Wie Sie sich um Ihre psychische Gesundheit an der Universität kümmern können

Da fast die Hälfte (49 %) der 18- bis 30-Jährigen ein Hochschulstudium aufnehmen, tragen die Universitäten jedes Jahr die Verantwortung für Millionen junger Menschen, von denen viele irgendwann mit ihrer psychischen Gesundheit zu kämpfen haben werden.

Was ist die Ursache für eine schlechte psychische Gesundheit von Schülern?

"Ein Studium kann zwar eine großartige Erfahrung sein, aber für viele Studenten auch sehr stressig", sagt Nick Harrop, Kampagnenmanager bei YoungMinds. "Zum ersten Mal von zu Hause wegzuziehen, neue Freunde zu finden, finanzielle Probleme zu bewältigen und mit dem Studium zu kämpfen - all das kann den Druck verstärken.

Auch der "studentische Lebensstil" kann zu psychischen Erkrankungen beitragen, sagt ein Vertreter des University Mental Health Advisors Network (UMHAN). "Viele Studenten haben Schwierigkeiten, einen gesunden Tagesablauf aufrechtzuerhalten. Schlafmangel, schlechte Ernährung, Arbeitsdruck, Bewegungsmangel und erhöhter Alkoholkonsum sind allesamt Risikofaktoren für die Entwicklung psychischer Probleme".

Kombiniert man dies mit dem Stress, der mit der Einhaltung von Fristen und Erwartungen verbunden ist, ist es kein Wunder, dass es für Studierende schwierig sein kann, damit umzugehen.

"Die Ausweitung der Hochschulbildung in den letzten Jahrzehnten bedeutet, dass ein Abschluss keine Garantie für einen Arbeitsplatz ist", sagt UMHAN. "Die Studierenden stehen mehr denn je unter dem Druck, gute Abschlüsse zu erreichen, sich durch Freiwilligenarbeit und die Teilnahme an Sport und Vereinen weiterzuentwickeln und eine höhere Verschuldung als je zuvor zu tragen."

Auch das Alter ist ein Faktor für die psychische Gesundheit von Studenten. "Zusätzlich zu diesen Lebensstilfaktoren fallen die Jahre, die man an der Universität verbringt, mit dem Höchstalter für das Auftreten einer Reihe von psychischen Problemen zusammen, wobei sich 75 % der psychischen Probleme bis Mitte 20 entwickeln", so UMHAN.

Es gibt auch eigenständige psychische Erkrankungen. Studierende könnten feststellen, dass eine bestehende psychische Erkrankung durch Stress verschlimmert oder ausgelöst wird. Die Entfernung von bestehenden Unterstützungsnetzen und psychosozialen Diensten kann entmutigend wirken.

Patienten wählen aus für Seelisches Wohlbefinden

Psychische Gesundheit

Was ist der Unterschied zwischen psychischer Gesundheit und psychischer Krankheit?

Psychische Gesundheit" und "psychische Krankheit" sind Begriffe, die häufig synonym verwendet werden. Dies scheint immer häufiger der Fall zu sein, da das Gespräch über psychisches Wohlbefinden offener wird und das Stigma der psychischen Krankheit abnimmt. Die beiden Begriffe haben jedoch nicht dieselbe Bedeutung. Jeder Mensch hat eine psychische Gesundheit, aber nicht jeder Mensch hat eine psychische Krankheit.

von Emily Jane Bashforth

Welche Unterstützung wird angeboten?

Jede Universität bietet ihre eigenen Unterstützungs- und Serviceleistungen an, aber in der Regel gehören dazu Unterstützungs- oder Wohlfahrtsdienste für Studierende, die von Fachleuten für psychische Gesundheit betreut werden, so UMHAN. "Dazu gehören Berater für psychische Gesundheit, Berater für Behinderte, Mentoren für psychische Gesundheit, Berater für das Wohlbefinden und Seelsorger. Studierende mit langfristigen psychischen Erkrankungen können auch Anspruch auf Unterstützung wie Mentoring haben, das durch die Disabled Students' Allowances finanziert wird.

Die Universitäten können ihren Studierenden oft kostenlose Beratung anbieten, obwohl die Wartelisten in einigen Gebieten lang sein können. Eine BBC-Analyse ergab, dass die Zahl der Studierenden, die wegen psychischer Probleme Unterstützung suchen, zwischen 2012 und 2017 um 50 % gestiegen ist, was die Unterstützungsdienste der Universitäten unter Druck setzt. Es ist wichtig, dass Sie das Studentenwerk informieren, sobald Sie glauben, dass Sie Unterstützung bei psychischen Problemen benötigen, damit Sie so schnell wie möglich Hilfe erhalten können.

Die Universitäten können auch Unterstützung durch die Studentenvereinigung, Selbsthilfegruppen und Workshops anbieten. Sie sind oft in der Lage, Ihnen bei Problemen zu helfen, die Ihnen Stress bereiten könnten, wie z. B. Finanzen oder Heimweh.

Ihr akademischer Tutor kann Ihnen vielleicht Unterstützung bieten. Er kann mit Ihnen über Stressbewältigung sprechen, Ihnen bei der Bewältigung Ihres Arbeitspensums helfen oder Ihnen den Weg zu universitären Einrichtungen weisen.

Wie können sich die Schüler selbst helfen?

Für die psychische Gesundheit der Studierenden sind nicht nur die Universitäten zuständig. Es gibt viele alltägliche Dinge, die Studierende tun können, um für ihr psychisches Wohlbefinden zu sorgen.

Hilfe suchen

"Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihr Wohlbefinden an der Universität aufrechtzuerhalten, ist es wichtig, sich Ihre Gefühle einzugestehen und mit jemandem über alles zu sprechen, was Ihnen Sorgen macht. Das können Ihre Tutoren, Eltern, Freunde, ein Studentenberater oder eine Beratungsstelle sein", sagt Harrop.

Es ist eine gute Idee, sich vor Ihrer Ankunft über die Unterstützungsmöglichkeiten an Ihrer Universität zu informieren. Sobald Sie wissen, dass Sie möglicherweise Unterstützung vom Studentenwerk benötigen, auch wenn Sie bereits an einer psychischen Erkrankung wie Angst oder Depression leiden, sollten Sie dies mitteilen, damit Sie so bald wie möglich auf die Warteliste für Unterstützung gesetzt werden können.

Wenn Sie bereits anderweitig Unterstützung für Ihre psychische Gesundheit erhalten, sollten Sie sich vergewissern, dass es einen Plan gibt, um den Übergang zur Universität zu erleichtern und eventuelle Bedenken zu zerstreuen.

Wechseln Sie zu einem Hausarzt in der Nähe Ihrer Universität (viele Universitäten haben eine Hausarztpraxis auf dem Campus), damit Sie Zugang zu den psychosozialen Diensten des NHS haben und weiterhin alle Medikamente erhalten, die Sie für Ihre psychische Gesundheit benötigen. Wenn Sie nicht eingeschrieben sind, können Sie einen Termin für einen Notfall oder einen vorübergehenden Aufenthalt beantragen, wenn Sie medizinische Hilfe benötigen.

Erstellen Sie eine Routine

Das Schaffen (und Einhalten) einer Routine kann Ihnen helfen, auf sich selbst aufzupassen. Dazu kann es gehören, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen, einen kurzen Spaziergang an der frischen Luft zu machen oder sich einen Zeitplan zu geben. Selbst wenn es nur darum geht, sich nach dem Aufstehen die Zähne zu putzen oder zu duschen, kann die Erledigung kleiner Aufgaben dazu beitragen, dass Sie sich motivierter fühlen.

Eine gesunde Lebensweise trägt wesentlich zur Verbesserung Ihrer psychischen Gesundheit bei. Wenn Sie regelmäßig ausgewogene Mahlzeiten zu sich nehmen und viel Wasser trinken, können Sie sich körperlich besser fühlen. Sport kann Ihnen auch einen Endorphinschub verschaffen und Sie von Stress und negativen Gedanken ablenken. Schaffen Sie eine Schlafenszeit-Routine, damit Sie jede Nacht ausreichend Schlaf bekommen.

Soziales Leben

Auch wenn soziale Kontakte das Letzte sind, was Sie tun möchten, wenn Sie sich niedergeschlagen oder gestresst fühlen, können Sie mit Freunden Aktivitäten planen, die Ihnen Spaß machen und auf die Sie sich freuen können. Wenn Sie sich einsam fühlen, können soziale Aktivitäten wie Freiwilligenarbeit oder Sport Ihnen helfen, ein Unterstützungsnetzwerk aufzubauen.

Viele gesellschaftliche Ereignisse an der Universität drehen sich um Alkohol und Nachtleben. Es kann verlockend sein, zu Alkohol oder Drogen zu greifen, wenn die psychische Gesundheit leidet, aber sie können dazu führen, dass man sich noch schlechter fühlt. Vor allem Drogen können zu unangenehmen Erfahrungen führen, wenn man sich ohnehin schon schlecht fühlt, und einige haben sich als Ursache für Depressionen, Angstzustände und Psychosen erwiesen.

Stressbewältigung

Von Finanzen bis zu Freundschaften, vom Lesen bis zu Beziehungen - es gibt Dinge, die Sie tun können, um Ihren Stress zu bewältigen.

"Prüfen Sie, ob Ihre Universität Sie bei der Bewältigung der Arbeit unterstützen kann, und versuchen Sie, sich eine Auszeit zu nehmen, wenn es Ihnen zu viel wird", rät Harrop.

Wenn Sie Ihre Stressgrenzen kennen, können Sie erkennen, wann Sie sich eine Auszeit von der Arbeit nehmen und sich um sich selbst und Ihre geistige Gesundheit kümmern müssen. Wenn Sie sich ein paar Stunden Zeit nehmen, um eine Fernsehsendung zu sehen, sich mit einem Freund zu treffen oder ein Buch zu lesen, können Sie sich verjüngen, erfrischen und auf alles vorbereitet fühlen, was Sie bewältigen müssen.

Die meisten Universitäten bieten ihren Studierenden Beratung zur Bewältigung von Prüfungsstress, finanziellen Sorgen und zur Vereinbarkeit von Beruf und Familie an, entweder über die Studentenvereinigung, auf dem Campus oder online.

Die Universitäten sind für Millionen von Studenten verantwortlich, von denen jeder seinen eigenen Weg geht, um mit seiner psychischen Gesundheit und seinem Stress umzugehen, aber auch um seine Universitätserfahrung zu genießen und zu gestalten. Egal, wie schlecht es um Ihre psychische Gesundheit bestellt ist, es gibt immer jemanden, der Sie unterstützen kann, erinnert Harrop.

"Denken Sie daran, dass Sie nicht allein sind - es gibt Menschen und Organisationen, die Ihnen helfen können".