Die besten Lebensmittel für die hormonelle Gesundheit

Ihr Körper ist auf Hormone angewiesen, um richtig zu funktionieren. Diese chemischen Botenstoffe übermitteln Signale an verschiedene Teile Ihres Körpers und sorgen dafür, dass alles im Gleichgewicht bleibt.

Eine Störung des Hormonspiegels kann verschiedene Ursachen haben. Deshalb ist es wichtig, dass Sie sich von Ihrem Arzt untersuchen lassen und der Versuchung widerstehen, eine Selbstdiagnose zu stellen.

Helena Barham, Ernährungstherapeutin und Gründerin von Nourish&Be, London UK, erklärt, dass die Anzeichen für ein Hormonungleichgewicht je nach Lebensumständen auf unterschiedliche Weise auftreten können.

Wie wirkt sich die Ernährung auf Ihre Hormone aus?

Eine gesunde Ernährung , die reich an essenziellen Nährstoffen ist, kann dazu beitragen, Ihren Hormonhaushalt zu unterstützen und zu stabilisieren.

Barham sagt, dass man die Rolle der Darmgesundheit für die hormonelle Gesundheit nicht unterschätzen sollte.

"Jede Ernährung, die den Darm belastet - anstatt ihn zu nähren - kann sich negativ auf die Hormonfunktion auswirken", erklärt sie. "Der Darm ist so wichtig für die Hormonentgiftung, und eine schlechte Darmgesundheit kann dazu führen, dass die Hormone nicht richtig entgiftet werden. Infolgedessen können überschüssige Hormone in Ihrem Körper verbleiben."

Barham fügt hinzu, dass , wenn Ihr Darm nicht in Ordnung ist, dies auch zu Entzündungen infolge eines "undichten Darms" führen kann. Dabei wird die Dünndarmschleimhaut beschädigt, so dass schädliche Stoffe in den Blutkreislauf gelangen, was den Hormonstoffwechsel beeinträchtigen kann.

Die besten Lebensmittel für die Hormongesundheit

Wenn Sie neugierig sind, welche Lebensmittel Sie in Ihre Ernährung einbeziehen sollten, dann sind einige vielleicht vorteilhafter als andere.

Lebensmittel, die Ihren Hormonhaushalt stören

So wie einige Lebensmittel - und Essgewohnheiten - die Hormongesundheit unterstützen können, können andere einen negativen Einfluss haben.

"Gegen hochwertige Samenöle ist nichts einzuwenden", sagt Barham. "Gefährlicher sind in der Regel die Samenöle, die in Fast-Food-Läden verwendet werden, weil sie oxidiert sind".

Lebensgewohnheiten, die die hormonelle Gesundheit unterstützen

Stimmen Sie Ihre Ernährung auf Ihren Zyklus ab

Neben einer auf die Hormongesundheit abgestimmten Ernährung können einige Änderungen des Lebensstils das Gleichgewicht der Hormone weiter unterstützen.

Barham rät, dass Frauen nicht erwarten sollten, dass ihr Appetit oder ihr Energieniveau während ihres Menstruationszyklus konstant bleibt.

"In der Lutealphase - dem zweiten Teil des Zyklus - erhöht sich der Grundumsatz, was sich in einem Anstieg der Körpertemperatur zeigt", erklärt sie. "Um diesen Temperaturanstieg über einen Zeitraum von etwa 2 Wochen aufrechtzuerhalten, sind 2 bis 300 zusätzliche Kalorien pro Tag erforderlich.

Barham sagt, dass das Ignorieren dieses Bedürfnisses zu schwereren Symptomen des prämenstruellen Syndroms (PMS) wie Gereiztheit, Wut und "Hänger" führen kann.

"Ich gönne mir in dieser Phase immer einen gesunden Snack oder etwas größere Mahlzeiten", fügt sie hinzu.

Trink aus und geh nach draußen

Etwa 6-8 Gläser Wasser pro Tag zu trinken ist in vielerlei Hinsicht wichtig für die Gesundheit.

Barham erklärt, dass eine gute Flüssigkeitszufuhr die natürliche Hormonentgiftung des Körpers unterstützt.

"Ich beginne meinen Tag immer mit mindestens einem halben Liter, um einen Vorsprung bei der Flüssigkeitszufuhr zu haben", sagt sie.

Sie empfiehlt außerdem, sich täglich dem Tageslicht auszusetzen - vor allem morgens.

"Tageslicht - nicht unbedingt Sonnenlicht - kann auch bei bewölktem Himmel gesundheitsfördernd sein", fügt sie hinzu.

Xenoöstrogene meiden

Xenoöstrogene sind externe Substanzen, die Östrogene in Ihrem Körper nachahmen, und können jeden betreffen - unabhängig von Ihrem Geschlecht.

Barham erklärt, dass sich diese Moleküle nachteilig auf den Hormonhaushalt auswirken können.

"Stellen Sie Ihre Hautpflege um und suchen Sie nach giftarmen Reinigungsprodukten", rät Barham. "Vermeiden Sie es, Lebensmittel in Plastikbehältern zu erhitzen, und halten Sie sich von Plastikkleidung fern.

Gehen Sie Ihren Stress an

Übermäßiger Stress kann viele Körpersysteme ernsthaft belasten, besonders stark wirkt er sich auf die Hormone aus.

"Versuchen Sie es mit Atemübungen, Spaziergängen in der Natur und einigen langsamen Bewegungsübungen, um Stress abzubauen", sagt Barham.

Eine nährstoffreiche Ernährung ist in vielerlei Hinsicht gut für Sie - nicht nur zur Unterstützung der hormonellen Gesundheit. Wenn Sie eine Ernährungsumstellung in Erwägung ziehen, um Ihren Hormonhaushalt zu verbessern, sollten Sie sich zunächst mit einem Ernährungstherapeuten oder Gesundheitsdienstleister beraten. Bestimmte Lebensmittel können dazu beitragen, Ihren Hormonhaushalt ins Gleichgewicht zu bringen, aber ein Fachmann kann Ihnen helfen herauszufinden, was für Ihre individuellen Bedürfnisse am besten ist.