Warum wir uns für das neue Jahr Vorsätze zur psychischen Gesundheit machen sollten

Laut Dee Johnson, Mitglied des Counselling Directory, geht es bei Neujahrsvorsätzen traditionell um das körperliche Wohlbefinden und um praktische Ziele, aber unsere geistige Gesundheit ist genauso wichtig.

"Um diese Ziele zu erreichen, müssen wir uns daran erinnern, dass wir die Summe aller unserer Teile sind. Die Pflege unseres psychischen Wohlbefindens ist ein wesentlicher Bestandteil der Gesundheitsversorgung, des Überlebens und des Gedeihens", sagt sie.

Der Psychologe Lee Chambers fügt hinzu, dass Vorsätze für die psychische Gesundheit auch eine wertvolle Investition in die Zukunft sind. "Sie haben den zusätzlichen Vorteil, dass sie sich positiv auf andere Bereiche unseres Wohlbefindens auswirken, einschließlich körperlicher, finanzieller und emotionaler Art", sagt er. "Ziele für die psychische Gesundheit sind oft kleine, positive und überschaubare Veränderungen, die wir leichter in unser Leben integrieren können.

Welche Art von Zielen können Sie sich setzen?

Ziele wie mehr Sport treiben, sich gesund ernähren und mit dem Rauchen aufhören wirken sich wahrscheinlich positiv auf Ihre psychische Gesundheit aus, aber es gibt noch viele andere Möglichkeiten, Ihr Wohlbefinden zu verbessern.

Daniel Fryer, Psychotherapeut am Priory Hospital Bristol, sagt: "Man kann sich Ziele für die psychische Gesundheit setzen, z. B. seine Ängste in den Griff bekommen, selbstbewusster werden oder mehr Selbstvertrauen gewinnen. Diese Art von Zielen für die psychische Gesundheit kann auch bei Vorsätzen für den Lebensstil helfen, die man sich selbst gesetzt hat, denn wenn man sich in einem besseren Zustand befindet, ist es wahrscheinlicher, dass man sie erreicht.

Versuchen Sie es mit einem Dankbarkeitstagebuch

Chambers rät, sich einfache, realistische Ziele zu setzen, z. B. sich Zeit zu nehmen, um in ein " Dankbarkeitstagebuch" zu schreiben. "Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um ein paar Dinge aufzuschreiben, für die Sie dankbar sind, und warum Sie dafür dankbar sind. Dankbarkeit ist eine Fähigkeit, die Sie kultivieren können und die wiederum Ihre Einstellung zu mehr Positivität und Optimismus verändert", sagt er.

Planen Sie Treffen zur Selbstfürsorge

Eine andere Idee ist es, nicht verhandelbare Treffen zur Selbstfürsorge einzuplanen, bei denen Sie mit sich selbst darüber sprechen, wie Sie sich fühlen.

"In unserem hektischen Leben vernachlässigen wir oft unsere eigene Selbstfürsorge", erklärt Chambers. "Auch wenn unsere Selbstfürsorgegewohnheiten individuell sind, sollten wir sie wie ein Treffen mit uns selbst einplanen, das wir nicht verpassen dürfen."

Johnson empfiehlt außerdem, sich während des Tages Zeit für "achtsame Momente" zu nehmen. "Das ist ein großartiges Ziel, das nur zwei Minuten in Anspruch nimmt und Sie neu fokussieren und beruhigen kann", sagt sie. "Das kann sein, dass man etwas vor sich wahrnimmt, sich auf das konzentriert, was man hört, riecht und fühlt, einer Melodie lauscht oder langsam und tief atmet."

Sei freundlich

Ein kleiner Akt der Freundlichkeit jeden Tag muss keine große Geste sein. "Es ist eine einfache Idee, aber sehr wirkungsvoll", sagt er. "Bemühen Sie sich bewusst darum, nett zu sich selbst zu sein, wenn Sie gerade eine schwierige Zeit durchmachen oder etwas nicht nach Plan gelaufen ist. Verstärken Sie dies, indem Sie freundlich zu anderen sind, sich bei Freunden und Familie melden, Menschen anlächeln, denen Sie begegnen.

Legen Sie Ihr Telefon weg

Manchmal können schon kleine Maßnahmen einen großen Einfluss darauf haben, wie Sie sich fühlen, z. B. indem Sie nach einer bestimmten Zeit nicht mehr Ihre beruflichen E-Mails abrufen oder die Zeit, die Sie in sozialen Medien verbringen, einschränken.

"In einer Welt, in der wir ständig vernetzt sind, konsumieren wir wahrscheinlich in jeder verfügbaren Lücke Inhalte", sagt Chambers. "Es wird immer deutlicher, dass sich dies auf unser psychologisches Wohlbefinden auswirkt: Ein bewussterer Umgang mit unseren sozialen Medien und unserem Nachrichtenkonsum kann erhebliche Auswirkungen auf unsere Gefühle und Gedanken haben."

Grenzen setzen

Johnson empfiehlt, auch zum Schutz des eigenen Wohlbefindens Grenzen zu setzen, z. B. die Arbeit zu einer bestimmten Zeit zu beenden - was vielleicht besonders wichtig ist, wenn man von zu Hause aus arbeitet und keinen täglichen Arbeitsweg hat, der als Trennlinie zwischen dem Arbeitstag und der persönlichen Zeit fungiert - oder häufiger "Nein" zu sagen, wenn man es anderen recht machen will.

"Indem Sie regelmäßig und ohne schlechtes Gewissen Pausen einlegen, können Sie sich erholen und erfrischen, und Sie fühlen sich schärfer und selbstbewusster. Betrachten Sie Ihren Geist als einen Motor, der Pflege, Wartung, den richtigen Treibstoff und Ruhe braucht, sonst brennt er durch. Überlegen Sie sich eine - nicht zu große - Handlung, die Sie täglich ändern müssen. Das kann zum Beispiel sein, pünktlich mit der Arbeit fertig zu werden oder zu frühstücken.

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von Lydia Smith

Wie man Vorsätze zur psychischen Gesundheit einhält

Es ist nie einfach, einen Vorsatz oder ein Ziel für das neue Jahr einzuhalten, aber es gibt Schritte, die Sie unternehmen können, um sie einzuhalten.

Erstellen mundgerechter Ziele

"Brechen Sie das Ziel in konkrete Maßnahmen auf und planen Sie diese ein, indem Sie ihnen Priorität einräumen", rät Chambers. "Machen Sie aus diesen Maßnahmen einen Plan, und Sie haben eine Blaupause für die Schritte, die Sie unternehmen müssen, und die Agentur, die den Anfang macht.

"Es ist wichtig, die Fortschritte zu verfolgen und Wege zu finden, die kleinen Erfolge auf dem Weg zu feiern. Das gibt Ihnen das Gefühl von Fortschritt, die Möglichkeit, Fortschritte zu sehen, und erhöht die Motivation, da Sie sich auf die Maßnahmen und nicht auf das Ergebnis konzentrieren."

Sprechen Sie mit anderen Menschen

Es ist oft einfacher, konsequent zu bleiben, wenn Sie andere haben, die Sie daran erinnern, Sie auffordern und mit Ihnen reden.

Es kann auch hilfreich sein, sich professionelle Unterstützung zu suchen. Wenn Sie mit Depressionen, Angstzuständen oder anderen psychischen Problemen zu kämpfen haben, sollten Sie unbedingt mit Ihrem Hausarzt sprechen, der Sie über die beste Vorgehensweise beraten kann.

"Sprechen Sie mit einem Therapeuten über Ihre Glaubenssätze, Selbstsabotage oder geringe Motivation und darüber, was Sie erreichen wollen, denn diese Objektivität ist wirklich aufschlussreich und hilfreich", sagt Johnson. "Eine Therapie muss nicht immer mit einer Krise zu tun haben, sie kann auch Teil einer grundlegenden geistigen Fitness sein und dabei helfen, die eigenen Vorsätze zu erreichen.

SMART denken

Um an einem Ziel festzuhalten, kann es hilfreich sein, an das Akronym SMART zu denken, das für "smart" steht:

Spezifisch.
Messbar.
Erreichbar.
Relevant.
Zeitgebunden.

"Die Aussage 'Ich möchte weniger ängstlich sein' ist kein SMART-Ziel", erklärt Fryer. Ein SMARTes Ziel wäre stattdessen: "Ich möchte weniger Angst vor Präsentationen bei der Arbeit haben, ich möchte dies rechtzeitig für meine Präsentation am ersten März erreichen, oder ich werde am Montag, dem 11. Januar, eine Therapie beginnen, die mir dabei hilft."

Setzen Sie sich nicht unter Druck

Manchmal vergessen wir Dinge oder fühlen uns einfach nicht in der Lage, sie zu tun - und das ist völlig in Ordnung. Es ist wichtig, mit sich selbst Mitgefühl zu haben. Wenn Sie sich unter Druck gesetzt fühlen, treten Sie einen Schritt zurück und vereinfachen Sie Ihr Ziel. Überlegen Sie, was Ihnen Schwierigkeiten bereitet und welche Schritte Sie unternehmen können, um das Ziel besser zu erreichen.

"Wenn Sie einen Tag verpasst haben, sollten Sie sich das eingestehen und zu diesen kleinen Aktionen zurückkehren", sagt Chambers. "Diese kleinen Maßnahmen summieren sich und Sie haben nur einen Tag verpasst. Setzen Sie Prioritäten, und Sie werden direkt wieder auf dem Weg zu Ihrem Ziel sein".