Wie man über Weihnachten und Neujahr weniger trinkt

Viele von uns lassen es an Weihnachten krachen. Wir treffen uns mit Freunden in der Kneipe, öffnen den Wein mit der Familie und machen das Beste aus dem kostenlosen Sprudel mit den Kollegen auf der Betriebsfeier. Und obwohl viele von uns von Zeit zu Zeit zu viel trinken - und es bereuen, wenn wir einen Kater haben - ist es leicht, sich ungesundes Trinken anzugewöhnen.

Wie sich übermäßiger Alkoholkonsum auf Ihre Gesundheit auswirkt

Übermäßiger Alkoholkonsum kann zu schwerwiegenden gesundheitlichen Folgen führen - sowohl psychisch als auch physisch.

Jennifer Walters, Director of Communications at the National Institute for Health and Care Research (NIHR), and former spokesperson for the UK charity Drinkaware says: "In the short term, alcohol can affect your sleep and your weight, and impair your judgement. Alcohol is the second biggest health hazard for developing cancer - after smoking."

She explains that - in the long term - drinking above the recommended guidelines increases your chance of seven types of cancer, including breast, liver, and mouth cancer. Other effects include raised blood pressure, liver disease, brain damage and mental health issues.

Stephen Buckley, Head of Information, Mind adds: "Many of us drink more than usual at Christmas. While for most it's not a huge issue, becoming dependent on alcohol can affect your mental health. It may cause difficulty thinking clearly or problem solving, and trigger feelings of anxiety."

Walters explains that drinking heavily and regularly is associated with symptoms of depression, although it can be difficult to separate cause and effect.

"Reducing or stopping drinking can improve mood," she says. "To look after our mental health, reducing how much we drink is an important first step."

Wie Sie Ihren Alkoholkonsum über Weihnachten einschränken können

Es ist nicht immer einfach, den Alkoholkonsum zu reduzieren, aber es gibt Schritte, die Sie unternehmen können, um ihn zu verringern.

Kennen Sie Ihre Auslöser

Zu verstehen, warum Sie trinken, kann Ihnen helfen, Ihren Alkoholkonsum zu kontrollieren. Menschen, Orte, Zeiten und Emotionen - wie zum Beispiel traurige oder glückliche Gefühle - können ebenfalls mit dem Alkoholkonsum in Verbindung gebracht werden.

"Think about what your own personal triggers to drink alcohol are and how you can change your behaviour to fit your lifestyle," Walters advises. "It might help to talk to someone about it - a friend, your doctor, or anonymously with a trained professional over the phone.

"Um Ihren Alkoholkonsum erfolgreich zu reduzieren, müssen Sie möglicherweise Verbindungen unterbrechen. Wenn Sie zum Beispiel dazu neigen, nach einem Drink zu greifen, wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen - oder die Arbeit zu beenden, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten -, planen Sie eine alternative Aktivität, um diese Verbindung zu unterbrechen. Sie könnten spazieren gehen oder stattdessen Ihr Lieblingsbuch lesen."

Vermeiden Sie ein "Alles-oder-Nichts"-Denken

Wenn Sie Ihren Alkoholkonsum reduziert haben und es Ihnen gut geht, haben Sie leicht das Gefühl, dass Sie es völlig vergeigt haben, wenn Sie einen Fehler machen. Es ist jedoch wichtig, dieses "alles oder nichts"-Denken zu vermeiden.

"Denken Sie daran, dass es nur darum geht, sich zu mäßigen, freundlich zu sich selbst zu sein und so schnell wie möglich wieder in die Spur zu kommen", sagt Walters. "Die Reduzierung des Alkoholkonsums ist ein Marathon, kein Sprint, also nehmen Sie es sich Tag für Tag vor. Wenn Sie sich auf einen Tag nach dem anderen konzentrieren, wird sich die Reise leichter bewältigen lassen.

Unterstützung erhalten

Wenn Sie Ihren Freunden und Verwandten über Weihnachten von Ihren Zielen erzählen, können sie verstehen, warum Sie vielleicht auf Getränke verzichten oder stattdessen neue Aktivitäten aufnehmen. Ihre Unterstützung kann Ihnen auch dabei helfen, Ihre Ziele zu erreichen.

Walters sagt: "Es kommt vor, dass Freunde und Familie Sie nicht so sehr unterstützen, wie Sie es sich wünschen, und dass sie es nicht einmal merken. Wenn das der Fall ist, sollten Sie sich an Ihr 'Warum' erinnern und daran, dass Sie allein die Kontrolle über Ihre Entscheidungen haben".

"Wenn Sie sich Sorgen um Ihren eigenen Alkoholkonsum oder den eines anderen machen, ist es wichtiger denn je, dass Sie per Telefon oder Videoanrufe mit anderen Menschen in Verbindung bleiben, um Unterstützung und Kraft durch ein Gespräch mit jemandem zu suchen oder anzubieten", fügt Walters hinzu.

Sie können dies anonym in Online-Gruppen, mit geschulten Beratern und Betreuern oder mit Freunden oder der Familie tun. Organisationen wie Drinkaware, AA und die Alcohol Health Alliance bieten Beratung, Unterstützung und Ressourcen an.

It can help to speak with your doctor if you think you have an issue with alcohol. They can provide advice on the best course of action for you.

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