Wie man die Anzeichen einer Sportsucht erkennt

"Bewegungssucht bedeutet, dass eine Person häufig Sport treibt, häufig Sport treiben möchte, viel über Sport nachdenkt und emotional gestört wird, wenn sie nicht trainieren kann. Zum Beispiel, wenn der Beruf oder das Familienleben im Weg stehen, wenn man krank ist oder sich verletzt hat", sagt Dr. Victor Thompson, ein klinischer Sportpsychologe.

Obwohl eine Bewegungssucht offiziell nicht als psychische Störung eingestuft wird, ist sie durch ähnliche negative Auswirkungen auf das Wohlbefinden gekennzeichnet wie andere Süchte.

"Das Ausmaß, in dem die sportliche Betätigung ihr Denken, ihre Entscheidungen und ihr Verhalten dominiert, ist so groß, dass andere Aspekte des Lebens und oft auch die ihrer Umgebung beeinträchtigt werden", erklärt er. "Sie sind unflexibel, was ihre sportlichen Aktivitäten angeht.

Das Hauptsymptom der Sucht ist die Unfähigkeit, mit dem zwanghaften Training aufzuhören, selbst wenn dies negative Folgen hat, wie z. B. die Entfremdung von Freunden und Familie oder Schwierigkeiten, sich bei der Arbeit zu konzentrieren.

Primäre und sekundäre Sucht

Die Psychologin Louise Watson erklärt, dass es verschiedene Arten von Sportsucht gibt: primäre und sekundäre.

"Primäre Sucht bedeutet, dass man rein süchtig nach Bewegung ist", sagt sie. "Das kann mit den Endorphinen zu tun haben, die man beim Sport bekommt, oder mit einem Problem des Selbstwertgefühls - man setzt sich eine bestimmte Menge an Bewegung, um sich gut genug zu fühlen. Es kann aber auch eine Folge von Essstörungen sein.

Rebecca Whitehead, 29, begann nach der Geburt ihres Sohnes vor zwei Jahren, übermäßig zu trainieren. Sie begann mit einer Schlankheitsgruppe und fühlte sich im Laufe eines Jahres immer selbstbewusster.

"Ich bin dann ins Fitnessstudio gegangen und habe angefangen, einen Gang höher zu schalten; vorher habe ich meinen Sohn nur ein paar Stunden pro Woche im Kinderwagen spazieren geführt", sagt sie. Whitehead beschloss, sich selbst herauszufordern und an einem Bodybuilding-Wettbewerb teilzunehmen, was eine strenge Diät und fünf Tage Training pro Woche bedeutete.

"Nach ein paar Monaten begann es, mein Leben zu beherrschen. Jeden Abend war ich im Fitnessstudio, und selbst zu Hause rannte ich auf der Stelle, um so viele Schritte wie möglich auf meinem Fitbit® für den Tag zu sammeln, und machte wahllos Burpees im Wohnzimmer, wenn ich eine freie Minute hatte", sagt sie.

Ihre Essgewohnheiten wurden ungeordnet, und sie begann, ständig ans Essen zu denken und gesellschaftliche Anlässe zu meiden, weil sie nicht nachvollziehen konnte, was in ihrem Essen war. Außerdem kam es zu Essanfällen.

"Statt einer Kamera-Rolle voller Fotos von meiner Familie hatte ich plötzlich Hunderte von Fotos, auf denen ich in meiner Unterwäsche vor dem Spiegel stand. Jeden Morgen stellte ich mich auf die Waage und die Zahl bestimmte meine Stimmung für den Tag", sagt Whitehead.

Warum manche Menschen süchtig nach Bewegung werden

Bewegung wirkt sich positiv auf die psychische Gesundheit aus, da bei körperlicher Betätigung Gehirnchemikalien wie Endorphine freigesetzt werden, die unsere Stimmung heben können.

Ob jemand eine Sportsucht entwickelt, hängt von seiner Persönlichkeit, seinen Lebensumständen und anderen Faktoren ab.

"Es ist eine Folge dessen, was Bewegung ihnen gibt", sagt Thompson. "Es ist gut für unser Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen. Es gibt uns Ziele, auf die wir hinarbeiten können, und zeigt uns Fortschritte, Ergebnisse und Erfolge. All das ist sehr lohnend und kann uns ermutigen, immer mehr Gelegenheiten zum Sport zu suchen".

Menschen, die mit einer süchtigen Persönlichkeit, einem negativen Körperbild, geringem Selbstwertgefühl oder mangelndem Selbstvertrauen zu kämpfen haben, können ebenfalls einem höheren Risiko ausgesetzt sein.

"Für einige von uns bedeutet Sport eine Ablenkung von den Herausforderungen des Lebens - in der Schule oder bei der Arbeit, zu Hause oder in unseren Beziehungen", sagt Thompson. "Wenn Bewegung also der einzige oder 'beste' Ort ist, an dem man sich wohlfühlt, warum sollte man diese Erfahrung dann nicht öfter machen wollen?

Wann sollte man Hilfe suchen?

"Wenn es Warnzeichen gibt, die darauf hindeuten, dass Sport eine Sucht ist oder wird - die Unbeweglichkeit, die Dominanz, die Schmerzen -, dann sollten Sie sich an einen Sportpsychologen oder klinischen Psychologen mit Erfahrung auf diesem Gebiet wenden, denn wir können Ihnen wirklich helfen, wieder ein besseres Gleichgewicht und ein gesünderes Leben zu finden", sagt Thomson.

Es ist auch wichtig zu bedenken, dass Sportsucht auch zu anderen psychischen Störungen führen kann. So werden insbesondere bei Männern Essstörungen häufig durch den Wunsch ausgelöst, in eine gute körperliche Verfassung zu kommen, die ihr Leben beherrscht.

Verschiedene Therapien wie Gesprächstherapien oder kognitive Verhaltenstherapien (CBT) können dazu beitragen, die negativen Denkmuster einer Person zu verändern, die einer Bewegungssucht zugrunde liegen können, z. B. Angst. Ihr Hausarzt kann Sie beraten, welche Unterstützung für Sie am besten geeignet ist.

"Ich denke, CBT ist die Behandlung der Wahl für jedes Verhaltensproblem wie dieses", sagt Watson. "Die Art der CBT, die man anbieten würde, hängt davon ab, ob es sich um eine primäre oder sekundäre Sportsucht handelt.

Mit Freunden oder der Familie sprechen

Wenn Sie sich Sorgen um Ihre eigenen Trainingsgewohnheiten machen, ist es wichtig, sich Menschen anzuvertrauen, die Ihnen nahe stehen, denn Sucht kann isolierend wirken.

Wenn Sie befürchten, dass eine Ihnen nahestehende Person an Sportsucht leidet, sprechen Sie mit ihr auf eine Art und Weise, die nicht verurteilend oder konfrontativ ist.

Bringen Sie Ihre Sorgen zum Ausdruck und bieten Sie Ihre Hilfe an, aber denken Sie daran, dass die Betroffenen vielleicht nicht erkennen, dass sie ein Problem haben - lassen Sie sie also wissen, dass Sie für sie da sind, wenn sie Unterstützung brauchen.

Zeitblock

Wenn es bestimmte Zeiten gibt, zu denen Sie ins Fitnessstudio gehen oder joggen können, versuchen Sie, diese Zeit mit anderen Dingen als Sport zu füllen. Sie könnten es mit einem Sprachkurs versuchen - das lenkt Ihre Aufmerksamkeit auf etwas anderes als das Fitnessstudio.

Ein gesundes Verhältnis zur Bewegung ist möglich

You can develop a healthy relationship with exercise through variety and balance, Thompson says.

"Sport und Bewegung sind großartig und sollten einen festen Platz in unserer Routine haben - und sei es nur ein 10-minütiger Spaziergang jeden Tag. Denken Sie dann über andere Aktivitäten nach - soziale Kontakte, bei denen Sie Zeit mit guten Menschen verbringen, sich entspannen, lernen und Ihr Gehirn herausfordern und so weiter", sagt er.

"Der nächste Punkt ist die Ausgewogenheit: Gibt es in Ihrer Woche, in Ihrem Monat oder in Ihrem Jahr Zeiten, in denen Sie diese verschiedenen Aktivitäten in einer einigermaßen ausgewogenen Weise durchführen? Bei der körperlichen Betätigung machen Sie also erst mehr, dann etwas weniger, vielleicht eine Zeit lang eine bestimmte Art von Bewegung, dann eine andere. So kann sich Ihr Körper erholen."

Whitehead erkannte, dass sie ein Problem hatte, als ihr Partner Bedenken äußerte, und begann, ihren Lebensstil zu ändern.

"Ich beschloss, einen neuen Instagram-Account einzurichten, da meiner voll war mit sogenannten 'Fitspos' und Menschen mit unrealistischen Körpern, die nicht zu halten sind. Ich wollte einen gesunden Lebensstil mit einem Gleichgewicht leben", sagt sie.

"Fitness wird immer ein Teil meines Lebens sein, aber es ist nicht das Wichtigste in meinem Leben. Ich treibe jetzt Sport, um mich gut zu fühlen. Anstatt nur Gewichte zu stemmen, mache ich, worauf ich Lust habe, von Yoga über Joggen bis hin zu HIIT-Training. Ich mache mir keine Vorwürfe mehr, wenn ich ein Training verpasse, und ich gönne mir ab und zu ein Stück Kuchen ohne schlechtes Gewissen."