Müssen Männer Kegel-Übungen machen?

Die Beckenbodenmuskeln umschließen die Unterseite von Blase und Mastdarm. Sie stützen die Blase und den Darm und beeinflussen die sexuelle Funktion. Geeignete Übungen stärken sie wie alle anderen geschwächten Muskeln und können auch häufige Probleme angehen, die mit zunehmendem Alter auftreten, da diese Muskelgruppe mit zunehmendem Alter schwächer wird.

Sie können vor allem für Männer nützlich sein, die an der Prostata operiert wurden (wegen einer vergrößerten Prostata oder Prostatakrebs) oder die an einer überaktiven Blase (OAB) leiden. OAB-Probleme treten zwar häufiger bei Frauen als bei Männern auf, sind aber keineswegs nur eine Frauensache und werden mit zunehmendem Alter auch bei Männern häufiger. Übungen können auch bei einer Vielzahl von Problemen mit der Sexualfunktion helfen.

Wie man die Beckenbodenmuskeln erkennt

Der erste Schritt bei Beckenbodenübungen besteht darin, herauszufinden, wo genau sich die Muskeln befinden. Dies kann geschehen, indem Sie den Urinfluss stoppen, wenn Sie auf halbem Weg zur Toilette gehen, oder indem Sie die Muskeln anspannen, um zu verhindern, dass Sie Blähungen bekommen. Vielleicht spüren Sie dabei, wie sich Ihre Hoden zusammenziehen.

Wenn Sie dies tun können, haben Sie die richtigen Muskeln gefunden. Dies ist keine Übung und sollte nicht wiederholt werden, sondern dient lediglich dazu, die Lage der Beckenbodenmuskulatur zu ermitteln und zu überprüfen.

Wie machen Männer Kegelübungen und welche Position ist am besten?

Wenn Sie erst einmal herausgefunden haben, wo sich die Muskeln befinden, können Sie die Kegel-Übungen in jeder beliebigen Position durchführen; es kann jedoch einfacher sein, im Liegen zu beginnen.

Um Kegel-Übungen durchzuführen, sitzen, stehen oder liegen Sie mit leicht gespreizten Knien. Sobald Sie es bequem haben, spannen Sie die Beckenbodenmuskeln an. Ziel ist es, nur diese Muskeln anzuspannen und zu halten und sich nicht auf andere Muskeln zu verlassen. Vermeiden Sie es also, den Bauch einzuziehen, die Beine zusammenzukneifen, das Gesäß anzuspannen oder den Atem anzuhalten. Die Bewegungen und Empfindungen sollten subtiler sein als bei anderen Muskelübungen.

Versuchen Sie, diese Muskeln anzuspannen, 3-5 Sekunden lang zu halten und dann zu entspannen - das sind lange Anspannungen, und Sie sollten in der Lage sein, sie länger zu halten, wenn sich Ihre Beckenbodenkraft verbessert. Wiederholen Sie nun die Übung, aber entspannen Sie die Muskeln, sobald Sie sie angespannt haben - das sind schnelle Anspannungen.

Es ist normal, dass Sie bei Kegel-Übungen ein leichtes Ziehen im Bauch verspüren, und Sie können spüren, wie sich die Basis Ihres Penis leicht in Richtung Bauch bewegt.

Wenn Sie Schwierigkeiten mit den Kegel-Übungen haben, können Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten um Hilfe bitten, der sicherstellen kann, dass Sie die richtigen Muskeln stärken. Sie sollten auch einen Arzt aufsuchen, wenn Sie die Übungen als schmerzhaft empfinden, da sie keine Schmerzen verursachen sollten und Sie sie möglicherweise falsch ausführen. Es muss Ihnen nicht peinlich sein, um Feedback zu bitten.

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Wie oft sollten Männer Kegel-Übungen machen?

Die Beckenbodenmuskeln müssen regelmäßig trainiert werden, damit sie richtig funktionieren. Sobald Sie wissen, wie die Übungen durchzuführen sind, können Sie sie drei- bis viermal am Tag machen.

Es ist eine gute Idee, feste Zeiten für Ihre Kegelübungen festzulegen - zum Beispiel immer dann, wenn Sie eine tägliche Routineaufgabe erledigen, wie Zähneputzen oder den Wasserkocher aufkochen. Sie können sogar eine Erinnerung auf Ihrem Telefon einstellen.

Weitere Tipps sind ein Satz nach dem Wasserlassen, um die letzten Tropfen Urin loszuwerden, sowie kurz vor und während jeder Tätigkeit, die Druck auf den Unterleib ausübt, wie Niesen, Husten, Lachen oder schweres Heben.

Beginnen Sie mit 10 Wiederholungen langen Drückens, abwechselnd mit einigen schnellen Drückern. Mit zunehmender Muskelkraft können Sie diese Zahl langsam auf bis zu 20 Wiederholungen steigern. Jede Kontraktion sollte einige Sekunden lang gehalten werden, gefolgt von einer gleich langen Ruhephase. Wenn Sie die Muskeln weiter trainieren, werden Sie feststellen, dass Sie die Kontraktionen länger halten können.

Was sind die Vorteile von Kegelübungen für Männer?

Kegelübungen können eine Vielzahl von Vorteilen für verschiedene Aspekte der männlichen Gesundheit haben:

• Verhinderung von plötzlichem und dringendem Harndrang.

• Hilft bei der Aufrechterhaltung der Erektion.

• Verbesserung der Erektionshärte durch Förderung einer guten Durchblutung der Leistengegend.

• Steigerung der Lust beim Sex durch gute Durchblutung.

• Erhöhung der Anzahl der Orgasmen, die ein Mann in einem bestimmten Zeitraum haben kann.

• Verhinderung einer vorzeitigen Ejakulation.

• Verhinderung des Auslaufens bei Aktivitäten wie Laufen, Springen, Husten oder Niesen.

Wann Sie mit Ergebnissen Ihrer Übungen rechnen können

Wenn Sie Ihre Kegel-Übungen regelmäßig durchführen, können Sie damit rechnen, innerhalb weniger Wochen bis Monate Ergebnisse zu sehen. Damit die gesundheitlichen Vorteile anhalten, sollten Kegel-Übungen ein fester Bestandteil Ihrer täglichen Routine werden.