmittel sind keine Alternative zum Meiden der Sonne oder zum Bedecken. Sie wird zusätzlich verwendet.

Idealerweise:

• Tragen Sie das Sonnenschutzmittel 20-30 Minuten vor dem Aufenthalt in der Sonne auf (es braucht eine kurze Zeit, um in die Haut einzuziehen und zu wirken).

• Tragen Sie sie häufig auf, mindestens alle zwei Stunden, und immer nach dem Schwimmen, Abtrocknen oder übermäßigem Schwitzen (auch bei Produkten, die als wasserfest gekennzeichnet sind).

• Tragen Sie genügend Sonnenschutzmittel auf, um die exponierte Haut zu bedecken. Bei den meisten Menschen entspricht dies zwei Teelöffeln Creme für Kopf, Hals und Arme. Für den ganzen Körper, wenn man einen Badeanzug trägt, sind es etwa zwei Esslöffel.

• Bei Kindern sogar noch öfters wiederholen.

Sunblocker unterscheidet sich von Sonnenschutzmitteln. Sunblocker ist lichtundurchlässig und stärker als Sonnenschutzmittel. Sie ist in der Lage, die meisten UVA- und UVB-Strahlen zu blockieren, und zwar aufgrund der darin enthaltenen Inhaltsstoffe (in der Regel Titandioxid oder Zinkoxid). Wie Sonnenschutzmittel sollte auch Sunblocker zusätzlich zu anderen Maßnahmen verwendet werden, um die Haut vor Sonnenschäden zu schützen.

Kinder und Säuglinge

Babys unter 6 Monaten sollten in den Monaten März bis Oktober im Vereinigten Königreich nicht der direkten Sonne ausgesetzt werden. Sie sollten sich im Schatten aufhalten oder ihre Haut durch geeignete Kleidung bedecken. Säuglinge und Kinder über 6 Monate sollten die oben genannten Ratschläge zum Bedecken und Vermeiden von starker Sonneneinstrahlung befolgen sowie Sonnenschutzmittel mit LSF 50 verwenden. Diese sollte bei Kindern häufiger aufgetragen werden als bei Erwachsenen. Für Babys und Kinder besteht ein höheres Risiko eines Hitzeschlags als für Erwachsene, da sie ihre Körpertemperatur noch nicht so gut regulieren können. Säuglinge und Kinder sollten niemals einen Sonnenbrand bekommen. Falls doch, sollten Sie dringend einen Arzt aufsuchen.

Weitere Tipps zum Schutz der Haut vor Sonnenschäden

• Sonnenschutzmittel können nach einiger Zeit verfallen und nicht mehr wirken. Verwenden Sie daher keine veralteten Sonnenschutzmittel (achten Sie auf das Haltbarkeitsdatum auf der Flasche). Die meisten haben eine Haltbarkeit von 2-3 Jahren.

• Die Aufbewahrung in der Sonne kann dazu führen, dass die schützenden Wirkstoffe im Sonnenschutzmittel nachlassen. Seien Sie vorsichtig beim Kauf von Sonnenschutzmitteln, die in einem Regal in der direkten Sonne oder in heißen Ländern aufbewahrt wurden. Bewahren Sie Ihr Sonnenschutzmittel an einem kühlen und schattigen Ort auf.

• Einige Experten sind der Meinung, dass die zunehmende Verwendung von Sonnenschutzmitteln ein falsches Gefühl der Sicherheit vermitteln kann. Dies könnte die Menschen dazu verleiten, sich mehr in die Sonne zu begeben, was wiederum zu einem erhöhten Hautkrebsrisiko führen könnte. Es muss betont werden, dass Sonnenschutzmittel die Haut nur teilweise schützen. Die Verwendung von Sonnenschutzmitteln bedeutet nicht, dass Sie sich über einen längeren Zeitraum ohne Schaden sonnen können. Wenn Sie braun werden, haben Sie Ihrer Haut einen Schaden zugefügt.

• Reflektiertes Licht verursacht Sonnenschäden. An sonnigen Tagen kann die Sonne auf Ihrer Haut reflektiert werden, auch wenn Sie sich im Schatten aufhalten. Sand, Wasser, Beton, Schnee und Eis können Licht reflektieren und Sonnenschäden verursachen.

• Nasse Kleidung lässt mehr UV-Licht durch als trockene Kleidung. Nehmen Sie Ersatzkleidung mit, wenn Sie damit rechnen, nass zu werden.

• Man kann sich im Wasser verbrennen. Auch wenn Sie in einem Pool schwimmen oder im Meer schnorcheln, können Sie Verbrennungen bekommen.

• Wolken können ein falsches Gefühl der Sicherheit vermitteln. Der größte Teil der UV-Strahlung der Sonne kommt immer noch durch eine dünne Wolkendecke.

• Viele Kleidungsstücke, die bei heißem Wetter getragen werden, lassen viel Sonnenlicht durch. Sie müssen dicht gewebte Kleidung tragen, um sich vor der Sonneneinstrahlung zu schützen. Wenn man Licht durch einen Stoff sehen kann, können auch schädliche UV-Strahlen durchkommen. Auf manchen Kleidungsstücken ist angegeben, dass sie Sonnenschutz bieten, z. B. Kleidung mit LSF 50.

• Die Sonneneinstrahlung ist in höheren Lagen stärker. Auf einem Berg mag es kühler sein, aber Sie brauchen mehr Hautschutz.

• Hellhäutige Menschen, die leicht einen Sonnenbrand bekommen, haben ein besonders hohes Risiko für Sonnenschäden und sollten ihre Haut besonders sorgfältig schützen.

• So etwas wie eine gesunde Bräune gibt es nicht. Eine Bräune ist die Reaktion der Haut auf die schädlichen Sonnenstrahlen und daher ein Indikator für Sonnenschäden.

• Künstliche Bräunung durch Sonnenlampen und Solarien ist genauso schädlich wie Sonnenschein - es wird geraten, sie zu vermeiden. Studien haben gezeigt, dass die Benutzung von Sonnenbänken das Risiko, an allen Arten von Hautkrebs zu erkranken, deutlich erhöht.

• Gefälschte Bräune aus der Flasche ist sicherer als natürliche Bräune, da keine Sonneneinstrahlung erforderlich ist. Denken Sie daran, dass künstliche Bräune kein Sonnenschutzmittel ist, und wenn Sie in die Sonne gehen wollen, müssen Sie ein anderes Produkt auftragen. Einige künstliche Bräunungsprodukte sind Bronzer, die die Haut lediglich färben und abgewaschen werden können. Andere Produkte enthalten eine Chemikalie, die mit der Haut reagiert und eine gebräunte Farbe erzeugt. Die langfristigen Auswirkungen dieser Chemikalien sind noch nicht bekannt. Sie scheinen jedoch sicherer zu sein als das Bräunen in der Sonne oder unter einer Sonnenbank.

• Es ist nicht die Hitze, die Schaden anrichtet, sondern die UV-Strahlung im Sonnenlicht, die das ganze Jahr über vorhanden ist. Bei Wintersportarten, wie z. B. Skifahren, ist die UV-Belastung besonders hoch, da sie oft bei sonnigem Wetter und in großer Höhe ausgeübt werden. Denken Sie vor allem daran, dass Eis und Schnee viel Sonnenlicht reflektieren. Daher sollten Sie einen Hut, Sonnenschutzmittel, Lippenbalsam mit LSF und eine Sonnenbrille tragen.

Der solare UV-Index

Das Met Office liefert mit seinen Wettervorhersagen Informationen, die als Solar-UV-Index bezeichnet werden. Der Index wird als Zahl in einem Dreieck über den Karten angegeben, die für die Vorhersagen verwendet werden. Grundsätzlich gilt: Je höher der Index (von 1 bis 10), desto größer ist das Risiko durch die Sonne und desto mehr sollten Sie auf Ihre Haut achten, wenn Sie sich im Freien aufhalten.

Sonnenschutz wird empfohlen, wenn ein UV-Index von 3 oder höher vorhergesagt wird.

Vorteile der Sonne

Vitamin D

Vitamin D ist für eine gute Gesundheit unerlässlich. Vitamin D wird in der Haut mit Hilfe von Sonnenlicht gebildet. Sonnenlicht ist die Hauptquelle für Vitamin D für den Körper, da es in den Lebensmitteln, die wir essen, nicht in ausreichender Menge vorhanden ist.

Der Mensch braucht Vitamin D für die Gesundheit seiner Knochen und für seine Körperfunktionen. Kinder mit schwerem Vitamin-D-Mangel können an Rachitis erkranken. Erwachsene mit schwerem Vitamin-D-Mangel können an Osteomalazie erkranken.

Das bedeutet, dass man ein gewisses Maß an Sonneneinstrahlung braucht, um gesund zu bleiben. Wenn man die Sonne ganz meidet, kann dies zu Vitamin-D-Mangel führen. Ziel ist es, die Sonne auf vernünftige Weise zu genießen, um genügend Vitamin D zu bilden und gleichzeitig das Risiko von Hautkrebs nicht zu erhöhen.

Man schätzt, dass wir im Vereinigten Königreich zwischen März und September 2-3 Mal pro Woche in die Sonne gehen sollten, um einen Vitamin-D-Mangel zu vermeiden. Jeder Aufenthalt in der Sonne sollte 20-30 Minuten dauern und mit nackten Armen und Gesicht erfolgen. Kurze, häufige Aufenthalte in der Sonne sind viel vorteilhafter als lange Zeiträume. Die Sonnenbestrahlung muss direkt und nicht durch ein Fenster erfolgen. Dies ist nicht dasselbe wie Sonnenbaden, und ein Sonnenbrand sollte um jeden Preis vermieden werden. Dunkelhäutige Menschen brauchen möglicherweise mehr Sonneneinstrahlung, um einen Vitamin-D-Mangel zu vermeiden.

Alle Menschen im Vereinigten Königreich sollten in Erwägung ziehen, im Winter ein Vitamin-D-Präparat in Höhe von 10 Mikrogramm einzunehmen. Anderen Personengruppen wird empfohlen, das ganze Jahr über Vitamin D einzunehmen. Weitere Informationen finden Sie im separaten Merkblatt Vitamin-D-Mangel.

Gesteigertes Wohlbefinden

Sonnenlicht verbessert unser allgemeines Wohlbefinden und macht uns glücklicher. Es bewirkt, dass wir mehr von dem "Glückshormon" Serotonin produzieren. Körperliche Aktivitäten und Bewegung im Freien sind gut für uns, und wir müssen dies mit der Vermeidung von Sonnenschäden in Einklang bringen. Der Weg, die guten und schlechten Auswirkungen der Sonne auszugleichen, besteht darin, die Sonne sicher zu genießen. Das bedeutet, alle oben genannten Tipps zu befolgen.

Besserer Schlaf