Warum wir Vorsätze für das neue Jahr zur psychischen Gesundheit fassen sollten

Das Mitglied des Counselling Directory, Dee Johnson, sagt, dass Neujahrsvorsätze traditionell auf das körperliche Wohlbefinden ausgerichtet sind und praktische Ziele enthalten, aber unsere psychische Gesundheit ist genauso wichtig.

"Um diese Ziele zu erreichen, müssen wir uns daran erinnern, dass wir die Summe all unserer Teile sind. Die Pflege unseres geistigen Wohlbefindens ist ein wesentlicher Bestandteil der Gesundheitsversorgung, des Überlebens und des Gedeihens", sagt sie.

Der Psychologe Lee Chambers fügt hinzu, dass das Setzen von Vorsätzen für die psychische Gesundheit auch eine wertvolle Investition in die Zukunft ist. "Sie haben den zusätzlichen Vorteil, dass sie sich positiv auf andere Bereiche unseres Wohlbefindens auswirken, einschließlich körperlicher, finanzieller und emotionaler Aspekte", sagt er. "Ziele für die psychische Gesundheit sind oft kleine, positive und überschaubare Veränderungen, die wir leichter in unser Leben integrieren können."

Welche Art von Zielen können Sie setzen?

Targets like Sport treiben more, eating essen and quitting rauchen are likely to have a positive impact on your mental health, but there are plenty of other ways to commit to boosting your well-being.

Daniel Fryer, a psychotherapist at Priory Hospital Bristol, sagt: "Sie können sich Ziele für die psychische Gesundheit setzen, wie zum Beispiel Ihre Angst in den Griff zu bekommen, selbstbewusster zu werden oder mehr Selbstvertrauen zu gewinnen. Solche Ziele für die psychische Gesundheit können auch bei anderen Vorsätzen, die Sie sich setzen, hilfreich sein, da Sie diese eher erreichen, wenn Sie in einer besseren geistigen Verfassung sind."

Versuchen Sie es mit einem Dankbarkeitstagebuch

Chambers advises setting simple, realistic goals, such as taking time to write in a 'gratitude' Tagebuch. "Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um einige Dinge aufzuschreiben, für die Sie dankbar sind, und warum Sie dankbar dafür sind. Dankbarkeit ist eine Fähigkeit, die Sie entwickeln können und die wiederum Ihre Denkweise dahingehend verändert, mehr Positivität und Optimismus zu sehen", sagt er.

Planen Sie Selbstfürsorge-Treffen

Eine weitere Idee ist, nicht verhandelbare Selbstfürsorge-Termine einzuplanen, bei denen Sie bei sich selbst nachfragen, wie Sie sich fühlen.

"In unserem hektischen Leben vernachlässigen wir so oft unsere eigene Selbstfürsorge", erklärt Chambers. "Obwohl unsere Selbstfürsorge individuell ist, sollten wir sie wie ein Treffen mit uns selbst einplanen, das wir nicht verpassen."

Johnson schlägt auch vor, sich im Laufe des Tages Zeit für 'achtsame Momente' zu nehmen. "Es ist ein großartiges Ziel, das zwei Minuten dauert und Sie neu fokussieren und beruhigen kann", sagt sie. "Es könnte sein, dass Sie etwas bemerken, das vor Ihnen liegt, sich darauf konzentrieren, was Sie hören, riechen und fühlen können, einem Lied lauschen oder langsame, tiefe Atemzüge machen."

Seien Sie freundlich

Eine kleine Geste der Freundlichkeit jeden Tag muss keine große Geste sein. "Es ist eine einfache Idee, aber so kraftvoll", sagt er. "Bemühen Sie sich bewusst, freundlich zu sich selbst zu sein, wenn Sie eine schwierige Zeit haben oder etwas nicht nach Plan gelaufen ist. Verstärken Sie dies, indem Sie freundlich zu anderen sind, bei Freunden und Familie nachfragen, Menschen, die Sie treffen, anlächeln."

Leg dein Handy weg

Sometimes, even small actions can make a big difference to the way you feel, like avoiding checking your work emails after a certain time or limiting the amount of time you spend on sozialen Medien.

"In einer immer vernetzten Welt neigen wir dazu, in jeder verfügbaren Lücke Inhalte zu konsumieren", sagt Chambers. "Es wird zunehmend klar, dass dies unser psychisches Wohlbefinden beeinflusst: Ein bewussterer Umgang mit unserem Konsum von sozialen Medien und Nachrichten kann erhebliche Vorteile für unsere Emotionen und Gedanken haben."

Grenzen setzen

Johnson empfiehlt, Grenzen zu setzen, um Ihr Wohlbefinden zu schützen, wie zum Beispiel die Arbeit zu einer festgelegten Zeit zu beenden - was besonders wichtig sein kann, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten und kein täglicher Arbeitsweg als Trennung zwischen Ihrem Arbeitstag und Ihrer persönlichen Zeit dient - oder öfter 'nein' zu sagen, wenn Sie es allen recht machen wollen.

"By taking regular guilt-free breaks, you can decamp and refresh, and feel sharper and more confident. Think of your Geist as an engine that needs care, maintenance, the right fuel and rest, otherwise it will ausbrennen. Denken Sie an eine Handlung - nichts zu Großes -, die Sie täglich ändern müssen. Es könnte sein, die Arbeit pünktlich zu beenden oder zu frühstücken."

Es ist nie einfach, an einem Neujahrsvorsatz oder Ziel festzuhalten, aber es gibt Schritte, die Sie unternehmen können, um daran festzuhalten.

Erstellen Sie kleine Ziele

"Zerlegen Sie das Ziel in spezifische Aktionen und planen Sie diese ein, indem Sie ihnen Priorität einräumen", rät Chambers. "Verwandeln Sie diese Aktionen in einen Plan, und Sie haben eine Blaupause für die Schritte, die Sie unternehmen müssen, und die Möglichkeit, loszulegen.

"Es ist wichtig, den Fortschritt zu verfolgen und Wege zu finden, die kleinen Erfolge auf dem Weg zu feiern. Dies gibt Ihnen das Gefühl von Fortschritt, die Möglichkeit, den erzielten Fortschritt zu sehen, und erhöhte Motivation, da Sie sich auf die Handlungen und nicht auf das Ergebnis konzentrieren."

Mit anderen Menschen sprechen

Sie könnten von Verantwortlichkeit oder Unterstützung profitieren, da es oft einfacher ist, konsequent zu bleiben, wenn Sie andere haben, die Sie daran erinnern, anspornen und mit Ihnen sprechen.

It can help to seek professional support too. If you're living with Depressionen, Angst oder ein anderes psychisches Problem, ist es wichtig, mit Ihrem Hausarzt zu sprechen, der Ihnen Ratschläge zur besten Vorgehensweise geben kann.

"Talk to a Therapeuten about your belief systems, self-sabotage or low motivation and what you want to achieve, as having that objectivity is really insightful and helpful," Johnson says. "Therapy does not always have to be about being in a crisis; it can be part of essential mental fitness and help achieve your resolutions."

Denk SMART

Um an jedem Ziel festzuhalten, kann es hilfreich sein, an das Akronym SMART zu denken - das steht für:

Spezifisch.
Mmessbar.
Arreichbar.
Relevant.
Teitgebunden.

"Zu sagen 'Ich möchte weniger ängstlich sein' ist kein SMART-Ziel", erklärt Fryer. "Stattdessen wäre ein SMART-Ziel - Ich möchte weniger ängstlich sein, wenn ich Präsentationen bei der Arbeit halte, ich möchte dies rechtzeitig zu meiner Präsentation am ersten März erreichen, oder ich werde am Montag, den 11. Januar, mit einer Therapie beginnen, um mir dabei zu helfen."

Setzen Sie sich nicht unter Druck

Manchmal vergessen wir, Dinge zu tun, oder fühlen uns einfach nicht danach - und das ist völlig in Ordnung. Es ist wichtig, mit sich selbst mitfühlend zu sein. Wenn Sie sich unter Druck fühlen, treten Sie einen Schritt zurück und vereinfachen Sie Ihr Ziel. Überlegen Sie, was Ihnen schwerfällt und welche Schritte Sie unternehmen können, um es erreichbarer zu machen.

"Wenn Sie einen Tag verpassen, erkennen Sie es an und kehren Sie zu diesen kleinen Handlungen zurück", sagt Chambers. "Diese kleinen Handlungen summieren sich und Sie haben nur einen Tag verpasst. Priorisieren Sie es, und Sie werden direkt wieder auf dem Weg zu Ihrem Ziel sein."