Wie man über Weihnachten und Neujahr weniger trinkt

Viele von uns lassen es an Weihnachten krachen. Wir treffen uns mit Freunden in der Kneipe, öffnen den Wein mit der Familie und machen das Beste aus dem kostenlosen Sprudel mit den Kollegen auf der Betriebsfeier. Und obwohl viele von uns von Zeit zu Zeit zu viel trinken - und es bereuen, wenn wir einen Kater haben - ist es leicht, sich ungesundes Trinken anzugewöhnen.

Wie sich übermäßiger Alkoholkonsum auf Ihre Gesundheit auswirkt

Übermäßiger Alkoholkonsum kann zu schwerwiegenden gesundheitlichen Folgen führen - sowohl psychisch als auch physisch.

Jennifer Walters, Executive Director of Social Change bei Mind und ehemalige Sprecherin der britischen Wohltätigkeitsorganisation Drinkaware, sagt: "Kurzfristig kann Alkohol den Schlaf und das Gewicht beeinträchtigen und das Urteilsvermögen schwächen. Alkohol ist das zweitgrößte Gesundheitsrisiko für die Entstehung von Krebs - nach dem Rauchen.

Sie erklärt, dass ein über den empfohlenen Richtwerten liegender Alkoholkonsum langfristig das Risiko für sieben Krebsarten erhöht, darunter Brust-, Leber- und Mundkrebs. Weitere Auswirkungen sind erhöhter Blutdruck, Lebererkrankungen, Hirnschäden und psychische Probleme.

Stephen Buckley, Leiter der Informationsabteilung von Mind, fügt hinzu: "Viele von uns trinken zu Weihnachten mehr als sonst. Während dies für die meisten kein großes Problem darstellt, kann die Abhängigkeit von Alkohol die psychische Gesundheit beeinträchtigen. Es kann zu Schwierigkeiten führen, klar zu denken oder Probleme zu lösen, und Angstgefühle auslösen".

Walters sagt: "Starker und regelmäßiger Alkoholkonsum wird mit Symptomen von Depressionen in Verbindung gebracht, obwohl es schwierig sein kann, Ursache und Wirkung zu trennen. Wenn man den Alkoholkonsum reduziert oder aufgibt, kann sich die Stimmung verbessern. Wenn wir uns um unsere psychische Gesundheit kümmern wollen, ist es ein wichtiger erster Schritt, die Trinkmenge zu reduzieren.

Auch wenn das Gefühl von Angst oder Traurigkeit bei einem Kater etwas ganz anderes ist als eine Depression, die sich durch langfristige Gefühle von Traurigkeit oder Verzweiflung auszeichnet, kann es dennoch unangenehm sein. Wenn Sie darauf achten, wie viel Sie am Abend trinken, können Sie einen Kater und die damit einhergehenden Gefühle von Angst oder schlechter Laune vermeiden.

Wie Sie Ihren Alkoholkonsum über Weihnachten einschränken können

Es ist nicht immer einfach, den Alkoholkonsum zu reduzieren, aber es gibt Schritte, die Sie unternehmen können, um ihn zu verringern.

Die Richtlinien für Männer und Frauen lauten, nicht mehr als 14 Einheiten pro Woche zu trinken - etwa sechs mittlere Gläser Wein oder sechs Pints Bier. Wenn Sie regelmäßig mehr als 14 Einheiten pro Woche trinken, ist es am besten, wenn Sie Ihren Alkoholkonsum gleichmäßig auf drei oder mehr Tage verteilen.

Kennen Sie Ihre Auslöser

Zu verstehen, warum Sie trinken, kann Ihnen helfen, Ihren Alkoholkonsum zu kontrollieren. Menschen, Orte, Zeiten und Emotionen - wie zum Beispiel traurige oder glückliche Gefühle - können ebenfalls mit dem Alkoholkonsum in Verbindung gebracht werden.

"Denken Sie darüber nach, was Ihre persönlichen Auslöser für den Alkoholkonsum sind und wie Sie Ihr Verhalten ändern können, damit es zu Ihrem Lebensstil passt", rät Walters. "Es kann helfen, mit jemandem darüber zu sprechen - mit einem Freund, Ihrem Arzt oder anonym mit einer Fachkraft am Telefon.

"Um Ihren Alkoholkonsum erfolgreich zu reduzieren, müssen Sie möglicherweise Verbindungen unterbrechen. Wenn Sie zum Beispiel dazu neigen, nach einem Drink zu greifen, wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen - oder die Arbeit zu beenden, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten -, planen Sie eine alternative Aktivität, um diese Verbindung zu unterbrechen. Sie könnten spazieren gehen oder stattdessen Ihr Lieblingsbuch lesen."

Vermeiden Sie ein "Alles-oder-Nichts"-Denken

Wenn Sie Ihren Alkoholkonsum reduziert haben und es Ihnen gut geht, haben Sie leicht das Gefühl, dass Sie es völlig vergeigt haben, wenn Sie einen Fehler machen. Es ist jedoch wichtig, dieses "alles oder nichts"-Denken zu vermeiden.

"Denken Sie daran, dass es nur darum geht, sich zu mäßigen, freundlich zu sich selbst zu sein und so schnell wie möglich wieder in die Spur zu kommen", sagt Walters. "Die Reduzierung des Alkoholkonsums ist ein Marathon, kein Sprint, also nehmen Sie es sich Tag für Tag vor. Wenn Sie sich auf einen Tag nach dem anderen konzentrieren, wird sich die Reise leichter bewältigen lassen.

Unterstützung erhalten

Wenn Sie Ihren Freunden und Verwandten über Weihnachten von Ihren Zielen erzählen, können sie verstehen, warum Sie vielleicht auf Getränke verzichten oder stattdessen neue Aktivitäten aufnehmen. Ihre Unterstützung kann Ihnen auch dabei helfen, Ihre Ziele zu erreichen.

Walters sagt: "Es kommt vor, dass Freunde und Familie Sie nicht so sehr unterstützen, wie Sie es sich wünschen, und dass sie es nicht einmal merken. Wenn das der Fall ist, sollten Sie sich an Ihr 'Warum' erinnern und daran, dass Sie allein die Kontrolle über Ihre Entscheidungen haben".

"Wenn Sie sich Sorgen um Ihren eigenen Alkoholkonsum oder den eines anderen machen, ist es wichtiger denn je, dass Sie per Telefon oder Videoanrufe mit anderen Menschen in Verbindung bleiben, um Unterstützung und Kraft durch ein Gespräch mit jemandem zu suchen oder anzubieten", fügt Walters hinzu.

Sie können dies anonym in Online-Gruppen, mit geschulten Beratern und Betreuern oder mit Freunden oder der Familie tun. Organisationen wie Drinkaware, AA und die Alcohol Health Alliance bieten Beratung, Unterstützung und Ressourcen an.

Es kann hilfreich sein, mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie glauben, dass Sie ein Problem mit Alkohol haben. Er kann Sie beraten, wie Sie am besten vorgehen sollten.

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